跳减肥操和慢跑半小时，哪个效果好一些

时间都不够，一个小时还可以

科学健康减肥方法

1：每天晚餐六分饱，早餐午餐不要八分饱

2：每天睡眠七个小时左右

3：每天跑步至少五公里，可以在多点

4：平时少吃肉多吃菜，最好不吃肥肉

5：少吃高热量食品，如披萨蛋糕

跳操的效率是最低的，其次是跑步，最有效的才是跳绳。

跳操因为是有韵律的，有间断的，而且以动作姿势变换为主，所有有氧消耗较低。

跑步，对于各类有氧都是最基础的运动，但是相对时间内的体能消耗就有限了。

跳绳，属于高强度的有氧运动，锻炼过程中全身都参与，且频率极快。

1、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

2、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

有毅力只要坚持住。这两种方法都可以，

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉

紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。

跳绳和跑步哪个减肥效果最好

　跳绳和跑步哪个减肥效果最好，健身可以促进身体的新陈代谢，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看跳绳和跑步哪个减肥效果最好吧。

跳绳和跑步哪个减肥效果最好1

　 1、跳绳和跑步哪个减肥效果好

　跳绳和跑步都能够帮助有效减肥，相同的条件下，坚持跳绳的减肥效果要比跑步好。

　跳绳的过程中能够有效燃烧脂肪，特别是对腿部和臀部多余的脂肪有很好的甩脂效果，而且不容易反弹。相对于跑步来说，同等时间下，跳绳的过程中消耗的热量要多得多。

　 2、怎样跳绳减肥效果好

　跳绳减肥要注意开始的时候不要过于心急，初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。另外跳绳的速度要控制，以一分钟跳70下以上为宜，原则上每跳100~200下就进行休息。然后再继续。每次持续跳半小时减肥效果好。

　 3、怎样跑步减肥效果好

　跑步减肥主要是要控制速度，不需要太快了，进行持续的慢跑就能够有效燃脂。另外每次练习跑步，想要减肥瘦身的话，一定要注意时间要持续半小时以上才行，跑完步要注意拍打、放松肌肉，避免长肌肉。

　 4、什么时候跳绳减肥好

　想要跳绳减肥的效果能够更好的话，可以将时间选择在下午的3点~8点，只要避开饭后立即跳绳，都是可一定。最好是能够将跳绳和用餐时间间隔1小时，这样有利于消化吸收。另外刚起床和睡觉前不宜跳绳。

　 5、什么时候跑步减肥好

　想要跑步减肥的效果更好，一定要注意避免空腹和饱腹跑步。空腹的话身体能量不足，而保护的话又容易导致肠胃不适，影响消化吸收。空腹的话最好是能够跑步前饮用运动饮料或者是吃香蕉补充体力，饱腹的话宜等到1~2小时之后再跑步。

跳绳和跑步哪个减肥效果最好2

　 跑步和跳绳哪个减肥效果好

　跑步和跳绳相比之下跳绳减肥的效果要更好一些。

　很多人可能觉得跳绳的运动量看起来不大，而跑步看起来却是一种比较剧烈的运动，所以认为跑步减肥的效果要好一些，但其实跳绳消耗的热量更多。科学研究表明，当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄)，所以无论是跳绳还是跑步都是需要一定的强度才会有减肥的效果。那么一般情况下，慢跑一小时可以消耗热量400卡左右，而跳绳一小时可以消耗热量800卡左右。国外有运动学家还做过一项实验，相同心率下，跳绳燃脂的效率是跑步的12倍，不过也是因人而异。

　其实跑步和跳绳都可以帮助减肥，只不过同样运动量的情况下跳绳消耗的热量更多一些。减肥不只是热量消耗的一个过程，燃脂才是最重要的，也就是说要把体内多余的脂肪燃烧掉，降低体脂率，这才是真正意义上的减肥。据测试显示跳绳比慢跑更燃脂。跳绳10分钟，约莫等于慢跑半小时。

　 为什么跳绳比跑步减肥快

　因为同样运动量的情况下跳绳消耗的热量更多一些。

　首先因为跳绳消耗的热量其实是更多的，前提是在同等运动量的情况下。你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息， 以100次跳绳为单位，作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！其次跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心！

　不过虽然理论上来说跳绳的减肥效果更好，不过实际的情况还是会因人而异的，尤其是对于新手来说，在实际运动实践中，特别是对于新手减肥的人来说，要持续跑步一小时或持续跳绳一小时，都是不太可能完成的事。我们实际运动中，比如跳绳，一般都是几百次（例如跳300下）为一组，跳上几组，自己训练的话，组间休息时间也差异很大，包括跳绳时采用的跳法（单脚还是双脚、单飞或是双飞）都会影响实际的训练强度。跑步时也有速度快慢的差异，新手可能还需要跑跑停停。所以，无论从能量消耗水平和实际运动实践来看，根本无需去纠结跑步还是跳绳哪个减肥效果更好。运动没有好坏，只有是不是适合自己。比如你偏好跑步，跑步的感觉好，那就从跑步入手；如果你喜欢跳绳那就选择跳绳的减肥方式。

相比跑步，跳舞其实更适合减肥，因为跑步需要时间控制，而跳舞则不需要，而且跳舞还能提升气质，拉伸肌肉。

跳舞或跑步哪个减肥更快？

跳舞和跑步减肥都需要长期坚持才能看到效果，但相比之下，跳舞的减肥效果略胜一筹，而且跳舞除了减肥，还可以锻炼身体和气质。

在英国布莱顿大学进行的一项研究中，史密斯博士和他的团队跟踪了一组年龄在 24 至 38 岁之间的学生。伦敦城市学院的 15 名学生定期参加各种舞蹈课程 包括芭蕾舞、国标舞、现代舞、萨尔萨舞、街舞和摇摆舞。 舞蹈课前，每位学生都会穿上配备心率检测功能的运动背心； 课后，研究小组还会要求每个学生对自己的心理状态进行评估。 在 30 分钟的舞蹈课后，他们燃烧了 293 卡路里，在相同的时间段内，跳舞比跑步 (264)、踢足球 (258) 和游泳 (249) 消耗的卡路里更多。 可以看出，在相同的时间内，跳舞比跑步、游泳和骑自行车消耗的热量更多。

跳舞和跑步哪个更好？

跳舞比较好。  “人们之所以推荐跳舞而不是慢跑，是因为跳舞比跑步更安全，”一位知名专家说。

对于很少运动、40岁以上的人来说，如果急于运动，很容易损伤膝关节、肌腱等部位。 心脏、肾脏、肝脏或代谢系统等器官有问题的人，会出现明显的血氧供应不足。 健康）状况。

跳舞对减肥有用吗？

跳舞是大量的运动，消耗的热量也很多，非常适合减肥。 此外，跳舞还有很多好处。 它不仅能让你更优雅，还能帮助你舞出苗条的身材。 从现代医学的角度来看，跳舞是一种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。 跳舞还可以锻炼身体的各个部位，可以有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和柔韧性。

跳舞要注意什么？

1 不要着急

一些初学者在前期往往有一种急切的态度，任何优美的舞姿都需要经过多年的规律练习才能达到“范儿”的水平。 每个学生都需要经过基本功训练、元素学习、简单剧目学习和表演、全剧目参与的过程。

2 找个好的舞蹈老师

找个好老师可以教你最高效的学习方法，锻炼你的舞蹈感知能力，洞察学习能力。 老师的作用是，他们往往可以让你避免容易犯的错误，并且知道如何帮助你避免曾经犯过的错误。 弯路或陷阱。