皮肤干燥吃什么食物好呢

皮肤干燥营养保湿餐

女性皮肤干燥营养保湿餐

干涩多皱　

多是由于脾胃两虚、饮酒、抽烟、内分泌失调等引起。饮食上多吃富含维生素C和维生素B类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜以及豌豆、木耳、牛奶等；多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌；补脾益肾、补肺益肾、润燥健脑、补气养血的食物，如干果、马铃薯、桃仁、红枣、山楂、蜂蜜等也是不错的选择。另外，不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物。　

皮肤色斑

多是由于食盐过多、动物性脂肪摄入过多等因素造成。饮食上可以多吃富含维生素的食物，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆类食物；适当多喝清水或绿茶，有助于脂质代谢而减少油脂，但要控制果汁及可乐的摄取量；减少食盐摄入量。多吃水果，但注意尽量不要吃香蕉，因其含糖分太高，反而有害；多食用海带等海藻类及菌类食物；另外，不要乱用安眠药等药物，因为药物会导致体内激素失衡，脸生雀斑。　

皮肤粗糙无光泽

其原因多是阴血不足，卵巢功能减退等。日常生活中应多食滋阴养血、清热去火的食物，如竹笋、海参、瘦肉等。多吃新鲜蔬菜水果，如白菜、油菜、西红柿、荠菜、山楂、柠檬等；多食用植物油，如菜油、葡萄籽油、向日葵油、大豆油等。　

至于电脑辐射对皮肤所产生的负面影响，目前还没有效果明确的预防措施，但是，对于经常使用电脑所造成的皮肤干燥，我们也可以通过在日常生活中注意补充营养，来改善皮肤状况。

木耳红枣汤　

配料包括茯苓、淮山药、白木耳（或黑木耳）、红枣，煮熟后再加上些许冰糖，可以当茶饮或是甜品。　

红枣的营养十分丰富，维生素含量高出苹果20倍。白木耳含有骨胶原，能使皮肤的弹性增强，皮下组织丰满，使皮肤变得细嫩光滑。　

白果薏米糖水　

电脑族也可常吃白果，因为白果具有补肺润肺的作用。可以将白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一两次。　

白果和薏米同时也有清热去湿的功效，天气燥热时，吃些白果薏米糖水，也能清除燥热，使身体舒畅。

肤质的好坏除了外在的保养外，内在调理，作息时间也是很重要的。那肌肤干燥应该吃什么呢下面我们就一起来看看干燥肌肤适合的食物有哪些吧!

1橙色水果

橙色或是**水果蔬菜中都含有维生素A原，进入身体后可直接转化为维生素A，对皮肤非常好，它们的抗氧化能力可以缓解皮肤干燥，保护皮肤不受外界环境的刺激和损伤。

2苹果

苹果是水果之王，它所含的营养很全面。食用苹果可以帮助我们排出肠道中的铅、汞、锰、铍等毒素，另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以不可以使肌肤红润有光泽。

3鳄梨

鳄梨中含有丰富的维生素C和维生素E，还有不饱和的脂肪酸，这些可以帮助皮肤锁住水分，加强皮肤的弹性。平时可以混合橄榄油和盐一起吃，或者直接拌沙拉吃。

4西柚

西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素，更难能可贵的是西柚所含的热量十分低，每个大约只有60卡，所以也是减肥的好帮手。

5奇异果

奇异果含相当丰富的维他命、果胶、果酸等，可以不可以给皮肤补充养分、预防黑斑，使皮肤更加白皙细腻，另外，奇异果还有降低胆固醇、帮助消化等功效。

6石榴

石榴的果实色彩缤纷，红如玛瑙，白若水晶。用石榴榨汁，除了对身体有很好的"润"作用之外，石榴汁还是一种比红酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，并且效果持久。

每个人都想拥有光滑水嫩的皮肤，尤其是爱美的女人。不过有时候因为天气、体质等各种原因，比如到了寒冷干燥的冬季，有的人皮肤会变得特别干燥，严重的还可能脱皮、发痒。那么怎样能让皮肤不干燥呢，接下来就让我们看一下到底皮肤干燥吃什么最好？

皮肤干燥吃什么最好

1水：保持身体中的水分最主要是先喝水。成年人的身体中有60%都是由水组成，当身体水分蒸发时，需要及时喝水补充水分，才可缓解皮肤干燥的问题。

2鳄梨：鳄梨中含有丰富的维生素C和维生素E，还有不饱和的脂肪酸，这些可以帮助皮肤锁住水分，加强皮肤的弹性。

3鱼：鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼和虹鳟鱼对皮肤都有滋养作用，鱼肉中含有脂肪酸可以强化皮肤，抵抗辐射和紫外线的伤害，也能消除炎症、预防癌症。有些鱼类中还含有硒，硒可以让皮肤更加光滑细嫩，有弹性。

4橙色蔬菜：橙色或是**蔬菜中都含有维生素A原，进入身体后可直接转化为维生素A，对皮肤非常好，另外它们的抗氧化能力可以缓解皮肤干燥，保护皮肤不受外界环境的刺激和损伤。大多数的橙色食物中都含有维生素A和C，可以修复身体组织，生成胶原蛋白。

5特级初榨橄榄油：特级初榨橄榄油中含有丰富的维生素E和脂肪，能够从内而外的养护皮肤，也能维护心脏的健康，对身体指甲和头发也不错。

怎样预防皮肤干燥

1增加各种维生素的摄入。维生素对于防止皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润起着重要作用。

2常吃含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤丰润，皱纹减少，平常可适当吃些蹄筋及猪皮、鸡皮等食物。

3增加微量元素的摄入。需要供给充足的血液，铁是构成血液中血红素的主要成分之一，多食含铁质丰富的食物。缺锌时，会使皮肤干燥粗糙，易长粉刺。总之微量元素不可缺少。

4注意碱性食物摄入。皮肤干燥在饮食上要减少动物脂肪、肉类及甜食摄入。这些生理酸性食物在体内经氧化分解后，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高，使皮肤变得粗糙、油腻。

5经常注意饮水。皮肤细嫩滋润程度与其水份含量密切相关。当人体水份减少时，会出现皮肤干、皮脂腺分泌减少，从而使皮肝失去弹性，甚至出现皱纹。

其实皮肤干燥是大部分人到了冬天都会出现的症状，所以大家不用担心，多吃新鲜蔬菜，平时多喝点水，再适当地使用一些滋润皮肤的护肤品，就可以避免皮肤干燥了。不过大家不要太过于依赖护肤品，饮食才是关键。当然，更不能轻信的就是药品了。

1 清炖猪蹄膀

材料：猪蹄膀（带皮）1个，红枣5枚。

做法：

1、洗净猪蹄膀，以刀剖开成瓣状，加水入锅烧开，添入猪蹄膀，烫透，煮沸数次，撇去沫渣；

2、大砂锅上火，加清水烧沸，下蹄膀，将泡发的红枣放入，煮沸并调入加料酒，待肉烂熟，调入精盐、胡椒面、葱、姜、味精、白糖各适量，继续煨炖半小时即成。

功效：猪蹄中的胶原蛋白可润养肌肤，红枣补气益血，也是滋养皮肤的佳品，二者搭配适合皮肤干燥起皮的人群。

2 蜜桔银耳茶

材料：银耳20克、蜜桔50克、适量冰糖。

做法：

1、用水浸泡银耳数小时，之后洗净并撕成小朵，直接放入放在煲里；

2、加水与蜜桔肉，用大火煮沸，然后转成小火蒸煮计时15分钟，最后加适量冰糖即可。

功效：银耳含有富有天然植物性胶质，能保护皮肤，蜜桔富含丰富的维生素b、e等，可调节皮肤的代谢功能，所以食用该茶对皮肤干燥起皮人群有一定的帮助。

3 萝卜排骨汤

材料：猪排骨适量、萝卜1个。

做法：

1、萝卜去皮切丁，洗净排骨后剁成小块；

2、排骨加入盐、料酒、鸡精、胡椒粉、酱油及生粉腌制10分钟，加水入锅烧沸后，将萝卜放入；

3、排骨略微炒会，倒入萝卜汤中，调入姜片葱段烧开，转小火煮，计时20分钟，调入盐味精即可。

功效：猪肉富含维生素A，可丰肌泽肤，萝卜含有大量的植物蛋白、叶酸以及维生素C，食入人体后可洁净血液和皮肤，可见该食疗方比较适合皮肤干燥起皮的人食用的。

4 胡萝卜炒瘦肉

材料：瘦肉100克、胡萝卜1根、香油味精盐葱适量。

做法：

1、将瘦肉洗净切片，将萝卜洗净切片，先加一勺香油入锅，五分热时放入瘦肉；

2、翻炒一会后加入胡萝卜，再翻炒，最后加入少许开水焖上一会，最后调入味精盐葱即可。

功效：胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在人体中可形成维生素a，维生素a可以调节皮肤的代谢，润扬皮肤，所以适用于皮肤干燥起皮的人群。