减肥水果排行榜前10名

现在很多男生都是喜欢瘦的女生，也有很多女生都是喜欢瘦瘦的自己。在瘦的道路上越走越远，很多小伙伴都是为了瘦而瘦，不断地在寻找瘦的方法，也不断地在尝试，不过有时候越想瘦越瘦不下来，很多小伙伴是不是这样呢？今天，我们来看一下减肥苹果的排行榜，瘦身也可以从饮食方面入手。

1、苹果

不用特别介绍了吧，苹果可是减肥水果的王道阿！有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，但是这个方法不可取，因为真的会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。

2、柚子

柚子是一种汁水极其充足的水果，自身热量并不高，且容易产生饱腹感，让你吃完后不再想吃其他的食物。另外柚子富含植物纤维，多吃能起到通便润肠的作用，特别是如果你大口吞食，能有效的带走你肠道中的油脂和杂质，让你皮肤更加光泽细腻。

3、西瓜

西瓜的热量也不高，而且汁水充足，能补充你身体所需的水分。另外其富含氨基酸，具有益肾利尿的功效，能帮助你消除身上的水肿。有些女士早上起床会发现自己的脸明显比平时肥些，这不一定是自己胖了，可能是水肿让你看着胖，而吃了西瓜则可以消除这毛病，让你显瘦。

4、香蕉

香蕉的热量也不高，且不含有脂肪，食用后还能促使你排便，多吃的话就老想上厕所。这样身体吸收不到太多的能量，反而不断排出体内的杂质，所以瘦身效果会比较明显。

5、木瓜

其实木瓜算是很甜的水果，所以也不建议常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆积在体内的废物。另外一种是青木瓜，但它比较属于蔬菜类，通常拿来煮汤炖排骨，而且因为青木瓜有很丰富的木瓜酶，对于丰胸也很有帮助。

6、奇异果

奇异果含有丰富的维他命C，可以在减肥的时候不会让皮肤变差，而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。

重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

7、葡萄柚

葡萄柚有的人可能不喜欢，因为吃起来有点苦苦的。可是它却含有很丰富的维他命C，而且热量超级低，对于减肥真的是很有帮助。

8、蕃茄

这里指的是大番茄，像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而且番茄热量极低且富有饱足感，饿的时候可以当做零食。

9、凤梨

凤梨有非常强的蛋白分解酵素，可以帮助蛋白质消化。但是不要在饭前吃，会伤胃。然后因为凤梨也是比较甜的水果，所以也不要过量。

10、火龙果

火龙果可以分为三类：白火龙果紫红皮白肉，有细小黑色种子分布其中，鲜食品质一般;红火龙果红皮红肉，鲜食品质较好;黄火龙果黄皮白肉，鲜食品质最佳。火龙果富含矿物质，也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白还具有重金属解毒和高效减肥功能，每百克火龙果果肉中含能量60千卡，稍高于苹果，维生素C含量是苹果的3倍。对于想减肥的朋友来说是个不错的选择水果。

瘦身吃水果禁忌

吃某些水果虽然确实能达到瘦身效果，但切记不可过度，否则极容易导致营养不良，给身体造成损害，所以你需要适当的正常饮食并搭配食用水果。瘦身讲究循循渐进，不要老想着一蹴而就。

吃水果可以瘦身，但是，我们要吃对的水果，也要用对的方法去吃，不要因为瘦身而伤害自己的身体。瘦身是一件需要坚持的事情，只有持之以恒才可以达到你想要的效果。所以，小伙伴们了解了今天的瘦身水果排行榜，也不可以一味的吃水果减肥哦，要根据实际情况而定哦。

苹果号称是世界上最身心健康的水果，俗话说得好：“每天一苹果，医师远离我。”但在运动健身期内，苹果可以协助身体给予多酚类化合物，提升肌肉力量。而且苹果的钙含量比一般水果丰富多彩的多，有利于新陈代谢掉身体内不必要盐分，“苹果酸”还可以新陈代谢发热量，避免大腿根部肥胖症。橘子中富含很多的锌元素，根据服用香蕉苹果填补锌元素能让人体内的强酸强碱做到均衡，进而更快的消化吸收掉身体内的人体脂肪，

此外香蕉苹果可以及时补充身体因健身运动所耗费的电解质溶液，特别是这些在运动过程中腿容易抽筋的人可以多吃香蕉。香蕉的热量也比较低，净重量约100克的一根香蕉，热量仅有87卡，与一餐的白食量(150克220卡)比起来，大概仅有一半下面的热量。西柚不仅卡路里极低，并且含有特殊的酶，能危害人体吸收糖份，使之不会再轻易地转换成人体脂肪。很多人都觉得后背和肩膀上的肉肉尤其难减，实际上，后背肉肉的提升，大多数是由于身体内过多的含糖量被消化吸收，从而转化成了人体脂肪。

因此若想清除后背肉肉，挑选柚子是再适合但是的。菠萝蜜：这类亚热带水果，鉴于含有许多类型的维他命，因此备受人们的喜爱。此外，它还富含充足的营养元素，因此对人体的新陈代谢和消化吸收，也一样充分发挥着至关重要的功效。例如，它还可以提升一些酶的活性，从而来协助人体推动脂质的新陈代谢，因此也算是间接性发挥了抽脂的功效。

因此在运动健身减肥的时候能将水果视作营养补充剂，在训练以后吃些相对应的水果，协助恢复元气和缓解疲劳，能够更快的做到锻练减肥的目标，可是应当需要注意水果的热量成分，科学安排每日的热量供求平衡。吃什么水果减肥瘦身、除水果之外任何东西都不要吃、一日三餐什么主食都不要吃、只吃水果自然不是什么水果都适合喽，此外只吃水果减肥瘦身对人体也不好喔、日常生活比较有效的减肥水果有；苹果、香蕉苹果、红提、猕猴桃等。

　　吃柚子效果好。

　　美国食品医学专家日前表示，最新的研究结果表明，如果体重超标者平常能多吃些柚子，就能带来较为明显的减肥效果。除此之外，多吃柚子还能起到预防糖尿病的作用。

　　实验如下：

　　为了验证柚子的减肥作用，美国的食品专家们召集了100名减肥自愿者参加此项研究活动。这些减肥自愿者的平均体重为218磅，活动时间为12周。

　　结论如下：

　　后来的结果表明，柚子的减肥作用确实很显著。专家们发现，在研究活动期间，在不改变正常饮食习惯的前提下，只要这些减肥者每天都进食一些柚子，到活动结束时，他们的体重可以最多减少10多磅。

　　研究结果还发现，到活动结束时，这些减肥者体内胰岛素的水平也有了相应下降，这表明多吃柚子还能起到预防糖尿病的作用。英国的糖尿病专家艾玛·邦恩对此表示，如果进一步的科学分析证明柚子确实能降低人体内的胰岛素水平，这无疑将是糖尿病治疗学上的重大发现。

　　而火龙果的功效有以下：

　　1、 减肥的功效火龙果富含丰富的膳食纤维，每100g火龙果中含膳食纤维19克。膳食纤维既能增加人的饱腹感，又能包裹肠胃中的食物，减少人体对脂肪的吸收，从而达到控制体重的目的。还能很好的排除宿便。

　　2 、排除水肿的功效火龙果中每100含钾350毫克。钾能排除体内多余的钠和水分，避免因体内水分、盐分过多而造成的肥胖。

　　3 、抵抗自由基，预防癌症功效火龙果中富含的花青素具有很强的抗氧化性，能有效抵抗自由基，预防癌症、心血管疾病、老年痴呆以及白内障等疾病。

　　4 、具有排毒、解毒的功效火龙果中富含白蛋白，白蛋白可自动与人体内的重金属毒素结合，并将其排出体外，有排毒、解毒的作用，还对胃壁有一定的保护作用。

　　苹果则是补充了人体所需的维生素。

　　两者都没有较为科学的验证结果，所以相较而言，柚子减肥效果显著。

冬季12款低糖水果大全✅ 减脂早中晚必备

一、苹果：

午饭前吃，分解脂肪。热量低，还含丰富的果胶，属于可溶性膳食纤维，能产生饱腹感，果酸还

能分解人体内的脂肪。

二、香蕉：

早饭前吃，膳食纤维。香蕉中含丰富的腊食纤维帮助润肠，促进消化，且酸性小不刺激。

三、火龙果

晚饭后吃，增加饱腹。晚饭前后吃丰富膳食纤维可促进肠道蠕动，开始排毒。

四、柑橘

下午3-4点吃，缓解疲劳。富含维生素c和柠檬酸、还拥有抗很高的抗氧性，有助于维持清晰记忆，能有效缓解疲惫。

五、梨

下午3点吃，增加饱腹。梨中含有丰富的可溶膳食纤维，富含维生素B减轻疲劳，增强活力。

六、草莓

睡前1小时吃，有助睡眠。草莓具有“维生素之王”的美誉，还含钾和镁两种微量元素，能缓解紧张，有助睡眠。

七、樱桃

睡前吃，褪黑素。樱桃中含有其他水果不常含有的褪黑素，不仅能安神助眠，还能一定程度的提高睡眠质量。

八、柚子

晚上吃，膳食纤维。含有丰富的维生素C和膳食纤维，能增加肠道蠕动，加快新陈代谢，故晚上吃还能起到减脂的作用。

九、猕猴桃

中晚饭前吃，助消化。猕猴桃富含维生素C、E、钾、镁和膳食纤维，非常适合餐前食用。

十、菠萝

午饭后吃，健胃消食。菠萝含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，帮助消化。且含有的酸丁脂还可健胃消食。

十一、圣女果

午饭后吃，助消化。圣女果中含有丰富的有机酸，能有效帮助肠胃消化，调整胃肠功能。

十二、减脂早中晚禁吃什么水果

1、红枣：很多人尤其是女宝宝都喜欢吃红枣，毕竟红枣具有美容和补气血的作用。但是对于减肥的朋友来说红枣所含热量较高每100克就有高达122大卡的能量。

2、荔枝：荔枝的含糖量太高了。对于不爱吃甜食的朋友可能是不会碰的水果吧，在它的果肉中糖的含量高达20%，8颗荔枝有100大卡!不建议减肥的宝宝们吃。

3、提子：提子中的糖分含量高。大概100克提子汁热量有90卡热量相对来说还是有点高的，所以减肥人群还是少吃为妙。