一两米饭多少卡路里?一个苹果多少卡路里?一两肉多少卡路里?一两蔬菜多少卡路里?

一两米饭130卡路里,一个苹果50卡路里,一两肉260卡路里,一两蔬菜40卡路里。

正常标准的50克生米，蒸熟后约重143克。一般食堂里所谓的一两饭，其热量约为162千卡、蛋白质含量4克、脂肪07克、碳水化合物35克。

卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。按专业上的说法，1个单位量的卡路里能使1克的水上升摄氏1度。卡路里不是营养物，但很多营养物给我们卡路里。蛋白质、碳水化合物和脂肪组合成含有卡路里成分的各种食物。

1克蛋白质包含4千卡热量。1克碳水化合物含4千卡热量。1克脂肪含9千卡热量。1克酒精含7千卡热量。

扩展资料：

我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。

成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=11x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

男性：9250-10090千焦耳 女性：7980-8820千焦耳

参考资料来源:

---卡路里

—热量

咱们经常说，想要减肥，就要多吃蔬菜！

实际上，并不是所有蔬菜都能减肥，其中，就有5种蔬菜，会让你越吃越胖！

01、土豆等高淀粉蔬菜

土豆的 热量为81大卡/100克 ，在蔬菜中，绝对属于高热量。

如果，你把土豆当做蔬菜吃，再搭配米饭和主食，一顿饭的热量想不超标都难！

虽然， 土豆不算出色的减肥蔬菜，却绝对是最出色的减肥主食，用土豆代替部分米面，就非常适合减肥了！

但是要注意： 土豆非常容易吸油，当做主食吃的时候，建议选择蒸、煮、烤的方式烹饪，不推荐炒、煎、炸。

和土豆类似的食物，还有 山药、芋头、莲藕、马蹄、菱角、铁棍山药 等，都属于高淀粉蔬菜，只适合代替主食，不适合当做菜肴。

02、蚕豆等杂豆蔬菜

每100克蚕豆中， 含有195克的碳水化合物，热量约为111大卡。

这样的热量，几乎不比米饭低了，如果你用这种蔬菜搭配主食吃，热量也轻松超标。

豆类，虽然 含有比较多的蛋白质 ，终归热量比较高，吃的时候一定要当心！

和蚕豆类似的食物还有 毛豆、豌豆 等。

03、蔬菜干

很多人觉得蔬菜干很 健康 ，实际上，却也是易胖食物。

目前， 蔬菜干的制作方式主要有两种，一种是真空油炸，一种是冻干技术。

真空油炸（或者非油炸）并不代表低脂肪，如果再加点白糖、盐等调味，就更不适合减肥了！相对而言，冻干技术制作的蔬菜干会好很多，但是成本偏高，市面上很少有蔬菜干是这种技术制作的。

所以， 大家平时吃到的蔬菜干，可能都是高油、高盐、高糖的食物。

04、高油烹饪的蔬菜

任何蔬菜，只要经过了高油烹饪，热量都会直线飙升。

有些蔬菜，本身又比较吸油，比如 茄子、豆角、土豆、秋葵、洋葱 等，一旦烹饪的时候放油多点，吃一口菜等于喝半口油。

所以，烹饪的时候，不管什么蔬菜，控制一下用油量是必须的，如果锅太干，就加水吧！

05、水煮菜

大多数人减肥失败，都是从水煮菜开始的！

水煮菜只是看上去减肥，无油、无糖、低盐，好像没什么问题，但 这样寡淡无味的食物，每天让你吃，你觉得自己能坚持多久？

相比于减肥效果，长久的坚持才是最重要的 ，稍微放点油盐烹饪一下，热量稍高却味道更好，它不香吗？

上面说了不利于减肥的5种蔬菜，再分享给大家 38种最适合减肥的蔬菜 ，热量都超低，可以放心吃。

嫩芽： 绿豆芽

嫩茎： 芹菜、莴笋、春笋、芦笋

根茎： 白萝卜、红萝卜

叶子： 大白菜、小白菜、油菜、芥蓝、生菜、茼蒿、空心菜、娃娃菜

瓜茄： 冬瓜、丝瓜、佛手瓜、苦瓜、黄瓜、西葫芦、番茄、茄子、甜椒

菌菇： 香菇、蘑菇、杏鲍菇、木耳、银耳

藻类： 海带、紫菜、裙带菜

菜花类： 花椰菜、西兰花、黄花菜、青花菜、金针菜、玉兰花

多吃了肉类，热量高的菜是容易长胖的。吃饭多了，也可以长胖，但胖的不会很多脂肪，肌肉是结实的。建议；你只要多吃些饭和疏菜，少吃肉，就可以控制体重。体重增加主要的是脂肪增多。

吃什么更容易胖主要是看食物热量高不高，容不容易消化。虽然一般的蔬菜热量远低于米饭，但是在制作过程中，蔬菜会添加烹调油及其他调料，其热量就不见得比米饭低多少了。再一个菜分为肉类和蔬菜，肉类热量是远高于主食米饭的，而且肉类含蛋白质较多，不容易消化。因此，多吃菜更容易长胖。

当然是吃饭容易胖拉！！

饭里的主要成分是淀粉----一种多糖。淀粉被消化后变成葡萄糖被人体吸收，葡萄糖在体内一部分被组织分解利用变成二氧化碳和水，同时为我们的机体活动提供能量，而另一部分多余的葡萄糖就被转化为脂肪储存在我们的体内，以备不时之需。发胖就是因为脂肪过多嘛！

而蔬菜的主要成分却是纤维素----虽然也是一种多糖，但它却不能为人体所消化吸收，所以多吃菜是不会发胖的。

但是，现在有许多人靠节食来减肥，我认为这是不可取的。（人要保持健康，每天都必须从外界摄入充足的能量）

还是运动减肥比较好！！！……

若有什么错漏之处，还望各位不吝斧正！

然是吃饭容易胖！

饭里的主要成分是淀粉----一种多糖。淀粉被消化后变成葡萄糖被人体吸收，葡萄糖在体内一部分被组织分解利用变成二氧化碳和水，同时为我们的机体活动提供能量，而另一部分多余的葡萄糖就被转化为脂肪储存在我们的体内，以备不时之需。发胖就是因为脂肪过多嘛！

而蔬菜的主要成分却是纤维素----虽然也是一种多糖，但它却不能为人体所消化吸收，所以多吃菜是不会发胖的。