我的肚子上好多赘肉，怎么才可以减掉

揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

非常高兴回答你的问题！

健身减肥二三事，总有讲不完的话题。对于想减肥的人来说，肚子上的赘肉是最难减掉的部位。由于肚子上非常容易生成脂肪，用来保护人体复杂的内脏系统，所以，当很多人努力减肥后，肚子上总是或多或少的存在脂肪层。如果是像你所说，肚子上赘肉比较多，说明你还是比较胖，想要减掉大肚子，必须要对减肥知识有一定的了解。

一、在健身的过程中，必须以有氧运动为主，以无氧运动为辅，科学有序的坚持健身。

各种有氧运动的完美组合是减脂塑型的利器，坚持长期的有氧运动，会燃烧掉身体内的脂肪，就像秋风扫落叶，一层一层剥去体内的赘肉，直到连肚子上的肉肉也不见了，平平坦坦。如果你是一位男士，当啤酒肚不见了，腹肌也会非常明显。在有氧运动中，首推跑步、跳绳为主，方便又实惠。如果再配合适当的无氧运动，可能效果会更好。

二、在健身减肥的过程中，吃才是关键。

俗话说得好，七分吃，三分练。所以，吃才是重中之重。就是你不健身，如果在饮食起居方面下足功夫，自然而然也就瘦了，肚子上的赘肉也就慢慢少了。总体而言，还是以清淡饮食为主，当然也可以适当吃点精瘦肉，不是说要减肥了，啥肉也不吃。最关键的一点，就是饭量要减半，尤其是中餐和晚餐，有的人要减肥，不吃晚餐是不可取的。

肚子上赘肉多和全身胖，在减掉腹部赘肉和减全身的方法是一样一样的。并没有局部减肥这一现象的发生，所以在减肥初期不要存在侥幸心理总是想着单纯地把肚子上的肉肉减掉，而去做一些腹部的训练。

当然，这里并不是说腹部针对性训练没有用，它会把腹肌变厚，但对于减掉赘肉来说意义不大。那么想要减掉赘肉应该怎么办呢？

第一：改掉不良饮食习惯，在保证营养均衡全面的前提下，减少高热量食物的摄入并戒掉零食。

第二：改掉不良生活习惯，比如饮食不规律，睡眠不规律，久坐等习惯，做到规律饮食，规律睡眠，有意识地增加日常活动。

第三：有规律地做适合自己的有氧运动，比如快走，跑步等，保证每周有3-4次40分钟左右中等强度的有氧运动。

第四：适当地做一些力量训练，力量训练有助于提高基础代谢从而加速燃脂，并且有助于突破平台期。

在以上几点都能做到以后，经过2-3个月的时间效果就会很明显，但是总是会有朋友说，饮食控制什么的还好，但是由于时间关系，运动并不能保证，所以接下来分享一组居家运动方法，不但可以起到塑形的作用，还有助于燃烧脂肪，只要坚持下去就可以让你瘦下来。

动作一：开合跳40秒

一个经典的热身动作和常见的燃脂动作，做到了有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动

动作二：俯卧撑10次

一个简单易行且有效的徒手训练动作，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

动作三：徒手深蹲15次

深蹲是个复合的全身性的动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

动作四：单腿两头起20次

可以锻炼整个腹肌，尤其是腹直肌

动作五：波比跳10次

在一次标准的波比跳中，包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作

动作六：坐姿交替抬腿20次

动作七：箭步蹲跳15次

在动作过程中，除有效锻炼臀腿以外，还可以锻炼爆发力，

动作八：移动宽距俯卧撑10次

与标准俯卧撑相比，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米

动作九：高抬腿40秒

同样是一个常见的动作，可以快速提升心率，燃烧脂肪

动作前活动身体热身，动作结束后整理放松不要骤然停止，动作间的休息在30秒左右，休息时不要静止不动，要在轻微活动中等待，每次做两组，每周3至4次。

肚子上有赘肉，说明还是比较胖的，也就是体脂相当高了，这种情况不能着急，因为体脂不会以很快的速度减去。

你目前要做的，就是大量的有氧运动，如果有条件的话，最好同时进行力量训练，促进热量的消耗！

另外，饮食必须重视，告别无规律饮食，多吃蔬菜瘦肉等，减少主食数量，告别碳酸饮料，啤酒，快餐等。

休息要充分有规律，减少熬夜，养成睡午觉的习惯。

多喝水，记着是白开水，当然，泡茶也是很好的选择。

最后就是坚持，不要急于求成，慢慢地，你会发现自己的改变。

肚子上的赘肉比较多应该如何健身减肥？

首先你可以看看自己的体脂率是否在标准范围呢，如果体脂率比较高，你需要通过有氧运动来进行燃脂，例如跑步。

当体脂率在正常范围内，你可以开始一些局部的练习。一下几个动作可以很好的练出马甲线

动作一：抱头蹬自行车

仰卧，双手放于耳后，屈双膝大腿靠近腹部，右脚向前蹬出伸直同时右手肘触碰左膝，左右算一次，反复练习30次。

动作二：卷腹

仰卧屈双膝脚踩地靠近臀部，双手放于耳后，呼气时让肩胛骨微微离开地面，保持下巴和锁骨间有一个拳头距离，反复练习30次

动作三：上伸腿式

仰卧，双手放身体两侧，吸气时双腿向上抬到90度，呼气时缓慢下落。反复练习30次。

以上三个动作，只要每天坚持练习。大概一周时间就可以看见马甲线咯！

肚子上赘肉多，说明体脂率比较高，更适合从有氧运动入手，这样效果明显些

如果只是减腰腹上的赘肉，由简单到复杂，推荐这几种做法：

1、全身性运动：快走&慢跑

全身性的运动有很多，比如跑步、快走、跳操、游泳、撸铁、HIIT等等，大家可以选择自己喜欢的运动~

在这些运动里面，树先生特别推荐快走&中速跑步，这两种运动都需要腰腹发力，不但能减少内脏脂肪，还能紧致腹部。

建议每周总运动时长150分钟，也就是一周5次，每次30分钟左右，就会有不错的瘦腰效果~

2、转呼啦圈

摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50 5=250卡的热量。长期坚持，减掉腰腹赘肉指日可待。

3、做腹肌练习

比如坐卷腹运动：

一个优秀的卷腹是腹肌的力量带动上半身微微抬起，腰部适中紧贴地面。

还有仰卧起坐对瘦腰也有良好的效果：

如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10——15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4、少吃甜、腻、油腻食物

想瘦腰平时还是尽量少吃甜腻油腻的食物，比如甜甜圈、奶茶、酸辣粉、烧烤等等，保持 健康 饮食，会让你瘦的更快哦~

如果肚子上的赘肉太多想要减肥，那么就要从三个方面做起:第一，改变饮食习惯，注意重膳食结构，少吃高热量、高脂肪类的食品，如油炸类食品、饼干类食品、碳酸饮料、奶油类食品、方便面及薯片、肉类、烧烤食物及含糖量很高的甜品等；多吃一些蔬菜、水果、海产品和米类主食，多喝白开水，晚餐少吃，不吃夜宵。

第二，进行锻炼，增强体质，根据自己的时间，选择例如跑步、游泳、自行车类有氧运动，或者是选择其中的一项与仰卧起坐相结合来进行锻炼；每次运动锻炼的时间不能低于40分钟，并且每次运动都必须出汗，只有出汗了才能大量消耗身体的热量，并且在出汗后不要马上喝水，要等身上的汗消了以后，喝一杯温白开水，千万不要喝冰水；如果是出汗量很大，可以喝一杯淡盐水。

第三、必须有恒心，坚持不懈。如果做不到每天坚持运动锻炼，而是两天打鱼三天晒网，有时心血来潮会接连运动锻炼几个小时，有时又好几天不运动，这样不仅不能帮助你减掉肚子上的赘肉，反而会让你体重增加，变得更加大腹便便，所以这第三点是最重要的一点，你要想减掉肚子上的赘肉，就必须做到这点！

好啦，如果上面三点都能做到，那么恭喜你很快就会减掉肚子上的赘肉，拥有一副 健康 迷人，让人羡慕的好身材啦！

肚子肉多一般是因肥胖导致的腹部脂肪过多，和腹壁的肌肉松弛。要想减掉肚子多余的肉，就要减少腹部脂肪，增强腹部的肌肉紧实度。而减少腹部脂肪和增强腹肌肉最有效的方法，就是要加强运动，锻炼腹肌及增加热量消耗，减少热量摄入。要使摄入的热量少于消耗的热量，让消耗体内的脂肪来供能，满足生命活动的需要，逐渐的消耗腹部多余的脂肪，达到减肚子肉的目的。比如做平地卷腹，仰卧起坐，或者登山跑，

干就完了。

我在这简单的和你家少一下肚子上赘肉如何消除。

1、首先你需要1-3个月多做有氧运动（跑步、游泳、动感单车）这样可以帮助你快速消耗脂肪

2、这个期间多吃高蛋白的食物和蔬菜水果，鸡胸肉、牛肉、西蓝花、玉米等，最好少吃大米和面条。

3、经过1-3个月的甩脂期后，你的体重相信一定下降了，这个时候在结合健身房的器械，做腹肌核心力量训练，这件坚持一段时间，就会很有效果。

1 代谢率慢导致腹部肥胖

腹部肥胖可能跟代谢率低有关系。过了25岁，身体的新陈代谢会开始下降，如果你还是习惯吃了多动的少，那么长期下来就容易在腹部堆积赘肉。

怎么减：新陈代谢是将你吃进去的食物转化为能量消化的一个过程，新陈代谢快消耗脂肪的速度也就快，因此平时可以多做一些运动来提高新陈代谢，或者多吃一些含有蛋白质的食物。

2 肠胃功能下降导致腹部肥胖

长期久坐的办公室一族，由于缺乏运动且长期保持一样的姿势，会容易导致腹部血流的速度变慢，肠胃的蠕动不充分，造成肠胃不适合便秘等症状，而便秘恰恰是减肥的大忌，也是女性的大敌，多余的毒素在肠道停留的时间过长，会引起小腹胀气，从而向前凸起，形成腹部肥胖。

怎么减：肠胃功能下降者在日常的生活中稍微注意就可以改善这种状况，这类的人可以经常按摩腹部，或者多吃一些富含纤维素的食物，不仅如此还可以适当的增加一些运动。

3 爱吃零食甜品导致腹部肥胖

很多女生对于甜品都很钟爱，尤其喜欢边看电视边吃一些零食，这些零食基本都是属于高碳水化合物和脂肪的食物，能导致身体发胖的成分基本都有，可以说吃零食就等于吃能量，这些吃进去的零食产生的能量一旦消耗不掉就会堆积在体内形成赘肉，而腹部又是最容易堆积赘肉的部位，因此长期下去就会渐渐导致腹部肥胖了。

怎么减：对于喜欢吃的妹子来说，最重要的一点就是节制饮食，吃太多胃也会被逐渐撑大，导致上腹部突出，慢慢的减少食欲胃就会慢慢的变小，肚子也会慢慢的扁平，这个时候可以适当的增加一些运动。

4 长期穿紧身裤导致腹部肥胖

有的妹子喜欢穿一些精神的牛仔裤，性感又流行，这种类型的裤子会导致血液循环变慢，长期下来容易导致腹部肥胖。

怎么减：建议适当买一两条宽松舒适的裤子或者裙子，和以前的裤子轮换着穿，并且在在空闲时可以适当按摩腹部，或者做几组卷腹运动。

有这样一群人，他们体重不高，看起来也不胖，但肚子偏大，腹部的脂肪较多。有人调侃这属于身材不匀称型。事实上这跟长期的生活与饮食习惯有很大的关系。大多数人认为久坐办公室的白领是腹部脂肪堆积的最大人群，事实上不止如此，饮食习惯不良，不爱运动都会导致小肚腩。

腹型肥胖有好几种表现形式，水桶腰，上腹肥胖，下腹肥胖。水桶腰可能是因为肠胃不好，上腹肥胖者可能是因为偏爱甜食导致，下腹肥胖者可能偏爱口味重，油腻食物多一些。此外，大多数不爱健身的小伙伴对腹部肌肉的忽视也是导致腹型肥胖重要原因。平时跑步，散步等全身性运动对腹部的影响不大，专门的针对性训练很少。

那么如何合理的调整自身身体，远离腹型肥胖呢？

1 正确的饮食与合理的作息时间

大部分腹型肥胖者不是因为自己本身是易胖体制，而是饮食习惯重口味化。辛辣，高热量，油腻食物要尽量少吃（如火锅，烧烤，快餐汉堡等）。饮食均衡搭配，可多吃玉米，燕麦等纤维含量高的食物，饮食以清淡为主。饭后不要立即躺下或趴下，时间条件允许的话，可散步20分钟助消化。

2 调整自己平时不良姿势

好多久坐办公室的人很容易养成驼背，脖颈酸痛等不良习惯。这些都与平时的不良坐姿有关系。人的身体是一个平衡体，假设一个人长期驼背，身体脂肪就会自然下垂，堆积于腹部，久而久之导致腹型肥胖。所以平时要保持一个良好的坐姿，站立时保持正确的站姿。坐立走等姿势正确了，身体各部位才能正确的发力，肉肉也不会只在腹部停留了。

3 适量的有氧运动

很多人认为自己腹部的脂肪较多，认为做仰卧起坐就可以达到减脂的效果。事实上，这种认知是错误的。仰卧起坐只是腹肌训练当中的一个基础动作，如果你腹部脂肪较多，还是要通过跑步，跳绳，骑行等有氧运动进行减脂然后在有氧的基础上做针对性的腹部训练。而且小编个人认为仰卧起坐的效果没有平板支撑好。

需要注意的是，有氧运动的强度，慢跑的话最好保持在45分钟左右。事实上，想要减脂的小伙伴在有氧运动时要做间隔性的冲刺。匀速运动的减脂效果不是最佳。

4 针对性的腹部力量训练

腹部肌肉包括横腹肌，腹外斜肌，腹内斜肌等多块肌肉，所以在做腹部的力量训练时最好变换动作以达到全方位多部位的训练。比如，仰卧起坐，平板支撑，抬腿运动，卷腹或者借助健身器械做的针对性训练。

需要注意的是，力量性训练贵在坚持，这儿的坚持不仅仅是指长期的几年如一日的坚持，更指在当天的训练中最好保证做到腹部酸困或身体感到力竭为止。

腹型肥胖给很多人造成了困扰，外形影响最直观也最明显。其实只要了解了原理，也就跨出了打造完美腹部的第一步。

腹型肥胖用专业术语来说是腰臀比不协调，塑造细腰翘臀的完美线条从正确的饮食与合理的运动开始做起。爱美之心人皆有之，不论男女。所以，从现在起，关注腹部，关爱自己。

腹部肥胖的原因

这4种原因不可轻视!

01，便秘代谢差

导致腹部肥胖的第一个原因就是便秘代谢差，当身体的新陈代谢功能不太好，不能及时地排便时，长期以往，则会导致腹部肥胖。解决方法:可以从饮食方面进行调节，食用粗纤维饮食，多吃水果蔬菜、多喝水，每天饮水量在1500ml以上。

02，压力过大

当生活压力过大，情绪长期紧张的时候，也会导致腹部肥胖，很多上班族因为长期高压的工作，加上缺乏运动、饮食不正常，有逐年发胖的情况。解决方法:不管面对的是多么复杂的工作，要注意劳逸结合，适当的运动，健康饮食，控制好自己的体重

03，久坐不动

如果长期久坐、不运动，身体消耗减少，代谢速率也会降低，久而久之不仅会有便秘、皮肤长痘、暗沉等，腹部还会日渐肥胖。解决方法:想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实

04，睡眠不好

睡眠时间和睡眠质量会影响身体的荷尔蒙的分泌，特别是会影响身体产生有饱腹感的荷尔蒙。睡眠不足很容易让人暴饮暴食，渴望更多高热量的食物，导致腹部的脂肪增加。所以，保证充足的睡眠非常的重要。

肚子肥胖怎么减最快

　肚子肥胖怎么减最快，你知道吗？长期坐着办公，肚子上的肉都要成了呼啦圈，也就是常说的小肚子，特别不好看。减掉肚子上的肉是大部分人的迫切想法，那么，肚子肥胖怎么减最快呢，一起去看看。

肚子肥胖怎么减最快1

　 1、收腹走路

　正常行走时可以使腹部收缩，并配合腹部呼吸来增强下腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实。呼气时，胃会紧绷，从而促进胃肠蠕动，促进废物从体内排出并增强活力。

　 2、饭后靠墙

　晚饭半小时后，整个身体面向墙壁，收紧臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，头部，颈部等尽可能靠近墙壁，坚持一段时间会有很好的瘦腹部的效果。

　 3、腹部摩擦

　摩擦腹部的穴位也有很好的减肥瘦腹效果。找到石门穴，用大拇指之外的`四个手指进行按摩；也可以刺激大横穴和天枢穴，这对缓解便秘非常有效，能让积累在胃中的脂肪缓慢消失，腹部的形状就会慢慢恢复。

　 4、弯腰捡豆

　每天坚持弯腰捡黄豆也有瘦肚子的效果。给地面上撒200粒左右的黄豆，弯腰的同时确保双腿不弯曲，然后将豆子一粒粒的捡起来。

　 5、站立扭腰

　可以在午后或者晚饭后练习站立扭腰，保持胸部和腹部的直立，然后左右扭动腰部100次，坚持练习一到两周腹部会有明显变化。

　 6、推拿肚脐

　每天坚持推拿肚脐三遍，有很好的促进腹部皮下脂肪代谢的作用。如果不会推拿手法的话，也可以从两肋像肚脐方向不断的推压。

肚子肥胖怎么减最快2

　 1、躺床抬臀

　躺在床上腹部用力，然后膝盖弯曲将臀部不断抬高，坚持五秒后可以将臀部放下。每天坚持做十组，为了确保瘦身效果请保持身体在同一个直线上。

　 2、仰卧起坐

　平躺在床上或者瑜伽垫上，坚持做仰卧起坐一周，每次坚持做30个，会发现腹部的肥胖有明显的变化。

　 3、瑜伽瘦腹

　瑜伽有很好的局部瘦身效果，可以找一种专门瘦肚子的瑜伽动作进行练习。坐在脚垫上，弯曲双脚和膝盖，将脚趾轻轻放在地面上，将手放在臀部后面，保持上半身尽量笔直，眼睛保持笔直。注意不要使脖子收缩并使它柔软舒适。

　 4、粗盐减肥

　粗盐热敷腹部有很好的减肥效果。可以将粗盐和热水搅拌成糊状，洗澡的时候敷在腹部位置，不断的按摩腹部使身体吸收，切记按摩的力度不要过猛，以免腹部的肌肤受到损伤。

肚子胖怎么减肥快

　肚子胖怎么减肥快，一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，坚持下去，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，下面看看肚子胖怎么减肥快。

肚子胖怎么减肥快1

　运动不仅可以促进体内系统的新陈代谢，使大肚子能很快地减下来，同时也能促进其他部位的减肥。所以，建议大肚子的人每周多进行有氧运动，例如，打篮球、慢跑等等。

　多吃些有益于消化但脂肪含量少的食物。例如大部分的蔬菜、水果或者蜂蜜。吃这些东西，不仅仅能减肚子，还对人体的其他方面有些很大的益处，例如吃蜂蜜就有利于保持一个干净清爽的皮肤。

　还可以多吃流食，例如粥、汤水、豆浆、果汁等等食物。减肚子的时候，就怕的就是吃高热量的食物了，一旦吃的热量过剩，辛辛苦苦减的肚子很快就会反弹回来，得不偿失。这时候吃这些热量低的流食就再好不过了，不仅热量低，还有助于消化，同时防止了食物在肚子里停留过久的时间，引起肚子的不适。

　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。

　坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

　躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

肚子胖怎么减肥快2

　1、多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶，可以帮助肠道清理毒素，并可有效降低热量吸收。

　2、少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

　3、多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建议每天早上和晚上各做100个。

　4、保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步。

　5、饭后要散步，如果饭后立刻躺下或坐着，会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉，俗话说饭后百步走活到九十九，吃完饭之后可出门散步，以消耗食物的热量。

　6、多游泳，游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。

　7、正确的睡姿，侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。

　8、腰部抽脂手术，这个可以说是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以达到瘦身效果，但不建议使用，是手术都是有风险的。

　想要减掉肚子上面的肥肉，平时就一定不要经常坐着，在吃完饭以后一定要进行半个小时的散步，如果吃完饭之后马上就坐下或者是躺下，这样一些脂肪就会堆积在肚子上面成为赘肉，其次运动方面都有用也是一个非常消耗热量的运动，可以非常有效的减少肚子上面的肥肉。

肚子胖怎么减肥快3

　 一：要改变饮食习惯

　吃完饭之后不要立即坐下，大家最好是可以保持站立的姿势，可以选择进行散步和整理一些东西，这样不仅可以减少脂肪的堆积，并且也可以促进消化，如果自己保持不动的话比较容易出现脂肪堆积。

　 二：要保持正确的走路姿势和坐姿

　走路的时候一定要抬头挺胸，将自己的手臂摆动起来，这样看起来比较有精神，并且也可以消耗脂肪，如果经常性的把手臂环保可能会使得腹肌没有出力导致小腹部会突起。你坐下的时候一定要注意自己脊背的挺直，不要弯腰，这样的话可以让腹肌得到很好的锻炼。使得腹肌有力量并且不容易出现松垮。

　 三：一定要配合运动

　摇一下呼拉圈或者是做一下仰卧起坐，伸一下懒腰都可以使得腹部的脂肪被消耗，这样长时间下去就会使得腹部的肌肉变得特别的结实。

　 四：要注意排便

　一定要注意自己的排便，我们也要养成定时排便的习惯，这样可以把体内的毒素及时的排出去，避免自己24吸收结果导致脂肪在腹部进行堆积。

　大家在吃饭的时候最好是吃一些清淡的食物，还有就是最好是养成定时排便的习惯，这样可以把毒素排出体外，并且也可以帮助女性朋友美容养颜。

肚子胖怎么减肥快4

　1、跳绳，跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。

　2、行走，现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟。

　这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果了。

　3、拉丁舞，拉丁舞的运动范围是非常大的而且它的动作强调的就是不断的摆动起来，所以进行拉丁舞方面的训练是能够很有效的减掉肚子上的肉的，对于腰腹部的减肥是非常有帮助的，大概一周坚持跳两次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢变没。而且在练拉丁舞的同时也能够使自身的气质有所提升。