1、一周瘦腿第一招:腿部浓缩
经常用温水给小腿做全面的浓缩,能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。
工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
方法:将温水注满木桶,以完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,可以帮助排毒,紧实双腿线条。
2、一周瘦腿第二招:吃出细腿
含维他命E的食物可以帮助消除水肿,促进血液循环,还能预防腿部肌肉松弛,如杏仁、花生、小麦胚芽等,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等可以加速新陈代谢,少吃盐也可以去水肿,可多吃含钾的食物,因为钾有助排出体内多余盐分,如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
3、一周瘦腿第三招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
4、一周瘦腿第四招:饭后散步
平时饭后多出去走动,散散步,轻松的行走也可以让腿部得到充分的锻炼,可以缓解腿部疲劳和锻炼腿部肌肉,让腿部越来越苗条。
5、一周瘦腿第五招:瘦腿运动
周末休息的时候可以选择比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等,既锻炼了身体,也让腿部的脂肪得到燃烧,紧致双腿。
一周快速瘦腿方法,坚持做到了,七天就可以到达想要的效果。
怎么瘦腿法最快
怎么瘦腿法最快。夏天来了,又是身材的较量了。很多女性都想要拥有一双大长腿,但是怎么样才能有效的瘦腿呢?这可不是那么容易的,瘦腿就需要搭配运动才可以有效,一起来看看最快的瘦腿方法吧。
怎么瘦腿法最快1第一周
第一周可以试试大腿修型操,因为女性朋友们的盆骨的形状会直接影响到全身的体型的协调美,因此想要瘦腿,一定要马上分别从前、后、左、右四个方向,开始实行大腿调型的运动。
1、创造臀部和大腿的分界线保持上半身伸直,膝盖以下部位向外弯保持膝盖接触,保持20秒一次,左右做2次,身体平衡感较差的可以借助椅子来辅助。
2、大腿内侧线条也要变细左右双膝反方向用力合拢在一起,保持20秒,上下腿交替2次,要保持背脊挺直,不要歪斜。
3、快速有效的甩掉大腿的两侧脂肪并且保持上身一直挺直不向前倾斜,然后再慢慢的将一条腿向上方抬起,两条腿之间不能有空隙,左右双腿交替至上下提膝,节奏保持在10秒2个回合即可。
特点
提起的那条腿的脚板能保持水平的话,可以同时锻炼脚踝肌肉。
4、大腿至臀部的曲线也要美美的右脚交叉放在左脚上,用拳头按压盆骨两侧凹下去的穴位,注意上身尽量保持向上提首,左右脚交替20秒2个回合。
5、纤细整条大腿伸直双腿,置于下侧的腿尽量往上抬,保持这一动作直至大腿内侧肌肉有紧绷麻痹的感觉,左右脚交替10秒2个回合。
推拿功能:坐在椅子前部约1/3的位置
1、顺着大腿的腿骨两侧各个穴位使用大拇指施力进行按压,并且保持以均等的距离匀速移动进行缓慢有效的推拿。
2、用力按压委中穴(膝盖后部的筋络正中),保持5秒。
3、从膝盖开始由下往上施力推拿3个回合。
第二周
纤细小腿操如果把小腿的肌肉位置提升2厘米,全腿就会马上看上去清爽纤细。
1、拉伸膝盖以下的小腿肌肉用手压住伸直的腿,把脚趾头尽量往自己的方向拉筋,左右脚交替20秒2个回合。
特点
此动作在上课、看电视、打电玩的时候一样可以轻松进行。
2、收紧小腿下侧肌肉双腿合拢抱膝下蹲,把身体的重心移到前方,注意脚跟不要离地,保持20秒2个回合。
3、锻炼小腿上侧肌肉单脚弯曲做支撑点,把一侧臀部轻轻放在脚跟上,另一条腿笔直伸展,脚尖尽量往自己的方向弯曲,效果更佳。
4、萎缩肌肉的再生激活运动以脚趾为支撑点保持平衡点在厚垫上,保持10秒2个回合,注意双脚要保持合拢不要打开,可以锻炼双腿内侧肌肉线条。
特点
1、注意小腿肌肉从1的紧绷状态到2的伸展状态的交替过度,是十分重要的。
2、把1动作的脚跟离地,脚尖向上,弯腰并双手按摩放松小腿后侧紧绷肌肉,左右脚同时做10秒3个回合。
推拿功能:积聚的坏死组织一扫而空
1、施力按压于脚踝往上4个指头位置的穴位,保持5秒。
2、施力按压于膝盖往下4个指头位置的穴位,保持5秒,左右腿各一回合。
第三周
全腿和脚踝的微整形
紧绷脚踝运动双手支撑上半身,双脚伸直,膝盖不要弯曲,先脚尖朝自己的方向内弯保持20秒,再把脚背反方向朝外拉筋20秒,内外各2回合。
特点
1、做此动作时注意左右脚不能偏移滑动,因为脚的滑动会直接影响骨骼的偏移。
2、脚踝前侧的塑形挺胸收腹坐在椅子上,脚大拇指踮起单脚掌并内曲,保持30秒左右2个回合。
3、克服O型腿&X型腿四肢着地,臀部上提,注意膝盖要打直,脚跟不能离地,保持15秒2个回合。
4、收紧双腿内侧肌肉平躺,把一条腿伸直并上提与身体成90度,膝盖打直保持10秒左右2个回合,重点是要感觉到腿内侧肌肉的紧绷感。
5、调整双腿平衡感双脚交叉,身体前倾至双手着地,把身体重心移到前方,保持10秒,左右脚交替2个回合。
特点
虽然对于身体筋络较硬的人来说,这是一个困难的姿势,但只要把全身重心移到前脚掌,这一边动作就会变得简单。
推拿功能:捏出细脚踝
1、长按脚踝后的穴位,保持5秒。
2、长按脚踝后斜下方的穴位,保持5秒。
3、双手握住脚踝,扭捏整个脚踝,左右各10次。
怎么瘦腿法最快21、深蹲
动作:自然站立、双脚分开与肩同宽。屈腿成直角,双臂向前伸直,挺胸收腹,保持翘臀,伸直腰部。每次练习3-4组,每次以15-20个为一组。
提示:X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。
2、单腿后踢
动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。
提示:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。
3、坐着踢
动作:坐下,靠着椅背,双腿并拢,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。
提示:这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢,一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子,尽量让双腿不要到地。
4、箭步蹲
动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
提示:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。
5、侧踢
动作:左侧卧,左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然后放下,缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。
提示:这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉,改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直,脚尖最好绷直。
以立正的姿势站好、两手放在身体两侧,弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力),再轻轻回到原来的姿势,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标。
1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。
2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,这样反复做也能达到瘦腿的目的。
3、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。
4、脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。
坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2~3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、90度角侧踢腿,保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧,一面吐气一面将左脚往前跨出,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。
扩展资料
每天晚上在临睡觉前进行一次,手握成拳头并轻轻敲击脚底,这样做可以促进全身的血液循环,有效排除身体内脏的毒素,还能消除一天的疲劳,畅通血管排泄功能,促进脂肪的燃烧,从而快速减肥。
方法:以脚掌为中心,用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感觉到疼痛才行,一只脚敲击100次,大约总用时为2分钟左右。
解决如何瘦腿方法:
1、多做有氧运动如跑步和游泳,在家多做锻炼耐力,伸展手腿的瑜伽运动,有助消除皮下脂肪。
2、早晚搽分解和控制脂肪形成的护理品,特别在大腿内侧、膝盖外围、脚跟位置,将积聚的脂肪打散及阻止脂肪形成。
3
快速消脂法:
1、非常见效的瑜伽动作,背部挺直站立吸气,双掌放于头上,单腿提起腿掌贴于大腿侧,左右腿各做10下。
2、坐在地板上,向内弯曲一条腿,先吸气,身体向伸直的腿倾前,呼气后坐直,左右腿各做5次。
一星期见效不明显,不花钱就运动,捏腿上的肉。花钱就有很多方法,瘦腿裤,
一星期能见效的瘦大腿方法
一星期能见效的瘦大腿方法,每个人都想要拥有很完美的腿型,但是现实中往往人们的腿型都不太满意,大腿粗也是困扰很多女性的一个问题,现在分享一星期能见效的瘦大腿方法。
一星期能见效的瘦大腿方法1瘦腿的最快方法一:
1、侧卧在地上,左手支撑上半身,右手放在身前。左腿伸直,右腿屈起,放在左腿的后侧。
2、用力抬起左腿,到最大限度,然后放下,重复练习10次,然后换另一条腿重复动作。这个动作有减大腿内侧赘肉的效果。
瘦腿的最快方法二:
1、侧卧在地上,左手伸直,头部靠着左手,右手放在身体前侧。左脚伸直,绷直脚尖。用力抬起右脚,绷直脚尖,使右腿和地面垂直。
2、放下右腿,勾起脚跟,然后慢慢放下重复这个动作10次。然后换另一条腿重复动作。这个动作可以减大腿前侧和后侧赘肉。
瘦腿的最快方法三:
1、侧卧在地上,左手支撑上半身,右手放在身前。双腿保持伸直状态,右腿慢慢向后拉开,距离与骨盆同宽。
2、大腿用力,将右腿向上抬起,然后放下,重复练习10次。然后换腿重复动作。这个动作具有减大腿侧面赘肉的效果。
瘦腿的最快方法四:
1、侧卧在地上,左手支撑上半身,右手放在身前。双腿保持伸直状态,勾起脚尖,然后将腿向身体前方踢出。
2、双腿绷直再向后踢出,重复这两个动作10次,踢腿的动作不要过大,以免身体失去平衡。然后换腿重复做10次。可以整体修长双腿。
瘦腿的最快方法五:
1、曲腿坐在地上,双手分开,保持身体平衡。脑海里集中想着大腿和臀部的交界处。
2、上半身稍向前倾,慢慢抬起靠后的腿,让腿悬浮在地上,慢慢呼吸3次,放下悬浮的腿。重复练习10次,然后换另一腿重复练习。这个动作可以减大腿和臀部交接处的赘肉。
那么如何有效的瘦大腿呢?
挺直上半身踮起脚跟时,身体要有被拉伸的感觉,小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力,以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。
坐在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍。完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖钩起,右脚脚尖着地。
伸直左脚脚尖,保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。把书摞起来,脚尖站在书上,让脚跟承受身体的重量,双手叉腰。双腿内侧用力,踮脚尖,保持这个姿势3秒钟。 脚跟向下落,直到脚掌和书平行,重复以上动作10遍。
坐在椅子上,下背部贴住椅背,两肩放松,双手放在大腿上。将左膝抬高,膝盖自然弯曲,小腿下垂不要出力,身体维持平衡。大腿慢慢会觉得酸,等到受不了的时候就换抬右脚,左右轮流交换。
其他方法
一、骑自行车
1、平躺、双腿弯曲抬起45度
2、两腿交替向前伸出、缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右保持5分钟
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪
二、其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖、 两手碰触脚趾(记着一定不要太用力)诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧
一星期能见效的瘦大腿方法2动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。
跑步机
科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
瘦腿运动建议:
一般说来,运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪,不过练习动感单车瘦腿,关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上,一周才去做一次,那效果还不如短时间+长期锻炼来的好,例如每次20-30分钟,一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低,量弄轻量级的,就不会有大块的肌肉,有的话也只是好看的线条。
动感单车和跑步机,在健身房里是一项非常有效的瘦大腿的方法,在这里提醒大家一下,运动完以后一定要做一些可以让腿部肌肉放松的动作,否则女性朋友很容易练出肌肉来,同时也要注意的自己饮食,多吃一些可以清淡养生的食物,不要吃油炸食品和可乐类的饮料。
1、为什么大腿会粗
我们在学习瘦大腿的方法之前先来看看我们的大腿为什么会变得那么粗呢。特别是女性,这里有好几种原因看看你是不是。坐着上班组与学生党一个重要的原因就是久坐不动。
久坐不动导致的就是腿部血液的不循环,大腿黏在凳子上,长期压着,自然会越变越粗。还有一种情况是属于很少去上厕所,去排泄的人,排泄其实是一种排毒的过程,如果很少排毒,那毒素自然积压在身体内,就不仅仅是大腿胖了,可能是各个部位都胖哦。
2、瘦大腿运动
在这里我教给大家一个瘦大腿的小运动。这个方法十分适用于久坐不动的朋友哦。我们在坐着的时候,可以时不时的抬平双腿,等到有酸痛感的时候就将其放下,要连续重复五次,且每次一定要让大腿感觉到酸痛才有用哦。我们每天都会上楼梯,在上楼梯的时候也可以锻炼,我们可以踮着脚尖上楼,一会儿就能感觉到大腿的酸痛感,感觉到大腿的肉在绷紧,那就是运动到大腿了。
有很多的女性都长着一对大象腿,让美眉们很是烦恼,而夏天又是穿短裤的季节,这可怎么办呢?那么怎样瘦腿?以下小编将为大家分享经验者5个快速瘦腿动作10天见效,一起来了解了解吧。
怎样瘦腿10天见效 经验者分享5个快速瘦腿动作
1 双手叉腰,把右脚伸直抬起,抬到自己觉得最高的地方,但是骨盆不要跟着转喔。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高,两脚都要伸直喔。在这个姿势停留30秒。
双手叉腰,把左脚伸直,抬起抬到自己觉得最高的地方,身体也要是直的喔。想像脊椎是往上延展,两脚都要用力伸直,在这个姿势停留30秒。
2 用右手拉着右脚的脚踝,放在左大腿根部的位置,就是靠近鼠蹊的地方啦,可以平衡的人就把双手往上,头也往上看,停留30秒。
用左手拉着左脚的脚踝,放在右大腿根部的位置,可以平衡的人就把双手往上,头也往上看,不能平衡的人,可以双手叉腰,看前方的位置就好喔,停留30秒。
3 双手放在与肩同宽再多一个手掌的宽度,手腕差不多会在肩膀的下方,膝盖会在臀部的下方,这时慢慢的把膝盖打直,手也推直,这个动作要记得臀部在最高点,要用力把臀部往上推。
有些人脚可能踩不下来,不用担心,这是很正常的。像踮脚尖一样,也可以做这个动作,停留一分钟喔。
4 右脚往前踩一大步,这个动作很像弓箭步,要注意的地方是右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方,后腿要用力伸直,后脚跟也要用力往上,脚要蹲低一点喔,别偷懒,可以双手合掌伸直,靠近两耳朵,停留一分钟。
左脚往前踩一大步,要注意的地方是左脚膝盖要在左脚脚踝的正上方,后腿要用力伸直,后脚跟也要用力往上,脚可以再蹲低一点点喔。一样双手合掌伸直,靠近两耳朵,停留一分钟。
5 两脚并拢,躺平双手,放在臀部的外侧,把脚抬到90°的位置。
吐气时把右脚往下放,没有放在地面上喔,大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。
吸气回来90的位置,吐气时把左脚往下放,一样没有放在地面上喔,大约离地面10公分左右。
注意:动作要慢慢的喔,吸气抬腿吐气,放下两脚交换着做动作,可以做20次喔,做完运动再喝杯温开水,可以代谢掉一些身体的毒素。
Q:脚没办法抬一样高怎么办?
A:就放低一点点啰。
Q:腿没办法伸直?
A:多练习就会慢慢变直。
Q:没办法平衡?
A:可以手叉腰,再不然就偷扶一下墙壁。
Q:做多久才有效?
A:每天十分钟一定会有效。
怎样瘦腿?以上分享了经验者5个快速瘦腿动作10天见效,拥有粗腿的亲们可以试一试吧。
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