骑行，游泳和跑步，到底哪一项运动减肥效果最好

骑行，游泳和跑步，到底哪一项运动减肥效果最好

都不错，相对来讲，如果是同样的时间内，游泳的消耗会更多一些。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

游泳，跑步，骑行和举铁，哪一项运动减肥效果最好

单车骑行有健身作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑脚踏车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右大脑功能同时得以开发，防止早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑脚踏车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也能得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑脚踏车时，由于周期性的有氧运动使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑脚踏车4~5公里，可 人体雌激素或雄激素的分泌，使效能力增强，有助於夫妻间性生活的和谐。

(5)能益寿延年。根据有关调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑脚踏车的缘故。

单车骑行的七大好处

1每天骑单车4英里（约64公里）的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50％；

2经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻10岁；

3骑半小时单车约燃烧150大卡热量，很明显的单车通勤有益减重；

4经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用；

5骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处；

6骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪大了也可以持续骑，就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好；

7经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。

骑脚踏车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定脚踏车或功率脚踏车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使脚踏车后轮悬空的旧脚踏车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

单车骑行要注意

进行骑脚踏车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好脚踏车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会 的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

运动量要适当

室内骑固定脚踏车锻炼的运动量，主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据脚踏车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定脚踏车锻炼时，一般进行10～20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼时间延长到30分钟或更长些。对于功率脚踏车和固定脚踏车，加阻是十分容易的，利用旧脚踏车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度

游泳，登山，跑步，哪一个减肥效果最好？

效果最好的就是游泳运动，在游泳时全身都会运动对于消耗身体中的脂肪效果更好。

不仅是腿部和臂部，腰腹部也会参与消耗热量。

所以跑步会让这三个都能达到减肥的目的。

而登山运动更多的就是腿部，会让你的腿部肌肉更发达。

登山是对减肥效果最小的一种运动。

跑步对于减肥也是个不错的选择，但是跑步只能锻炼腿部和臂部，

对其他部位的减肥效果不是特别明显。

望采纳

哪项运动减肥效果最好？

我倒觉得吃比运动好多了 几种减肥蔬菜 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。 冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。 辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽：含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品：含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皁素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试

哪一种运动减肥效果最好呢

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的面板也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

减肥有很多种方法的，要看你喜欢什么样的减肥了~~~~！ 运动减肥（有氧型的速度慢，要求持久；强烈的运动又易出现脂肪转化成肌肉的现象） 药物减肥（花钱多，药效不稳定，还有副作用，不安全） 饮食减肥（即要营养、又要健康、还要低脂低热量） 新型减肥（推脂、 ……多种方式，以人体穴位理论为基础） 不求多瘦，只要健康，这才是最重要的 推荐一种不需要节食就可以减肥的方法 最好的办法就是“细嚼慢咽” 首先是固定时间，规律饮食（前后不可超出30分钟） 进餐时保持一个愉快的心情 饭后一杯清茶，洗去肠壁上附着的油脂 茶后30分钟来个水果吧，吸收果酸分解脂肪 睡前3小时不可吃甜的或咸的东西哦~~！ 另外再教给你一个“健康减肥茶饮” 配方：普洱茶、蜂蜜 方法：手指关节大小的普洱茶（70度水冲洗2次滤净，80度以上水冲泡） 泡制30秒滤出茶汤，加入1茶匙蜂蜜，搅拌均匀即可饮用 注意事项：普洱茶具有刮油排脂的作用 饭前30分钟饮用起到促进食欲的作用 饭后30分钟饮用起到清除肠道内多余油脂的作用 使这些油脂不被肠道吸收~~~~！ 除了以上介绍的茶饮以外，运动也是很关键的 不喜欢运动的朋友还是向你推荐“拍穴”的方法，即：哪胖拍哪 另外，想减的快些，就加点小运动，如：快速走、小H上楼法等等 还有就是一定要多吃有营养的多汁水果~~~~

哪种运动减肥效果最好

跳绳、跑步、等有氧运动~

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

注意事项：

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

运动时间参考：

慢跑30~50分钟；骑脚踏车1小时~75分；步行1小时~1个半小时；游泳30~40分；打网球45分~1小时；跳绳30~40分。

哪些运动减肥效果最好？

游泳。。。。最减肥。。。。

动感单车虽然让人感觉在音乐下出汗非常舒服。。但是只能达到帮你紧肌肉的作用。。。如果不及时拉伸。。反而是自己的腿变的更粗的可能性都有。。。。

瑜伽属于安静型的。。而且要求安身心的平静与放松。。。要很专注。。我感觉没什么用处。。。。

有氧操类的怎么说呢。。。我认为最出汗的是踏板操。。。

我是做操教的。。也就是健身教练。。。这些只是我的理解。。。。可以参考下。。。

我觉得还是跑步消耗脂肪更大。跑步可以因为大量的汗水而起到减肥的作用，但是如果你每天没有足够的运动，就不会有减肥的作用。如果你锻炼得太多，减肥的作用就会很大。游泳是全身运动。每天当你在路上准备充分运动的时候，在水里游泳一个半小时是比较合理的。如果你游泳时间太长，运动太多，你的身体脂肪摄入量会增加，你的饮食也会相应增加。

提高心肺耐力方面，游泳有绝对的优势。游泳对呼吸、对心脏泵血能力有较高的要求，在不断的锻炼过程中，提高了肺活量、心脏功能。跑步还是有利于缓解情绪低落的。心理学家的研究表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以跑步能消除人的低落心理。

同等距离，游泳需要消耗的能量大于跑步。因为水的阻力大于空气，而且速度越快阻力越大，同时在水里需要更多热量来维持体温，因为水中热量流失速度比空气快，水温越低流失速度越快，热量消耗也越大。游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。游泳副作用小，跑步不科学容易受伤。但是跑步简单，随时可跑，而游泳首先要找地方，到了地方冲洗换衣服，游完后还要冲洗，游一次泳，非锻炼时间损耗太多。相对跑步来说，游泳的塑形效果更加明显，通过游泳锻炼得来的身材更加匀称一点。当然慢跑也是值得推荐的减肥良方。人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。

不论是跑步还是游泳都是一种运动的表现方式，哪怕没有条件游泳或者跑步，就原地做有氧式深蹲和俯卧撑都同样能有减肥效果，减肥不在于运动形式，而在于你有没有一颗减肥的心和行动

相信这个夏季在啤酒烧烤，小龙虾，甜品，冷饮的滋润下，你的身体肯定又圆润了不少。同事说自己过了一个暑假，居然长胖了12斤，他都没想到，哪怕是喝油，也不可能长肉这么吧！我们凭本事长的肉，当然要凭本事瘦回去。我们想减肥，可以采取运动的方式，如果将跑步，游泳和骑行这三种体育运动方式摆在你面前，你会选择哪一种呢？你认为跑步、游泳、骑行哪个运动更利于减肥呢？欢迎在评论区下方留言！

一我认为游泳更有利于我们的减肥。

如果让我在游泳，跑步和骑行三者选一象，我一定会选择游泳，因为我觉得游泳是减肥最快，也是最好的方式。不要觉得浮在水中，像是没有运动一样，你在游泳的时候，水会产生极大的阻力，游泳会极大程度的消耗我们的热量，让你的脂肪燃烧的更快。

二跑步可以锻炼我们的身体，增加肺活量。

除了游泳，我认为慢跑也是非常好的减肥方式，但是跑步的时候一定要注意方法和节奏，不要快速跑，这样起到的效果并不明显，慢跑不仅可以减肥，还能锻炼我们的身体，最重要的是可以增加我们的肺活量，相信在跑步的过程中，你可以感受到身体的变化。

三骑行可以强身健体，但是会长肌肉。

对于特别喜欢骑行的人，这也是一个非常好的减肥方式。如果想让全身的脂肪燃烧得更快，你可以采用半起立的骑行方法，这让你的全身都在运动。我不喜欢骑行的原因是因为长期的骑行会让小腿变粗，也就是变成肌肉腿，但是骑行可以达到很好的强身健体的作用，我们可以根据自己不同的需求，去选择不同的运动方式。

都说游泳减脂不太多。主要原因既不是心肺不够好减脂，也不是水中消耗少。最重要的原因是游泳后难以控制和闭嘴。能够顺畅的呼吸，在水里游到全身发烫，适当的强迫自己，基本上可以达到消耗大量能量的目的，但是游完泳后特别容易感到饿，通常是跑完步后引起食欲抑制。如果你有自制力去执行食谱计划，游泳其实是有好处的，最大的好处就是关节保护。

人体处于水中水的压力下，水深增加1米，每平方厘米表面积的压力增加01个大气压。站在齐胸深的水中，人感觉呼吸比在陆地上更费力，因为胸部和腹腔接受水的压力，迫使呼吸肌肉用更大的力量完成呼吸动作。经常游泳可以提高呼吸技能、肺活量和心肺功能。游泳是最安全的有氧运动，也是膝关节损伤人群最理想的运动方式，因为它对膝关节的负荷最小，不会对膝关节造成任何压力。所以，跑步配合游泳是最好的交叉运动。

按道理，游泳一定好！但是游泳有太多的限制——首先你需要一个会游泳的游泳池，最好是健身房的那个，有足够的长度和宽度。忘了小区里的那种吧，游不掉的！不像跑步，一年四季都是晴天雨天，可以日夜跑步，可以上班！其次，游泳很难坚持和量化。我大部分时间都在游泳池洗澡，认真游泳可能不到300米！跑步不一样。跑几公里就是几公里。它没有游泳累。一公里就过去了！最后，是千千的钱，用来和游泳花的钱报名参加马拉松(为了快乐跑半马是爱)，假装和黑人大师比赛。

想运动减肥，一定要长期坚持，不然运动的时候可以保养身体，一旦停止运动身体就会反弹。相比运动消耗的热量，青牛认为长期坚持更重要。快走强度低，锻炼过程中对自己要求也没那么严格。这样更有利于养成习惯，常年坚持。其实这篇文章只是用来说明大家的困惑，有一定的个人观点。最后还是那句话:适合自己的运动才是最减肥的运动。相比锻炼方式，锻炼本身最重要！