女性经期吃什么减肥？女性经期减肥的方法有哪些？

女性在月经期间也是一个减肥的好时候，不过在这个时候减肥有许多需要注意的地方，但是掌握正确的方法，减肥效果还是非常不错的，那么女性经期吃什么减肥？女性经期减肥的方法有哪些？下面就来详细的了解女性经期减肥的方法吧。

1、经期减肥的方法详解

一、苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

二、番石榴

番石榴的热量极低，而且里面富含大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感，是女星减肥的最佳选择。同时经常用番石榴泡茶喝的话，可以加速身体代谢，帮助排出体内毒素，避免脂肪的囤积。

三、木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

四、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

五、奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

六、榴莲

榴莲虽然臭，但是味道浓郁，而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉，但是脂肪含量相当的低，用它代替早餐或者晚餐的话，可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒，缓解痛经的作用，绝对是经期女性最理想的减肥水果。

七、甜橙

橙子属于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纤维和天然糖分，可以代替糖类，但是又不会发胖，喜欢甜食的妹纸，橙子是最佳的减肥食物。加上橙子富含纤维，可以加速肠胃蠕动，帮助排便，尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素，经期后你立马可以变身成为轻盈美人。

一、最佳瘦身期：月经周期的第7-13天（黄金减肥期）

饮食特别注意事项

1这是较易肥胖的时期，吃下去的食物如未能迅速分解就会转化成脂肪留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速减肥的进度。

3可为自己设定一个为期7日的餐单，控制热量的吸收之余又可保持足够的营养摄取，达事半功倍的效果。

二、坚持期：月经周期的第14-20天

排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定，而生理期前一周的问题正在酝酿，皮脂分泌渐多，黑色素活化，易生暗疮，心情也会变得较起伏。

饮食特别注意事项

1、维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、__、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢。

2、不要连续两餐进食淀粉（醣类），或含高糖的食物。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

三、缓慢期：月经第一天来到结束，以及月经周期的第21-28天

由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差。

晚餐进食分量少一点

由于睡前的新陈代谢较慢，令消化速度也变慢，所以晚餐尽量吃一些较易消化的食物如麦皮或粥粉面类的食物。

建议食物

1虽然在这段时间体质比较虚弱，但却不宜暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物来提高吸收铁质的植物性蛋白。

2忌吃生冷及寒性食物，如各种冻饮、西瓜等，以免血液循环不畅通而导致下半身水肿。

3身体和面部都会较易出现水肿情况，所以不要吃太咸的食物，多吃含镁、B族维生素的食品如香蕉、动物肝脏，都能令新陈代谢变得更好。

4多喝开水，以补充身体缺乏的水分。

女性在月经来临的时候，只要不是严重的痛经、经量过多等情况，那么是可以适当做一些运动来减肥的。但是经期运动减肥和平时可不一样，经期的女性身体更加脆弱，在减肥的时候一定要注意一些事情，下面我们就来详细介绍一下。

经期运动减肥注意事项

1、要降低运动强度

女性在月经期如果想要运动减肥的话，那么应该选择一些低强度的运动。这个时期的女性子宫内膜剥落，身体处在很脆弱的状态，如果运动强度太大的话会给身体造成创伤。另外还应该要减小运动量以及运动的频率，注意休息，如果自己的身体吃不消的话，要及时的停止运动。

2、运动要注意保暖

女性朋友在经期运动的时候还需要注意保暖，因为在经期，身体的免疫力会降低，很容易受到风寒侵蚀，造成感冒或者是痛经等问题。经期运动减肥还需要注意运动的时间，应该分时间段来采取不同的运动。比如在经期的前三天，可以适当的做一些较为柔和的拉伸的运动，这可以缓解身体的压力，促进血液循环。在经期的后两天则可以选择慢走一类的有氧运动。

以上就是我们为大家介绍的经期运动减肥的注意事项。女性经期是一个特殊的时期，因此一定要特别注意，另外，在运动过程中有一些减肥动作是不可以做的，比如说腰腹发力的动作，像仰卧起坐一类的，还有就是下水的运动也不可以做。

经期减肥操

1、站立式拉伸背

首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后，减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。

2、睡前体操练习

先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直，并且保持这样的姿势10-20秒，之后进行左右更替，动作无需改变。

这些就是比较简单的两种经期减肥操。对于月经期的女性朋友来说，并不能够做强度比较大的减肥训练。所以，减肥者只能够做比较简单的体操来进行减肥。同时，在减肥的过程中，女性还可以多站立和多走动，饮食上也需要多加注意。

结语：拥有好身材是每个女人的梦想，但是肥肉总是会在不知不觉间堆积在身上！其实想减肥就要选择适合自己的方法，经期减肥的效果是非常好的哦！希望上述介绍的这些经期瘦身方法能够帮助广大的朋友们瘦身成功，记得分享给其他人哦！

2、减肥禁忌须知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

经期是女人的一个特殊时期，有的女性朋友为了减肥不间断，在每个月的经期也不放过减肥。那么，在女人经期来临时如何做好更好的减肥呢？这个阶段减肥，其实也没有什么特别的地方，做任何事情之前都尽量控制在自身合适的范围之内，然后注意下面一些常识性的知识就可以了。

经期如何正确减肥

1、节食在经期是大忌

对于很多减肥的女性来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。

月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物，不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。

2、适当补充温性水果

水果一直是女性减肥的补品，见于经期女性有不宜吃寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等；经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。

经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

经期不能吃的刺激性和偏凉性的食物：如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

经期减肥食谱

早餐：吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。

午餐：多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。

晚餐：吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。另外注意吃晚餐不宜太晚。

最后总结一下，减肥对于一个女性朋友来说应该当做一项长期任务来坚持。不能急于一时，否则，适得其反，伤身更伤心。要注意劳逸结合，合理饮食，不能刻意节食。注重运动，但是月经期间要避免高强度的剧烈运动。经期可以多走步，散步，打太极拳，广场健身等，只要坚持不懈，减肥梦一定能实现。

女性在月经期间是有很多需要注意内容的，如果护理不当很容易对健康造成不利影响，而且如果正确的护理，还可以起到减肥的作用，那么女性经期吃什么减肥？经期减肥的食谱有哪些？经期能减肥的食物有很多，下面就来详细了解经期减肥的食谱吧。

1、月经期间吃什么减肥

(1)海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。

(2)大蒜

大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜缓解。

(3)山药

山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为女性留住足够的血蛋白，不会因为失血过多而导致营养不足。

(4)红豆

红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现，可以吃一些红豆，有很好的消肿作用。

2、经期减肥饮食注意事项

1不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥，以防血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

2月经期间，女性可以多吃富含膳食纤维的食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经，还能起到很好的瘦肚子效果，这类食物有：新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。

3在两餐的中间，可以吃一些富含维生素B族的食物，并摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素和矿物质。

4月经期间，女性一定要保证三餐定时定量，不要因为减肥而节食或过分少食。规律的饮食可避免血糖变化过大，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，有助于经期健康。

3、经期减肥食谱有哪些

(1)无花果黑玉米汤

食材：无花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2条，花生仁150克，水6碗。

做法：赤小豆和花生洗净，用清水浸泡1小时；黑玉米冲净，切小段；无花果洗净待用。把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮开，转中小火煲一个半小时，即可饮用；或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝。

(2)薏米山药羹

食材：山药200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉（玉米）10克。

做法：先将薏米淘洗干净，用温水浸泡；山药去皮洗净，切成小丁。锅内加水烧开，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁，继续用小火煮至熟烂。放入红糖熬开，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出锅即可食用。

(3)苹果南瓜红枣泥

食材：南瓜160克，苹果120克，干红枣15克，温水适量。

做法：南瓜去皮切成小块，放入蒸锅蒸约20分钟；干红枣去核，洗净后用温开水浸泡半小时，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，苹果洗净削皮。将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌，并将搅拌好的果泥倒入锅中，上火将果泥煮沸，晾凉后就可以食用了。

4、经期吃什么水果好

1、缓解痛经功效的水果：枣子、苹果、葡萄、鸭梨、番茄、桃子、樱桃。

痛经发生在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。枣子、苹果等水果含有丰富的维生素C、容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等，女性在经期食用以上水果后，能有效的合成分泌出一种缓解疼痛的物质，适当减轻女性的痛经症状。

2、调理经期提前或推后，改善内分泌紊乱的水果：龙眼、莲子、核桃、红枣。

月经不调主要体现在经期与经量的变化，是女性病最常见的经期反应。不难看出这类女性在月经期间吃什么水果好，以上水果部分为中药原材料，含有丰富胡萝卜素、维生素E等，自古以来便用于女性月经不调。有很强的安神，帮助睡眠的功效，对神经衰弱、经期烦躁等症状有显著作用。

3、补血功效的水果：红枣、荔枝、樱桃、葡萄、胡桃、甘蔗。

红枣、荔枝等水果含有较丰富的铁元素，多种维生素和氨基酸。是制造血红蛋白的基本微量元素，且易被人体消化吸收，经常食用，能改缓解经血过多而导致的平贫血，体虚。

4、保养护肤水果：草莓、苹果。

经期时女性最容易衰老的时期，防止皮肤老化必不可少。想要保养护肤的女性经期吃什么水果好草莓、小番茄等含有丰富的维生素C、E，叶酸和微量元素等营养成分。所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，抑制毛细血管收缩，减缓衰老，猕猴桃等水果中含丰富的抗氧化物质维可以在经期滋养皮肤。

我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值，对于女性朋友来说，在生理期的时候，有很多食物是不能吃的，尤其是凉性食品，那如果女性在经期的时候减肥可以吃什么食物呢？估计很多人都想要知道，下面，给大家具体介绍一下。

1、女性经期减肥吃的食物

1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。

5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

7、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

9、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。另外，经期吃什么好减肥吃什么水果最好女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

2、不痛经的方法

第一类方法：饮食得当缓解女人痛经之苦

1、保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。

2、不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。

4、香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。

5、注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。

第二类方法：适当运动缓解女人痛经之苦

1、加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动：比如散步。

2、练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。

第三类方法：正确按摩解决女人痛经之苦

1、请你的好朋友协助你。

2、俯卧在毯子上，完全放松，尽量舒展身体：双臂平伸，脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。

3、一切准备就绪。

4、让你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。注意：不是画圈动作，是前后推。

5、如果感到力度比较轻，可以让她面朝你的脚站在身边，扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上，以免向下垂直用力，压迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的时候，你的身体随之摇动是正常的。

减肥一直是人们比较关注的话题，尤其是对于女性朋友来说，在经期的时候，有哪些减肥的方法呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下经期减肥的方法，希望对大家有帮助，我们一起来看看经期减肥的方法，希望对大家有帮助。

1、经期吃什么好减肥

1红豆紫米粥

花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮，切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血。

2玫瑰花茶

荷叶、何首乌各1、5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。

3塑纤果

它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果，减肥效果非常快。

4山楂桂枝红糖饮

山楂15克，桂枝10克，红糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入红糖调匀，煮沸饮用。温经通脉、化淤止痛，适用于妇女寒性痛经证。

2、经期吃什么好丰胸

1酒酿蛋

经过美国医学专家的研究发现，在经期的第一天以及第三天绝对是丰胸的最佳时机，因为这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。这种激素的分泌会直接的影响胸部丰满度，它可以刺激乳房脂肪的囤积，也就是说在生理期配合荷尔蒙的变化制定特殊的饮食就能达到丰胸的效果。在经期吃什么丰胸的问题中，专家还建议，经期早晚吃上一碗酒酿蛋，不仅仅可以丰胸同时还具有美容养颜的功效。酒酿蛋的制作方法很简单，只要将酒酿加入煮好的蛋中，再加一点糖就可以食用了。甜酒酿中含有醣化酵素，这种物质可以说是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。所以说在经期吃酒酿蛋，不仅仅可以补充经期丢失的能量，同时还能增加荷尔蒙，它也是丰胸佳品。

2含钙食物

除了常见的木瓜丰胸之外，在经期的前三天时间里，我们还应该尽量的多吃一些含钙的食物，因为钙质同样可以刺激荷尔蒙的分泌从而达到丰胸的功效。所以在经期前开始吃钙片的话能促进荷尔蒙的分泌，与丰胸食物结合，达到更好的丰胸效果。

木瓜酸奶

专家提醒，在这三天时间里，应该尽量的多吃一些胡萝卜、土豆、大豆类和坚果类的食物，这些食品所产生的丰胸功效要比平时高出三倍以上。许多人说，木瓜是最好的丰胸食品，但是很多人不知道木瓜只有在乳酸的作用下才能更好的发挥丰胸的功效，因此在平时不妨给自己制作一杯木瓜酸奶，让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。

4种子、坚果类食物

女性在经期时间，还应该适量的吃一些种子、坚果类食物，这些食物同样具有一定的丰胸功效。这是因为在这些食物中，都含有大量的卵磷脂，不仅仅如此在杏仁、核桃、芝麻中还含有丰富的蛋白质，它们都是具有良好丰胸效果的食物。

5维他命a、b群食物

面对经期吃什么丰胸的问题，女性朋友不要忽视了维他命a的存在，研究发现含有维他命a的食物有利于激素的分泌，能帮助乳房的发育。在很多食物中都有维他命a的存在，比如像花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，这些食物在市场上都能买到。同时还要适量的吃一些含有维他命b的食物，它有助于激素的合成，从而让你的胸部进行第二次的发育。常见的食物有粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等。

3、经期补血饮食

1、黑木耳红枣饮

材料：黑木耳30克，红枣20枚。

制法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。

功效：具有养血止血，补中益气，美肤益颜之功效。适于月经过多，贫血及身体虚弱者。

2、山楂桂枝红糖汤

材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

制法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

缓解疲劳恢复活力、解决失眠安抚情绪、补血养颜红润气色、掌握时机丰胸见效、美容养颜重塑美肌，如果你想在经期实现以上五大目标，就要学会“挑食”。

用蜂蜜加奶粉，因为那样太腻，而且现在的奶粉里面一般都有很多其他东西，不一定对皮肤好!

　月经期间女性的身体消耗比较大，新陈代谢的速率也比平时要快。所以月经期间是女性减肥消脂的好时期。那么月经期间吃什么减肥，月经期减肥有什么注意事项呢我们一起来看看。

月经期可以减肥吗

　月经期间是可以减肥的，因为月经期女性的身体消耗较大，新陈代谢的速率也比平时要快。一些想要减肥的女性可以抓住月经期间减肥。但是需要注意的是，月经期间女性的身体消耗本来就比较大，不可以过度减肥，否则身体会吃不消。

月经期间吃什么减肥

　月经期间身体分解脂肪的能力比平时强，是女性减肥的好时机。那么月经期间吃什么可以减肥呢

　 1海带

　海带可以减少血管壁上堆积的脂肪，使血液中的有毒物质排出体内。

　 2大蒜

　大蒜可以抑制血液中的胆固醇含量，并且可以增强肠胃的消化功能。

　 3山药

　山药含有大量的粘液蛋白，可以抑制血管上积聚脂肪。山药含有丰富的维生素和矿物质，经常吃山药可以美容养颜，延年益寿。山药还有养胃的功效，适合脾胃虚弱的人食用。

　 4红酒

　想要减肥的女性可以适量饮用一点红酒，原因是喝红酒可以促进血液循环，加快人体内新陈代谢，有助于减肥消脂，对手脚冰凉的症状也可以起到缓解作用。红酒还具有美容护肤的功效，喝一点红酒可以让肌肤显得红润透亮。

经期减肥饮食注意事项

　经期固然是减肥的好时机，但也有一些饮食方面的注意事项。下面我们一起来看看经期减肥饮食方面有哪些注意事项。

　1经期减肥要少吃甜食，含糖饮料也要少喝。有些水果的含糖量也比较高，比如香蕉，柿子，橘子，女性在减肥期间要控制食用量。

　2经期减肥要少食多餐，增加食物的种类。少食多餐能有效减缓餐后血糖升高的速度，并且有利于人体消化吸收食物中的营养成分，不会对肠胃造成负担。

　3经期减肥要多吃富含膳食纤维的食物，比如苹果，芹菜，燕麦等。高膳食纤维含量的食物有助于降低胆固醇，减肥消脂。

　4经期减肥要多吃高蛋白食品。这类食物主要包括鱼虾，鸡蛋，牛奶等，高蛋白食物的饱腹感比较强，而且热量低，尤其适合减肥健身人士食用。

　5经期减肥不能过度节食。节食虽然能在短期内起到一定的减肥功效，但是长期过分节食会使身体得不到足够的营养成分，从而损害身体健康。

经期减肥食谱推荐

　 1银耳玉米羹

　用料：

　银耳一朵，红枣，玉米粒，莲子，清水

　做法：

　1红枣，玉米粒和莲子清洗干净，加适量清水浸泡。

　2银耳撕成小朵，加适量清水浸泡一个小时。

　3将发好的银耳，红枣，玉米粒，莲子倒入电饭煲中，接通电饭煲的电源，按下煮粥键。

　4银耳羹快要煮好时加一勺蜂蜜或者适量白糖调味。

　 2芹菜炒鸡丁

　用料：

　芹菜一把，鸡胸肉，淀粉，食用盐，食用油，适量白砂糖，鸡精少许，蒜

　做法：

　1鸡胸肉处理干净，去掉外面的白色筋膜，切成块状。

　2芹菜去掉叶子，冲洗干净，切成小段。放入开水锅中焯几分钟。

　3将切好的鸡胸肉放入干净的碗中，加少量盐，淀粉，糖，植物油抓拌均匀，进行腌制。

　4锅内倒入少许油，开火烧热，先放入几瓣蒜爆炒出香味，然后倒入鸡丁翻炒。

　5鸡丁炒至发白时，倒入芹菜段继续翻炒，最后加入一些盐和鸡精调味。

　 3核桃燕麦豆浆

　用料：

　核桃，燕麦，黄豆

　做法：

　将黄豆洗干净，加适量清水浸泡六个小时。燕麦淘洗干净加适量清水浸泡。

　将所有的材料都放入豆浆机中，加入适量清水，接通豆浆机的电源，按下五谷豆浆功能键。

　 4丝瓜炒蛋

　用料：

　丝瓜两根，鸡蛋三个

　做法：

　丝瓜洗干净，刨去外皮，切成条状或者块状。加适量盐水浸泡，防止丝瓜与空气接触氧化。

　鸡蛋磕入碗中，中加少许盐和水，搅拌均匀。

　烧锅热油，倒入鸡蛋液，翻炒至鸡蛋成型即可盛出。

　锅中再加一些油，倒入丝瓜翻炒至变软出汁，最后加入之前炒好的鸡蛋，翻炒均匀。

　出锅前放一点盐进行调味。

经期吃什么好

　只要适当的调整一下自己的饮食习惯，多吃一些有益于减肥消脂的食物，就可以达到减肥的目的。那么经期吃什么好呢

　1富含铁的食物。女性在月经期间身体比较虚弱，多食用一些富含铁的食物可以预防缺铁性贫血。这类食物主要包括动物肝脏，瘦肉，菠菜等。

　2富含蛋白质的食物。高蛋白食物的饱腹感较强，而且热量不高，非常适合经期想要减肥的女性食用。这类食物主要包括鸡蛋，牛奶，大豆及其制品等。

　3富含膳食纤维的食物。高膳食纤维含量的食物可以帮助排出人体内的毒素，减少腹部的脂肪堆积。这类食物主要包括芹菜，白菜，南瓜等。

　4富含维生素C的食物。经期多补充一些富含维生素C的食物有助于美白护肤，抗氧化。这类食物主要包括苹果，猕猴桃，橙子等。

经期不能吃哪些食物

　1生冷的食物。经期要少吃生冷的食物，以免引起痛经。

　2油炸食品。油炸食品有致癌的风险，吃多了会损害人的身体健康。

　3含酒精的饮品。酒类也要少喝，因为酒精会刺激神经，损害肝脏健康。

　4辛辣刺激的食物。平时煮菜时要少放一些辛辣的佐料，比如花椒，辣椒，胡椒等。

　经期对于想要减肥的女性来说是一个好时机，只要适当的调节一下自己的饮食习惯，就能达到减肥消脂的效果。经过上文的一番介绍，相信大家对于经期可以减肥吗，经期吃什么好，经期不能吃什么已经有了一个详细的了解。

对于很多热衷于减肥的女人来说，其实经期也是一个减肥的好时机，而且可能效果会更好，所以女性在经期减肥是一件很常见的事情，但是毕竟月经期间女性的生理比较特殊，所以还是要做好保健工作。那么经期吃什么能减肥呢经期要注意不能吃哪些食物呢

1、经期吃什么有助减肥

一、不能有意的去吃甜食：如饮料、蛋糕、红糖、糖果、苹果酸奶减肥法这个时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

二、要多吃点高纤维的食物：瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

三、吃一些维生素B杭亮稿的食物：多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

四、三餐一定要定时定量：可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

五、避免食用含咖啡因的饮料：如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

在经期减肥虽然效果更好，但是要注意有些食物是不能吃的哦。下面我们一起去看看经期哪些食物是不能吃的呢

2、经期不能吃的食物

1、柿子：柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，不宜进食柿子。

2、茶：茶叶含有咖啡碱，咖啡碱会让身体产生兴奋的情绪，还会加快身体的代谢功能。如果在经期喝浓茶会延长月经期，并且会增加月经量，影响身体健康。

3、大块的巧克力：适当的甜食对经期有好处，但像一般市面上的巧克力所含成分大多是糖分，一吃又常常会吃一大块。过量的糖分会让身体内的微量矿物质消耗掉，这样反而令你在生理期更加虚弱。

4、辛辣：辛辣的食物容易造成月经不调或者月经过量。严重的话还会影响生理期的代谢，甚至让身体囤积着大量的脂肪。

总结：减肥是一件需要长期坚持的事情，特别是女人，千万不要错过每一个减肥的最佳时期哦。希望上文中的内容能给你带来帮助。

3、经期减肥最快的方法

1、第1天以调整主食开始进行瘦身

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

2、第2天正式开始变得苗条的日子

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

3、第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

4、第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

5、第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身

如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。