大腿太粗，夏天穿裙子不好看，有什么动作可以让腿部紧致？

可以通过运动和饮食辅助进行，这样可以慢慢的让小腿瘦下来。小腿胖属于下半身代谢和循环慢导致的。由于不良的饮食习惯和生活习惯，造成了小腿粗壮的现象。通过调整饮食结构和辅助瘦腿运动，让小腿慢慢的瘦下来。

一，小腿粗是什么原因导致的？

1，久坐少动。

长期的生活习惯和工作原因，大部分时间都是久坐少动，下班以后能躺就不坐，能坐就不站的习惯，导致下半身代谢慢，慢慢地堆积形成了小腿比较粗的现象。

2，高热量，高油脂，高盐分食物摄入较多。

有些人小腿粗并不是赘肉多导致的，而是水肿导致的。是因为高热量，高盐分食物摄入过多，有些人晚上喜吃高盐分食物，会导致第二天的腿部水肿现象比较严重。

二，怎样健康的瘦大腿？

1，减少高热量，高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量高以外，食用多了很容易增加热量和导致水肿现象。建议以低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物为主。

另外控制盐的摄入量，可以用天然的调味品来调节口味和代替，可以用柠檬汁，黑胡椒等天然低热量的调味品来代替。

2，多吃减脂消肿的食物。

多吃富含钾元素的食物，可以起到减脂消肿的作用，如芹菜，海带，红豆，薏米，冬瓜等食物，这些食物能平衡人体中的钠元素，可以起到减脂和消肿的辅助作用。

3，增加瘦小腿的运动。

平时上下班可以选择深蹲跳，饭后靠墙站立，高抬腿，空中脚踏车等运动，都是不错的选择，对瘦下半身和瘦小腿提供辅助帮助。

4，保持充足的睡眠。

有些时候饮食和运动调整和改善了，但是你晚上经常熬夜和晚睡晚起，也会导致你的代谢降低和精力不佳，也会影响到你的下半身代谢和循环慢。本身大腿就粗壮，如果经常熬夜大腿会越来越粗，也越来越不好看。所以，平时保持7~8小时的充足睡眠，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，利于身体健康。

5，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能增加脂肪燃烧又能补充人体需用水，同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免瘦大腿以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

◆◆苗条小腿◆◆

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功

能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起

尝试。

　　1

足跟提地的足尖走。

　　2

足跟不着地的跳绳。

　　3

在沙坑内做连续向上的弹跳。

　　4

肩部负重的足尖走。

　　5

肩部负重的原地弹跳。

　　6将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物

体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度

先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最

低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理

想。

　　为了美丽小腿，MM们一起奋斗吧！

大腿太粗，夏天穿裙子不好看，想要让腿部更紧致的话，可以做蹬车动作，练习的时候背部紧贴在床上，然后脚步部做蹬自行车的动作就可以。练习腿部的话，每天可以坚持踢腿，可以做高抬腿动作，每天练习五组，每组30次，练习之后，腿部会有酸胀感，这个时候可以用手捶打腿部，防止第二天出现腿部酸痛，走路困难的情况。每天可以慢跑30分钟，坚持一段时间之后，就发现腿部更紧致。如果有时间的话，可以进行腿部按摩，在腿上涂精油之后可以用手揉捏，结合锻炼的话，会让腿部变得更紧致，看衣服会更漂亮，而且腿部会特别修长。上下班的路上可以用快走的方式减掉腿部的赘肉，也能让腿部变得更加紧致。因为快走是瘦腿最好的方式，而且不会出现反弹的情况，只要坚持练习就可以。在吃完饭之后可以站一会儿，最好不要直接坐着，因为直接坐着会导致大腿变粗，这个时候再想让腿部紧致就会困难了。饮食上也要度假，注意才行，不要吃太多油腻的食物，合理控制自己的饮食，不要吃的太多。很多时候看见自己喜欢吃的东西，没办法控制自己的嘴，但想要让自己的腿型更好看，就一定要管住自己的嘴，不要吃太多。晚上睡觉躺在床上的时候也可以练习后踢腿，每条腿踢20次左右，大概三组就可以。这个锻炼有助于减掉腿部赘肉，也能让腿部变得更紧致，最重要的是锻炼完之后身体不会不舒服。而且练习完之后，腿部会更加紧致，睡觉会更香，第二天起床的时候精力充沛。腿型好看的话，穿什么衣服都好看，但是想要让腿部更紧致的话，一定要坚持练习才行，不要半途而废。