怎样让一个男的变成女的

男生变女生的步骤如下：

1、把男性生殖器切除。

2、再造女性外生殖器，主要是阴道再造。

3、进行隆胸和喉结切除。

4、此外，男性可以通过削骨和磨骨来使得面部轮廓更加柔和。

五官是固定的，所以发型主要看和脸型的搭配。

1、椭圆（标准鸭蛋脸）：这种脸型可以配任何一种发型。

2、圆脸：发型要两边短，顶部和发冠稍长，侧分。顶发宜膨松，显得脸长一些。

3、方脸（国字脸）：发型需要视觉上拉长脸型。两侧对称短发，顶发留圆弧形，鬓角稍留长一点，让脸型显得不要过方。

4、长脸：宜留分头，略盖前额。

5、菱形脸：这种脸往往下巴较尖，颧骨较宽。发型应当着重于缩小颧骨视觉宽度，留中短碎发三七分。

6、心型脸：宽额头窄下巴。发型应当缩小额宽，增加脸下部的宽度。适合齐刘海有纹理的烫发。

7、鸭梨脸：额头小下巴宽。增加头顶头发的高度和蓬松，留侧分刘海，改变额头窄小视觉。适合男生长发。

如果你有哑铃，请按照下图进行训练，一周练3次，每次训练完休息一天再进行下次训练。没有哑铃请使用徒手训练计划表，两者二选一即可。

如果没有哑铃请按徒手训练计划进行，负重的话用前面提到的书包装重物或沙袋等。 训练每隔一天进行一次，一周一个循环。

第一次：腿+腹

练前先热身3-5分钟，不要太久，然后简单拉伸一下训练部位，防止拉伤。

1       负重深蹲4组，每组8-12RM（臀及大腿）

2       负重箭步蹲4组，每组8-12RM（臀及大腿）

3       跳箱4组，每组8-12RM （没有箱子的话，空跳或者找别的高台阶等代替）（臀及大腿）

4       负重提锺4组，每组12-15RM（小腿）

（以上动作负重都可以采用书包里装书或者重物等方式，总之徒手练办法要自己去想，想不出来你就老老实实花一点钱买对哑铃，没有投资玩空手道是很考验脑子的）

腹：

5       仰卧卷腹3组 每组力竭（上腹）

6       仰卧举腿2组 每组力竭（下腹）

7       梅森转体1组 每组力竭（侧腹）

做完所有之后 拉伸腿部+腹部每个训练到的肌肉至少拉伸30秒，训练后的拉伸非常重要。

这些东西都能百度的到，不要问我怎么做，每个动作都有要领和发力，学不好形而上学是练不出效果的，健身需要勤学苦练，你的理论能有多少水平，你的肌肉就能练到什么程度，所以我推荐你们在训练期间仍要抽时间去学习为主，才能事半功倍。

第二次：胸+肱三头肌

每次练前的热身拉伸和练后的拉伸我就不多啰嗦了，下同。

1       上斜宽距俯卧撑（胸下沿）4组 每组12-15RM

2       下斜窄距俯卧撑（胸上束及内侧）4组 每组12-15RM

3       平板俯卧撑（胸厚度）4组 每组8-12RM

一开始做不了这么多或者没法完成的，可以先从跪姿的开始，逐步去强迫自己进步直至完成1个,2个…10个…

你能吃得下多少苦，你的身材就会有多好。

4       仰卧后撑4组，每组8-12RM（肱三）

5       叠掌俯卧撑2组，每组8-12RM（肱三）这个动作可能很多人做不了，前期跪姿去做。

第三次：背+肱二头肌+腹

背：

1 正手宽握引体向上4组 每组力竭（最好是能做到10个+）侧重背的宽度

2 反手窄握引体向上4组 每组力竭 （侧重背的厚度和肱二头肌）

3 如果引体向上拉不了的话，改为用大号矿泉水瓶子装水代替哑铃做：

4 哑铃划船8组，每组8-12RM 左右两边各4组。

肱二头肌：

1哑铃弯举4 每组6-8RM

2哑铃锤式弯举4 每组8-10RM

腹：仰卧卷腹3组 每组力竭

两头起3组 每组力竭

俄罗斯转体2组 每组力竭

第四次：肩（三角肌，有前中后三束）+肱桡肌（小臂）

负重推举4组 每组8-12RM（三束）

负重侧平举4组 每组15RM（中束）

负重前平举2组 每组15RM（前束）

俯身哑铃飞鸟2组 每组15RM（后束）

负重可以是空水平装水或沙子等，办法自己去想。

饮食计划表：请认真看，增肌能否成功饮食计划决定了50%以上。

此食谱仅供参考，不是说一定要这么做才行，可根据自身情况灵活调整。

早餐：鸡蛋3个 + 牛奶150-250ML + 面包150-200克

上午加餐（9-10点）：鸡胸肉/牛肉100-150克(没办法满足的话，加餐就吃鸡蛋2个或者肉包1个，灵活，没有限制，只要有蛋白质摄入而且不少于12克即可）

午餐：鸡鸭鱼等瘦肉类任选200克 + 米饭200-250克 + 果蔬150-200克

下午加餐（3-4点）：坚果一小把（核桃、花生米或者腰果）+ 燕麦一小碗/八宝粥一罐或其他杂粮类食物

晚餐：米饭250克 + 鸡鸭鱼等肉类任选150-200克 + 果蔬100-150克

锻炼后心跳平稳 15-20分钟补充增肌粉或蛋白粉或多吃点瘦肉鸡蛋牛奶，训练后半小时到2小时的蛋白质补充最为关键，训练后一定要加餐。

增肌期训练日每天每千克体重推荐摄入的蛋白质量是15-2克，比如你有60KG，那你一天的蛋白质摄入量应达到90-120克才能保证你肌肉的修复和增长。

增肌期训练日推荐的碳水化合物摄入量在每千克体重5克左右，比如你60KG，那就摄入300克碳水化合物

很多人对这个没有概念，我就简单说一下吧，碳水化合物我相信你们应该可以吃的够，国人的饮食结构就是碳水化合物为主，跟欧美的蛋白质为主差别很大，所以欧美人比较强壮。碳水化合物你就每天狠狠的吃米饭跟面就能满足了。我主要说一下蛋白质：

一个鸡蛋（含蛋黄）约有7克蛋白质，不含蛋黄的话只有5克，一天可以吃好多个鸡蛋，比如10个，但蛋黄最多吃2-3个，不要超过3个，否则胆固醇过高，1-2个蛋黄是有好处的。不要觉得腻一天吃了五六个甚至十几个鸡蛋很夸张，其实不夸张，专业的运动员每天吃20个鸡蛋的都有，也无需担心会对身体造成伤害，这点蛋白质根本就没有过量，对身体好处多多。

一斤牛奶500ML，含蛋白质约15-17克。

100克（二两）瘦肉平均有20-25克蛋白质不等。

豆类100克（二两）平均有35-40克蛋白质不等。

100克（二两）蛋白粉约有78-90克蛋白粉不等。

蛋白质的主要来源就是上面提到的这些了，可以根据自己体重去算，然后如果不知道什么食物含多少蛋白质，可以下载个食物派app去查。三分靠练，七分靠吃。

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最后 作息注意一下，三分靠练，七分靠吃，剩下的九十分靠作息，作息只要保证每天睡够8小时以上，不要熬夜，饮食时间规律即可。下面这份计划作参考。

早上7-8点起床

8点早餐

9-10点加餐

12点午餐

12:30-13：00 午睡

15:00-16：00加餐

17：00晚餐

22点后不要吃东西

23:00睡觉

PS：训练时间我推荐下午3:00-9：00  一次训练时间在1小时左右，不要超过一个半小时。

留一头清爽利落的发型。

发型对颜值的影响大家都是清除的，一个清爽利落的发型，可以让男生变得更帅气。

当我们选择发型的时候，自然不能太过邋遢，当然男生也不要留太过长的头发。

怎样快速变身老司机？

相信很多新手朋友都很羡慕老司机们熟练驾驶的技能，一些传说中的招式真的非常酷炫，什么“单手不看后视镜倒车”啦、“大撒把地板油”啦、还有“闭着眼睛揉库”啦等等等等，说的可能夸张点，但一些老司机真的是在凭感觉玩车，真的很令人羡慕。不过提醒各位新手司机朋友们千万不要蛮干瞎学，稳扎稳打一步一个脚印的学习才是硬道理。那么对于新手朋友们，哪些要做的事情和车辆配置是必备的呢？

首先，驾车是熟练工种，第一件必须要做的事就是多开，有机会就开，最大化的增加自己和车辆接触的时间，无论是干什么都是这样，熟悉了以后一切都好办了。对于开车来说，你要熟悉的是你操作车辆时车辆给予你的反馈，以及你感受到的车辆的身材尺寸，这些都与日后开车密不可分的点。

只有熟知了自己车辆的反馈和它的尺寸，才能控制自如得心应手。同样深度的油门、刹车，对于不同的车辆来说，车辆给予的反馈是不一样的，你需要了解自己的车，才能更安全高效的随心所“驭”，前面有个空当，咱们这个尺寸的车能不能钻进去？进去以后突然前车急刹车，咱们的车需要踩多深才能保持安全距离？这些都是要考虑的。所以，如果想成为老司机，那么请先去熟悉自己的爱车吧！

在熟悉爱车之余，您也可以用一些辅助的配置帮助您度过新手期。科技进步飞快，以前的车没有方向盘助力，开车只和那些长得五大三粗的猛男有关，所以以前很少有女性司机。现在不同了，各种操作轻便的转向系统令人眼花缭乱，恨不得女性车主用小拇指都可以转动方向盘。有些车还带有可调的转向力度，各位新手可以根据自己的能力来调节，真的很人性化。

对于新手司机们来说，驾车时脑子往往是不够用的，当进入隧道或者突然下起雨时，可能并不会第一时间启动照明系统和雨刮器，这样一来，自动大灯和感应雨刷功能必然是新手朋友们所需了，可以帮助到一部分新手司机朋友们。

另外，HUD平视功能以及各种辅助驾驶安全系统也是很棒的伙伴。新手朋友们在驾车时往往会因过度紧张而忽略一些重要行车信息，在这里，HUD平视功能可以更好的帮助新手朋友们了解车辆以及路况信息，让驾驶员及时读取到重要相关信息。

驾驶辅助安全系统可以在不敢并线、开车时画蛇以及刹车踩的不及时快追尾时，让新手司机们和车辆化险为夷，有效降低发生事故的可能性。

新手司机不可怕，可怕的是当新手们遭到大家嫌弃责备后的心灰意冷。每个老司机都会经历一段熟悉的过程，大家只要勤奋的多加练习，加上一些小辅助配置的正确使用，成为老司机绝对不是什么难事！

首先在性格方面，你要学会热情活泼、积极开朗；在谈吐方面你要少说话多思考、不吝赞美对方；在外表方面，要打扮的干净阳光。

一、从外表开始

人和人之间的初识从外表开始，因此第一印象尤为关键，同时外表的改变相对快速且能看到成效，能够增强人的信心。想要成为一个暖男，外表千万不要邋里邋遢，同时也不要奇装异服，在穿着方面干净整洁、配色方面素雅纯色系为佳。当我们开始行动起来，给人留下不错的第一印象，不光能促进与人之间的交流，同时也为未来的深入了解埋下了铺垫，增加了我们与人交流的信心，从而内心更加的积极向上。

二、多聆听多赞美多注意细节

在与人交流时，多听聆听对方，在听完整、理解清楚之后再回答，同时多多夸奖对方。这种轻松的交流氛围，被肯定的喜悦，都会增加对方对我们的好感度，使交流的双方更加亲密无间。细节决定成败，我们关注细节不是想着怎么去杠别人，而是多换位思考，去关心爱护，做一些温暖有意义的事情，而不是浪费在无聊的争吵上。

三、在性格上突破自我

想要变成正在的暖男，还需要改变自我的性格，暖男是带给人温暖和快乐的，只有自己变得积极乐观、充满阳光，才能由内而外散发出光芒温暖他人。在身体上，要积极锻炼身体，一个健康的体魄才能充满活力，才会有精力解决问题和困难，从而增加了信心。一个有信心的才相信能改变自己，从而为了变为暖男继续努力，多去参加户外活动，开拓视野，渐渐拥有一个乐观开朗的性格。

总得来说，从直男变为一个暖男，最好从外表开始，其次多给自己一点时间慢慢改变，平时多鼓励暗示自己，给予自己信心，回首间已然发现变成了想成为的样子。