如何拥有一双美腿？

很多女生都会有大象腿、萝卜腿的困扰，所以一到夏天，她们都不敢露腿，觉得腿粗穿短裤短裙不好看。其实腿部的肉没有想象中的那么难的减下来，只要你在日常生活中有一点小改变就可以拥有一双美腿了。那么怎么做才能拥有一双美腿呢？瘦腿有什么方法呢？

一、如何拥有一双美腿

1，果酸洗颜香皂

通常用来去角质的果酸洗颜香皂用于洗双腿，可以使毛孔的污垢脱落皮肤再生。还可以使脚的皮肤光滑。但是过度的使用会给皮肤造成负担，最好一周使用1-2次。使用后不要忘记保湿环节。

2，泡澡改善血液循环

一旦腿部的血行不畅，肌细胞的酸素和营养达不到就容易使皮肤老化。在浴缸中浸泡身体温暖后，在膝盖以下淋10秒凉水，再浸入浴缸，膝盖以下逐渐温暖后，再一次在膝盖以下部位淋上凉水的疗法不仅可以改善腿部，还可以改善全身的血液循环。

3，精油进行美腿淋巴按摩

要想打造一双纤细健康的美腿的话，可以排出代谢物的淋巴按摩最合适不过。最适用于淋巴按摩的有可以使皮肤富有弹性的丝柏精油，以及适用于代谢物排出的杜松植物精油，全都是柏科植物，其香味可以分泌出可有效地使电脑进入α波状态的荷尔蒙。

淋巴按摩只要单纯的从脚踝开始推到有着淋巴节的膝盖回弯出就可以了。要注意的是，精油必须是载体油，淡化到1%以下后再使用。

4，富含钾的食品

难得进行一次皮肤护理，出现浮肿的话会使腿部的美丽减半。在这种时候，多吃富含钾的食物，可通过利尿作用排出体内多余水分和盐分改善浮肿。富含钾的食物有香芹菜、鳄梨、薯类、海藻类、萝卜干等。但是，不要只是单纯的摄取一类营养物质，要注意营养均衡。此外，肾功能低下的人过度摄取钾营养素对身体有害，要控制好钾的摄取的量。

5，注重保湿

要使提高腿部肌体细胞的活性的话，比起乳液类的保湿，化妆水类的保湿效果更好。而且还可以将自己使用的化妆水与自来水对半混合作为腿部专用化妆水。就这样涂抹在腿部后还可以简单的用保鲜膜和纸巾包起来。

此外，如果双腿过于粗大，可以考虑医学美容方法进行腿部抽脂，腿部抽脂前通常医生会请病人事先准备弹性紧身衣，术后立刻穿上，可减少术后的血肿。三个月后抽脂部分稳定，就可看出成果。

二、瘦腿有什么方法

1、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2、改变懒惰习惯

生活中，我们都存在懒惰的习惯，比如吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯，才能帮助自己瘦大腿成功。

3、洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

5、揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

6、刮痧减腿肉

通过刮痧，可以很轻松地实现瘦大腿，只需要一块刮痧板和穴位书，就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品。

每个人的身材都是不一样的，很多人都会因为自己的个子矮而自卑，其实在很多时候，一个人都身高跟遗传是有一定的关系的，如果你父母双方有一方是矮个子的，那么你将有50%的概率是矮个子，眼看着夏天就要来了，很多女孩子都在纠结自己该怎么搭配，从而让自己变得特别的显高，那么下面给大家介绍几款穿搭，从而让你变得更加的有气质。

提高腰线

很多人都知道，腰线在哪，那么我们的腰就在哪，所以我们可以通过提高腰线去改变自己的身高，当你的腰线提高了，那么你的双腿就会显长，你也会变得更加的显高。我们可以选择高腰群或者高腰裤，上衣在选择搭配的时候，可以把衣服塞进裤腰里面，从而使得自己整体上都会变得更加的时尚，更加的细高挑。

高跟鞋

高跟鞋是每个女人都喜欢的单品，它可以很好的提升一个人的气质，而且高跟鞋还是矮个子女孩的秘密武器，它可以很直接的改变一个人的身高，从而让你看上去特别的显高，高跟鞋的重心是让人往后的，所以能够很好的绷直一个人的双腿，而且还有收臀挺胸的作用，是你整个人看上去都特别的完美，特别的有气质。

漏脚踝

我们还可以通过裤子的长短去改变自己的腿长，从而使得自己看上去特别的显高，你可以选择9分裤或者是7分裤，这样会让你的脚踝漏出来，你在选择一双该跟鞋，那么你整个人都是特别的有气质，还特别的显高。

以上就是一些适合矮个子女孩的穿搭，只要我们学会了穿搭，那么我们就会变得更加的完美，更加的有气质。尤其是矮个字的女孩子，千万不要因为自己的个子矮而自卑，只要一个人充满了自信，那么你就是最美的。

前言：拥有一双笔直的美腿，相信是姐妹们共同的梦想。

一双美丽的大长腿，对于整个人气质、外形、魅力等各个方面的提升，也是具有决定性的因素。但是，世事哪里能够如人所愿，在现实中，拥有魅力大长腿的女性还是极少数的。更多的女性对于自己的腿部其实是不太满意的，有的女性双腿肥胖臃肿，有的女性双腿不直，有的女性腿部比例不够好……真扎心。

想要成为一个女神，又怎可没有笔直美腿？笔直的美腿我们必须要拥有！别急，接下来本文会告诉你怎么去矫正腿型、优化双腿，拥有美腿，细致教学：拥有完美双腿需3步。这3步分别是瘦腿；优化肌肉线条；矫正腿型。

一、瘦腿篇

①运动

运动可以帮助女性瘦腿，因为当我们在进行运动的时候，会燃烧热量，从而杜绝发胖。而进行大量的有氧运动，腿部的脂肪就可进行分解，从而帮助我们拥有苗条的大长腿。所以，运动是绝对不可以缺少的。

②饮食

控制好饮食就可以帮助我们拥有苗条的身体，身体苗条了，腿部肯定也就会跟着苗条起来了。所以让我们拥有良好的饮食结构，是非常重要的事情，我们一定要牢牢地记住了。我们在选择饮食的时候，一定要尽量保障饮食的热量不要太高，低热量的饮食可以保障我们保持苗条、预防肥胖。

二、优化肌肉线条篇

①拉伸

想要让腿部变得好看，就一定要记住，优化自己的肌肉线条。因为腿部的肌肉在体积方面占据着很大的比，所以肌肉线条漂亮了，这腿部就一定不会差到哪里去，我们需要优化肌腿部肌肉，争取养成漂亮的肌肉线条。

在锻炼结束后做一做拉伸运动，就可以帮助我们的腿部线条变得更加漂亮，还可以帮助我们改善腿型，争取有一个漂亮的腿型。

②跑步

跑步运动对于优化腿部的肌肉，具有良好的作用，不仅可以帮助我们的腿部肌肉变得修长有弹性，还可以让我们的腿部变得更具力量感。所以我们也要多参与跑步。

三、矫正腿型篇

①靠墙站

靠墙站这项运动，可以帮助我们有效矫正腿型。我们在平常可以多多参与，借助墙壁帮助身体延伸、舒展开来，就可以有效优化体态了，包括我们的双腿都可以有良好的舒展，久而久之腿型就会变得更好。

我们在进行靠墙站运动的时候，需要注意：身体贴近墙壁、肩胛骨微微缩起来、身体绷紧成一道直线、手臂放在身体两侧、手指贴住大腿、双腿并拢，整个人贴紧墙壁不要放松。

②窄距深蹲

窄距深蹲可以改善我们的腿型问题，多多进行窄距深蹲，我们的双腿就一定可变得笔直笔直的啦。

在进行这项运动的时候，我们需要采取站姿来进行，双腿并拢的同时，进行下蹲的动作，髋部这个部位一定不要过高啦，一定要在膝部以下，臀部向后，保持住这个动作，再缓缓地回复这个动作。

别老宅在家里，特殊时期，闲着没事在家练就美腿，这是个多么有成就感的事情！女神们，加油

拥有一双细长匀称的美腿是每个女生都渴求的。修长的腿部是女性的吸睛法器。而匀称的腿部线条则透漏出隐隐的性感气息。

在街上问十个男生：你觉得女生的那个器官会让你觉得很性感？有八成的男生会回答：腿部。其实，作为视觉系的男生，首先关注的是女生的腿部线条究竟如何？

那女性的标准腿型究竟是怎么样的呢？有一具体的参数标准可供参考：胫骨点高/身高=2544%，小腿长/身高=亚洲女性平均为2130%，最大圆周：大约是胫骨点高的3/4，三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

上面所讲的稍微有点复杂，民间更多是倾向于使用“五处紧贴，四处分开”这样的评判原则。具体为：两腿并拢，脚尖与脚跟紧密贴合，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

根据以后的两种标准腿型参考方案，你觉得你的腿型是否标准你额？是 否 足 够 去 吸 引 男 性 的 目 光 呢 ？ 如 果 你 的 腿 型 并 非 那 么 的 完 美 ， 那 就 快 来 试 试 下 面 的 完 美 腿 型 动 作 吧 ！ 

动 作 一 ： 树 式 站 立

动 作 二 ： 空 中 自 行 车

动 作 三 ： 单 体 后 抬 拉 伸

动 作 四 ： 手 捏 小 腿 肌 肉

动 作 五 ： 反 向 拉 伸 股 四 头 肌

动 作 六  ： 单 腿 斜 上 举

动 作 七 ： 直 立 提 踵

矮个子小腿粗怎么穿搭

　矮个子小腿粗怎么穿搭，穿衣搭配是我们日常生活中必不可少的一门修行课，拥有好的衣品会给自己带来很多意外惊喜，正确的穿搭方法能将身材的一些缺点隐藏起来。那么矮个子小腿粗怎么穿搭呢？

矮个子小腿粗怎么穿搭1

　 1、宽松裙子遮住粗腿：

　连衣裙、半身裙都是很多女孩穿搭的一件单品，但是真正穿着漂亮的女生，却是为数不多。腿型不好的女生，建议多尝试穿着裙子。腿粗更加是要穿裙子了，这是最直接显瘦的办法。

　裙子款式有很多，腿粗的女孩，要选择比较宽松的款式。这样才可以把小粗腿遮住啊，特别是大腿上的肉肉，漏出最瘦的脚踝就好啦。非常显瘦又时髦呢。

　 2、微喇叭缩小粗腿：

　每年流行的元素都在不断的更新，日常穿搭也有更多符合爱美女孩的款式。如今爱美爱时尚的人越来越多，每个人都更加注重自己的穿着打扮。款式不断地变化更新，才能满足人们的需求。

　微喇叭在过去就非常的流行，但是近年来有了很多的改变，让它更加符合当下人们的需求。例如8分9分的微喇叭黑色裤子，就是非常经典显瘦的裤子。微喇叭，有下宽上窄的视觉效果，所以粗腿都被缩小了。

　 3、中长款上衣藏起粗腿：

　无论是炎热的夏天，还是寒冷的冬季，都是要穿上衣的。寒冷的冬季更是要穿着各种保暖的大衣，或者是厚实的羽绒服进行保暖。腿粗的女孩就要好好的利用上衣了，冬季可以选择中长款的大衣，刚好把腿部最粗的部位遮住了。

　尤其是冬天，一件中长款的大衣，内搭高腰的裤子，效果更是加特不少。夏天也是可以选择类似的款式，藏起粗腿。

　 4、宽松直筒裤装起粗腿：

　很多腿粗的女孩子，都是不敢穿裤子，觉得非常的显胖，尤其是牛仔裤，更是一圈一圈的肉。但是学会选款的小技巧，就可以很好的改善你的粗腿。不仅让你粗腿显瘦，还能提升衣品更时髦。

　作为一个粗腿的女孩，为什么偏要穿搭紧身的牛仔裤？一条宽松直筒版型的牛仔裤，非常有时尚感，且还可以装起你的粗腿。让人怎么看，都是没有肥肉的。

　 5、高腰直筒裤子拉长粗腿：

　无论你的身材如何，一个爱美的女生，都希望自己的腿可以细长一些。一个腿粗的女孩子，更加迫切的想要修长的美腿。在日常的穿搭之中，做一些小小的改变，便可以让腿粗的你，拥有修长迷人的长腿。

　没错啦，就是一条高腰的直筒裤子。高腰、上宽下窄的版型，甚至显瘦。上面宽松可以把最粗的大腿，藏起来，下窄让腿更修长，加上高腰整体腿型像是被拉长了一样。

　 6、小短裙配过膝靴消灭粗腿：

　每个爱美的女孩子，都有很多小短裙，迷人又性感。而腿粗的女孩子，搭配过膝的黑色长筒靴，就特别的显瘦显高了。

　小短裙刚好可以把大腿的肥肉遮住了，过膝的黑色靴子，具有收缩的显瘦效果。又是一个腰以下都是腿的视觉效果，最适合爱美的粗腿女孩子了。在寒冷的冬季里，小短裙里面最好穿一条加绒的隐形打底裤。

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　其实，在日常穿搭中我们只要掌握了技巧，许多问题就迎刃而解，那么今天小聚就来教大家几种针对腿部比较粗的女性的穿搭技巧，让你收获满满！

　 层叠穿搭

　层叠穿搭顾名思义，就是在衣服的外面再加一层外套。对于腿部较粗的女性要建议穿一件长款的外套。

　 强调腰线

　腰线一直是身材好坏的分水岭，所以它的重要性，不言而喻。那怎么穿才能显腿瘦，又强调腰线呢？今天给大家推荐的是高腰裤和高腰裙。

　不管是高腰裤，还是高腰裙，都能显腰线，这样身材比例显得更协调，腿也显长。需要注意的是在穿裤子时在外边穿一件长款风衣能完美遮盖腿粗的缺点，使搭配更加完美。

　 上紧下松

　上紧下松的穿搭好处就是显腿长。上身迷人的曲线，让你在人群中倍感自信，下身的宽松飘逸能让你风度翩翩，走路带风。

矮个子小腿粗怎么穿搭3

　 提高腰线

　很多人都知道，腰线在哪，那么我们的腰就在哪，所以我们可以通过提高腰线去改变自己的身高，当你的腰线提高了，那么你的双腿就会显长，你也会变得更加的显高。

　我们可以选择高腰群或者高腰裤，上衣在选择搭配的时候，可以把衣服塞进裤腰里面，从而使得自己整体上都会变得更加的时尚，更加的细高挑。

　 高跟鞋

　高跟鞋是每个女人都喜欢的单品，它可以很好的提升一个人的气质，而且高跟鞋还是矮个子女孩的秘密武器，它可以很直接的改变一个人的身高

　从而让你看上去特别的显高，高跟鞋的重心是让人往后的，所以能够很好的绷直一个人的双腿，而且还有收臀挺胸的作用，是你整个人看上去都特别的完美，特别的有气质。

　 漏脚踝

　我们还可以通过裤子的长短去改变自己的腿长，从而使得自己看上去特别的显高，你可以选择9分裤或者是7分裤，这样会让你的脚踝漏出来，你在选择一双该跟鞋，那么你整个人都是特别的有气质，还特别的显高。

　以上就是一些适合矮个子女孩的穿搭，只要我们学会了穿搭，那么我们就会变得更加的完美，更加的有气质。尤其是矮个字的女孩子，千万不要因为自己的个子矮而自卑，只要一个人充满了自信，那么你就是最美的。

女生对于自己的身材大多都是非常关心的，都希望能够拥有高挑完美可爱的身段。如果哪个部位（除了胸部）的肉肉明显多了就希望减下来，而不少女生的双腿都比较粗，所以瘦腿就成了当务之急。那么女生怎么锻炼能拥有修长美腿？瘦腿的健康有效方法有哪些？

1、瘦腿的方法

1、脂肪腿

所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯，经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的。

首先双手叉腰，整个人站直，眼睛向前看。然后将慢慢抬脚跟，形成垫脚尖的姿势，保持5秒，重复做10次，这样有助于增加肌肉及拉长腿筋。接着提起左腿与地面保持水平，在空中停留1秒，再换右腿，这样重复每边做10次。

2、肌肉腿

所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。

运动法

首先坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，你会感觉得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，这时会感受到脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每个动作重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

至于对那些穿了一天高跟鞋的MM来说，可以在晚上平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，左右腿各转动10次，这样有助于缓解小腿上的肌肉。

按摩法

首先坐在地上，抬起一只脚，用拍打按摩的方式用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。又或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当成抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

3、浮肿腿

所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。像白领每天长时间坐在办公室，就会形成浮肿腿

瑜伽法

首先两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚掌形成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽可能低贴住前腿，深呼吸，然后起身弯腰不断地重复。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软的时候再缩小一点距离。拉伸的时候，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这些都是正常的。

饮食法

多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。蔬菜最好是凉拌或生吃。延长进食时间可降低食欲。用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类。

2、减肥日常习惯

AM7：00早上好！

清晨刚睁眼，我们的健身运动就开始了！把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样，是个简单而有效的开始吧？

AM8：20上班路上！

唉？？塞车啦！没关系，来进行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。

AM9：00到办公室了！

别急着一头扎进工作台，先来个“耳鸣鼓”！它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部，还可防止感冒哩。

PM12：30午饭过后！

吃完午饭后有点懒，想打个盹？先漱漱口吧！同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。

PM15：30工作中！

已经坐了很久的办公室了！是不是觉得身体有些僵硬？这时候，起身活动活动是个好主意，可是如果实在走不开，就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。

PM18：30到家啦，洗澡吹头！

洗完澡要开始吹头发了。好！找个宽敞些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。

PM20：30看电视时别闲着！

看电视的时候手和脚也别闲着，不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。这一系列的小动作能帮我们按摩手脚上的穴位。

在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷的状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。每天这么做，你就能保持窈窕而结实的小蛮腰啦！

PM22：00睡个好觉！

睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个小动作能逐步增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。

如果营养过盛的话那么身体发胖是很可能的事情，而且各个部位都可能堆积赘肉。实际说来，对于想要进行局部减肥的伙伴如果进行全身减肥锻炼效果往往更好，当然针对不同部位的锻炼也十分重要。那么女生怎么锻炼有修长美腿？有效瘦腿女生怎么做？

1、有效瘦腿的方法

1、剪刀脚

剪刀脚其实已经风行多年，对于想瘦身的女性来讲，这个动作并不陌生，每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更加紧实，除此之外，还能训练腹部以及臀部肌肉。

平躺在床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回，交叉双腿。将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。完成动作后，回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。

2、蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

3、侧身抬腿

这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，50-200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。

4、抬腿

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

5、快走运动

快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。每天30-60分钟，全身脂肪都会燃烧。

6、空中脚踏车

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟，空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

7、跪姿抬臀

双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。

8、站立抬臀

想要拥有完美翘臀，可别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

9、直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

10、小腿按摩

要避免小腿腹发展成为肌肉，按摩的时候要用力，要按到会痛会酸，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩10-30分钟。

11、敲胆经

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。大腿外侧，从大腿根部开始往下敲，敲50-200回为宜。这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

12、泡脚减肥法

当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做10分钟。

13、泡澡

泡澡15-20分钟，提高血液循环。洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

2、男女瘦身技巧

瘦身男女第一招：

女生全身放松躺卧在床上，双腿伸直并拢，脚掌用脚趾互相扣住，右手手肘弯曲，前臂放松举起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前压，同时女生的前臂向后施力

瘦身男女第二招：

男生女生背靠背坐直，互相挽着手臂，双腿伸直并拢坐于床上，女生推压男生后背，使男生尽量地向前俯身，两者轮流互压，配合做伸展运动。

瘦身男女第三招：

女生双膝向两侧弯曲，小腿收回，左右脚掌相贴地盘坐在地上。男生跪于她的正后方，用两手分别扶着女生的双膝，慢慢压下，同时女生膝盖向上施力。维持数秒后，女生膝盖放松，双手保持扶于脚趾上，然后男生帮她压双膝，动作要缓慢，力度要轻，以免弄伤女生哦。

特别注意：

男女生在帮助对方轻压的时候，都要注意好力度，要切记温柔，不要用力过度，才能不会弄伤彼此哦，只有两方配合好，让身体流汗而且变得柔软，才能真正地起到瘦身的作用哦。

我在这里分三个方面聊聊如何练就一双美腿，作为一个健身狗先声明我不认为腿细就代表美，筷子腿我丝毫看不出美感，我认为美腿的的定义应该是肌肉线条流畅、双腿直没有x型、o型、外八、内八等不良体态。

首先我们来讲，如何通过运动练美腿。

亚洲人梨形身材比较多，也就是上半身瘦，屁股大腿肉多的身材。

这样的身材显得腿不长呢，所以这是大家感觉欧美人身材比例更好的原因。注意啦！我想说的是你并不是真的腿短，而是“假胯宽”给人造成的错觉。

女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”，身体较宽的位置在腰际下边和腰部及大腿能够流畅衔接。会显得整个人腰细腿长，身材也会呈S型曲线，这就是真胯宽。

“假胯宽”如何辨别？除了给人直观的“短腿”外，还有以下两种方式。一种是不做任何动作都能直接发现的。

看出来了吗？

还有一种就是走路的时候，腿往后伸，臀部脂肪向外挤出来。

大家可以对着镜子看看自己走路的姿态。

咱们来看看为什么会臀腿脂肪这么多？

原因一，腿内旋，我们常说的o形腿。

股骨在屈位时，呈现出的动作为内旋、内收。这和东方传统有关，女性要把腿夹住，尤其是坐姿时。

但这种“夹”，不同人的做法是不一样的，如果大腿夹住的同时，小腿是分开的，那么其实大腿在此时是处于“内旋”状态的。长时间养成习惯后就会导致腿部内旋 。

原因二，久坐。

无论上学还是上班，我们都避免不了久坐，比如我一开会就是半天，不想坐着都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)

给大家看下p掉多余脂肪后的腿

是不是显长多了～

下面我教大家如何瘦腿哈。

很多女生去健身房不敢做力量训练，生怕把肌肉练大，其实这是一个误区，因为女生的睾酮素远低于男性，而且正常的训练强度完全不可能练出大肌肉块，只能让我们的肌肉线条更好看。

练腿的话是有技巧的，如何练才能把屁股连翘而腿越来越细呢？

深蹲是个非常好的动作，先学着臀部发力大腿根儿和腹肌发力我们就可以做深蹲了。

双脚打开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，发力的时候腹肌、大腿内侧、臀一起发力起来，下落的过程要用臀控制，慢慢下来。感受这三个点的发力感，最后起来的时候不要蹬腿，减少腿部的发力，慢慢的你就会发现腿越来越细，屁股越来越翘。

其实这是个要点，万变不离其宗，记住！做所有练腿的动作时，记住屁股，腹肌，大腿内侧收紧，发力就可以让你的腿越来越细，屁股翘起来。

反正我平时练腿都是这么练的，看成果。

接下来咱们讲讲如何按摩，可以借助拿泡沫轴来做，拉伸筋膜可以有效的让腿部表层和深层肌肉放松，从而达到瘦腿的目的。给大家介绍下如何用泡沫轴拉伸，你可以先做一遍然后做完对比一下两边的区别，你会吓一跳的。

腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）

髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。

阔筋膜张肌和髂胫束： 这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。

内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。

股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。

臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。

臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。

小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。

胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。

腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。

最后来聊聊如何吃，三分练七分吃，吃对了可以事半功倍。

让我们先来看看“减肥元素” ，多吃富含这些营养元素的食物可以减肥哈。

1、维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗

2、维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3、钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4、钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔!

5、维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6、纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，给大家推荐几个有助于瘦下半身的食物，其实是去水肿。

1、海苔。维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻。提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3、香蕉。卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4、苹果。它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5、红豆。它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7、西瓜。清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8、鸡蛋。蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9、葡萄柚。独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

10、芹菜。它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!

12、花生。花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13、猕猴桃。猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

15、薏米，富含维生素E、维生素B、硒，可以利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。

好好努力 你就会有美腿的。