瘦肚子的运动方法

瘦肚子的运动方法

瘦肚子的运动方法有哪些呢？在我们生活中，我们大家很爱运动，因为运动不仅可以强身健体，还可以保持身材，但是往往有很多人不知道用什么运动来瘦下肚子，那你想知道吗？那接下来就由我来告诉你瘦肚子的运动方法吧。

瘦肚子的运动方法1

　步骤1：跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次。

　步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。

　步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次。

　步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。

　步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。

　步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。

　步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。

　步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。

　步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。

　步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次。

　 瘦肚子吃什么好

　 1、菠萝腹部减肥

　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　 2、香蕉腹部减肥

　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主

　 3、奇异果腹部减肥

　经常吃奇异果具有腹部减肥的作用，奇异果也有大量的`蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。而且奇异果助消化，有美容养颜的功效，所以建议哪些想要瘦肚子的女性朋友可以尝试一下哦。

　 4、苹果腹部减肥

　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　 5、葡萄柚腹部减肥

　常吃葡萄柚具有减肥的作用，因为他的含糖量低，其中含有丰富的维生素C，如果女性朋友食用不仅可以减肥而且还可以补充维生素C，所以建议滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

　 6、蕃茄腹部减肥

　严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

瘦肚子的运动方法2

　一、瘦肚子的最快方法，几个简单的坐姿、站立等动作就可以达到瘦肚子的效果

　STEP1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

　STEP2：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

　STEP3：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

　STEP4：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。

　 二、跑步是大家经常的一种锻炼方式，可以用它搭配一些瘦肚子的方法，这样会更快瘦肚子。

　 跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

　 仰卧起坐

　仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　 跑步3分钟+俯卧撑1分钟

　 俯卧撑

　俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

　 三、除了适当的运动外，生活中的一些小习惯也会加速你的瘦肚计划完成。

　1起床喝一大杯水。早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

　2合理膳食，搭配营养

　3可以经常性的做收腹的动作，时间久了会看到肚子上肉少了。

　4养成良好的坐姿。坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

肚子上脂肪多是很多男女都普遍存在的情况，不过大多数男性并不是非常在意，而女生则不同。拥有平坦的小腹是每个女生的梦想，但是健康瘦腹方法无非就是运动锻炼，这个需要长期坚持才有效。那么有效瘦肚子的动作方法是什么？怎么锻炼能够减肚子？

1、有效瘦肚子的动作

1减腹

提起减腹瘦肚子，很多人脑海里出现的第一幕画面肯定是大汗淋漓的做仰卧起坐的画面。

但是，如果一直做传统的仰卧起坐的方法，是不管用的，根本起不了什么减肥的效果。

今天，小编给大家带来一款非常有用的腹部减肥利器，只要我们每天坚持做下去，平坦的小腹马上就可以跟我们见面了。

2提膝

我们首先要腰背挺直的坐在椅子上，但是一定要注意，不是整个屁股都坐在椅子上，而是只坐椅子的边缘处。

然后将膝盖弯曲，双脚平放在地面上，收紧我们的腹部，身体微微的向后倾斜。

再将我们的双脚抬离地面抬高几厘米，一直保持这个稳定的动作，然后再将膝盖拉向我们的胸部，同时上身微微的前驱，注意不能完全弯腰，完全弯腰的话一点效果都不会有。

然后再将双脚恢复原位置，不断的重复，每天要坚持做六十次左右，才会见到成效。

3举球

首先，我们应该在柔软的地毯上仰卧，然后手里拿一个球，不用太大网球大小就可以，也可以举别的体积相同的东西，抬起双手举向天花板。

同时将我们的双腿伸直，然后并拢，双脚一直上钩，收紧我们的腹部和臀部的肌肉。

再将我们的双肩和头部抬离地面几厘米，在做这些动作的时候，要确定球是适中朝上方顶的，而不是呈现一个向前的姿势。

这个动作是非常容易出汗的，而且做这个动作的目标就是要出汗，如果没有出汗，说明我们的动作是做的不够到位的，我们还不够努力。

所以，在做这个运动的时候，姿势越准确，出汗就会出的越来越快。

在做这个动作的时候我们的身体肌肤也许会发红，但这完全都是正常的有益现象，我们大可不必在意。

4瘦腿

很多人的工作都是长时间坐着的，这也就容易造成臀部和腿部非常的胖。

这是大腿和股肌松弛的表现，会让我们的腿部脂肪全部堆积在一起。

如果是做普通的运动，会非常难去掉脂肪收紧线条，所以小编今天也给大家整理了一组非常好的瘦腿小动作，这个动作我们任何时间任何地点都可以很好的完成，非常的方便，而且效果非常好。

5侧踢腿

身体站直，然后借助柱子或者是椅子的支撑力量支持住我们的身体，侧向座椅站直。

然后把健身带捆绑在我们的双脚的脚跟的位置，然后将我们的双脚伸直合起来，右脚向前做踢腿的动作做十五次，再交换做左脚向前踢腿的动作做十五次，动作的发力点在外侧肌。

但是一定要注意，在做这个动作的时候身体一定要直，千万不要向后弯。

这个动作是针对大腿上的肌肉和外侧肌，有非常好的减肥效果。

6坐着踢腿

首先我们要把自己的椅背顶在墙上，以免我们做动作的时候移动到凳子，然后身体笔直的坐在椅子上，用椅背当扶手。

把健身带捆绑在双脚脚跟的位置，然后双脚伸直合起来，右脚做向上踢腿的动作，每次做十五次。

然后再做左脚的动作，同样也是每次做十五次，这个动作的发力点在推大肌，所以减肉也是减的腿大肌。

2、睡觉减肥方法

1睡足7小时

女性健康的睡眠时间为7个半小时，在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。另外，国内体验者们已经证明了其效果。体验者们花费2个月，平均减重35KG，最高减重55KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码。

2在十一点前睡

要想通过睡觉来减肥就得尽量在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。

3喝杯牛奶

牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。

4养成良好睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

5寻找适合自己的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

减肚子的健身方法

　减肚子的健身方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，适量运动才能对日常工作生活更有帮助，运动对三高人群的重要性不言而喻，一起看看减肚子的健身方法知识。

减肚子的健身方法1

　 减肚子健身的方法

　 1、仰卧起坐

　仰卧起坐是最常见的健身方式之一，它锻炼的地方主要集中在腰腹部肌肉，坚持做仰卧起坐运动对于腰腹部的赘肉有很好的瘦身作用。运动时保持身体平躺，双手半握放在耳朵旁，双腿并拢绷直，利用腰部力量将上半身重复立起即可。

　 2、俄罗斯转体

　俄罗斯转体动作需要让身体仰卧，双腿并拢，双臂前伸，双手相扣，背部与地面成30°角，利用腹部力量将双手分别向左右摆动15次，每次训练重复3次以上动作，坚持训练便能达到减肚子的作用。

　 3、反向举腿

　反向举腿动作需要先让身体仰卧保持腹部绷紧状态，双腿并拢，双手掌心朝下放在身体两侧支撑住身体，再将双腿弯曲向上抬起伸直后缓慢放下，双腿放下时双脚不能接触地面，重复以上动作15次即可。

　 4、哑铃侧腹

　哑铃侧腹动作需要让身体保持站立姿势，两脚分开与肩同宽，右手拿哑铃，左手放于脑后，不断向左边侧弯腹部，腰部侧弯角度最好达到身体极限。在这个过程中下身保持不动，每侧弯15次换另一只手即可。

减肚子的健身方法2

　 进行腹部按摩法

　我们如果说想要瘦肚子的话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。

　这对于改善我们的肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是非常有好处的'。我们在日常生活中，不妨经常试着这一方法，对于减少我们的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好处的。

　 进行必要的锻炼，通过锻炼来帮助我们减肥

　如果说，我们的腹部脂肪比较多的话，其实我们可以通过必要的锻炼，来帮助我们进行减肥。像是平板支撑，包括仰卧起坐等，都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是非常多的。

　甚至，我们在平时的生活中，可以有意识的通过打扫卫生，来改善自身的体质也是可以的。像是经常用抹布擦地，在弯腰的同时，可以很好的锻炼到腹部脂肪，对自身健康很有好处。

　 腹部拍打法，通过拍打腹部来帮助身体减肥

　我们还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好，或者是躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。这对于我们的身体健康是非常有好处的一种方法，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。

　由于腹部中，有比较多的器官，所以，如果说过于用力拍打的话，很容易就会损伤到我们的内脏器官，这对身体健康的影响可能是非常大的，我们应该有所重视，尽早做出改善才是最为重要的事情。