中学生怎么快速减肥 7个健康减肥小方法

虽说减肥方法很多，但鉴于是中学生，从经济实力上来说不应该考虑药物减肥，药物还是有些副作用的，在发育的阶段不应该被考虑在内，那中学生怎么快速减肥呢？

1、每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水，水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，会产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能吃少点，又不会耽误健康。

2、饮食均衡

学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

3、多做运动

学校都会安排体育课。但是很多学生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动，多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助锻炼身体，也让身体更加苗条。

4、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走

快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。找一条合适的路线，沿着路线快步行走，时间从一日到数日不等，可以是30分钟到2小时不等。

5、不吃宵夜和不喝饮料

在校的学生都喜欢结伴出去吃个宵夜，喝杯饮料。睡前吃进肚子里的食物很容易转化为脂肪，所以想有好身材，睡前四小时千万别吃东西。平时天气热，也尽量不要喝杯饮料，一杯珍珠奶茶的热量，相当于两碗饭的热量，一个冰激凌的热量，相当于五碗饭的热量，要自动远离这些饮料。喝杯果汁或柠檬茶会比较好，单纯喝杯冰水也不错。

肥胖也不是一口吃出来的，所以减肥也要慢慢来。减肥也不是一朝一夕就能见效的，重点在于坚持。只有掌握了最佳的减肥方法，才能让减肥效果达到最佳状态，通过上文小编为大家的讲解，大家应该了解了中学生如何快速减肥，相信只要我们坚持去做一定就可以成功。

1，中学生时期在心理，生理，形体和智力都处于飞速发展。这当然需要有物质保证以适应其正常的生长发育，充裕的、合理的膳食营养是极其重要的物质基础。

2，晨跑可以坚持就尽量坚持，如果实在想好好睡觉也没有关系，只要早起五分钟，做简单的肢体拉伸操就可以使你变修长。早餐一定要吃好，喝酸奶或者脱脂奶，吃点想吃的东西，只要不感到很撑，是不会长肉的然后上课好好听讲积极思考手和脑都不要停，就是消耗热量。

3，中午先喝一大杯水最好在吃点水果，然后可以吃点热饭。半饱到八分饱就可以，但是注意即使是肉菜也要挑不油腻的，并且一定要吃够蔬菜，饭后站立半小时以上一个小时内也不要睡午觉。

　可以采用以下方法：

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较

低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，

就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营

养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂

肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，

甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15

分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳

给你一个饮食的建议，完全是我自己用的，没效果别怪我哦

1、早上，空腹喝一杯盐水，淡盐水，200ml,凉的最好，但是冬天就喝温的吧。要想减肥先排毒。

2、早餐：酸奶一杯，香蕉一个或几个。不知道你饭量大不大，大的话就吃点麦片或者全麦面包吧。不要不吃早饭，会更胖。

3、午饭，把你想吃的东西集中在午饭吃完，不要忍着不吃最后吃的更多。吃完了以后不要睡觉或者坐着。站一会儿，如果能够忍受的话，喝一点白醋加水，浓度不要太大，白醋味道比较冲。

4、晚饭要吃，不过要在6点以前吃完。如果之前吃过零食，就少吃点吧。反正保证你晚上不会饿，否则饿着不容易入睡，也会导致身体发出饥饿信号，吃什么吸收什么就不好了。

5、早点睡觉，还有助于美容，省得吃东西。如果实在熬不住，就在八点之前吃点水果或者牛奶什么的。

6、上床以后躺在床上按摩一下肚子，随便你怎么按摩，只要想自己在变瘦，小腹在变平坦就好。按到不想按了就睡觉吧。

这是我自己的一套小方法，同学们都说我肚子没有以前那么大了，看起来比较苗条了，虽然不是骨感美人，还是有效果的。你是中学生，就更应该健康减肥。而且不要太在意自己的脂肪，女生过了发育期，就会自然的瘦一些。

加油，希望你越来越苗条

运动减肥是重要的，各种运动轮流做，不管是爬山，跑步，跳高，跳远，单杠，双杠，打球，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等等。每天两种，三种

饮食习惯也重要，不要总是吃猪肉，应该是各种荤菜轮流吃，一个星期七天，每天不一样，如猪肉，牛肉，河鱼，海鱼，鸡脯肉，鸭子，还有一天机动，可以吃螺蛳，虾，或者是螃蟹，不过每天不要超过半斤

蔬菜轮流吃，多吃芹菜这样的，含纤维素多的，每天一斤最好

吃米饭，尽量不吃面食，不要吃零食，不要吃甜食，炒菜少放油