瘦腰腹效果最好的瑜伽有哪些

拥有一个性感的小蛮腰是每个女性的梦想。想要瘦腰腹，做瑜伽吧。下面就是懂视小编给大家整理的瘦腰腹效果最好的瑜伽动作，希望对你有用!

瘦腰腹效果最好的瑜伽动作1、位体前屈

看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

2、压腿

将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

3、站姿侧弯

具体步骤:第一步,身体站直,双脚微微张开,收腹。第二步,双手紧贴身体的两侧,贴于大腿根处。第三步,左手不动,右手向上伸直,上半身弯向左侧,右手随身体往左上方伸直,保持瘦腹状态,停留五秒钟左右,动作重复三次。第四步,回归原位,右手不动,左手向上伸直,上半身弯向右侧,左手随身体往右上方伸直,停留五秒钟后,重复三次。

轻松瘦腰腹的简单动作V字型平衡

呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。

腰背减肥法

身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大概为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽可能伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

腰腹减肥法

直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

心窝上转圈

将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。

腹部缩进去

将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

腹部往上提

俯在地上，用手肘支撑上半身。将腹部往上提起，让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

轻松瘦腹成功的7个小妙招1缩腹走路

平常走路和站立时，腹部收缩力，与腹式呼吸，让腹部的肉变得更紧凑，这种方法是看不见的。练习瑜伽或声音的人不应该“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子胀;呼气，腹部收紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还可以增强肺活量。PU呼吸的人可能会不习惯的习惯，但只要随时提醒自己“收缩腹部减肥，”，几个星期下来，不但小腹会变得越来越平坦，走路也变得更有吸引力!

2捡豆子

减掉腹部赘肉并不难!弯腰可以帮助瘦肚子，但光俯看傻得索然无味，难以坚持，不妨检查豆!每天做200豆在地面上，并弯曲下来(腿不能弯曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。捡豆子伸直放豆再弯腰，拾起直到豆子，相当于做200次弯下腰，坚持一个月或两个月，可薄的腹部和臀部和腿，会有意想不到的收获!

3站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

4按摩

按摩是最常用的瘦肚子的方法，促进血液循环，促进胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让新陈代谢产生的废物排出体外，而且有助于改善便秘!

5晚餐少吃

晚饭吃太多，不容易消化，导致在腹部脂肪的积累，很长一段时间后自然会成长为一个小壶。每餐少吃，还吃清淡的食物，如果不是饿了，吃三只到50%完全可以。饭后可以帮助消化酸牛奶两小时。吃晚饭是帮助你摆脱小肚腩前提哦!

6饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后会很累，肌肉酸痛，但是一定要坚持，15分钟后将被释放!该方法不仅可以瘦腰腹，甚至脖子和脸变瘦!每天至少做一次，一个星期就可以看到效果哦!

7粗盐按摩

这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡时盐加点热水成糊状，然后涂在腹部按摩，直到盐颗粒融化了，然后你就可以开始洗澡。但当按摩，不要太用力，以免皮肤搓得更粗糙。敏感皮肤的MM，沐浴盐精会更舒服。

1有哪些有效的瘦腰运动

2瑜伽瘦腰动作

3瘦腰的瑜伽动作有哪些

4练瑜伽瘦腰的最好方法是什么

5练瑜伽瘦腰腹赘肉的方法

瑜伽是一项非常柔美平和的健身运动，经常练瑜伽可以修身养性、抚平浮躁、对于身体形态也是有很大帮助的。瑜伽有各种各样的姿势，不同的姿势锻炼的部位也是各不相同的。而且难度也是随着练习者的练习时间而逐渐加大的，今天就来教大家一些瑜伽动作瘦肚子适合初学者的。

想要瘦肚子最主要的就是锻炼腹部肌肉，把腹部松软的赘肉练紧实从而达到瘦肚子的效果，下面这几个瑜伽动作对于瘦肚子都非常有效:

仰卧起坐式:身体自然仰卧在床上，双腿弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧或者双手抱头，最大尺度的打开手臂。开始做动作主要是让腰部发力，用腹肌把身体拉起，切记腿不要伸直，上身挺直起来。特别需要注意的是腰不能离地，然后慢慢让身体保持动作1-2分钟左右重复，以上动作重复练习。

十字交叉式:身体平躺双腿上抬膝盖弯曲，双手交叉贴于脑后，手臂打开向外翻，以便抬起头、颈和肩膀等部位。吸气时上身抬起，左肩和右膝靠拢，左腿向上伸与地面成45度角。呼气时旋转到左边，右肩和左膝靠拢，同时右腿伸直，以上为一个节拍，重复练习。

小船式:腰背坐直背部微微向后倒。靠拢两脚，膝盖弯曲脚板贴地，两手放在两腿膝盖下。吸气时提起小腿，直到和地面平行，脚尖部位朝天，上半身再往后倾斜，与地面形成45度角，腹部收紧成为整个身体的平衡重点。呼气时锁紧脚跟，两脚以45度角撑展伸直，身体躯干和双脚形成一个v形。双手提起向前伸直后跟地面平行，凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧保持自然呼吸，维持这个姿势约10秒或者更长时间。

因为是给初学者介绍的，如果一下介绍太多反而会弄混淆，从而影响锻炼效果。但是上面这三个动作对于瘦腰腹都有很好的效果，只要大家都按照正确的方法坚持练习，就可以达到瘦腰腹的的理想效果了。

工作压力越来越大，被老板压榨压榨时间越来越多，我们没有时间去健身房，腰上的脂肪也越来越懂，生活也因为身材的走样变得越来越不顺心。

今天就为大家推荐7个随时随地在家都可以做的瑜伽动作，这7个瑜伽动作不仅能够放松我们身体的整个肌肉，关节，促进身体的血液循环，还能快速燃烧我们的小肚子，让我们的腰围蹭蹭的往下减，塑造完美的小蛮腰。

1、后弯

a上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰；

b脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子一侧；

c保持动作30-60秒，重复动作5次。

2、圣马里扭转

a坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡；

b呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀；

c保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

3、 舞王式

a保持站立姿势，双手放置在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，缓慢抬起右脚；

b腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向上并拢，右脚搭在右臂上，右脚尽力向上拉伸；

c保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

4、眼镜蛇式

a先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身；

b保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡；

c保持动作30-60秒，重复动作5次。

5、战士一式变体

a先保持三角站立动作，双腿张开，与肩平行，整个身子转向右方，头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰；

b弯曲右膝，腹部收紧，保持呼吸均匀，右脚缓慢抬起，保持整个身子的平衡

c保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

6、站立单腿伸展

a保持身体站立，两手握住栏杆，右腿缓慢抬起贴住栏杆，腹部收紧，保持呼吸均匀；

b左脚缓慢抬起，借助左脚和手部的力量保持身体平衡；

c保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

7、坐立后仰

a保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰；

b双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡；

c保持动作30-60秒，重复动作5次。

7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗，身体也得到了放松，快过春节了，希望各位工作达人也要抽空练瑜伽，给自己塑造完美的身材喔。