演员们都是怎么减肥的？

明星们保持体重的方法有很多，让他们对自己都是比较狠的，有的明星可以在一个月就可以减掉10斤，更有甚者，有的在一个月减掉了15斤，两个月不到的时间，可以减到25斤，可想而知明星们对自己的体重确实要求非常严格，也非常的拼命。

娱乐圈中有一个姓马的女明星，第1阶段是一天人家吃三餐，她只吃一餐，并且这一餐并没有吃饱。另外她还给自己安排这个长跑，每天大概要跑7公里左右，而且还要做其它的一个健身来减轻自己的体重，她们真是跟自己对着干。减肥其实就两个原则，管住嘴，迈开腿，一个是运动，一个是减少高营养高物质的摄入。

郑秀文也是一个对自己比较狠的明星，在减肥这一方面，她自己坦言自从进入了娱乐圈，她就没有吃饱过。因为对自己的事业有着非常严格的要求，在娱乐圈为了上镜头必须要够瘦,如果比较胖，那么拍出来的效果也是很不好的。有很多女明星在减肥的时候也会引发其它的疾病,比如说抑郁症，比如说晕倒等等，其实郑秀文曾经就有过一次晕倒。

 

有的明星在参加一些影视节目的时候，对于一些美食只吃一口，多一口都不想吃。比如说我们比较了解的杨幂，杨幂对自己的饮食也是严格要求的。不管是巧克力、泡面，这些垃圾食品它都是不吃的。他们都非常清楚，如果吃一些糖是容易导致肥胖的，这一点一些体育明星他们也非常清楚，有的体育明星参加了体育项目以后从来不吃巧克力，也不喝可乐的。因为这些食物会给他们的身体以及这个代谢这一方面带来一定的负荷，影响到他们的发挥。

闲来无聊时，我们经常会看一些娱乐新闻，经常会吐槽一些娱乐明星，比如说会吐槽他们的身材。

最典型的应该就是范冰冰了，虽然脸长得很美，但是身材经常却受到吐槽，说起膀大腰圆。但一直受到好评的，首先就是杨幂，不仅人美，而且身材一直保持得非常好，尤其是那双美腿。

其实对于娱乐圈的女明星，身材反反复复，好像胖瘦就在一念之间想，要胖就胖，想瘦就瘦，看起来毫不费力。其实女明星瘦身，私底下也是花费了非常多的精力和时间。

所以今天就给大家揭底一些女明星瘦身的方法。杨幂是怎么保持身材的？看了女明星的减肥方法，觉得自己太幸福了

女明星是怎么减肥的？看了杨幂和杨紫的，明白为什么自己总失败了

范冰冰的减肥秘诀：范冰冰的身材一直非常不稳定，一直处于微胖的阶段，但是有些时候范冰冰也看起来非常的显瘦。其实范冰冰是一个吃货，特别喜欢吃巧克力和蛋糕，而这两种食物热量非常高，所以这也可能是范冰冰身材不稳定的最大原因。

如若范冰冰要出现一些重要场合，有要求要让其身材纤瘦时，首先他会戒掉那些喜欢的甜食，然后坚持吃水煮蔬菜，基本不会吃主食。

杨紫的减肥秘诀：最近杨紫非常的火，而且杨紫带火了很多男明星，比如说现在很火的李现、邓伦等。

虽然说现在的杨紫身材看起来非常的娴熟，但是在之前的时候，杨紫属于那种圆滚滚的，杨紫减肥时选择吃水煮青菜，也是费了很大的力才瘦下来的。

蔡依林的减肥秘诀：说到减肥，就不得不说到蔡依林了，这么多年一直保持好身材，而蔡依林的减肥方法相对来说是比较极端的，是半断食方法。

不吃主食，每天只吃一些蔬菜水果，如果感觉到饿的话，吃一点全麦饼干，最大程度的限制油脂的摄入。这种方法能让人短时间瘦下来，但是也会不利于肠胃健康，所以蔡依林有胃痛的老毛病。

杨幂的减肥秘诀：杨幂的身材也一直保持得很好，尤其是她的腿。杨幂的减肥方式比较健康，因为她本身就属于偏瘦的体质，所以饮食方面不会太刻意控制，只是吃的比较健康。

这杨幂平时也特别注意运动，经常会看到杨幂晒一些健身照，不仅有一双筷子腿，而且生了孩子的他腹部依然非常的平坦，甚至有马甲线的痕迹。

其实明星比普通人都会瘦很多，因为这样上镜才好看。对此问题，你是否还有其他疑问或补充，可以在下方评论及留言

三十六计减肥：

第一计：果汁混合。把你最爱的果汁（你平时饮用份量的一半）与白开水混合饮用。为什么？这样平均每杯“果汁”便少85个卡路里，你一年可以减5磅以了！

第二计：移动“煲粥”。使用无绳电话，实现一边煲电话粥一边减肥。战绩计算如下：洗衣服（68卡路里）、摆桌子（85卡路里）或者浇花（102卡路里）。（以一个150磅的人半个小时的活动量算）

第三计：口香糖。最近研究发现，一整天嚼无糖口香糖可以将新陈的速率提高20%。这意味着什么？一年可以减10磅啦！

第四计：现金处罚。任何时候如果有人请你吃糖果，而且你接受了，就拿出一块钱，然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友。当你慢慢习惯因为接受糖果而付出金钱的代价，很可能下次你就会说，“不用啦，谢谢！”

第五计：食品包装研究。扫一眼包装你大概知道，这袋糖果棒含有200卡路里左右。但是看得仔细一点你就会发现，这只是一根糖果棒的卡路里而已，一袋还有好几根呢。

第六计：绿茶烧脂。在去散步或者外出之前喝点绿茶，它所含的咖啡因可以释放脂肪酸，是燃烧脂肪的一大有力。而且绿茶中的茶多酚（抗氧化混合物）与咖啡因作用也可加速脂肪燃烧。（但如果你有高压，就放弃这一计吧）

第七计：规律饮食。不要随便就不吃饭，以为这样就可以“省”下的一点卡路里，其实这只是暂时的，稍后你必定会吃得更多。

第八计：自带便当。一周外出就餐五次你就完了，一天差不多会多摄入300卡路里。想想吧，哪一次你到外面吃饭没有吃得更多呢？

第九计：面包蘸点。在面包放点橄榄油比牛油好得多，橄榄油更加健康且很可能帮助你吃少一点，平均少52卡路里。

第十计：谷物 亚麻。含高纤维的亚麻籽可以帮助你降低食欲，消灭卡路里。在酸奶、松饼或者面包面加一点吧。亚麻籽在健康食品商店有售。

第十一计：调味料秘制。用一茶匙香醋、1/4茶匙橄榄油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵调味剂混合起来，就成了一款美味的沙拉调味酱，而且只含有20个卡路里和15克脂肪！

第十二计：验血。大概有十二分之一的女（然而大多数都不知道）有一条不活动的甲状腺，它可以减缓新陈的速度。

第十三计：水之超大份量。选一下最大的瓶子装水，一定会让你多喝些。

第十四计：欺骗味蕾。舔一口薄荷或者榕树味的咳嗽液，包你立即止住对食物的渴望。

第十五计：添加香料。加一点胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物扫光。

第十六计：灌牛奶。和水的作用差不多，低脂牛奶可以装满你的胃，而且它含碳水化合物——让你正餐时少吃些。

第十七计：大块头沙拉。把红萝卜、芹菜、红薯、南瓜或者其他素菜切成大块，而是不把他们剁成碎片或者切片。咀嚼大块头沙拉更花力气， 而且大嚼一番以后，你吃主菜时就会吃少些啦。

第十八计：联络朋友。寂寞的时候，给朋友打个电话，用聊天而不是曲奇来填补你的空虚。

第十九计：食物记录。记下你吃过的东西有助你控制大局，因为你对自己更有责任感了。但其实也不需要滴水不漏地记录下来：写的过程已经是收获了。

第二十计：坐立不安。不要在办公桌一坐就是一整天，就算是简单的起立－坐下，你一天也可以烧掉700卡路里！

第二十一：遥控器退役。如果你停止使用电视、录影机遥控器，车库门开启器、电动开罐器、割草机、汽车或者其它省力的装置，一天内你可以跟额外的200卡路里说拜拜了。

第二十二计：喷雾。使用橄榄油喷雾器可以为沙拉、鸡肉、鱼或者意大利面增加一点风味。更重要的是，使用喷雾器两秒钟所喷的份量是1/2茶匙左右，而你直接倒的话很可能会倒掉2到3茶匙！这样每次使用都可以助你“省下”100卡路里啦。喷雾器在百货商店有售。

第二十三计：小份量购物。根据一项研究，买大份量包装的食物令你比平时多吃44%！

第二十四计：变慢为快。如果你有慢跑的习惯，试一试加速疾跑吧。这个简单的转换令你跑更多路程、减更多卡路里，而没有更长你的运动时间。而且疾跑增加的冲击力对你的骨骼健康也很有好处呢。

第二十五计：煮前份量控制。如果你总是担心自己吃得过量，为什么不试一下在煮之前就严格量好份量呢？这个问题就不难解决，在商店买一些称量食物的小工具就行了。

第二十六计：恐怖**。非常享受一边看**一边吃零食吧？那就恐怖片！看你害怕的时候还吃不吃得下。

第二十七计：自我观察。试一试对着镜子吃东西，看着镜中的自己能让你吃少22%到32%。

第二十八计：十个仰卧起坐再说！在你想打开一盒冰淇淋之前，先10个仰卧起坐或者伏地挺身。这个过程用来提醒自己，不要忘记你的减肥目标！

第十二九计：吸气。当你真的受不住那些新鲜出炉曲奇的，试一试这样：在曲奇的芳香里沉浸30秒，然后拿起一小块放在舌尖30秒。嘴边的香气和味道让一块曲奇就可以满足你了。

第三十计：汤料止饿。比起只喝清汤，吃多点汤料（的蔬菜）会让你感到更饱，正餐的时候又可以少吃点啦。

第三十一计：剔除肥肉。把两份比萨的肥肉剔除，就等于除掉一茶匙的油了，可以换算成40卡路里和45克脂肪。

第三十二计：“重”食。不仅只是脂肪和卡路里，食物的重量也可以填满你的胃。你吃低卡而量重的食物时，吃少一点都会感到满足，推荐的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。

第三十三计：大鱼大肉。“肉”只限于鱼肉哦。金枪鱼、鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼等含有丰富的欧米加－3脂肪酸，可以帮助你加速脂肪的新陈从而达到减肥的。

第三十四计：自我激励。为了让你保持努力，可以写下一些激励的话贴在一些战略地点：冰箱、电视机前、汽车的仪板或者电脑。建议内容：“你受曲奇的摆布已经很久了！”“没有任何东西比瘦的感觉更美味啦！”

第三十五计：蔬果减肥。绿安全健康的代名词蔬果减肥“柠梅蔬果减肥”，将令你有意想不到的。

第三十六计：祝你成功啊

前些日子，杨幂凭借拍摄《斛珠夫人》时候的一组白衣骑马路透图上了微博热搜。

美则美矣，意境是有的，但这图也太糊了吧！

组图中，杨幂黑色长发飘逸动人、白衣古装扮相仙气十飘飘，夹杂了一股清冷静谧的气质。

即使糊的连五官都看不真切，但隐隐约约有点当年《天龙八部》里赵敏回眸一笑、倾倒众生的既视感。

再来看看《斛珠夫人》的这张路透图，杨幂一身男装扮相，纤细的腰身，显得有些阴柔。

其实让女性演出男子的高大威猛，除了人物的造型以外，在身高、体重方面确实是需要一些先天优势才行。

杨幂本来骨架子就小，平时还一直热衷于减肥瘦身。

你看看她吃的东西，就知道想让她壮起来估计是没有可能。她对自己的饮食要求特别严格，一顿饭就吃5个饺子。

爸爸做的菜，全都尝一尝就放下筷子，总共不超过10口。

并且在综艺《亲爱的请放松》，杨幂喝玉米排骨汤更是讲究。

自曝只喝炖汤不吃肉，并且喝炖汤还要把上面的油去掉。（这番操作也是腻害了！）

其实在现实生活中只喝炖汤，不吃肉的人有很多。而喝炖汤，作为我们中国人的传统，尤其广东、福建地区就迷恋各种汤。

大家对汤有一种养生的认知，今天就来跟大家说一点颠覆性的知识。事实上， 炖汤的营养价值微乎其微，多喝炖汤还有可能损害健康！

1

大家为什么喜欢喝炖汤？

在老一辈的人的传统观念里， 炖汤 味道鲜美，并且是我们“以形补形，吃哪补哪”的滋补圣品。

今天腿摔着了，猪脚、骨头汤轮流招呼一个星期。明天脸上长痘了，绿豆排骨汤清清火。

如果是在考试前夕，家里人还会逼着你喝天麻炖猪脑。（这味道也是一言难尽了)

其次，大家还认为 这汤熬得越久越浓香醇厚、有营养 。于是，我们常会听见妈妈说：“我熬了3个多小时的精华全在汤里了。 肉就别吃了，这汤得喝完 。”

但事实上，这个做法大错特错。

2

炖汤营养价值几乎为0

好喝不等于营养

为什么，我们会觉得熬制很久的汤美味鲜香？

那是因为肉和骨头经过长时间的高温炖煮之后，会释放一种名叫 谷氨酸 的物质。

而谷氨酸就是我们平时比较常见的 味精 。味精提鲜的功力，大家都知道，就不多说了。

其次，我们在炖汤的时候，还喜欢加一些 蘑菇、淡菜、藕片 之类的。它们也是“提鲜”的一把好手！

在经过炖煮之后，它们会在汤里释放“ 呈味核苷酸 ”。跟谷氨酸混合在一起产生的鲜味简直让你的味蕾炸裂！

而且炖的时间越长，这些成分越多，汤的滋味当然也就越鲜美。 但骨头、肉类本身释放的鲜美并不能和“营养”划等号。

咱们先说 呈味核苷酸 ，它在我们平时吃的特鲜酱油、鸡精、方便面调料包里都能找到。平时主要调个味， 根本就没有什么营养价值。

再来看看谷氨酸。如果每天喝大碗鸡汤， 远超建议摄取量的谷氨酸。

不仅 妨碍钙、镁、锌的吸收 ，在脑组织还会变成一种 抑制性神经递质 。让你 头晕眼花、心烦意乱、浑身没有力气 。

你丢的肉渣才是精华

有一个电视节目就拿炖了1小时的鸡汤和鸡肉做了检测。

我们可以看到，鸡肉蛋白质含量在 251g/100g。

而鸡汤蛋白质含量只有 137g/100g （基本上可以忽略不计）。

大人算了一下， 鸡肉蛋白质含量是鸡汤的18倍！

（啧啧啧，每次喝了鸡汤都不吃鸡肉的你，亏大了吧）

还有人认为虽然鸡汤的蛋白质比不上鸡肉，但是 鸡骨头里面有钙。炖的时间久了，这些钙会溶解到汤中 。所以平时伤筋动骨，喝鸡汤补补钙也是不错滴。

可事实上，骨头中的钙是以磷酸钙的形式存在的，几乎不溶于水。即使有，也少的可怜。

所以骨头汤即便把骨头都炖软了，汤里也没说多少我们可以吸收的钙。要真想补钙，还不如吃点锅里面煮柴了的鸡肉。

大家可能想象不到，煮完就废的 鸡肉里钙的含量 是16mg/g， 是鸡汤钙含量的8倍 ！

数据引自《中国居民膳食指南（2016）》

总得来说， 炖汤几乎没有任何营养。 因为在高温炖煮之后，肉里的维生素被彻底破坏，肉里面绝大部分的蛋白质不溶于水，而你真正需要的钙、铁、锌什么的，仍然留在肉里。

所以说，鸡汤的营养价值完全被鸡肉单方面实力吊打，喝汤不如吃肉！

当然，有的童靴表示，喝汤哪有那么多讲究？好喝就完事了。

但实际来说，熬的越久越浓的炖汤，其实“暗藏杀机”。喝多了反而是一种“慢性毒药”！

3

熬得越久的浓汤越不能喝

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脂肪含量高

很多童靴都有喝浓汤的习惯，尤其喜欢把 排骨、猪蹄汤熬得越白越入味。

但这个时候，你喝的那可就不是汤了，而是 满满一嘴油油的脂肪！

因为肉里的脂肪在加热时乳化，就变成了脂肪颗粒跑到汤里。 熬汤的时间越久，汤里的脂肪颗粒也就越多 ，汤也就越白、越浓。

如果这种汤，你天天喝。不出一个月，胖8斤不说，那么多的油脂堵塞血管，还会引起 高血脂、高血压 。外加“赠送” 脂肪肝、高血糖

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嘌呤物高

不知道大家有没有发现， 广东地区的人特别容易得痛风 。除了爱吃海鲜，还有一部分原因在于 他们的煲汤文化 。

如果说你命里缺钱，而广东人就是命里缺汤。尤其是对慢火细熬的老火汤欲罢不能！

据了解，他们讲究煲三炖四，就是说 煲汤三小时，炖汤要4小时 ，一锅老火靓汤才能出炉。浓香四溢，一喝可能就停不下来。

但你可能不知道是，正因为熬的太久， 把肉里绝大部分的嘌呤都煮到了汤里 。（尤其是猪蹄汤，嘌呤简直多到你不敢想象）

几大碗下肚，远超建议摄取量的嘌呤经过人体代谢后变成 尿酸 。而这些猛飙的尿酸，会沉积在你的关节等组织，导致急性发，这种病症也就是我们常说的“ 痛风 ”。

千万不要以为“痛风”是中老年人的专属，痛风可以发生在任何年龄段！（大人知道的最小痛风患者就只有7岁）

痛风最常发病的关节是大脚趾 。往往得了痛风的小伙伴，大脚趾不仅红肿发炎，而且睡到半夜还会被 大脚趾火烧一样的疼，活生生痛醒 。

唉，本来你平时吃肉带有少量嘌呤，身体还能吃得消。结果你天天喝浓汤，大把的嘌呤往嘴里送，得了痛风也别埋怨啦。

4

健康喝汤应该怎么喝？

有的人说“正确的做法是：炖肉的时候，（绝大部分）汤直接倒掉，倒进厨房水槽或者倒进马桶，咱们只吃肉。”

这样的做法也太偏激了，一竿子否决了所有的炖汤。对于“嗜汤如命”的童靴来说，不喝炖汤是不可能滴，这辈子都是不可能滴。

只要不是三高的童靴，适量喝点炖汤也没什么。只要我们注意下面几点：

1少盐少糖，清淡为主。

2 炖的时间不要超过一个半小时，喝之前先把面上的油去掉 。如果觉得不方便去，可以等汤凉了之后，放在冰箱里3个小时左右，再把凝固的白色脂肪层刮掉。

3 不要喝得太烫、太快 ，给大脑一个反应的时间。因为喝太烫的东西很容易得食道癌。一般来说，50度的汤，可以慢慢品。80度就要晾一下再喝。

4 饭前喝一点，吃饭中再喝一点， 让你的嘴巴、肠道润滑一下，帮助食物稀释，促进消化。

5 减少喝炖汤的频率，比如两周一次。

6 平时多喝 10分钟以内 就能搞定的 快手汤 ，比如丝瓜鸡蛋汤、豆腐汤等，都满不错，因为里面有很多没有被破坏的水溶维生素。

（说得大人都饿了，想喝一碗蔬菜汤）

以上喝炖汤必备指南就到这里，大家赶紧拿个小本本记下来吧。最后，让我们一起喝出健康，喝出快乐!