熬夜第二天睡觉难以补回来。但是可以通过注意饮食、泡澡、适度补觉来减轻熬夜对身体的伤害。
1、注意饮食。熬夜可以吃富含维生素A和富含维生素B的食物对身体比较好,含维生素A丰富的食物主要有胡萝卜、韭菜、菠菜、西兰花、甜椒等,含维生素B丰富的食物主要有花生、大豆、香菇、奶类、蛋类等。
2、泡热水澡。40度左右的温水澡可以使身体放松,加速血液循环,缓解疲劳。
3、适度补觉。中午可以进行补觉,但是补觉时间不宜过长,2-3小时为宜。如果中午睡得过多,可能影响夜间睡眠,导致生物钟紊乱。
综上所述,熬夜第二天睡觉虽然难以补到与不熬夜相同的状态,但是可以通过注意饮食、泡澡、适度补觉来减轻熬夜对身体的伤害。若熬夜后出现的症状使用上述方法没有改善,请及时前往医院就医治疗进行针对性处理。熬夜第二天怎么补回来,很多人经常有这种情况,前一天晚上玩手机或者是出去玩乐,控制不住自己玩到很晚甚至通宵,第二天就开始后悔昨晚没有早睡,想要做点什么补回来,那么下面一起看看这篇内容学习熬夜第二天怎么补回来
熬夜第二天怎么补回来1
如果前一天被迫熬夜了,那么第二天想要快速恢复,最好的一个办法就是给身体补充营养。在清晨醒来之后,一定要吃一些水果,然后还有适当的谷物,并且要喝一些牛奶或者是果汁,这样可以给身体补充很好的营养,能够让身体快速的恢复。
最关键的是熬夜是比较容易脱水的,所以一定要适当的补充水分,这个时候就不要去喝咖啡或者是饮料了,一定要喝白开水。
熬夜过后,身体上最明显的一个特征就是很容易产生黑眼圈,黑眼圈对于形象是有很大的影响。
所以熬夜的第二天早上起来的时候,可以将勺子冷冻一下,然后拿出来以后轻轻的按压眼睛周围,这样可以请到冰敷的作用,对于缓解熬夜之后的黑眼圈有很好的帮助效果。
在早上起床的时候,也可以洗个澡,这样可以让身体的状态得到激发,如果是女生的话,可以给自己画一个美美的妆,这样看起来更加的有精神。
其实熬夜之后想要恢复最好的方法就是休息了,但是也不能黑白颠倒的去休息,在第二天的晚上一定要准时地入睡,这样在起来之后,你依旧可以容光焕发。
总之提醒大家,熬夜对身体的健康影响是非常大的,所以在生活当中不是被迫的情况下,一定不要去熬夜。
健康的身体是大家保护出来的,如果你不在意,时间长了,很容易就被打垮的,所以在生活当中一定要做到早睡早起,有一个良好的生活习惯,这样我们才有更多的精力去打拼事业
。那么以上这几种方法在熬夜过后,都是可以恢复身体的状态,所以在你熬夜过后,就适当的去尝试一下,也许会给你带来意想不到的惊喜。
熬夜第二天怎么补回来2
熬夜后第二天吃什么好。
菠菜木耳炒蛋
材料:干木耳,鸡蛋,菠菜,蒜,油盐各适量。
做法:
1、用温热水将干木耳泡发,然后洗净去根,撕成小片待用;
2、将菠菜洗净切大段,蒜剁碎并将鸡蛋打散备用;
3、下油入锅,打入鸡蛋,炒熟后铲出备用;
4、再加入少许油,油热后,放入菠菜和木耳翻炒至熟,然后加炒好的鸡蛋,再加盐和蘑菇精调味即可。
功效:菠菜中含有丰富的维生素B1、维生素B2能够帮助恢复熬夜之后大脑活力,帮助保持第二天的精神;鸡蛋、木耳含有丰富蛋白,能尽快地恢复熬夜对皮肤的损耗。
香菇扒油菜
材料:香菇,油菜,蒜、葱沫,盐,糖,鸡精,味精,水淀粉。
做法:
1、将香菇洗干净后,去掉尾部,并斜刀切片,油菜洗干净待用;
2、烧锅热水,将香菇片放入锅中煮2分钟,捞出来沥干水分备用;
3、油下锅,加热,放入蒜茸和葱沫,待香味四起时,将焯好的油菜心和香菇片,加入盐、糖,翻炒片刻,最后加入鸡精或味精。
4、最后调入水淀粉,将汤汁收稠即可。
功效:油菜中含有多种维生素和钙、镁等矿物质,可以维持体内微量元素的平衡以及蛋白质的有效合成,从而使熬夜之后振奋精神,减少焦虑,还能够帮助熬夜族补充脑力,减少熬夜后出现的记忆力下降情况。
凉拌芹菜
材料:芹菜,花生米,盐,鸡精,香油。
做法:芹菜斜刀切小段,花生米、芹菜坐水抄熟。
功效:芹菜中含有容易被人体吸收的胶质性碳酸钙,而且丰富的铁含量能够有效补充熬夜之后身体损失的矿物质。
香菜伴木耳
材料:木耳适量,香菜3棵,洋葱1个,花椒油,凉拌酱油,醋,盐,糖,香油,熟芝麻适量。
做法:
1、将干木耳用温水浸泡半天后洗净沥干撕片,洋葱去外皮;
2、将木耳焯水,过冷水,去掉根蒂,挤干水份;
3、将洋葱切薄片,香菜切段,洋葱木耳放入容器中,加香菜,花椒油匙,凉拌酱油,醋,盐匙,糖,香油拌匀,撒上白芝麻即可。
功效:香菜中含有的硼元素对于保持大脑运作有着重要的作用,对于熬夜之后出现的思维迟钝、精神无法集中有很好的改善作用。
熬夜后第二天是最疲倦也是康复的最佳时间,而恢复的`手段应该以饮食第一,因为食物是身体的支柱,不仅要及时补充营养,还要补对营养,那么熬夜后第二天吃什么好。
橙子香蕉奶昔
材料:牛奶235毫升,橙子2个,去皮,掰瓣,香蕉1根,糖50克,盐1克,香草味脱脂酸奶112克,冰块4个。
做法:
1、将牛奶、橙子、香蕉、糖、盐和酸奶一起放到搅拌机里搅拌一分钟;
2、然后加入冰块再搅拌均匀为止,倒入玻璃杯即可。
功效:橙子中含有较多的维生素C,补充体能的同时还能够美容肌肤,能够使熬夜之后受损的肌肤恢复原有的安星河光泽,淡化黑眼圈。香蕉中含有大量的糖类物质以及人体所需的多种营养成分,能够有效帮助补充熬夜之后身体所需的能量。
而且香蕉中含有丰富的钾元素还能够避免熬夜后血压上升的情况。
熬夜第二天怎么补回来3
熬夜的人要多喝水,多吃水果,防止体内毒素积累,建议择如牛奶、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。
首先是虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。
1、熬夜醒来后第二天,用拇指与食指指腹从额头向颈部,先左后右,依次按揉,反复按压,可以促进大脑血液循环,从而缓解疲劳。
2、用一只手的手掌怕打手臂内侧(该部位属于手少阴经,主管人体精神),能使人精神焕发。
午休属于间断性的短时间休息,半小时到一小时的午休时间,会让你精力旺盛,效果比倒头睡到中午好得多。
熬夜后身体处于肌肉休眠状态,血液流通不畅,及时睡眠时间补上,恢复的效果也不见得多好,此时到户外做有氧运动,像健美操、散步、骑车,这样能活动筋骨,使精神旺盛起来。
熬夜后饮食补救
材料:莲子、百合、大枣适量,粳米200克,冰糖适量。 做法:将莲子、大枣用水浸泡后,沥干后同百合、粳米一同放入锅中,加入清水,先大火煮沸,加入冰糖后,改用小火熬煮成粥,在晚上临睡前喝小碗。
功效:莲子、百合皆能清肝火,大枣补益气血。该食疗方适用于熬夜者
晚上8-10点这段时间效率高。不要熬夜不然第二天就没精神了,那样得不偿失的。
第二天可以早点起床,活动下,然后开始学习。
想要效率高,关键是要合理安排时间。熬夜可以用一时但不是长久的方法
如何科学熬夜
如何科学熬夜,熬夜是很多人都经历过的事,在生活中有不少的人每天都在熬夜,也知道熬夜伤身,但是也改不掉熬夜的喜欢,很多人想要把熬夜伤害减到最低,那如何科学熬夜。
如何科学熬夜11、宵夜避免煎炸油腻的食物
高油脂的食物会增加身体的负担,实在觉得饿可以吃点清淡的食物,清粥小菜、蔬菜水果之类的。
在晚餐的时候多吃易消化、富含蛋白质的食物,如牛肉、猪肉、鱼类、豆类等食物。
2、熬夜前先睡一会
熬夜前可以先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺下来闭目养神,起到休息的作用,减少亏欠的“睡眠债”。
3、多补充水分
熬夜会导致内分泌失调,水油失衡,不仅皮肤缺水,身体也会缺水,所以熬夜时一定要多喝水。
浓茶、咖啡这些刺激性的饮品就不要喝了,会有损大脑健康,枸杞、菊花、桂圆泡水倒是个不错的选择。
4、不要固定一个姿势
熬夜还坐姿不良,容易引起颈椎、腰椎、腰肌等部位疲劳和损伤。所以隔一阵子就得伸伸腰,走动走动。
再怎么科学熬夜也没有科学作息来得重要,希望大家在有条件的情况下,还是该睡觉就睡觉,该起床的时候起床,保持良好的生活状态。
经常熬夜的人需要注意哪些
1、如果你昨天晚上熬到了很晚,或者是说熬夜参加工作了,那么在第二天白天的时候就要进行稍微的小睡,可以在中午,也可以在上午,任何一个时间段都可以,最好不要拖到下午,那样会打破生物钟,适当的睡眠补充会让你的精神更加充足。
2、熬夜,是需要一些饮料的,适当准备一些能够帮助精神保持活力的饮料,比如说一些茶饮料,如果喜欢咖啡也可以来一杯,还有其他的饮料,一定要注意,温度是热的。这样能够缓解夜晚的疲劳。
3、对于女性朋友来说,熬夜对脸部肌肤有着更多的伤害,如果要在晚上工作,一定要卸妆,而且要在卸妆之后,涂抹上一些其他的营养物质,如果你的时间允许的话,不妨来一个简单的面膜,让你的脸部可以轻松面对电脑带来的各种问题。最好是每隔一个小时左右进行一次脸部清洁,深层护理。
4、熬夜要在一个适当的温度情况下,你所在的温度不要太冷,也不要太热,适当的为自己增添衣服非常有必要,熬夜问题不可避免,但是我们可以通过各个方面来减少熬夜所带来的损伤。平时要多注意保护自己,让自己的身体随时处于一个有效的工作状态下。安心的工作。
如何科学熬夜2亡羊补牢:熬夜后睡个好觉,最大限度地减少熬夜的危害;
调整心态:一个人心态积极,另一个人心态消极,熬夜的效果是不同的。如果你有一个积极的态度,你不会故意降低工作学习效率来熬夜,有时你甚至可以得到两倍的结果与一半的努力。但是如果你总是带着情绪熬夜学习,拖沓敷衍,那么熬夜就会变成浪费时间;
补充水分:有助于及时排出熬夜期间体内的代谢废物,降低因血液粘度过高引起血栓形成的风险;
补充营养:蛋白粉、维生素C和复合维生素B有助于肝脏排毒;
补充能量:推荐牛奶、酸奶、水果、全麦饼干或面包。尽量避免油炸高热量食物。
缓解疲劳:小睡一会儿,多深呼吸,或者做一些简单的运动,可以增加大脑的供氧;
定期体检:对于长期熬夜的朋友,体检要注意检查心脑疾病和代谢性疾病,做好预防工作;
加强锻炼:周末业余时间可以好好锻炼,增加革命的本钱。这样不仅可以增加心肺功能,降低患心肺血管疾病的风险,让你拥有更健康的身体,还可以消除精神紧张和压力,熬夜什么的自然不在话下。
熬夜喝什么汤
1、苹果生鱼汤
能防止黑眼圈,将一条生鱼宰杀后处理干净,去掉内脏和鳞片,油锅烧热,生鱼和生姜放入锅中用热油炸成微**。将3个苹果洗净去皮,切成块,红枣洗干净,和炸好的生鱼一起,加适量清水用大火煮开,再用小火煲2个小时,最后加入食盐调味。这道汤对于经常熬夜,容易的女性来说,有很好的防止长黑眼圈,预防眼袋的效果,同时还可以起到补气血的功效。
2、绿豆薏仁汤
可清热解毒,将200克绿豆和50克薏苡仁分别洗干净,放入砂锅中,加清水,用大火先煮开,然后改小火慢煮,直至绿豆煮烂,加入适量红糖调味后食用。绿豆薏仁汤可以清热解毒,还可以补充丰富的维生素B族,维生素C,易缓解熬夜所导致的疲劳感,薏米中的丰富胡萝卜素还有助于减少熬夜导致的眼睛伤害的几率。
3、胡萝卜猪肝汤
具有养肝明目功效,将新鲜胡萝卜200克,新鲜猪肝100克洗净切片,锅内加水用大火烧开,先放少许生姜片,食盐,再放入胡萝卜片煮五分钟,再放入猪肝片,待猪肝煮熟时,加入适量香油和香菜末即可食用。这款汤有助于养肝,补血,明目。适宜于肝血不足导致的头眼昏花,夜盲症,贫血女性食补。
4、猪肉枸杞汤
可以滋补肝肾,将新鲜猪肉200克洗净切片,30克枸杞洗净备用,适量清水和少许食盐一起放入锅中,开大火烧20分钟,待肉熟烂后,加适量香油调味即可。这道汤可以滋补肝肾,益气和中,熬夜太久的人,肝肾易损伤,喝这道汤可以缓解因为肝肾阴虚,脾胃虚弱导致的头晕耳鸣,视物昏花,双目干涩,气短乏力等不适症状。
5、西洋参乌鸡汤
具有缓解疲劳作用,将20克西洋参,去毛和内脏乌鸡一只,水发香菇6朵,陈皮5克洗净放入砂锅中,加蜜枣3粒,清水适量,共同煲汤,煲1个小时到1个半小时后,加食盐调味,喝汤吃鸡肉。西洋参补肺降火,生津液,乌骨鸡滋阴养血,含有丰富的氨基酸,脂肪酸,香菇除油腻,陈皮开胃理气,加蜜枣可以和中补益,这道汤适宜长期熬夜导致阴液耗损,神疲乏力,头晕,面色晦暗的女性食用。
6、冬瓜薏米汤
能健脾下火,将200克冬瓜洗净,去皮,切成条,薏米30克洗净,加水先煮熟,再放入冬瓜条同煮,直至冬瓜烂熟后,根据自己的口味,加食盐或白糖调味,这道汤祛湿下火,清热健脾,适宜于缓解由于熬夜导致的上火,脾虚症状。
7、粉葛生鱼汤
能舒筋活络,将250克粉葛洗净,切成小块,生鱼去鳃和内脏后洗净,放入锅中,加适量水开大火煲熟,待鱼熟后放入姜丝,食盐和香油调味,吃鱼喝汤。这道汤有舒筋活络,和血益气,缓解肌肉酸痛的功效,适宜于过度熬夜后出现肌肉酸痛的女性食用。
如何科学熬夜3熬夜如何预防衰老
一、防守篇——拒绝伪提神食品
1、拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。
2、严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。
尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的,但多少都会含有食用油,如果放置的时间长了,油脂就会被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面,会给你带来意想不到的麻烦,比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
4、忌吃油腻生冷
为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。
5、不要抽烟喝酒
香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让干燥、老化提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时,会造成身体浮肿。而熬夜当中的人,体质相对白天有所下降,抽烟喝酒对身体的伤害将更大。
二、进攻篇——精力复原
熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙,有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能来支撑,因此要主动出击,选择适合自己的饮食。
1、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。
2、熬夜族药膳调养
生地炖鸭蛋:生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
猪腰炖杜仲:杜仲25克、猪腰子1个,水适量炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
三、后援篇——及时“补养”不可懈怠
1、清洗
皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚,也应当留出一点时间清理卫生,不要回家倒头便睡,最好能用热水烫一烫脚,让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女士,熬夜前一定要记得把脸洗干净,以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。
2、睡觉
睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援,对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于夜猫族来说,在凌晨四五点钟入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡,熬一夜睡十几个小时甚至20小时,这样对身体其实是有害的。
熬夜通宵怎么调整作息
熬夜通宵怎么调整作息,在人类的一生中,睡眠占了近三分之一的时间,睡眠质量与人体健康有着千丝万缕的关系,对每个人都十分重要。那么,熬夜通宵怎么调整作息呢?
熬夜通宵怎么调整作息1首先不管熬夜工作到多晚,第二天最好还是能够按照日常的作息时间起床,这样有利于保持自己的生物钟,可以通过中午的休息来补充睡眠。
起床之后可以去阳台呼吸一下空气,让自己的大脑清醒一下,有利于缓解大脑的疲劳。
熬夜之后醒来可以先喝一本水,消除疲劳,早饭一定要吃,要适当的补充一定的能量。中午的食物最好以清淡为主,不要吃的太饱。
中午的休息是最好的补救措施,在吃饭之后不要马上睡觉,等午饭经过一定的消化在午睡半个小时,这样能够对你的身体起到很好的补充作用。
午睡过后,下午是熬夜效应最为明显的时候,这是后可以适当的在办公室走动走动,多深呼吸,让自己的血液循环加快,缓解自己的压力。
晚上下班尽量乘坐公共交通,经过一天的工作,尤其是在熬夜之后,身体已经极度的疲劳,所以不要自己驾车,尽早的回家休息,不要在去应酬。
睡觉前可以做一些放松的活动,比如看看书,听听音乐,可以比平常适当的早点睡,放松自己,进入睡眠。
熬夜通宵怎么调整作息2健康作息
没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,生活在节奏紧张的现代社会。对视力、肠胃及睡眠都造成影响。而对于节假日的时候,很多人因为不用上班,晚上会玩的很晚,如果整个假期久而久之的话,会造成晚上睡不着,早上起不来的情况,要改变过来是非常的困难。
终年熬夜者或者作息时间失调者应根据作息时间表,并不时修改至适应。同时应该配合你生活学习工作,不能因为健康科学就影响生活学习工作。不要赖床晚上睡觉早晚都不要在早上赖床,早上赖床晚上就容易睡不着,晚上如果睡觉很晚,早上也可以早点起来,中午的时候睡一会午觉就可以了早上起床也许闹钟也帮不到可以让你朋友监督你包括过年过节的时候也一样,把你计划告诉你朋友,让朋友来帮助你改变作息。
摒弃不良习惯,强制睡觉
建议22:00关掉手机电脑,早点上床睡觉,保证充分的睡眠,确保第二天起得来精力充沛。
睡前最好做几组俯卧撑和腹部运动,或者热水泡脚,有助于睡眠。如果有工作非得当天完成,或是忍不住抖音、微博、小视频、豆瓣、知乎、QQ空间、微信等等,这样就会很影响睡眠质量。
此外,强制早起,比如六点七点起,然后白昼折腾一点不许睡觉,晚上就能早睡。
营养+锻炼,双重保证
加强营养, 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点如核桃、大枣、桂圆、花生等这样的干果,这样可以起到抗疲劳的功效。
熬夜工作者要供给充足的维生素A,这样能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,可以防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好,因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处。
加强锻炼身体, 可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡,就应做一会儿运动或到户外活动一下。
同时要消除思想负担。尤其是常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
节假日生活,不应肆意
每次过节假日,很多人的作息时间就会变得混乱,上学上班的时候就很难起得来,那么应该怎么调整作息时间。
首先,给节假日做一个安排是非常有必要的。前几天把要紧的事情给办了后面几天好好的休息,调整一下自己这几天混乱的作息习惯。太丰富的夜生活不可取节假日亲朋好友难得一起吃个饭,经常会一起打牌,去唱歌,看表演等等。其次朋友聚在一起难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多,晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠,晚上睡不好早上就起不来了作息时间就会开始变得混乱起来。
助眠小贴士
减少你每天喝的咖啡因的量。这将严重破坏你作息时间表。
防止垃圾食品,高度加工或高脂肪,油和酒精的食物。
食物,如乳制品、大豆、全麦、米饭、种子、坚果、豆类、鸡蛋、肉类、樱桃和香蕉可以协助调节睡眠时间表。
防止在睡前的大餐。
定期锻炼
坚持一致的时间表,这样你生物钟会知道什么时候睡着。
尽量不要超越30分钟的午睡。
舒适的枕头和床垫上睡觉。
熬夜通宵怎么调整作息3睡觉不是惩罚
有的父母常常吼着、骂着让孩子睡觉,久之孩子就认为睡觉是一种折磨,是一种惩罚。应对的方式就是告诉他,睡觉对他有好处,是一种对健康很重要的行为。懂得这点之后,对于睡觉的抗拒就会减少很多了。父母自己也要早睡,榜样的力量是很大的哦!
算好时间
先拟定孩子早晨出门的时间,再估算一下他起床、洗漱、收拾东西、吃饭、醒来后闹一阵子的时间,然后估计出相应的'起床点。最后,再向前倒退9小时,就是晚上睡觉的时间了。例如需要早晨7点半出门的话,若是从起床到出门穿鞋子要折腾一个小时,那么最好让他6点20就起床。
循序渐进
如果在假期时孩子睡得较晚,上学前让他一下子改回来很不容易。最好的方法莫过于让他自然适应。为了加速这个自然适应的过程,建议你慢慢来:第一次让他提前30分钟睡觉,然后每隔一晚就提前20分钟。
让起床变得有趣
现在的孩子做事情都需要一点动力,起床也是。如果你家孩子的起床气比较严重,那么就得想一想,如何催他起床变得更自然。也许你可以放一点轻柔舒缓的音乐,然后和他轻轻地说话;或者扭开收音机,调整到新闻台,早间新闻的内容都是经过精心挑选的内容,能够让人快速清醒。
Tips:装点小书房
也许你家没有专门的书房,但在假期结束前,至少孩子的书桌要收拾出来。我们推荐你一个方法:
请你不要为孩子收拾,让他自己来做。你可以在旁边监督他,但是不要插手。因为一旦你插手去做收拾桌子这件事,起码有两个不好的影响:一,孩子会把收拾书桌当成你的责任,实际上这就是他自己应该去做的事情;二,你收拾出来的桌子是符合你自己的习惯,孩子不一定喜欢。如果孩子收拾好了,判断桌子是不是用的顺手,有一个小方法不妨一试!让孩子坐下来,闭上眼睛,然后问他:“你现在放学回家了,要开始做作业了。现在请拿出你的笔。”看他是不是能摸到他的笔,如果能顺利拿到,说明笔的摆放还是很不错的!
把重要的事情都放在晚上和早上做,这样当你想要早睡的时候发现事情没有做完,当你想要晚起的时候同样也是这个心理了,这样你心里有惦记的东西就睡不着了!
在自己晚上快要睡的时候,吃东西,吃东西是抵制瞌睡的一个最简单,而且最享受的一个办法了,在你瞌睡的时候吃上一口,自己喜欢吃的零食,绝对让你精神抖擞一点都不瞌睡了!
在晚上的时候做做运动,就是那种特别激烈的运动,冲刺跑了,或者打篮球了,这样你的血液就会循环的特别快,人在血液流动快,心跳快的时候,是睡不着的,躺在那里就觉得难受,这样也可以达到晚睡的效果!
晚睡要做到很简单,但是早起就会有点难,早上醒了之后,直接去用冷水洗一把脸,可以不让你那么瞌睡,然后思考一下,就可以早起了!
顶一个可以和阿宝嗓音那么高的歌,当成铃声,听到这种铃声估计你在熟睡中也可以被吓醒,一点睡意都没有了!
早起这个习惯可以,不过过熬夜真的不好喔!
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