饮食和运动哪个减肥效果好

或许大家心里都有一个到底节食减肥好还是运动减肥好，也或许有很多人试过节食减肥或运动减肥，前者因为抵不住美食的诱惑而减肥失败，或者因为不懂方法而没有效果，那么到底哪种方法更好呢？？？

其实这个问题并不能一概而论哟，大概我可以概括成一句话“饮食是快线，健身是长线”。

首先我们来了解一下减肥的原理~

在日常生活中，所有的动作（运动，体力活动，基础代谢）都在消耗热量。而与此同时我们也在不断摄入热量（食物），因此想要减肥就需要形成能量负平衡。当能量负平衡（热量缺口）越大，减肥就减的越多。即摄入热量<消耗热量，就能减肥。

因为我们本来就是做线上减肥指导的，从一开始到现在大概总共指导了3000多人，所以说有碰到各种各样、情况相差非常大的小伙伴。

最快的一个小伙伴（我们给他制定饮食和运动计划，因为运动还没有时间开始执行，所以他就先执行了饮食计划）仅仅依靠执行饮食计划，两周就掉了5kg，当然他的基础体重也比较大，是86kg。你也不要想着我们的饮食计划是不吃主食，或者不让吃饱饭。完全没有，我们制定的饮食计划是一日三餐均衡膳食还包括两餐加餐，食物量上是足够的，只不过是用低热量的食物把他以前高热量的食物替代了。

可是，你以为每个人都能想上面那个人一样快嘛？并不是，也有人好好执行我们的饮食计划，一两周只少个1斤的。还有之前吃代餐粉的，换成我们的饮食之后，一开始体重稍微增加的呢！（当然后面会慢慢调整为掉体重）

那为什么人和人之间的，靠饮食减肥效果差距这么大呢！

答案是看他原来的饮食计划到底有多差！！

上面说的那个伙伴，他以前的饮食习惯超级差，每天三顿不离酒，而且晚上基本上会去吃宵夜，撸串。这么差的饮食习惯他这一年也没有明显的再增重。我大概算了一下，原来每天摄入的热量基本上也有3500+千卡了。

那么说明他之前每天的摄入和消耗基本上是相等的。所以一开始他的饮食习惯一下子变好之后，他的摄入热量会明显小于消耗热量，就会出现明显的体重降低了。对于这类吃货，那饮食控制在前期肯定是比运动重要，并且比运动效果显著。

同理，那些只采用饮食改善或者节食，效果却没有多大的人，其实她原来的饮食习惯已经很好了（通常这样的人都是女生，而且基础体重也并没有太大，只不过需要稍微塑形）。

这也是为什么有些人依靠节食甚至绝食都没瘦多少的原因！原来饮食习惯已经很好的情况下，也一直维持在原来的体重没瘦，就证明每天摄入热量和消耗热量基本上是相等的。（其实也证明，每天消耗也不多，如果没有额外运动，那基本上可以判断，此人基础代谢水平较低）。这个时候就算是节食甚至绝食，造成的食物热量缺口也没有很大，人反而是受了不少罪，也把基础代谢率进一步拉低了。

说了这么多，大家都明白了吧，如果想最有效的减脂，最好的方法还是控制饮食+运动缺一不可！！

那么要怎么有效的控制饮食呢？？

首先，我们要知道，科学的三餐比例一般是3:4:3，每餐热量分配，早餐约为25％，中餐约为45％，晚餐约为30％。食物类别比例：脂肪25％—30％；蛋白质20％—25％；糖类（碳水化物）50％。

1 早餐是最重要的一餐，不吃早餐会造成胃病，胆囊炎等，也对减肥有害无益。用玉米汁，蔬菜，全麦面包来代替油条，肉包子等油脂较多的食物。

2 午餐和晚餐，粗粮，蔬菜和鸡胸肉，鱼肉，都可以吃，要注意一定减少烹饪时油的用量，拒绝红烧，油焖，酱香等油多调味料多的菜

3不要再吃零食啦！！相比正常正餐来说，有些零食的热量要高得多，还会有各种各样的添加剂，因此坚持不吃零食，以适量的水果，坚果，脱脂牛奶，酸奶，纯净水来代替吧！

说完了饮食控制，还要说一说运动方法

大家都知道想要减脂就要做有氧运动，而我要说的是，除了有氧运动，还要有一定的无氧力量训练！

原因如下:

①如果只做有氧，不做无氧，你会发现，练了一段时间后就不再继续掉体重和围度了。平台期来的早很多，而且平台期的时间要长很多。根据菠萝君的经验，只练有氧的人常常在2-3周就会进入第一个平台期，而且这个平台期一般也会持续较长时间，长的3-4周，一个月的都有可能。而有氧无氧同时练的人再一个月之后才会第一次经历这种平台期，一般会持续1-2周。

②自只有氧基础代谢率提高实在有限，如果一旦停止有氧很容易复胖。记得去年过年，有两个都减重了10斤的小伙伴，其中一个人觉得无氧无聊，而且对掉体重的帮助有限，所以很少做。另外一个人是按照计划系统做的。虽然都减重10斤，但是过了个年回来之后（这段时间都没锻炼，而且吃的都比较放纵），只做有氧的那个伙伴体重又回来了5-6斤，而系统做的那个，体重几乎没有增加。

③只做有氧出来的身形不够好看，不能到达改瘦的地方瘦，该有肌肉的地方有肌肉的效果。

除了在健身房举铁，我们也可以自己在家里做一些徒手的力量训练哦。

当然重要了，尤其是对于那些胖的人来说瘦真的很重要。

就在我们宿舍里就有两个“小胖子”，每天都在想着怎么减肥。我们宿舍里五个人就只有她们两个是有一些胖的，其他几个都是特别的苗条。所以就导致她们两个特别的有共同话题，总是可以说到一块儿去，而且说得几乎上都是关于减肥的。之前，她们两个还买过用来减肥的药，不过因为还挺贵的，又都还是学生，所以就没有吃几个疗程，自然是也没有瘦下来，还白花了钱。但是她们并没有就这么放弃呀。还是每天都在说着要减肥，尽管还是该吃吃吧。

有一段时间，她们每天晚自习下课后都会去操场上跑步。那几天真的是每天都去，但是有几天我们这儿下雨了，学校又没有体育馆什么的，所以就导致她们那几天都没有坚持跑。等到过了几天不下雨了，但是又不怎么想跑了，最后也就是坚持了十几天。自然也还是没瘦。

尽管试了那些方法并没有瘦吧，但是她们也还是没有就这么算了呀。现在，她们每天下午都不吃饭，什么东西都不吃，就算是很饿很饿也都不会吃一点东西，一直也坚持了有差不多十天了吧。俗话不是说嘛，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。所以她们怎么可能会不饿呢，受这样的罪不就是为了让自己瘦一点吗？

说了她们俩的事情，你还觉得胖瘦不重要吗？其实跟很多人相比，她们还是好很多的。有多少女生为了让自己看着苗条些。一天都不吃饭只吃些水果什么的，还有那些到医院做抽脂手术的就更严重了。类似这样的行为其实就不太必要了，都是为了美所以去做很多的事情，尤其自己并不是真的很胖。

曾经听人说过这么一句话，“不要在你最美的年纪。做一个只会玩手机的胖子”。所以说，胖瘦是挺重要的。但是，胖瘦又不是绝对的。有些女生其实并不胖，但是总觉得自己不够苗条，所以就吃很少的东西想让自己更瘦一些，结果就饿出病来了。这种行为的话，当然是不可取的，对这类人来说就应该不要太在乎胖瘦了。

而应该觉得胖瘦真的很重要的应该是那些特别特别肥胖的人，她们的胖就已经影响了自己的身体健康。众所周知，胖人和瘦子相比患“三高”的几率要高的多。也就是说有些程度的肥胖就已经对身体产生了危害，而不是什么好看不好看的原因了。那这样的话，身材的胖瘦就显得很重要了。但是，减肥这件事还是应该用一些比较健康的方式。

这是一个错误的观念，有的人不吃一点蛋白质的食物，就认为可以减少脂肪的摄取，其实这是错误的。脂肪燃烧的时候需要大量的蛋白，我们要减少脂肪类的食物，还要减少碳水化合物，但要及时补充优质蛋白，比如鸡蛋牛奶豆制品和虾。

我认为少吃不会变瘦，而且还是不健康的行为！

“少吃”这两个字对于我们这个时代的人来说，已经成了既熟悉又茫然的概念。很多人常常想着要坚持控制饮食，但又难免心生怀疑：这样真的会减肥吗？为何这么多人吃得也不多，还是胖得扑哧？答案是：少吃真的能让你瘦下来，但不能只凭这一个措施。

先说说为什么少吃能瘦。在科学上，让身体达到“消耗多于摄入”的状态，才能够使人减掉多余的脂肪。当我们通过“少吃”的方式减少日常的能量摄入，使身体的代谢系统对体内脂肪进行分解时，就能引发减肥的效果。即便你的饮食习惯依旧不够健康，只要日常摄入能量越少，就能让自己体型慢慢变瘦。

但是，还有一件事情我们不能忽视：这并不是保证减肥无限能够延续下去的万能措施。不少人经常忽略的，是习惯性节食对身体健康的副作用。在一段时间后，如果不注意保证足够的能量摄入，就会因为缺乏营养而身体疲惫不堪，工作和生活都受到影响。

另外，一味讲究“少吃”也会导致胃口过小，形成负担和抗议。如果减肥者一直以来的“亚健康”状态下，逐渐适应了量少质高的饮食后，再度改变饮食习惯，身体吸收能力可能会有所衰减。更有甚者，增加了自己的“减肥大计划”的难度。

要减肥，还需要坚持“科学有效”这个标准。除了控制饮食以外，还需要通过其它多种方式来增加运动量，增强耐力和肌肉力量。定期的有氧运动，比如说步行或者跑步，可以通过消耗卡路里来控制体重和增加身体的新陈代谢率。同时，还可以采取一些特殊的保健措施和改变生活习惯，例如规律作息和足够的睡眠，来达到在减肥的同时保证身心健康的效果。

减肥要有方法！

于是，我们可以得出一个简单的结论：少吃对减肥有一定的帮助，但缺乏科学的运动计划和各种康复方法就无法完成减肥的目标。没有谁的身材是一口气减下来的，它需要长时间的维护和保持。只要保持科学有效的习惯，并慢慢注重健康，大家一定能够在减肥的道路上越来越远。

吃和身材同样重要。(●°u°●)​ 」

民以食为天千里做官只为吃穿一辈子如果说在吃上总是斤斤计较这个不敢吃那个不敢吃你享受不了人间美味那么活着的意义那就减少了很多。(●°u°●)​ 」

那么身材呢嗯只要是在正常范围之内不要说过于肥胖比如说就是胖得走不动路了那个移动啊就喘呀就浑身难受啊爱出汗的那种那肯定对身体是有健康的而且自己活动也不方便。(●°u°●)​ 」

所以说，在啊！就是在不会给自己造成过于肥胖的这种情况下尽情的吃嗯可以这样比如说一天三餐吧有一餐吃你特别喜欢的或者是啊比较高热量的东西另外两餐那就吃得清淡一些这样每天都能够吃到自己喜欢的食物。(●°u°●)​ 」

也不会因为吃的太多热量太高而过于肥胖另外呢要结合一些运动唉其实那就是健步走就是很好的运动也不会太累嗯也不会那个消耗的热量太少所以说嗯适当的运动啊尽情的吃然后呢合理的分配这个是比较好的。(●°u°●)​ 」

美食与身材两个都重要，美食可以愉悦你的心情，但是遇到美食就看你的定力了，不能为了吃而毁了健康，要有节制才行，当然美好的身材也不能忽略，更不能为了身材而过度节食，这同样不利健康，美食与锻炼相结合，才能达到完美的统一，祝你新年快乐身心健康。

1首先申明：当然是健康重要，绝不是越瘦越好！

2健康和瘦身并不冲突，健康的身体往往多吃不胖；肥胖的人，瘦身后会更健康。

当然，骨瘦如柴，绝不会健康。人体有骨骼和肌肉，也必须有脂肪。过多的脂肪带来肥胖，带来血管硬化，导致心脑血管的异常。但是太少的脂肪，也会带来皮肤干燥，营养不良，头晕目眩，四肢无力，头发枯黄。

3通常可以参照体重和身高的比例判断瘦胖，公式为:女性标准体重=（身高厘米数-105），如身高163米的女子，标准体重为：163-105=58公斤

身高178米的女子，标准体重为：178-105=73公斤；

男性的标准体重，则需要在用上面公式计算后，再加5公斤。

4最有效的瘦身方式，就是控制饮食，再配合适量运动。其它什么减肥药，瘦身餐，虽然有效，即使不影响健康，也难有长效。

5本人曾经体重超标，经过两个月的饮食控制和小强度简单运动，轻松达到标准，之后偶尔贪吃也不反弹，不发胖。瘦身效果已超过两年。

减脂的原理是身体总消耗大于摄入的能量。

所以摄入和消耗两个因素缺一不可。

但相对来说，普通人（非专业运动员）人体最主要的消耗是基础代谢，而不是运动。

换句话说，只要饮食计划得好，不用做很多运动，还是会瘦的。

反过来说，运动很多，如果吃的也很多，倒不一定会减脂。

所以，最关键的是饮食。