小腿粗，脚踝粗，如何改善？

1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿-这会严重影响腿部线条。

4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢。

跟腱就是当人们用脚尖站立时，在脚后跟与小腿之间的一条很粗壮结实、绷得很紧的神经，它是人体强有力的肌腱之一。那么，如何瘦脚踝让跟腱明显呢？下面一起来了解一下吧。

无论是在比较热的夏天，还是比较清凉的秋天，对于那些特别爱美的女性朋友们而言，拥有一双比较瘦的脚踝且脚腱比较明显的脚踝，是一件特别值得庆祝的事情。这是为什么呢？这是因为如果拥有一双脚踝比较瘦且脚睷明显的脚踝的话，能够在一定的程度可以彰显出一双漂亮且比较直的大长腿，能为其整体的外表增添不少光彩。

但是，相信肯定有人会问，脚睷是人体的哪一个部位呢？人们该如何做才可以瘦脚踝且让脚腱比较明显呢？下面跟我一起来学习一下吧！

一、脚腱是人体哪一个部位呢？

脚睷，其实就是指当我们大家踮起脚尖的时候，其脚跟上出现一条绷紧且比较粗壮结实的神经，那就是我们所说的脚腱。

简单点来说，脚睷其实就是人体脚跟跟小腿所连接的一天绷紧结实的神经。比较重要的是这条脚睷对人体在非常多的方面起到不可或缺的重要作用，如当人们需要走路、跑步以及弹跳都需要依靠脚睷上的力量所完成的。

换句话而言，一旦当我们的脚睷出现了不良的反应症状的话，人体就无法进行跑步、走路以及弹跳等动作。因此，脚睷对我们起到非常重要的作用。

现如今，在大家的眼中看来，脚踝比较瘦且脚睷让人看起来比较明显的话，是衡量一个是否美丽的标准之一。那么，对于那些脚踝比较粗且脚睷不明显的人而言，该如何做才可以让脚踝迅速地瘦下来呢？下面跟我一起来认识一下吧！

二、如何瘦脚踝让脚睷比较明显呢？

1、多进行一些跳绳的体育运动。

相比于其他让脚踝瘦下来且脚睷比较明显的比较激烈的体育运动来说，跳绳是一种相对来说比较简单而且又不会消耗非常多体能的体育运动。而且，多进行一些跳绳体育运动的话，能够迅速地消耗其脚踝上的脂肪，进而这样做就可以起到瘦脚踝的作用与效果。因此，需要多进行一些跳绳的体育运动。

2、多养成踮起脚尖的习惯。

根据一些数据研究表明并发现，多养成踮起脚尖的习惯的话，在一定的程度上也能促进是进行消耗脂肪的速率，进而使脚踝的脂肪得到有效果地消耗，这样做的话同样也可以快速地让脚踝迅速地瘦下来且让脚睷变得比较明显一些。因此，需要多养成踮起脚尖的良好习惯。

3、多进行对脚踝按摩的动作。

根据中医学的理论知识来看，多进行对脚踝的按摩动作的话，可以在一定的程度上加快其体内血液循环的速率，进而使得其脚踝处的新陈代谢的速率得以加速，也可以起到迅速瘦脚踝且让脚睷变得比较明显的作用与效果。

以上这些是关于如何瘦掉脚踝而且让脚睷变得比较明显的知识，希望对那些想要让自己的脚踝变得比较瘦且明显的爱美女性朋友们来说，有一定的帮助作用。

小腿肚下面脚踝上面那段粗怎么减？

区域性减肥比较难，介绍一个不会练成肌肉的简单办法，慢跑，最重要的一点就是脚后跟先着地，这样会对小腿的肌肉有一个拉伸左右，会使小腿变得细长，平时走路也多可以这样，如果长期前脚先着地小腿就会变粗的，很多人都不知到也不重视，其实这个方法很管用的！

我是男生，我的腿是萝卜腿，小腿肚很粗，脚踝很细，怎么减？

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量消耗很快，提醒若在饭后2-3小时再步行一次，好。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

当然如果想速度稍微加快点。 搭赔 。（亚莱妮）的哈，也可以单独的哈，都可以。

走的快之后我的小腿肚下方脚踝上方酸痛，怎么回事？

这是因为肌腱的拉伸对你脚踝上方的肌肉产生一定的拉力，你会有小腿肚下方发紧的感觉，有一种紧邦邦的感觉，这是因为你的肌腱没有伸开，如果在进行运动之前多做一下压腿、拉筋之类的辅助活动，就不会有这种感觉了。谢谢

脚踝扭伤为什么小腿肚疼

从您的情况看，是在扭伤脚踝这个动作的同时，把小腿肌肉拉伤了，如果严重的话会出现肌纤维断裂、渗出和粘连。目前您需要的就是制动，不要做脚踝和小腿的任何运动了，等肌肉恢复一段时间后再慢慢进行运动。

脚腕能打溶脂，小腿肚下面

如果是脂肪问题是可以打溶脂的，如果是肌肉问题，那么就不行了。不过这种注射溶脂在美国和中国都没有获得食品药品监督管理部门的批准，也就是说并没有取得合法身份，消费者在选择这种方式整形时一定要慎重。

小腿肚好粗 怎么减呐？

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小腿肚粗怎么减肌肉

躺在床上，练习蹬车运动100次，每天坚持！

非常好的瘦腿运动！

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小腿浮肿是在什么部位啊，脚踝附近还是小腿肚？小腿肚会浮肿吗？怎么辨别呢？

踝关节！按有凹陷不能复原便是……

小腿肚 和 脚踝后面擦伤 能不能跑步 慢跑

完全可以的

打篮球脚踝到小腿肚之间的部分疼

那是你累的，那叫跟腱休息一下，自己做做放松 就是使劲肉，会很疼的。你越练小腿力量会越酸疼的，自己要是不会就去找个专业的 。正常的放松小腿肌肉会非常疼，我们教练给我们放松时都的身上压个人要不都的蹦起来，别去一般的 房，你懂得。

一般来讲是没有关系的，足弓高而且小腿微微罗圈的弹跳力比较高。

扛一个30-50公斤的杠铃在肩膀上，做骑马蹲当式，腰挺直，笔直的做下蹲和站起的动作可以将腿部肌肉纤维拉长，对瘦小腿有轻微作用。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟

采用轻重量多次数。这种