如何揉腹

具体操作方法如下：

　　一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

　　值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。

揉腹的作用

　　揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

　　经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。

　　经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。

你好 ，一般腹部按摩都差不多的；掌划圈轻摩腹 按摩方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃；

腹宜常运，摩腹“辅仓廪之官，助沤渎之功”，有“祛病延年之效”。按摩腹部方法一般有四种：1摩脾胃：右手全掌着力，贴于左肋弓下，并从左肋弓下推摸至右肋弓下，反复数次。

2推腹降逆：左手全掌横贴于剑突下，径直滑推至耻骨，然后以右手同样操作，反复数次。

3脐部蝶转：右手全掌按住脐部，手掌不移动，用暗劲反复顺时针方向旋压，着力点依小鱼际、掌根、大鱼际、四指端之顺序周旋，反复数次。

4腹周旋摩：右手掌部着力，从右下腹开始，沿升、横、降结肠之顺序在腹周旋转运摩，反复数次。

一般说来要想减肥瘦身那么除了要控制饮食外还需要坚持每天锻炼，而女性的话如果不太喜欢跑步、游泳等方式减肥就可以选择减肥操、收腹操、按摩等方式进行锻炼，长期下来效果还不错。那么腹部怎么按摩能够瘦下来？收腹操怎么做效果好？

1、收腹操动作技巧

Plan1

下腹部的反向体操

这是在等车时也可以偷偷做的反向体操，能够拉伸肩背部肌肉，锻炼出优美的身体线条。最重要的是，让松弛的下腹部变得紧致!

Step1锻炼下腹部的“反向”体操

A双腿分开比肩略宽，背部伸直，有意识地以足底中央为中心站直。两手在背后交叉，感觉把肩胛骨向后拉。

B在A的状态下使膝盖向前，感觉肩胛骨进一步向中间靠拢，把两臂向后压，直至下腹部有拉伸感为止，做10次。

C从后面看的姿势。通过下压手臂来让肩胛骨靠近中央，腿部稍微向内收紧。

Step2锻炼上腹部的“拧”体操

A双腿分开比肩略宽，两手叉腰。

B双手叉腰，膝盖向前，身体后倾。

C保持身体的姿势，手从腰部离开，两肘弯曲，手臂左右活动。

D不改变膝盖的高度，脸向着正面，整个上半身左右运动是关键。虽然相当费劲，但很明显就能感觉到上腹部的锻炼效果。共做10次。

Tips：明星VS企鹅肚

日本女星对身材要求很苛刻，不过偶尔也有漏网之鱼，比如爱大吃大喝的深田恭子再精致的妆也没办法给身材“修容”。

漂亮妈妈安吉丽娜·茱莉给我们做出了好榜样。因为怀孕变胖的她在产后积极瘦身。企鹅肚根本不可能在她身上找到踪影。

有些明星为什么能迅速消灭企鹅肚因为她们有独家小秘诀：

蓝心湄：仰卧，凌空抬高双腿至30度，坚持10分钟，放下休息。重复做3次。

凯特·温斯莱特：起床后就绑上长4米、宽15厘米的无伸缩性白色棉质布腹带，仅在洗澡和睡觉时将腹带摘下。

瘦身按摩操

通过按摩来塑造腰身线条，告别水桶腰和企鹅肚。看电视时就可以做，简单又有效。

1伸展背部，左手放在右侧乳房外侧，向上提。

2左手姿势不变，右手从右腰骨向下柔和地按摩耻骨。反复做20次。

3左手姿势不变，右手从右腰骨向后柔和地按摩尾骨。反复做20次。

(做完后换另一侧，重复动作)

Plan2

美肠训练收起小腹

平坦有型的腹部，当然不能让多余废物来搅局。你相信吗，内部脏器也可以锻炼。不需要吃药就能将宿便赶光光

不为人知的小常识：按摩排出腹部毒素

不合理的饮食、身体疲劳、精神压力OL的生活状态很容易造成肠部机能衰退，致使消化物停滞，毒素废物附着在肠壁上还会让肠部从正常的位置下垂，腹部自然一天天大起来。按摩能让大肠回到正确的位置，刺激腹部无数淋巴结排出多余的水分，溶解毒素并将其排出体外。

大肠按摩操

帮助大肠回归正常位置，才能顺畅排毒

除了饭后的时间不能做，其他任何时候都可以进行肠部按摩,尤其推荐早上和入浴后进行。

Step1整体按压按摩，提高下垂的肠部

仰卧，在臀部下垫上垫子，高度以感觉肠部得到拉伸即可。腿部打开与肩宽。屈腿，小手指的侧面要垂直于骨盆。

保持右图姿势深吸气，一边吐气一边用手向上按压骨盆内侧，如同用手把整个肠部提高。吐气之后再吸气，反复做10次。

Tips：肠内排毒吃为先

蔬菜纤维粉末，含天然有益的丰富纤维，包括菊苣纤维、甜茶纤维等满足成年人每天所需纤维量，并轻松排出毒素。

Step2按摩小肠，刺激肠部整体运动

在肚脐周围呈旋涡状卷曲的小肠，是各器官无法处理的毒素最初滞留的场所。按摩小肠，可让滞留的毒素全部排出体外。

采用和左侧相同的身体姿势，一边吸气一边用大拇指以外的4根手指画圆一般按压肚脐周围。吐气时，以相同要领在图中各点移动。

对肠部按摩时感到疼痛、僵硬的部分再次进行按摩。两手交叉，一边吸气一边用大拇指使劲按压这个部位，吐气时再按摩。反复做10次。

Step3按摩大肠，推出滞留的宿便

在小肠周围，腹部的右下开始至左上顺时针一周就是大肠，横向按摩是关键。硬的部分就是宿便滞留的位置，要好好按摩来促进宿便排出。身体右侧着地，在地上侧卧，左手大拇指放在胯后，剩下的手指在腹部一侧，夹住骨盆，一边吐气一边用这4根手指向内侧按压。吐完气，在该位置轻揉。共做10次。

身体左侧着地，在地上侧卧，和上述动作一样，用右手抓住骨盆，一边吐气一边向骨盆内侧按压，从上至下移动。共做10次。

2、减肥的错误认识

错误1：面对喜欢吃的食物拼命忍住

完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候，就会放纵自己，结果，体重也回来了。

建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗？给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，不要放纵自己的欲望。

错误2：与脂肪“绝缘”

脂肪是肥胖的孪兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。

建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用，是减肥者的理想食用油。

错误3：时刻关注自己的体重

将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，由于身体水分含量不同，人的体重也会有些变化，如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜，从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。

建议：讲体重排出在视线外，每周称一次体重就够了。那么减肥的速度能有多块呢？专家认为，每周能减掉200克~500克就非常不错了。

错误4：一味追求目标不给自己一点奖励

改变由来已久的生活习惯不是件容易的事，当达到某些阶段目标后，如减掉2公斤，你可以为自己庆祝一下了，去看场**，或做美容、买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆祝。

建议：阶段性的目标不应该定在减掉体重的10%以上，否则，会给你带来很大的压力。阶段性的减肥目标，一般为体重的5%~8%为宜，这样更加容易达到，也更易使你充满信心。

错误5：急剧降低热量的摄入

节食的人摄入的热量过少，会使身体的新城代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果是你饿个半死，也许一天就只能消耗700千卡的热量，远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。

建议：你可以每天减少一点热量摄入，如100千卡，这样就会基本保持正常新城代谢，同时会慢慢减少体重。

错误6：不吃有营养的食品

有些人之所以肥胖，并不是单一的营养的积累，而在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养物质，如维生素B2，维生素B6及某些微量元素等。而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

建议：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，体重仍超标，那么就该监视下自己的膳食是否缺乏一些能将爱那个食物转化成能量的维生素和微量元素，并进行相应的补充和食物结构调整。

错误7：过分信任健康食物

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分，从热量上来说，低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量的食物，但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食物，也不等于可以无节制地任意享用。

错误8：运动后一定要吃东西

一般运动后，都有一种补偿自己的心里，认为自己刚刚消耗了这么多热量，即便多吃点东西也没什么，但实际上你并不俄。

建议：运动前先喝一杯橙汁，吃一点苏打饼干，既可以补充体能，也可避免在运动中血糖过低，同事橙汁中富含钾，可以防止运动中低钾。另外，运动完后可以选择喝运动饮料，因为运动饮料不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力。

大家都知道，腹部是比较难瘦的位置，不少女生都会通过各种腹部的运动来企图减去腹部的赘肉。但其实，通过按摩来减腹部也是很有效的，尤其是下面这四个按摩动作。

人们有钱了，自然就追求高质量的生活，每天都是大鱼大肉地吃。那些看到食物就无法自控的人每天都为肥胖的肚子烦恼。但是面对美食，实在无法忍住食欲，肚子越来越大，想要减肥却找不到方法，怎么办？其实通过按摩进行腹部减肥是很不错的。

大多数女孩都不知道如何进行腹部按摩可以减肥。以下四个摩技巧很简单方便，而且效果也是不错的。

1抓揉腹部赘肉

五指张开微微向内，模仿龙爪的形状，从腰部两侧开始，逐渐向腹部中心靠拢，抓住腹部的赘肉大力揉搓。腹部右上方是肝脏，大力揉搓可能有点痛，所以到这个位置要注意力度，其它部位大力揉搓没关系。

2打圈按摩腹部

将手指合在一起，双手交叉进行打圈按摩。从腰部一侧开始慢慢移到腹部中心，然后再到腰部另一侧，因为肚子的脂肪很厚，因此在按摩过程需要一定力度。

3用拳头挤压腹部

双手紧握，从腰部两侧，呈三角形向下腹部挤压式移动，挤压时候要有一点力量。从外到内重复进行按压，直到腹部发热为止。

4双手拍打肚子

在腹部赘肉特别多的地方，用五个手指轻轻拍打。当你感到这个地方发热的时候，就转到另一个位置继续进行拍打，直到整个腹部全部拍完为止。

每天坚持用这四个方法按摩腹部，坚持一个月左右就可以有收获。而且即使不知道按摩的人，也可以使用这四种按摩手法来达到减少腹部赘肉的效果。

进行腹部穴位按摩既可以减肥，也可以使经络通畅，人也变得更加精神，身体的毒素也随之减少，整个腹部都有明显的瘦身效果。

常揉腹部6大奇效

　常揉腹部6大奇效，平时是可以多按摩腹部的，这样对自己比较好，现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，下面了解常揉腹部6大奇效及相关资料。

常揉腹部6大奇效1

　 腹部按揉利于减肥

　因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。

　 睡前按揉有助睡眠

　揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

　 促进肠蠕动，消除便秘

　揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

　 揉腹防疾病

　每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

　 早晚揉腹可养肝

　每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

　 揉腹防术后肠粘连

　揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

常揉腹部6大奇效2

　常揉腹部的好处较多，不只局限于6大好处，其好处主要包括促进胃肠蠕动、缓解便秘、预防消化性溃疡、防治失眠、有助于减肥、缓解月经不调等。

　1、促进胃肠蠕动：常揉腹部可使腹壁肌肉增强，可以使血液、淋巴液循环加快，从而增强胃肠蠕动功能，使得食物能更快的消化吸收；

　2、缓解便秘：常揉腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而促进胃肠等脏器的分泌，改善脏器功能，增加食物的消化、吸收和排泄，以缓解便秘的情况；

　3、预防消化性溃疡：按揉腹部可使胃肠道黏膜产生前列腺素，能辅助防止胃酸分泌过多，从而一定程度上预防消化性溃疡的发生；

　4、防治失眠：常揉腹部有利于保持精神愉悦，睡前常揉腹部有利于入睡，帮助改善失眠；

　5、有助于减肥：腹内有脾，肥胖的主因是脾失健运，气血郁滞，常揉腹部可健脾助运，减少腹部气血、脂肪的郁积，达到一定的辅助减肥效果；

　6、缓解月经不调：天枢穴位于人体中腹部，女性常揉腹部天枢穴还可帮助缓解月经不调。

　另外，常揉腹部对于、前列腺炎、动脉硬化、高血压、脑血管疾病等，有一定的'辅助治疗作用。但是单纯通过揉腹部不能达到治疗目的，如有不适症状仍需积极就医治疗原发疾病。

常揉腹部6大奇效3

　 揉腹的方法

　一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。

　按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

　 三线按摩法的方法：

　三线：左胸至肚脐;心口至肚脐;右胸到肚脐。

　手法：站立或仰卧，全身放松，两只手首尾重叠贴于腹部，分别沿上述三条线缓缓下推。每条线连续做三次再按下一条线，直至腹部发热为好。

　提醒：动作要缓和，呼吸要自然，力度要适中，可以解开衣服也可以和衣按摩。

　按摩前最好排空小便，进食过饱时不要马上进行，局部皮肤感染者、腹腔内急性炎症患者以及腹部肿瘤患者也不宜进行。

　相关：经常按摩身体的四个部位，有助于身体健康的发展

　 前胸

　摩擦前胸可增强身体免疫力。科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用;同时又有抗感染的功能和抗病能力;对延缓衰老也有一定的作用。每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上至颈部下至心窝部)100至200次，可激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

　 脚底

　人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚保健的重要性。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。

　 腋窝

　刺激腋窝可促进血液循环。腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，在于受刺激后会使人大笑;笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。肚脐：肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。

　 脊柱

　按摩脊柱可滋养全身器官。脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身。