起床喝杯水
每天早上起床喝杯水,别看只是一杯水,但是对于减小肚子作用是非常大的。你想一下,经过一夜的休息,身体的能量和营养已经被消耗的差不多了,喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分,而且睡觉的时候,进入身体的食物的营养成分被吸收后,剩下的残渣会转化为废物,喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外,使小肚子瞬间变得平坦。早上养成起床先喝水的习惯还能有效地预防便秘,解决腹胀的问题,而且还能够促进血液循环,水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用。
下班回家可靠着墙看电视预防小肚腩
对于长期坐着且对着电脑的上班族,每天回家后,在看电视的时候可以选择靠着墙看,这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。如果站了一会儿感觉累了,可以找些其他的事情做做,比如在客厅里面走一走。
脚踩小木棒预防小肚子
大家知道,我们的脚底存在着各个脏器的反射区,按摩和刺激相应的反射区,可以促进局部血液循环。不仅可以减少掉多余的脂肪,还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。对于上班来说,这是一个放松的好方法,且容易进行。
对于有小肚腩的人来说,长期坚持可以减少小肚腩甚至会使小肚腩消失。对于目前没有小肚子的上班族来说,可以起到预防的作用。具体操作如下:下班回家后,脱掉鞋子坐好,脚踩在小木棒上,相互摩擦,使血液循环通畅,待脚部感到温暖,便可以加强体内排毒耗烧脂肪的功效,还有助于睡眠。一般只要用力摩擦约2分钟就可以了。
正确的坐姿
对于上班族,上班时绝大多数时间是坐着对着电脑进行工作的,如果坐姿不正确,是很容易长肚子的,脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐,会导致脂肪在腹部堆积,赘肉横生。此外,坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的神经和血管,导致血液流通不畅对瘦腹和瘦腿是有害无利的。
充分地利用工作环境
小肚子,已成为上班族的困惑了,这样不仅影响美观,还影响身体健康,还发现买衣服越来越难买了,以前的衣服都穿不了。上班族小肚腩,已不是个别现象了,所以可以充分地利用工作环境进行预防和解决。如果单位里有体育活动设施就利用下,也可以去当地的健身俱乐部或体育场有联系去锻炼。可以与单位中其他正在控制体重的同时相互支持和鼓励。
每天吃蔬果
蔬果都含有大量的纤维素,食用后能增添饱腹感,还能补充很多维生素和矿物质,是预防小肚腩、减肥和美容不可或缺的选择。
晚餐少吃点
晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,再加上每天上班大多时是坐着,自然会长成小肚腩了。所以,每天晚上尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨喝点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃,对于预防或甩掉小肚子很有效的。
饭后散步
饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积,可以出去散一散步,这样不仅有利于食物的消化和吸收,还可以使全身的肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动。俗话说“饭后百步走,能活九十九”,还是很有道理的。
饭后靠墙站一站
吃完饭就坐着或者躺着,不但影响消化,还会长出难看的小肚腩。饭后靠墙站能够有效的预防长小肚腩,而且比运动还有效果。具体做法如下:饭后靠墙而立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身体更挺拔。这个需要长期坚持,循序渐进。刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显的效果。站立运动简单易于进行,而且效果快。对于女性来说,即使是生理期间也可以进行。但是需要注意的是,站立的时候最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不舒服,尤其是女性。
站立之前,需要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。
捡东西
比如捡豆子、捡扑克。弯身下腰可以帮助瘦肚子,但是光弯身下腰看上去索然无味,难以坚持,可以来捡豆子或扑克。如每天倒大约300粒黄豆杂地方,再弯下腰,但腿不能弯。这样一粒粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完,等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也会有意外的收获呢!
END
注意事项
小肚子,之所以长成,是因为长期坐着,且缺乏运动,要预防和解决小肚腩,也是需要长期,且要有恒心才会有效果的。
上班久坐肚子上赘肉怎么减
上班久坐肚子上赘肉怎么减,对于很多上班族们来说,经常都是需要在办公室坐上一整天的,所以很多时候肚子就会出现很多赘肉,这样是不好看的,下面来看看上班久坐肚子上赘肉怎么减。
上班久坐肚子上赘肉怎么减11、椅子只坐1/3
坐着办公的时候,注意只坐椅子前边1/3的位置,这样就可以让身体肌肉一直处在紧张状态,有助于脂肪的燃烧。建议保持这种姿势十分钟后调整位置,放松一下再继续保持这种坐姿,坚持就能减肥瘦身。
2、坐着时挺胸抬头
坐姿不正确,也会导致腹部赘肉增加,所以想要坐着瘦肚子时,要注意正确的坐姿,保持挺胸抬头的姿势,也能消耗脂肪,塑造完美身形。
3、采取腹式呼吸
平时呼吸时大多都是采取的胸式呼吸,这种呼吸方法对脂肪的消耗量比较小。想要坐着瘦肚子,可以采取腹式呼吸,借助腹部的力量深呼吸,可以更好的消耗腹部的赘肉,坚持一段时间后高高隆起的腹部可能会变得平坦。
4、试着坐姿扭腰
长时间坐着的人也可以试着扭动腰部的关节,扭动时要让臀部和腰部保持不动,只是让腰部画圆圈,也能消耗腹部的赘肉。
5、注意多喝水
长期坐着工作的人想要减少腹部赘肉,要注意多喝水,可以喝白开水,也可以适当的多喝一些绿茶,可以促进新陈代谢,减少腹部多余脂肪的沉积。
上班久坐肚子上赘肉怎么减2减肚子一、注意饮食
1、全麦食物可以帮你减肚子
全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素,不仅营养价值高,还能促进肠道蠕动,有效减掉肚子上的赘肉。
2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪
不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富,你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子,并且不需要严格控制卡路里,就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物,但是也不要过量,不要超过4勺。
3、多吃流食
想减肚子上的赘肉,还要注意饮食。在饮食上,大家可以多吃流食,包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物,可以防止热量摄入过多。而且流食易消化,能防止饱食后肚子鼓胀,并能帮助清除肠道中的废物,促进排便。
4、多吃蔬果、蜂蜜
生活中有许多食物能帮助快速减肚子,如蔬菜、水果和蜂蜜,建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变,只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克,蜂蜜就在50克左右。
5、少喝含糖饮料
摄入大量的糖分会让身体变成酸性,不仅皮肤和精神会变差,就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖,甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品,吃多了不仅容易发胖,还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子,一定要少喝含糖饮料。
6、冰凉食物要少吃
经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态,为了保护身体,防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的'就是子宫,脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意,但是为了健康和身材,还是少吃为妙。
减肚子二、生活习惯
1、天天排便
宿便是导致肚子突出的主要原因之一。怎样才能排便通畅呢早上起来先喝一杯温水,促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果,如猕猴桃、香蕉、苹果等,这些都是帮助排便的方法。
2、站姿和立姿
坐姿和站姿对你身材的影响非常大,如果你想要拥有平坦的小腹,平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部,可以做做深呼吸,长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸,并且有意识地收腹,这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。
3、饭后站立
大多数人都习惯吃完饭后直接坐着休息,但是这样会助长小肚腩,使脂肪不断堆积。如果饭后站立半个小时的话,就可以避免这种情况。你可以靠墙站立,然后收紧腹部,这样效果更好。当然,你也可以去洗洗碗,收拾一下厨房,这样同样能防止脂肪堆积,同时还能消耗热量。
4、时刻收腹
许多减肚子运动里面都有收腹这个细节动作。收腹对减肚子有很大的帮助,因为腹部之所以不断堆积赘肉,就是因为缺少运动。所以平常要多点收腹,锻炼腹部的肌肉。无论是在办公室,还是走路上下班的时候,只要想起来就要做做这个动作。
5、经常按摩小腹
按摩小腹是最简单有效的减肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动,促进排便。建议按照逆时针方向,慢慢地、有点用力地按摩小腹,以30圈为单位,一次按摩三个回合。按摩之前最好先搓热小腹,让小腹处于温暖的状态。
减肚子三、运动减肥
无论是减肚子还是其它部位,运动都是必不可少的。可以选择有氧运动,比如跑步、转呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空中踏车等对肚子都有很好的减肥作用。当然,运动减肥是要和饮食相结合的。
其实,减肚子要从日常生活的细节开始做起,改变生活习惯,马上抚平小腹。减肥不管是减肚子还是减哪里,用什么方式减肥,都是需要坚持,需要持之以恒,才可以有好的成效,祝大家都拥有完美的身材。
上班久坐肚子上赘肉怎么减3饭后站立15分钟以上
午餐后,先不要急着坐下或躺下休息,先靠墙站立15分钟。站立时候,腰背挺直,采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作,提起脚跟,循环多次。
多吃低热量食物
肥胖主要是因为吃多动少,为了避免剩余太多热量,建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。
每天多喝点水
水是最好的饮料。多喝水有助代谢,排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时,也要记得喝杯水,这样这种欲望很快就会消失。
多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。在坐着的时候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。
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