郑多燕有几套减肥操

第一套：俗称小红帽（戴红色帽子的全身运动有氧操）

第二套：哑铃操（瘦胳膊的）

第三套：小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，传说是塑形的）

第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）

她的操一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

她这套操比较有针对性,如果要全身的话，建议小红帽的那套

小灰帽塑形,哑铃操针对四肢的，还有垫上操的那节，主要针对腹部。想瘦下半身就跳跳第4套瘦腿瘦臀操或者垫上操(瘦腹瘦臀)

每个人的情况不一样，建议你分几天，每节都跳一遍感受一下，看你比较能接受的是哪套，这样才比较容易坚持。

郑多燕减肥舞瘦腿效果在很多动作里都有体现，如果你没有效果的话可能是你动作不到位或者运动量不够，也可能是练习时间不长，因此跳有氧舞减肥不能急躁要耐心练习才有收获。郑多燕减肥舞主要是分为两部，每一部各有四套操，第一部分别包括有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操。第二部分别包括大球全身训练、大球腹部核心、瘦腿瘦臀操、精华复习，而郑多燕减肥舞瘦腿的那块就包含在第二大部分，可以仔细研究下哦！

想要跳郑多燕减肥舞瘦腿除了跟着视频认真持续练习以外，还要用心分解经典动作要点：

第一跪地叉腰，这个动作要点主要的瘦身位置是手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。先跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持十秒，深呼吸，回位接着做。

第二开腿举臂，它主要运动到的是手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。首先两腿叉开成一百八十度，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好，然后手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。

第三侧卧抬腿，可以瘦手臂、腰部外侧、大腿外侧。要先侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持五秒再放下，做十个动作再换另一侧。

第四俯身抬腿，主要锻炼肩部、后背、臀部、大腿后侧。首先趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持十秒钟再换方向。

来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法，喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学，如果能坚持下去就更好，效果更加明显哦。那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看我的推荐。

郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。如果问哪一套效果好，我认为每一套都有自己瘦身效果，具体要瘦哪里，就要看大家的选择。

1减全身赘肉系列

《郑多燕小红帽健身操 局部+整体》

《郑多燕大球操 柔韧性训练》

小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。

2减手臂赘肉系列

《郑多燕哑铃操 女性轻度器械训练》

《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》

哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，哑铃操用的只是05kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用05的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。

3瘦腿瘦腹系列

《郑多燕有氧操 腰腹、瘦腿》

《郑多燕垫上操 拉伸瘦腿》

《郑多燕垫上操 下半身塑形》

有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

以上根据身体局部的区别，介绍了三个系列的郑多燕减肥操。还有其他系列的，感兴趣的朋友们可以自己多加了解。对于那些不想跑步减肥的人，跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式，我建议你马上行动起来，定好计划目标，朝着减肥目标不懈努力哦。