怎样穿裙子才能显现出自己的天鹅颈和锁骨？

夏天正是可以展现小仙女们的天鹅颈和锁骨的时候，那么挑选合适的裙子很重要。像简单的V字领连衣裙，方形领连衣裙，再在脖子上佩戴一条锁骨链，最能修饰美丽的锁骨。挑对裙子真的很重要，下面我就向大家介绍几款可以很好地显示出自己的天鹅颈和锁骨的裙子。

我们都知道模特杜鹃那傲人的天鹅颈和锁骨真的是令人羡慕，而她就特别会挑选能显示自己优点的衣服。像这样的抹胸礼服，大气而又高级，雍容而又华贵，即使脖子上没有佩戴一些修饰的物品，照样让人看着很舒服。而像我们这样的普通人，可以选择简单些的抹胸连衣裙，或者是吊带连衣裙。如果你穿成这样走上街，保证你是街上最靓的仔。

内地女明星刘诗诗小时候练过舞蹈，她的天鹅颈真的是令人羡慕，学过舞蹈的人走到哪都维持着良好的姿态，这是装不来的，而V领连衣裙正好能够显示出她的美。而V领中又有大V,中V,和小V,对于我们普通人，驾驭小V还可以，建议还是不要太暴露，简简单单的就很美。再根据裙子的颜色，搭配一条简单的锁骨链，大气上档次，肯定能吸引别人的眼球。

除了V领连衣裙，方形领连衣裙都能很好地修饰出小仙女的天鹅颈和锁骨，另外还有简单的抹胸连衣裙，吊带连衣裙，再加上搭配得当的锁骨链，都会很美，保证你能成为那个街上回头率最高的仔。

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周一有氧

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周二混氧

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周五瘦腿

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周六混氧

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如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1、 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止。

“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

扩展资料

胸肌muscles of thorax，位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌。

胸浅肌前部又称胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，马此肌在胸前体表明显可见；后部又称胸横肌，由胸骨向外向下至臂部内侧面，牛、马等可延伸到前臂部。

胸浅肌可内收前肢。胸深肌起始于胸骨腹侧面、邻近肋软骨以及腹底壁前部。杠铃推举(卧推)卧推中，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)，练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)，先宽握杠，再中握杠，后窄握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳，倒斜卧推(20o～30o)与平卧推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

：胸肌