怎么才能减去腋下至胸部的肥肉(我是男的)

　　 你好，每天缓步爬楼是最有效的方法，特别对大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要点： 1。一次不要运动过量，减肥与增加肌肉是不同的训练方法，锻炼肌肉要求过量训练，而减肥需要的是消耗脂肪，所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多，最好每天早晚训练，每次三组，每组慢慢爬10~15层，逐渐加量，坚持一个月看效果。 2。每次运动过后多吃水果，喝淡盐开水。 3。瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。 4。最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打鱼两天晒网，那还不如不炼

原创内容，擅自搬运者必究！

女生都希望自己拥有纤纤玉臂，而细长的天鹅臂，让你穿什么衣服都好看。夏天各种吊带衫、吊带裙穿上，性感指数飙升。但是，拜拜肉是很多女生的困扰。

为什么体重不超标，上半身看起来却很壮实呢？

一双蝴蝶袖手臂，让女孩很多衣服都穿不了，只能套一件肥大的T恤。

好身材需要后天的努力跟自律。

想要细长的天鹅臂，我们需要坚持一些好的生活习惯，抑制脂肪的堆积，坚持健身锻炼提高手臂肌肉线条感，好看的纤纤手臂才会出现。

下面几个方法坚持下来，让你从拜拜肉变天鹅臂！

1、如果你平时总喜欢吃各种甜食、重口味、油炸类的食物，最好戒掉。

这些食物的热量高，容易造成脂肪的堆积。

平时少吃外卖，最好自己做饭，做饭的时候保持低油盐烹饪，避免食物热量飙升。戒掉各种看得见的“糖分”，不要吃蛋糕、巧克力、饼干，拒绝奶茶，平时多喝水提升饱腹感。

2、我们平时需要多吃一些健康、高纤维的刮脂食材

，比如生菜、芹菜、海带、冬瓜、西柚、苦瓜等食物来促进身体代谢跟肠道蠕动，减少卡路里摄入，从而抑制脂肪的堆积。

3、平时可以减少精细碳水主食的摄入，过量简单的碳水会升高血糖，

刺激胰岛素分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成，脂肪就会更容易堆积。

但是，适当碳水化合物可以让身体高效的运转起来

。因此，我们需要聪明的选择主食，用粗粮代替精细碳水。我们可以用豆类、薏米、糙米来代替米饭或者面条，每天碳水化合物摄入量在200g左右即可，这样可以延长饱腹时间，帮你控制食欲，避免热量超标。

4、我们还需要让手臂动起来，每天做一组手臂塑形训练

，强化手臂肌群。肌肉的增长可以让身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，让手臂变得紧实起来。

脂肪最喜欢囤积在缺乏锻炼的部位。

如今我们解放了劳动力，每天坐着办公，手臂活动量是非常少的，脂肪也会应运而生，你的手臂就会逐渐变成粗壮臃肿起来，蝴蝶袖就会出现。

进行手臂训练的时候，我们可以从哑铃动作、俯卧撑、后臂屈伸等动作入手，每次20分钟激活手臂肌群，避免手臂肌肉的流失。

下面这组手臂塑形训练，坚持2个月时间，手臂维度下降2cm！

动作1、哑铃曲臂伸坚持10-15次，重复3-4组

动作2、哑铃俯身提拉坚持10-15次，重复3-4组

动作3、哑铃前平举坚持10-15次，重复3-4组

动作4、交替直臂平板支撑坚持10-15次，重复3-4组

动作5、跪姿俯卧撑坚持10-15次，重复3-4组

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

我告诉你一个有效的方法，比较特殊但很实际。

我就是通过这个方法三个月减了20斤。

不会反弹但要坚持才行。

首先在不吃饭的情况下运动才能减肥。

在吃饭的情况下运动是保持身材（也就是不会胖）。

所以你要在不吃饭的情况下运动。

当然并不是说你一天都不吃饭。

早晚可以吃，但要多吃蔬菜水果，少吃饭。

吃7分饱。

吃饭的顺序也很重要。

人们一般饿的时候，你吃什么就吸收什么。

所以当你饿得时候要吃蔬菜，之后再吃饭，这样你吃的饭就不会被身体吸收了。

运动时间也是有研究的。在饿的情况下运动半个小时以上就可以达到功效。这里的运动是指有氧运动。最好就是快步走。其它的跳绳跑步什么的都没有用，只会累着你。

在运动前半个小时最好喝绿茶（浓口味）或黑咖啡（不加糖不加奶），其中有咖啡因，可以帮助你减肥。

半个小时后再运动，比你不喝运动要事半功倍。

具体做法：每天

早餐：照常吃，7分饱。

中餐：不吃，运动前30分钟喝杯浓绿茶（绿茶咖啡因含量最高）或黑咖啡。半个小时后快步走40分钟左右。

晚餐：照常吃，饭前喝杯茶（可去油腻），尽量先吃蔬菜，再吃饭。7分饱。饭后散散步保持身材。

以上做法是我的亲身经历，你可以试试，祝减肥愉快。