早上跑步减肥好还是晚上跑步减肥好？

很多人跑步都会纠结是早上起来跑步好还是晚上起来跑步好，其实两者都原则上都是各有优缺点，不过如果你是想以减肥为目的的话晨跑会是更好的选择，那么晨跑与夜跑有哪些优缺点呢？

Q1：跑步时间，早上或晚上较好？ A：两者皆可，请配合生活作息选择。

这是许多初跑者的共同疑问，原则上，无论是早上跑或晚上跑，各有其优缺点。

我喜欢晨跑，因为早上的空气清新，街道安静，对我而言较能集中精神；但由於刚起床身体肌肉僵硬，仍不灵活，因此需要花较多时间热身。然而，对某些人而言，一大早就从事强度高的训练，负担可能过重。

相对的，晚上的身体已完全苏醒，与早上相比，动作更灵活，可从事负担较重的训练，这对想要刷新跑步纪录的人而言，是一大诱因；但相对地，若下班时间未固定，时间上较难掌握。

总的来说，晨跑与夜跑各有其好坏，至於选择哪一个较好，建议配合个人的生活作息决定，选择「最能持续跑下去的时段」就是最佳答案。

以减肥为目的建议晨跑

人体活动时，会先将醣类转换成能量，接着才燃烧脂肪；由於晚上睡觉时未再持续进食，因此早上的人体，会处於一天当中醣类最缺乏的状态。此时透过晨跑，便能有效燃烧脂肪，做为能量使用，达到瘦身减重的功效。反之，夜跑的好处则是能彻底纾解压力、放松一整天因忙碌工作的身体与心情。

晨跑夜跑如何选择 晨跑的优点

(1)促进血液循环，加速身体代谢。

(2)天色明亮，危险较少。

(3)早上淋浴，可使人神清气爽，快速恢复精神

(4)时间较容易掌握

(5)行人少，可集中精神

〈注意事项〉

起床后，人体的心跳与血压会随着活动量逐渐上升。但若马上做剧烈运动，会使心脏的负担过重。因此起床後不能立刻开始跑，务必先充分热身再进行。

哪些人适合晨跑

□习惯早起的人

□早上时间较好掌握的人

□上班时间较晚的人

□下班时间不固定的人

□下班後需经常应酬、聚餐的人

□想拥有易瘦体质的人

晨跑前请先喝水

睡觉时的身体并非静止不动，而是持续运动中，因此其所流的汗比我们想像的还多。为此，晨跑前一定要先喝水，补充水分。此外，前天的晚餐也要尽早食用完毕；若是长距离的练跑，则建议吃根香蕉或喝点能量饮再开跑。

夜跑的优点

(1)消除一天的疲劳

(2)能在身体较灵活的状况下运动

(3)方便参加慢跑队等社团活动

(4)能睡个好觉

(5)跑完後用餐、喝酒更美味

(6)跑完後没多久就要就寝，可放心做高强度训练

〈夜跑时的注意事项〉

入夜後练跑，除了不易察觉地面的高低起伏状况外，也有可能撞到人，因此要尽量跑熟悉的路线。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痹，建议搭配手表测速，才不会白白花费练习的时间。

哪些人适合夜跑？

□下班时间较不固定的人

□早上爬不起来的人

□想约朋友一起跑的人

□想提升新纪录的人

□容易浅眠的人

□工作压力大的人

夜跑时请戴LED表

与手表相似，能缠在手腕的LED夜跑灯。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看见车辆与路人，避免相撞。

跑步减肥还是很可以选择的，只不过这样一个过程比较缓慢，并不是绝对性的，一般来说跑步分为晨跑和夜跑，从跑步的效果上来看，晨跑效果会更好一点，但如果你说想保持身材又适应自己的作息，夜跑会好一点。

晨跑能够消耗你身体更多的能量，为什么这么说呢？因为你晚上睡觉的时候也是需要消耗能量的这些能量，你肯定是优先消耗身体所储备的汤圆汤圆，就是人体最直接的也是第一能量，但是他储备量是有限的，只有你消耗了这些东西，身体才会再去制造。晚上睡觉的时候你已经把它消耗的差不多了，第2天早上再去跑步的时候，就几乎没有消耗糖原的这个过程了，或者这个过程非常短，你可以以很快的速度进入消耗脂肪的状态，自然就能够起到良好的减肥效果。

夜跑其实也是有好处的，因为夜跑能够适应年轻人的生活作息，现在年轻人大多数都是夜猫子，你可以让他晚上12:00 1:00睡觉，但你不能让他早上4:00起床，因为同样的睡眠时间他觉得熬夜是以他的一种生活日常，所以晚上八九点钟去跑步是很正常的，因为这个时候天气逐渐凉爽了，然后工作学习的任务基本就都已经结束了，八九点去跑步，跑半个小时回到家里洗澡玩玩手机，基本上就到了12点左右，这个时候就只能去睡觉了。

如果你想起到良好的减肥效果，每天早上坚持跑步是个好的选择，但是如果想通过跑步达到减肥的效果，基本上需要坚持20分钟以上，速度不能太慢，但是要根据你的体能状况来选择，不能够短时间之内的爆发，就让你后继无力就没有办法继续跑下去了，你觉得很痛苦那就实在没必要了，你要循序渐进适应自己的身体状态。

减肥可以通过节食和运动或者是药物来进行，其中多数人选择的就是跑步运动的方式，因为节食人体都受不了，而药物骗人的太多，跑步在这里就像清流一样，价廉实用，而我们今天就来说一说晨跑和夜跑哪一个更减肥。

01

首先我们来了解晨跑，人体晚上经过一夜的休息，食物消化也基本完成，能量也跟着消耗了不少，如果这时候进行运动，那么可以很好地消化掉体内的脂肪，对减肥十分有利，并且早晨的空气也很清新，不用担心会有损害身体的物质。

02

早上起床之后人体各项技能并没有得到回复，如果直接进行剧烈运动，多半会产生不适感，所以在晨跑的时候需要注意拉伸运动，这样能够将身体调整状态，跑步也要从慢到快来进行。除此之外，晨跑也会带来低血糖等情况，所以大家跑步前先吃代餐以供跑步的消耗补给。

03

晨跑虽然看起来不错，但是很少有人能够准时起床，所以有些人的跑步时间就只能在晚上。要说起来人体经过一天劳累，体内的食物到晚上消耗的也差不多了，所以晚上跑步也是可以消耗脂肪的，但多数人晚上也会进食，所以效果就比清晨的差一点。

04

所以晨跑的效果更佳明显，但如果大家早晨起不来，也可以选择夜跑，然后少量进食也能达到不错的减肥效果。

很多的人为了健身锻炼、瘦身减肥或是减压，选择慢跑这一有氧运动方式。但其实呢，不同时间跑步的效果有明显的差别，你知道吗？所以，选对合适的跑步时机很重要。 

早晨和夜晚的外界环境，和我们身体所处的状态程度都有差别，要注意去区分识别。除此之外，他们的功效也有一些不同，早晨一般是减肥的大好时光，而渴望减压最佳时机是夜晚。最好应该根据自己希望达到的训练效果，来选择让你满意的时间段。

首先我们来说说晨跑。 

清新的空气，清新的你，用跑步来展开一天的好心情，提高我们的精气神，让我们充满活力。晨跑运动后，可以使得我们的交感神经都活跃起来，让我们活力满满的应对各种新的挑战。

如果你更希望通过跑步来瘦身减肥，可以建议在早晨起床后进行跑步。因为早晨起床后，我们的血糖值含量是比较低的，此时的运动会消耗脂肪。

同时，早晨的体温是我们身体一天里最低，慢跑的话，可以促进我们的体温和提升基础代谢。早晨的空气也比较好，很新鲜，灰尘也较少。就环境方面来说也是很不错的。

空腹去跑步后，大家可能会觉得运动后，早晨忍不住吃很多，进而不仅没起到减肥效果，甚至会增肥呢。其实不然，早晨就算大吃含卡路里高的食物也没关系，它会在我们一天的活动中慢慢被消耗掉。

接着我们来讲讲夜跑。

晚上跑步是解压的最好时机和最佳方式，和晨跑相比呢，在活动劳累了一天后，夜晚的跑步能够让我们的身体消除压力，呈现一个放松的状态。当天发生的不开心的，坏的小情绪也可以在跑步过程中淡忘和消耗掉。 

除此之外，进行晚上跑步还能够促进睡眠，提升我们的睡眠质量呢，让睡眠品质变好，也不需要去担心紫外线的问题了。

但是夜跑也有一些不好之处，尤其是晚上必须要注意汽车等的危险，最好选择公园里或者体育馆的安全场所，进行锻炼是最好的。还有晚上的温差比较大，要引起注意，做好保暖工作。

晨跑和夜跑都有自己的独特，最好根据自己的生活状态和习惯以及目的，来选择是早晨还是晚上跑。

无论什么时候，只要你有时间，只要你肯系上自己的鞋带，肯去跑，就是最好的。

晨跑能呼吸到早上的新鲜空气，锻炼的同时也能帮你提神，一整天或都比较有活力。而且早上人体内的血糖水平偏低，体内也没有太多的食物，此时跑步，燃脂的速度或会更快更好，更有助减肥。

但晨跑也有缺点，早上温度偏低，尤其是东春季节，早晚温差也比较大，若没注意保暖，很容易受寒。

夜跑的话，空气中的含氧量相对较高，能大大降低了血管出现问题的风险，对于上了一天班的人来说，时间也更加充裕，还能够释放压力、促进睡眠，可能燃脂效果没有早上好，但如果天天坚持下去，对减肥也是有很大促进作用。

同样的，夜跑也有缺点，早晚温差较大，也容易着凉，而且光线比早上低得多，可能不是很安全。如果夜跑的时间太晚了，反而会影响到睡眠质量。

综合来看，晨跑和夜跑都各有优缺点，对于想减肥的人来说，可以选择晨跑，效果或更好；而对于时间的安排不是很充裕的，可以选择在下班后夜跑；体内阳气不足的人，可选晨跑，因为上午人体内的阳气是慢慢上升的，下午往后则会下降，晚上跑可能会消耗阳气。

减肥晨跑好还是夜跑好

　减肥晨跑好还是夜跑好，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享减肥晨跑好还是夜跑好有什么好处。

减肥晨跑好还是夜跑好1

　早晨和夜晚的外界环境，和我们身体所处的状态程度都有差别，要注意去区分识别。除此之外，他们的功效也有一些不同，早晨一般是减肥的大好时光，而渴望减压最佳时机是夜晚。最好应该根据自己希望达到的训练效果，来选择让你满意的时间段。

　首先我们来说说晨跑。

　清新的空气，清新的你，用跑步来展开一天的好心情，提高我们的精气神，让我们充满活力。晨跑运动后，可以使得我们的交感神经都活跃起来，让我们活力满满的应对各种新的挑战。

　如果你更希望通过跑步来瘦身减肥，可以建议在早晨起床后进行跑步。因为早晨起床后，我们的血糖值含量是比较低的，此时的运动会消耗脂肪。

　同时，早晨的体温是我们身体一天里最低，慢跑的话，可以促进我们的体温和提升基础代谢。早晨的空气也比较好，很新鲜，灰尘也较少。就环境方面来说也是很不错的。

　空腹去跑步后，大家可能会觉得运动后，早晨忍不住吃很多，进而不仅没起到减肥效果，甚至会增肥呢。其实不然，早晨就算大吃含卡路里高的食物也没关系，它会在我们一天的活动中慢慢被消耗掉。

　接着我们来讲讲夜跑。

　晚上跑步是解压的最好时机和最佳方式，和晨跑相比呢，在活动劳累了一天后，夜晚的跑步能够让我们的身体消除压力，呈现一个放松的状态。当天发生的不开心的，坏的小情绪也可以在跑步过程中淡忘和消耗掉。

　除此之外，进行晚上跑步还能够促进睡眠，提升我们的睡眠质量呢，让睡眠品质变好，也不需要去担心紫外线的问题了。

　但是夜跑也有一些不好之处，尤其是晚上必须要注意汽车等的危险，最好选择公园里或者体育馆的安全场所，进行锻炼是最好的。还有晚上的温差比较大，要引起注意，做好保暖工作。

　晨跑和夜跑都有自己的独特，最好根据自己的生活状态和习惯以及目的，来选择是早晨还是晚上跑。

　无论什么时候，只要你有时间，只要你肯系上自己的鞋带，肯去跑，就是最好的。

减肥晨跑好还是夜跑好2

　首先，我们来看晨跑

　人进过了一夜的休息之后，食物的消化基本上完成了，能量的消耗也基本差不多。这个时候如果进行跑步，就可以比较好的消化掉身体内的脂肪，自然是有利于减肥的。而且早晨也是空气比较清新的时候，此时不用担心会呼吸到有毒的物质，在这样的环境下跑步，心态也会得到放松。从这点来看，晨跑是件十分不错的选择。

　然而早上起床之后，人体的血液循环以及各项机能也没有得到恢复，若是立刻进行剧烈的运动，可能会带来一些不适的症状。建议在晨跑的时候，先做一些拉伸运动，把身体调整到最佳的状态，然后再从慢到快进行跑步。

　除此之外，早晨跑步还会带来低血糖的情况。早晨跑步的时候尽量不要空腹跑步，可以在跑步之前先喝上一杯水，或者吃点可以解饿的面包，保证能量的供给。另外，跑完步后要记得吃早饭，选择燕麦等高蛋白的食物。由于早上也是比较好的排毒时间，而最佳的排毒时间恰好是在早上六点左右，可以在这段时间内上完厕所再进行晨跑，这样减肥的效果也许更好一点。

　然后我们再来看夜跑

　晨跑固然好，但是生活中很多人早上难以准时起床，跑步的时间也就只能放在晚上了。人到了晚上体内的食物也基本消耗差不多了，此时跑步自然有助于脂肪的消耗。但是对于大部分人来说，晚上依然会进食，所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一点。

　虽然减肥效率要差一点，但依然可以选择夜跑。最好的时间在晚饭后的半个小时左右到睡觉之前的两小时。在这段时间内，可以选择比较宽松的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步后注意防寒的工作，夜晚的天气比较凉，跑完之后身体容易出汗，这种情况下就容易使人出现感冒的情况。

　建议跑完步后回到家里可以冲个热水澡。在晚上进行大量的运动之后，人体的脑神经往往会受到刺激，而难以入睡。此时，冲个热水澡既可以避免自己出现着凉感冒的情况，也可以促进身体的血液循环，使得我们更好的入睡，这一点希望你可以做到。

　看完这些之后，我们会发现其实晨跑要比夜跑，更有优势。在减肥瘦身的同时，可以让身心得到愉悦，但也要注意运动的方式，晨跑的速度要缓慢，跑步之前喝点水，最好再将体内堆积的毒素排出，这样可以使得晨跑的好处最大化。相比之下，虽然夜跑的好处要小一点，但是对于工作比较忙，早上又起不来的人，也未尝不是件好的选择，至少比起节食减肥要更加的科学合理。夜跑的减肥效率虽然不是很高，却可以忙碌了一天的身体得到放松，起到释放压力，缓解情绪的作用。只是夜跑的时候同样要注意防寒保暖的工作，跑步的时间也不宜过长，否则会影响到晚上睡眠的质量。

很多上班族早上难以早起，便钟情于夜跑，其实早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚。

　　对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些。

　　晨跑要注意什么？

　　1应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

　　2在晨跑时因选取慢跑散步的方式。

　　3运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

　　夜跑要注意什么？

　　1“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

　　2由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。

　　3穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。

所以，无论是晨跑还是夜跑，都要结合自己的身体状况。如果前一晚熬夜，那么第二天就要保证休息，而不是晨跑。如果晚上吃得太多，也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好处，大家选择适合自己的即可。