怎样让胸变小点？

怎样让胸变小一点呢

怎样让胸变小一点呢

使胸部变小的方法

体操方法

1

臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20,30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。

2两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8,10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。

3两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20,30次（或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止）

3食物上需要注意的

少吃豆浆

牛奶

香蕉

木瓜

等食物

多吃芦荟

可使胸部变小

另外

将胸部裹上保鲜膜

然后每天慢跑20分钟

让身体发汗

然后再进行20分钟的跳绳

如此下来大约3个月

可以使胸部脂肪减少约一半

如果配合腹卧撑的练习

可以提升肌肉的结实度

用盐水由中间向两边按摩

每天晚上

一个月就有效果

将适量

索肤特腹部苗条抹于胸部按摩5分钟即可

用冷水冲胸部

或用凉毛巾敷

另外很多大胸的女孩都有增生需要去医院检查一下

如果增生治好了

胸部自然会变小少SY、少YY

希望能帮助到你

在男士的眼中感觉巨胸的女孩全是很性感迷人很引诱人的，见到大胸的美女男士都是多看看双眼，因而大胸的美女都是很火爆的，另外小胸妹子的女孩都会想怎能让自身的胸部变大，可是她们不清楚的是，许多巨胸的女孩是很有苦恼的，由于胸太大给生活上产生了许多的麻烦，并且针对艺术美而言也是有一定的影响的，那有什么办法协助减胸吗？

1、裹保鲜袋减胸法

要想迅速减胸得话，能够将胸部搽点冷水后，抹上强生公司保湿乳液，用一些保鲜袋包起来自身的胸部，每日开展30分钟的有氧运动减肥，那样就可以使自身的胸部很多的排出来人体脂肪和汗液，一周就做到减胸的实际效果啦。

2、单方精油减胸法

柠檬精油减肥瘦身非常好，减胸实际效果也非常好。把柠檬精油抹到胸部，推拿后皮肤消化吸收，对减胸也是有一定的功效。

3、食盐水推拿减胸法

每晚，用食盐水由正中间向两侧推拿。

4、平板支撑减胸法

平板支撑的训练，能够提高肌肉的牢固度，对减胸会出现出乎意料的实际效果。

5、跳蝇减胸法

高韧性跳绳半小时以上，并少吃晚餐，还可以在胸部裹上保鲜袋跳蝇。

6、冰块儿减胸法

提前准备一块相近肥皂大的冰块儿（也能用冰棍儿替代），用冰块儿敷胸部15-20分钟，为防止刺激性，可以用纯棉毛巾隔着。 每日做一次，一星期你也就能够发觉胸部确实缩小了。

一个星期内迅速减胸的方式

1、最先，深吸气。每天早晨或夜里做多次深吸气，可使胸部获得充足生长发育。

推拿减胸法，对胸部相互配合单方精油往返推拿，一星期就会有实际效果。

搞好胸部健体。主要是提升胸部的肌肉训练，如适度多做些扩胸运动或平板支撑、扩胸运动健身操等。

2、次之，中医针灸减肥是根据穴道刺激性，加快新陈代谢，做到控制饮食、缓解休重的目地，尤其是中医针灸全过程中减胸的实际效果非常好。

常见问题：

如果是挑选做仰卧起坐得话一定要留意，一次性做仰卧起坐的频次不可以过多，频次多了会造成自身的韧带拉伤的

1、如何瘦胸的方法有要合理膳食，要改变饮食习惯。在日常生活中，尽量用水果替代零食，多喝水，饭后不要立即坐下来，应选择站立并轻轻的按摩胸部。走姿也是瘦胸的一个方法，走路时要抬头挺胸。最主要的方法就是要做一些锻炼来达到瘦胸的效果，方法有很多，如扩胸运动。扩胸运动的步骤是：首先要站直，双臂自然张开，手臂要与肩膀并齐，双手握拳，手臂用力的往身后拉，每天做十组，每组二十个，长期下来，可以达到瘦胸的效果。

2、如果通过减肥来瘦胸，很容易造成皮肤的松弛，使得胸部下垂或萎缩，所以需要加强对于胸部的按摩，可以通过 索丝曼 来按摩，让肌肤充分吸收养分，使得胸部在变小的同时更加紧致有弹性。

3、胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，

胸部是女人的性特征。每个人都追求大胸，但是过于大胸也有自己的问题，太大胸一点也不协调，给人浮肿和肥胖的感觉。当穿衣服的时候，经常感觉有一大堆肉堆在那里，这很尴尬。那么怎么减胸呢，下面一起来看看吧。

1一般来说，大多数肥胖的人熊都比较大，这可能是由于更多的身体脂肪。如果你适当地减肥，你将会减轻你的整体体重，苗条你的身体，并且你的胸部会变小。你可以通过适当的饮食和锻炼来减轻体重。因此，减肥非常重要。

2胸部是女人身体上最柔软的地方，也是脂肪积聚的地方。你可以做一些胸部练习来达到瘦身的目的。胸部扩张运动，你可以每天做20分钟的胸部扩张运动，这会让你的胸部看起来更紧。胸部形状也会更好看。

3以直角伸出你的手，从前到后绕圈，伸展你的手臂，每10个一组，每天做5组。如果你长时间坚持，你的胸部会变得更紧，看起来更好。

4许多人认为乳房在十几岁时就开始发育，但在20岁时就不会发育了。事实上，这种观点是不正确的。女性的乳房会在21到25岁之间增长。这时，我们必须选择合适的内衣，这对胸部的领导者是有益的，这样胸部就会长而紧。如果它是分散的，它会显得肥胖。否则它会膨胀和下垂。

5胸部是脂肪积聚的地方。如果你的胸部足够大，不应该吃一些刺激胸部生长的食物，比如木瓜和核桃。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃油炸或膨化食品，对于瘦胸有好处。

以上就是关于如何减胸的相关内容了，如果有女生也有以上的烦恼，可以按照以上的建议去试试哦，希望对大家有所帮助。

目录部分1：咨询医生1、检查你吃的药。2、检查是否患上乳癌。3、询问治疗方案。4、考虑缩胸手术。5、了解何时需要运动。部分2：改变饮食1、减少所摄取的热量。2、减少盐、脂肪和糖的摄入量。3、吃富含营养的食物。4、饮食均衡。5、吃较少的分量。6、少吃多餐。部分3：轻松做运动1、锻炼全身。2、多走路。3、通过正常的日常活动消耗热量。4、把运动当作交通方式。5、有效地运动。6、保持动力。部分4：让胸部不那么显眼1、穿牢固的运动胸罩。2、穿缩小型胸罩。3、穿具有支撑作用的贴身胸罩。4、尝试束胸。5、避免穿错衣服。女人想要缩小胸部的理由有很多。随着年龄增长，大胸会引起一些严重问题，包括背痛、姿势不良和呼吸问题。大胸将来也会下垂得更明显。如果你总受大胸困扰，并且想要有所改变，那就阅读下文，学习如何减小胸围。

部分1：咨询医生

1、检查你吃的药。有些药会让胸部罩杯增大，尤其是避孕药等激素类药物！如果你有服用这类药物，可询问医生是否有其它选择。放置含铜宫内节育器是很好的非激素避孕方法，能有效避孕7到10年。

记住，其它导致激素变化的因素也会提升胸围，比如怀孕和哺乳。这些只是暂时的现象，你无需为此减胸。

2、检查是否患上乳癌。如果你年过35岁，乳癌可能是导致胸部大得不成比例的原因。即使你还年轻，也不能忽略这个可能性。如果其中一侧胸部明显比另一侧更大，大小不均匀或者你可以摸到肿块，请让医生进行检查。

3、询问治疗方案。询问医生能否通过医学方式减胸。或许有些药物或天然疗法可以帮到你，但通常只有在试过其它方法后，医生才会建议你使用医学方法。

4、考虑缩胸手术。如果你还年轻，不要急着考虑做手术。你现在的确很困扰，但慢慢地你会开始爱自己的身体和胸部。只有在胸部引起严重疼痛、背部或脖子问题时，才考虑是否做手术。当然，手术只是其中一个选择，或许被包括在你的医疗保险报销范畴内（视情况而定）。

5、了解何时需要运动。如果大胸并非明显的医学问题所致，最有可能的解决方法是减肥。要是你本来就很瘦，那就无需考虑这个方法。但是，如果你超重，减肥不只能明显缩小胸部，还能改善整体健康和生活体验。本文稍后的部分将会讨论如何健康减肥。

部分2：改变饮食

1、减少所摄取的热量。想要减肥，你必须减少摄入热量，让身体消耗的热量比摄取的多。热量是身体能量来源，当你减少摄入热量，身体就被迫燃烧脂肪。你可以根据自己的饮食来提高活动量，或是按照活动量计划饮食，或是两个方法都稍微实施一些（最健康的选择）。减少热量只是暂时性的方法。一旦你达到目标体重，就必须平衡身体消耗和摄取的热量。

2、减少盐、脂肪和糖的摄入量。你可以从减少饮食中的盐、不健康的脂肪和糖开始着手。盐能保留水分，让身体水肿；糖含有低效热量，让你更加饥饿；而脂肪的害处并不需要多解释。罐头汤、多种肉类（主要是热狗肠、意大利蒜味香肠和培根）、披萨、薯片和其他多种食物都含有盐。你每天不应摄取超过2300毫克的钠盐。但也不要完全不吃盐，盐是使身体正常运作的必要物质，尤其是在开始运动后更不可缺。

糖果当然含有糖分，商店售卖的咖啡（比如星巴克）、汽水和果汁都含糖。 吃太多水果也会让血糖升高。

不健康的脂肪包括反式脂肪和饱和脂肪，存在于红肉、黄油、蛋黄酱（美乃滋）和油炸食物。而像单元和多元不饱和脂肪等健康脂肪，则对身体有益，可从鱼类和坚果类摄取它们。

3、吃富含营养的食物。富含营养的食物能让你吃得更少却更饱足。只是多吃水果和蔬菜并不足够，因为不同种类的蔬果有很大的差别。营养丰富的谷类包括燕麦、藜麦、大麦和糙米。买面包时，记得选购全谷面包，而不是杂谷面包。全谷面包是两者中比较健康的选择，杂谷面包并不比白面包更有营养。

营养丰富的蔬菜和水果包括柠檬、蔓越莓、香蕉、羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、芦笋和抱子甘蓝。

最好的蛋白质来源是鸡肉、鱼肉、鸡蛋、坚果类和豆类。它们的不健康脂肪含量低，而且有身体需要的蛋白质，让你在一天中及做运动时充满活力。

好的乳制品包括脱脂原味酸奶（你可以加入新鲜水果，让它味道更丰富）、白干酪和脱脂牛奶。

4、饮食均衡。你不但需要吃健康的食物，还必须拿捏好比例。身体需要从谷类摄取大量碳水化合物，从蔬菜摄取大量维生素和纤维，摄取一定量的蛋白质、少量含糖水果和乳制品。最好查看官方建议，看看要如何均衡饮食。有的节食法建议人们只摄取某一类食物，或限制可摄取的食物类别，千万不要盲从这类风靡一时的节食法。身体需要所有类别的食物才能保持健康！

5、吃较少的分量。大部分人总是一次吃太多。吃太饱会把胃撑大，即使身体不再需要进食，你仍然感到饥饿。不要用主餐盘装食物，反之，用比较小的盘子帮助自己正确分配食物。如果你吃完了第一盘食物后还是很饿，可以再吃半盘食物。你必须学会和身体沟通。认真地分析身体的感觉。你真的还感觉饥饿？饱足和饱胀有很大的差别，但暴饮暴食会让身体无法分辨两者之间的差别，而在不知不觉间吃多了。

尽量不要在外用餐，要是无法避免，那就要求打包剩下的食物。几乎所有餐馆的菜分量都很大。另一个方法是只点一道开胃菜。通常开胃菜的分量更接近健康的食物分量。

6、少吃多餐。少吃多餐让你不容易感到饿，而且对新陈代谢更好，因为人类本来就是如此进食的（古时候狩猎采集者“饥则食，饱则弃余”的生活方式）。少吃多餐也帮助你降低每日摄取的热量，并坚持下去。例如，早餐吃一小碗燕麦，上午10时左右吃一根香蕉，午餐吃火鸡三明治，下午吃一片干奶酪烤面包作为点心，晚餐则吃一份色拉。

部分3：轻松做运动

1、锻炼全身。你必须理解尽管有些节食法、教练和运动承诺能减去某一部位的脂肪，但这些都是谎言或令人迷惑的话。运动无法只集中减去某一部位的脂肪。你只能减掉整体脂肪。无论你想要减掉腹部赘肉或缩小胸部，道理都是一样的。想要达到目标，你必须锻炼全身。这也是为什么如果你本来就很瘦，运动和饮食无法帮助你减胸。你的身体已经很努力燃烧它所能消耗的脂肪。

2、多走路。想要瘦身，不代表你需要每周花10小时在健身房运动。你只需要提高整体活动量，让身体多消耗热量，而其中最简单的方法就是走路。每次步行至少15分钟，每天步行至少30分钟，对减肥大有帮助。一个让自己多走动的好方法就是不搭电梯和扶手电梯，而改走楼梯。

另一个基本方法是多走一些路到你需要去的地方。开车到购物中心、公司或学校时，选择最远的停车位，趁此机会多走路。

3、通过正常的日常活动消耗热量。你可以在进行正常活动时做运动，轻松地耗掉额外热量。你可以购买站立式办公桌或跑步机办公桌，或是坐在健身球而非椅子上办公。你也可以将一些运动巧妙地融入日常活动中，比如在等待微波炉加热食物或临睡前做几次下蹲。每一个微小的努力都有帮助！

4、把运动当作交通方式。利用运动四处走动，也是让运动融入生活的好方法。你可以骑自行车上班或上学、走路到杂货店、走路或跑步上班（只要公司有地方让你稍后梳洗一番）。如果距离有点远，你可以尝试搭巴士走一段路，然后提前下车骑自行车或跑一段路。

5、有效地运动。许多人失去做运动的动力，是因为他们做的是高难度而且不那么有效的运动（需要很长时间才见效），比如仰卧起坐。有效的运动不需要花太多时间，使你更容易坚持，还能达到显著的效果。有效的运动包括下蹲、平板支撑运动和波比操（burpees），你可以在锻炼 一文中了解这些运动。

6、保持动力。动力是运动是否起作用的关键因素，你必须坚持运动，并把它当作长期生活中的一部分。为期30天的节食和运动计划可以在短时间内见效，但脂肪（和大胸部）之后还会到回来。做自己喜欢的运动，合理地将运动融入生活方式，就能保持动力。想要更激励自己，你可以在运动时听音乐，或是找个一起运动的伙伴。这些举动能产生奇妙的作用，帮助你进入状态，坚持遵循计划。

部分4：让胸部不那么显眼

1、穿牢固的运动胸罩。想要以最舒适的方式抑制及缩小胸部，最基本的方法或许是穿高品质、能最大限度支撑胸部的运动胸罩。购买有信誉的内衣品牌。低品质的运动胸罩很快就会破损，而渐渐失去效果。

2、穿缩小型胸罩。你也可以买一些能“缩小”胸部、不会使它看起来更大的普通胸罩。它们被称为缩小型胸罩。再一次提醒你，购买高品质的内衣品牌。这个方法只适合穿D到F罩杯（中国尺寸）的女性。

3、穿具有支撑作用的贴身胸罩。穿尺寸正确、没有那么多内衬的胸罩，也能大概达到穿缩小型胸罩的效果。这个方法也比其他选择更舒适，基本上是不错的方法。著名内衣品牌——维多利亚的秘密估计有80%女性的胸罩尺寸不对。

4、尝试束胸。如果你真的迫切想要减胸，而其它方法又不管用，可以尝试束胸。束胸并不舒服，但不失为一个短期的解决方法。你需要用布织绷带裹胸，把胸部压扁。束胸并不舒服，但如果你必须穿上某件裙子出席某个特殊场合，它也许能暂时解决你的问题。不管用什么来束胸，时间都不能超过6-8小时。

这个方法对胸部非常大的女性没有用。它最适合穿C到F罩杯（中国尺寸）的女性。如果是更大的罩杯，它可能起不到多大的作用。

5、避免穿错衣服。当然，你不应该让这些表面上的问题影响自己的穿衣风格。你有权决定自己的穿衣风格。但一些小小的调整能让胸部看起来很不一样。不要穿太紧的衣服，合身就好（不会让胸部看起来松垂）。

你也应该避免穿强调胸部曲线的衣服，比如自然腰节线的服装、褶皱领上衣或是胸部部位褶皱的上衣。

反之，你应该强调臀部曲线。胸部经过对比后会显得更小。

小提示如果你不确定某个运动是否能帮助减胸，可以请教私人健身教练。

警告减胸需要慢慢来。胸部尺寸突然发生变化会降低肌肉张力，使皮肤松弛，整体上下垂得更严重。每周减掉的体重尽量不超过09到14公斤。

避孕药将激素释放到体内，这些激素可能会让胸部变大。如果你有服用避孕药，而且不想停止避孕，可以询问医生是否有其它选择。

瘦胸方法

一般而言，肥胖的人大多胸比较大，可能是个人身体脂肪比较多的缘故。适当减肥，整体体重下降了，身材纤细了，胸也就跟着会小一些。可以适量的节食，运动来减少整体体重。所以说，瘦胸，减肥很重要哦。

胸部是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的。利于。扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。

将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组。长期坚持下去，胸型会紧致好看很多。

很多人认为胸部十几岁开始发育，到成年20岁就不发育了，其实这种观点是不正确的，女人的胸在21到25岁之间还会长的。这时候一定要选择合适的内衣，有利于胸部的教主，这样会让胸长的挺、紧，如果是一盘散沙，那样就会显得肥胖了。不然还会臃肿下垂。

胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。