秋季应该吃什么养生？

秋季应该吃什么养生？

从季节养生角度看，金秋养肺最为适宜，故秋季养生之道在于养阴防燥。

       饮食方面：在饮食调养上应以防燥护阴、滋阴润肺为准则，宜食芝麻、糯米、乳品、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物。同时注意荤素搭配、平衡膳食。经过炎热的夏季，人们多会出现脾胃功能减弱的情况，特别是体虚者。所以，要注意给脾胃一个调整适应的阶段。秋季可先补食一些既富营养、又易消化的食物，如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋、山药、红枣、莲藕等。

其它几个方面来进行保养：

       1起居方面：秋季昼夜温差较大，早上起床及晚上起风时，要及时添衣，防止秋凉感冒。另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害；还可以适当做一些户外运动，以改善肺功能，提高气道防御能力。

       2运动方面：秋季养生不能离开“养收”原则，要把保养体内的阳气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体弱者，要防出汗过多，阳气耗损。对年轻人而言，爬山是不错选择，中老年人则可以选择慢跑和散步。

      3心态方面：秋季是丰收的季节，但也容易让人产生“悲秋”的情绪，出现情绪失落、失眠、焦虑等问题。所以，立秋后要重点养护心神，进行精神调养，保持内心状态平和。生活中遇到不开心或伤感的事情时，要主动想办法排解。

秋季该如何养生

　在秋季的时候是我们进行养生最重要的季节，不但要注意日常生活的调理，还要注意日常的饮食。那么秋季该如何养生呢？一起来看看吧！

秋季该如何养生1

　 秋季养肺为要

　秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

　 少辛增酸

　秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

　 宜多吃粥

　初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

　 宜补充健身汤

　秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

　 宜多吃鱼

　秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

秋季该如何养生2

　 1、花生

　花生中是含有很多的蛋白质的，而且人体在吸收了花生营养成分以后，可以滋养调气，醒脾和胃、清咽止咳。花生的功能还是可以治疗食少体弱、皮肤紫斑、咯血、大便燥结等。

　 2、百合

　其性平味甘微苦，富含水分，可以生津润燥，养阴润肺，止咳化痰，补虚安神。可治肺阴虚燥咳、肺痨嗽血，病后体弱、神经衰弱、心神不宁，失眠烦躁等症，有较好的营养滋补作用。富含粘液质及维生素，帮助皮肤新陈代谢，可以美容养颜。

　 3、山药

　山药中是含有大量的药物成分的，例如：维生素、黏液蛋白以及一些微量元素。那么在秋季吃山药可以滋肾益精、健脾益胃、益肺止咳的作用。

　 4、芝麻

　是常用的滋补强壮的保健食材，可以养血，降低胆固醇，保护心脑血管，增强体质，延年益寿。其富含油脂，有润燥通便作用;富含维生素E，可以治疗皮肤的干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽，防止各种皮肤炎症。

　 5、海带

　海带是一个理想中的食物，还带一般是性寒，味咸，具有平喘、排毒、化痰、消炎的功效，海带在人体吃了之后，里面的碘会被人很容易的吸收，可以更好的吸收体内中的胆固醇，并一并排除体外。

　 6、杏仁

　秋季的时候往往容易会感到口干舌燥的，很让人难受的，杏仁其实可以在秋季起到一定的润燥的功效，在杏仁中其实有很多丰富的蛋白质和维生素在里面的，对于我们肺虚久咳有很好的疗效。

　每个季节都有每个季节的养生之道，比如说夏天最主要的养生方式就是清内热，冬季最主要的养生方式就是养心。那么到秋季了，我们最应该注重养什么呢我告诉你，秋季最主要的养生方式就是要注重养肺。这跟秋季的季节性有着分不开的关心，这是因为秋季属于阴长阳衰的时候。所以说，秋季养生最主要的就是要以养阴为主。秋季主收，万物收敛，肺气内应，说以说秋季养生应以养肺为主。

　为什么说到了秋季一定要以养肺为主呢这是因为到了秋季气候就会变得干燥，再加上我们身体中的新陈代谢开始变得缓慢，这时候，人体往往不能够一下子适应外界气候的变化，这时候如果我们平时不注意身体的保暖与保养，就会很容易导致疾病的产生。常见的疾病比如说感冒、咳嗽、哮喘等等。因此在秋天，我们一定要注意肺部的保养，那么我们究竟该怎么保养我们的肺部呢

　 一、饮食

　季节变化需要及时的调整饮食，这样才可以顺应季节，以达到养生的效果。可是我们现代人有几个注意到这一点了呢我们平时还不是该怎么吃就怎么吃，该怎么喝就怎么喝，完全没有考虑到这一点。

　所以说到了秋季，有些人就会出现各种身体不适，但是你知道吗你身体出现这些毛病，完全是因为你平时生活当中饮食不注意造成的，而在秋季最需要养的地方就是我们的肺部，所以我们究竟在饮食上该如何的注意呢

　要想在秋季样肺，我们首先要做到的事情就是在饮食上开始调理。秋季主收，所以说在秋季我们要尽可能的减少吃辛辣刺激性的食物，我们可以多吃一点酸性的食物，比如说葡萄，梨等食物。

　而且平时最好减少葱、蒜等辛味食物的摄入量，可以多吃一些滋润性的食物，如百合、银耳、芝麻等。以此来达到润肺生津的养肺功效。

　 二、进补

　在季节变化时，适当的进行进补对于我们身体来说是一件非常有益的事情，并且有些滋补品对于我们肺部的保养来说是最有效的灵丹妙药。

　现在很多的家庭主妇都会忽视一个危险的物品，那就是煤气，有一些主妇有的时候居然将煤气开着放气，这是多么危险的事情啊，今天我就为大家好好的介绍一下，看看大家在遇到煤气中毒的时候应该怎么做，首先先看看煤气中毒症状然后再来看看煤气中毒怎么办。

　 煤气中毒怎么办

　在生活中人们比较常见煤气中毒。一般造成煤气中毒大部分是因为烧完菜之后，没有及时的将煤气关死，或者是煤气罐破裂了造成煤气泄露，如果在煤气泄露的房间里面呆的时间比较久的话，就会造成煤气中毒。

　关于煤气中毒它也分为轻型煤气中毒、中型煤气中毒、重型煤气中毒，这三种煤气中毒的症状表现都是根据患者中毒的深重而表现出不同的，对于重型煤气中毒很有可能会死亡。

　家庭中如发生煤气中毒，主要采取：

　(1)立即打开门窗，移病人于通风良好、空气新鲜的地方，注意保暖。查找煤气漏泄的原因，排除隐患。

　(2)松解衣扣，保持呼吸道通畅，清除口鼻分泌物，如发现呼吸骤停，应立即行口对口人工呼吸，并作出心脏体外按摩。

　(3)立即进行针刺治疗，取穴为太阳、列缺、人中、少商、十宣、合谷、涌泉、足三里等。轻、中度中毒者，针刺后可以逐渐苏醒。

　(4)立即给氧，有条件应立即转医院高压氧舱室作高压氧治疗，尤适用于中、重型煤气中毒患者，不仅可使病者苏醒，还可使后遗症减少。

　(5)立即静脉注射50%葡萄糖液50毫升，加维生素C500～1000毫克。轻、中型病人可连用2天，每天1～2次，不仅能补充能量，而且有脱水之功，早期应用可预防或减轻脑水肿。

　(6)昏迷者按昏迷病人的处理进行。

　(7)煤气中毒纠正后的处理：

　①坚持早晨到公园或在阳台进行深呼吸运动扩胸运动、太极拳，每天30分钟左右，轻、中型中毒者应连续晨练7～14天;重型中毒者可根据后遗症情况，连续晨练3～6个月，作五禽戏、铁布衫功、八段锦等。

　②继续服用金维他每天1～2丸，连服7～14天，或维生素C01～02克，每天3次，亦可适量服用维生素B1、B6，复合维生素B等。

　煤气中毒的危害是非常大的，如果患者煤气中毒了之后不能被及时的发现，就会直接的造成死亡，所以为了避免煤气中毒，建议在日常对煤气的使用过程中一定要非常小心，要经常检查是否发生了煤气泄露，另外对于煤气中毒患者来说一定要采取正确的急救措施。

　但是，有很多人却存在着进补过多的情况。这类人群他们都知道，在季节变换时，人身体是最脆弱的时候，这个时候一不小心就会受到疾病的侵扰，所以说这些人总是认为，在刚转入秋季的时候，我们要对身体多补充一些营养，这样才能够让身体强壮，从而避免肺部疾病的发生。

　但你要知道物极必反的道理，有些事情过犹不及，所以说在秋季进补，一定要根据自己的身体情况进行适量的进补，这样才可以达到养生的效果，而不会致使自己的身体受到侵害。

　但是对于老人来说，在秋季的时候就可以适当的多吃一点补品来保护肺部，这是因为老年人的精气比较弱，所以身体健康状况比起年轻人来说比较的低，如果平时不注意保养的话肺部很容易出现毛病，所以要想在秋季保养好肺部，平时可以多吃黑芝麻粥，百合莲子粥等食物。这些食物具有很好的养阴益胃的作用，所以在秋季，老人们平时不妨给自己做碗以上的食物，来滋补我们的身体。

　 三、运动

　运动可以强身健体这是一个经久不衰的话题，的确，在秋天的时候，我们平时多做一些运动，就可以使身体强壮，从而使肺部得到保养。

　其实，运动对身体最大的好处在于运动可以出汗，要知道，出汗也是一种排出身体内毒素的方式，这样就可以使毒素不堆积在体内，从而导致疾病。而且运动还有一个好处那就是可以促进血液循环，要知道只有身体内血液循环畅通了，那么提供给肺部以及其它身体内部器官的血液才会充足。

　对于年轻人来说，平时可以选择长跑、打篮球、踢足球等强烈运动的`方式来使自己达到运动的目的，而对于老年人来说，由于其体质的原因，平时就不要做那么强烈的运动了，我们可以选择在晚饭后出去散散步提高自己的身体素质。

　 四、预防保健

　秋天是寒暑交替的季节，由于气候干燥，冷暖多变，人体一时难以适应，很容易生病或旧病复发。因此，入秋后必须注意保健，谨防下列多发疾病。

　 1感冒

　秋季天气变幻无常，忽冷忽热的气候特点让我们人体的免疫系统很难及时调整，因此在这样一个多变的季节里感冒始终在我们身边打转。要想预防秋季感冒，除了要注意及时增减衣物之外，在日常的生活中还需要多注意运动，以此来提高自身的免疫力。

　如果是已经患有感冒的患者，在这个时候应该尽量的多喝水多休息，在饮食方面则需要吃一些清淡口味的食物。而且在平时还可以多吃一些含有维生素C的食物，它提高自身抵抗力而且帮助你尽快的恢复病情。感冒症状不严重的话可选择中药连翘、金银花、大青叶、板蓝根等药物，在医生指导下服用。

　 2急性胃肠炎

　入秋后的秋季养生，还需要特别注意预防急性肠胃炎，进入秋季后我们人体的消化功能逐渐下降，因此肠道的抗病能力也开始减弱。而这个季节正是各种瓜果上市的时候，如果大量的进食一些生冷蔬果，就很有可能会发生腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。

　 3口腔溃疡

　干燥的秋季让我们很容易上火，而口腔溃疡就是上火最直接的表现。而导致口腔上火的原因除了是因为干燥的气候所导致之外，口腔损伤、营养缺乏、激素变化等因素都会直接导致口腔溃疡的出现。并且在平时还需要注意提高自身的免疫力，这样非常有利于预防以及治疗口腔溃疡，而如果平时出现睡眠不足、过度疲劳、精神紧张、压力大等情况都会导致人体免疫力下降，从而引发口腔溃疡等上火的症状。

　所以在平时一定要多注意休息，并且还要注意及时清洁口腔，多吃蔬菜和水果，避免辛辣食物刺激，控制情绪，疏导身体内郁积的火气，还可以补充维生素B和c。

　 4皮肤瘙痒

　皮肤瘙痒是秋季非常常见的一种疾病，通常情况下都以躯干为主，大腿内侧和小腿屈侧、关节周围也常见。这种痒多半是阵发性的，而且轻重与持续的时间都不一样，但一般情况下吃了刺激性食品或温度升高时易诱发或加重。

　很多人无论是夏季还是秋季，都喜欢每天洗一个澡，专家指出这是不科学的。这个季节，沐浴不宜过勤，而且肥皂以及沐浴露也不能使用一些碱性较大的成分。与此同时还要保持大便通畅，可排除体内积聚的致敏物质，避免诱发瘙痒。

　 5习惯性便秘

　到了秋季后由于气候的干燥，因此很容易导致大便出现干燥难排的情况，其主要表现为便次减少，粪质坚硬，病人常伴有左下腹腹胀感、欲便不畅等。因此到了秋季有习惯性便秘的患者，每天至少要喝2000-3000毫升的温水，因此来有效的预防便秘。

　 结语： 以上就是我为大家介绍的秋季养肺需要注意的一些事项，而肺部是我们身体中重要的气体交换器官，我们每时每刻吸进去的氧气都和我们的肺部起着密切的关系，所以说，要想在秋季养好肺，一定要在意我为大家整理的那三点。