您好,饮食最重要的。要健康合理的饮食,不能因为要长胖而暴饮暴食,而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了,热量的大小比例:脂肪>碳水化合物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量,所以每天有充分的碳水化和物进入体内,是健康的标准。一般说来,蜂蜜是比较好的,土豆和红薯不但营养丰富,淀粉含量也很高,建议增肥者多吃。另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养,有足够的蛋白质,你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个,夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆,这些都是营养丰富热量高的水果。
女人想长胖有什么办法
女人想长胖有什么办法,虽然我们都说聪明和健康角度来讲,身材过于肥胖不利于健康,所以很多人都想尽了办法减肥,但是如果女人太瘦的话,对健康也是不利的,那么女人想长胖有什么办法?
女人想长胖有什么办法1一、长不胖的原因
首先,想增重的女性肯定是非常难以长胖的类型,那么有没有仔细探寻过自己长不胖的原因。除了少数人是因为遗传的问题,大部分人是因为脾胃功能差、心理压力、身体有消耗性疾病等原因造成,只有排除掉这些阻碍长胖的因素,才能够有效增肥,否则吃什么高热量的食物都没有用,不仅无法实现目的,反而加重胃肠负担,严重损害自身的健康。
二、女人增胖步骤
第一步:排除掉疾病因素,主动寻求专业治疗。尤其是慢性肝炎、慢性胃肠炎等慢性消耗性疾病,这些疾病因素的存在,不仅阻碍身体对营养物质的积累,而且不断消耗自身已经积累的物质,结果就是越来越瘦。
第二步:强健脾胃功能,脾胃为后天之本,是营养物质吸收转化的通道,想要增肥,健脾胃是基础,单靠吃没有用。通过中医辨证调理,服用健脾丸、归脾丸、参苓白术丸、理中丸等中药、配合针灸推拿等手段改善脾胃功能。
第三部:食疗加运动,在脾胃没有太大问题的基础上,通过食疗加运动的方式,能够安全有效地快速增肥,而且运动和食疗也可以改善脾胃功能。如多吃山药、茯苓、芡实、莲子、大枣等有益脾胃的食物;坚持锻炼可以促进肠胃蠕动,增强消化吸收功能,很多人就是久坐不动才导致脾胃虚弱,进而引起体型消瘦。
三、长胖的方法
在确定脾胃没有问题的前提下,在食物热量上可以多做文章,让身体迅速积累产能营养素。以下女人增胖妙招可以帮助你快速增重。
1、高能饮食
含有大量糖类、蛋白质和脂肪等产能营养素的食物可以帮助人快速增肥,以糖和脂肪高的食物增肥效果最好,所以各种各样的面包、甜点、蛋糕、饼干、巧克力、可乐等垃圾食品和禽畜肉类其实就是导致肥胖的最主要食物类型,大量吃这些食物确实可以增肥,但却严重危害健康。
2、多餐模式
如果只吃三餐的话,想要增重就必须每餐吃很多,这对胃肠的负担太大,消化吸收率也不高,容易引起消化不良,适得其反。所以,可以在每餐之间的间隔进行加餐,采用少食多餐的方式,把食物分散,让消化吸收率大大增加,身体可以比较轻松地积累营养物质。
比如说,把每天的进餐次数改为6餐,以7点、12点、18点的早中晚三餐为主,但减少一些分量,分别在10点、15点、21点进行适量的加餐。
3、睡前加餐
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心,让身体在夜间积累糖分和脂肪。
四、最简单的女人增胖妙招
1、每次饭后喝一杯番茄汁
用新鲜番茄榨汁或者捣成泥,每餐饭后喝一杯番茄汁,能帮助身体快速吸收营养物质。番茄中的酵素,可以显著促进消化吸收,对于难以消化吸收的脂肪,番茄汁也能将其改变为容易吸收的形态。
2、每天用山药核桃加餐
用鲜山药蒸熟打成泥,核桃仁研成末,一起拌着吃。山药可以很好地改善脾胃功能,促进消化吸收,强身健体,而核桃是能量非常高的坚果;每天用山药核桃替代上午茶和下午茶加餐,可以有效增重。
女人想长胖有什么办法21、怎样可以快速增胖呢
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×09=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。
一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
怎样可以快速增胖的问题,上面的介绍已经很好的介绍了。如果能按照上面介绍的这些方法来进行增肥的话,那么是能有非常好的增肥效果的。除了要积极的增肥外,还有个要保持健康的身体状态,不要让身体过于的肥胖,这样对于身体健康来说是非常不利的。
2、女人增胖的方法有哪些
吃巧克力:巧克力能让你很快变胖,而且巧克力味道也比较好吃,如果你真想长胖,可以考虑多吃一点巧克力。
吃芝士:芝士片的脂肪含量非常高,如果你不嫌弃芝士片的奶味太重的话,可以常吃一吃,相信你很快就会胖起来。
吃能量棒:顾名思义,能量棒就是快速补充体力和热量的,适合运动员吃,一般人吃了很快就会发胖。
吃洋快餐:洋快餐大多数是油炸的,可想而知是有多么容易让人发胖了,钱钱够的话,可以经常吃吃洋快餐,胖起来不费力。
吃糖果:吃糖果也是长胖的好途径,不过常吃糖果容易蛀牙,最好吃了之后经常性地刷刷牙,保护好牙齿。
女人增胖的方法这些就是最好的,但是为了自己身体的健康,大家一定要合理饮食,虽然说这些食物都可以增胖,但是吃太多了会影响到身体的健康,在增胖的时候其实也可以选择运动,运动就是体质虚弱了做运动可以让体质变胖,体质胖了做运动可以减肥。
女人想长胖有什么办法3女人太瘦吃什么可以长胖
板栗
板栗的成分中含有大量淀粉,热量非常高,除了淀粉之外,板栗中还含有蛋白质,脂肪和B族维生素等成分,每100克板栗中所含的维生素C有24毫克,每次饭后适量的吃板栗可以帮助身体吸收热量,起到增肥作用。
鱿鱼
鱿鱼中的胆固醇含量很高,每100克鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,此外鱿鱼还含有钙,磷,铁等多种元素,能帮助身体发育,还能增强造血功能,所以吃鱿鱼不但有助于增肥,还能预防贫血,缓解身体疲劳,是一种健康的增肥食品。
巧克力
巧克力的热量很高,20克的巧克力含热量有110千卡,吃巧克力可以有效增加身体热量的吸收,帮助增肥,还可以缓解情绪,保护心脏,但要注意的是,巧克力不能过度使用,以免引起腹泻,腹胀,胃痛等不适发生。
薯条
薯条含有的热量高,但脂肪很少,薯条本身就是一种碳水化合物,经过油炸之后的薯条可以增加身体热量摄入,帮助增肥,但是要注意,薯条中含有丙烯酰胺,不能吃太多。
要保持充足的睡眠时间。要想让脸上长肉一定要把握好睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内的脂肪与 蛋白质的合成与利用。因此,经常熬夜的人,如果想要丰脸,一定得先调整好作息时间,保持足够的睡眠时间。最后,就是做好脸部的按摩保养工作。可以在早起或者睡觉前,涂抹曼兰迪并在脸部按摩,将食指、中指放在下颌骨做环绕式按摩,做三组,每组16次,可以有效的让脸部丰满起来。另外,也要注意这种方法须长期坚持,只是偶尔记起来做做,很难达到理想的丰脸效果。
想快速长胖的方法很多最安全,见效又最快的方法是:进食得有正确的吃法,必须减少进盐量!
下面几招,可能对你快速吃胖有作用:
1.进食要细嚼慢咽!
足够的唾液能很好的与食物混合在一起,帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量,又不至于对胃不好。狼吞虎咽地吃东西,吃得再多,也适得其反
2.食物合理搭配,全面营养
在保证主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
注意食物粗细,荤素……均衡配搭。菜品的营养、色彩……结构科学。尤其要注意菜不能太咸,(减少进盐量,能吃原味最好!)
3.多吃富含蛋白质和维生素C食物:
富含蛋白质的食物:鸡蛋,瘦肉,鱼类,奶类,大豆类。
富含维生素C 的食物:新鲜的水果和蔬菜,含量比较高的有鲜枣,草莓,山楂,猕猴桃,酸枣,橘子,辣椒,土豆,菠菜等。
4.每周吃一次炖品汤菜。如:炖带皮蹄膀、鸡鸭……
吃炖品汤菜应少放盐、尽量吃原味。
就寝前喝一次炖汤,有助于长胖。
另外,加强户外运动,对促进长胖也十分重要!
心宽体胖,保持良好的心态,宽容大度对待一切,保证每天充足、优质的睡眠……你一定会快速胖起来!
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