怎样收腹？收缩小肚子

预防

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：

如何减掉小肚子

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

游泳中的核心稳定和姿势

“核心稳定能力”指的是可以控制身体的中心部位的位置和运动的能力，核心稳定能力训练指的是针对腹部深处的与脊柱、骨盆、和肩膀相连的肌肉，这些肌肉是所有的手臂和腿部运动的基础，可以使你保持一个良好的身体姿势。

我们能从核心稳定能力训练中得到什么好处？

很简单，良好的核心稳定能力可以使你发力自然并避免受伤，力量从躯干部位发出，合理的控制“核心”可以使你控制这些力量，使这些力量更顺滑、更有效、使肢体的运动更协调。甚至，调节良好的核心肌肉可以减少由于不良姿势所带来的伤害。在运动中保持一个良好姿势的能力，可以保护脊柱、骨骼免受由于强烈运动和超过正常值的外力的伤害。

近十年来，在健身界最时髦的语言就是“核心稳定能力”这一词语，多数人都知道核心稳定能力在游泳中的重要性，但却不知道如何使用和改进它，在这篇文章中我们将对此做深度的讨论。

我们将做三个简单的练习：

1）、通过核心伸展身体。

2）、提臀

3）、泳前操

强壮的核心肌肉

良好的移臂技术是顺滑而放松的，对吗？对，但只说对了一半儿。你的手臂和脚部的动作应该是放松的，这个一点儿没错。但当你游泳的时候，你的核心肌肉却应该坚挺而且发挥效力。这听起来有些处相矛盾------你想游的顺滑而放松，你的核心肌肉就要坚挺----从臀部一直到脊柱的上部。

拥有一个强壮、稳定的核心会使你像一枚鱼雷-----身体呈直线形犀利地穿水而过，核心和划臂联系在一起，使得你用整个身体去驱动臂膀推进，而不是小小的肩膀的肌肉-----伟大的技术。

练习一、通过核心做拉伸

通过这些练习，你下次游泳的时候就可以用上你处于较低位置的核心肌肉了。

注意你的骨盆和肋骨。想像一下你的骨盆和肋骨是由橡皮筋相连的，你可以通过调节这根橡皮筋的松紧来拔高自己。

游泳的时候就这样拉紧这根橡皮筋拔高自己，这样会使你处于较低位置的核心肌肉发挥效能并使你的躯干延长。

练习二、提臀

第二个练习我们重点放在低而靠后的肌肉上-----臀部（就是屁股），游泳的时候想像你屁股夹着一枚大硬币，并且不能让它掉下来，这样你的屁股就会轻轻的夹在一起------很粗俗但是没有比这更有效的了（太形象了）。

不要夹的太紧，轻轻的夹紧就可以了，身体平直、大腿和躯干连接良好，这种练习对你的打腿技术也是有帮助的。

游泳的时候就做这样的练习，时间久了神经系统就会驱使肌肉自动这样去做，从而也就成了永久的习惯。（这就是我们常说的肌肉的记忆功能）

姿势

我们中的许多人，整天在办公室里工作，很渴望离开电脑到户外去活动锻炼。但事情却往往变得很糟，在办公室里电脑前的姿势对你的游泳技术是非常不利的，除非你非常注意。电脑工作和其他伏案工作都使人弯腰驼背、导致脊柱和颈椎向前弯曲。

没准儿你还记得在你成长的过程中，家长和老师教导你的：“别佝偻背，挺胸、缩肩。”这些忠告同样的非常适宜于你的游泳技术。

很多人认为所谓“核心”就是腹部后下部的部位，实际上“核心”包含着很大的一片区域：腹部、腹部后下部、臀部、后背的上部和肩部。

做为一个游泳选手，你应该特别注意你的“核心”的水平位置，特别是肩部和背的上部，如果你你把弯腰驼背的习惯带到游泳的移臂动作中来，就会是甩臂入水而不是高肘送臂入水，移臂过宽导致过度交叉，破坏抓水动作，也是导致肩伤的一个重要原因。

懒散地坐在桌子前，你不无意识地就会将肩部和胸前的肌肉收紧并把后面的肌肉拉紧（中部和下部的斜方肌和菱形肌），长期这样，这种姿势就会定形。

所以，站起来，挺胸、缩肩，现在就这样做！

加强肩后部的肌肉煅练，并做恰当的拉伸，将对你的划臂技术大有好处，这也将对肩关节和背上半部的运动有一定的益处，而且这样也会防止肩伤的发生。

练习三、YTWL训练

Swim smooth发明了一种简单的体操，为物理治疗师广泛利用，在泳池的边上、体育馆里、家里做Y-T-W-L的体操，使自己挺胸或叫肩胛骨回缩。

YTWL是肩胛骨回缩的基础且效能显著-----也许你觉得这样做有些傻！

按照照片上的示范去做，每个姿势坚持10秒种，站直了，收腹、缩肩、挺胸，我们建议：每次你至少做五遍！

在游泳前甚至在上床前也做这样的练习，将会改正你的不良姿势，做的越多，情形就会变得越好，甚至会对你脖子、肩膀和后背肌肉的疾病有治疗帮助。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物

1、平板支撑，把双上肢肘关节放在地面上，用双脚尖接触地面，这时候腰部跟腹部绷紧，从而达到腹部收缩的训练。

2、健腹轮运动，躺在健腹轮上，然后用双手保持平衡，腹部用力，而不是双上肢用力。

3、抬举训练，抬举双下肢，采取仰卧位，双下肢交叉尽量的往上抬，抬到天花板的方向，直到不能够再继续伸直为止，在整个抬举的过程当中，腹部需要收缩、用力。

4、仰卧抬腿收腹运动，采取仰卧位，双下肢交替抬举，在这个过程中，要利用腹部的力量而不是单纯的双下肢的力量。

组织间隙水肿：怀孕期间子宫压迫腹部皮肤组织，使静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿，待妈妈生产后，腹部皮肤组织会由于长时间拉大而一时失去弹女性产后身体的恢复关键在于盆底功能的恢复。而束腹带因为紧绷的关系，不能帮助收腹，反而会进一步加大腹压，不仅影响盆底功能的恢复，还不利于腰腹部的血液循环和皮肤代谢。因此，使用束腹带一定要慎重。性，显得皮肤松弛。

剖腹产的产妇产后需要下床多走动一下，这样才能让伤口更快恢复。另外还需要注意饮食，多吃一些汤水类的食物，这样可以补充足够的营养，也可以分泌更多的奶水。产妇还需要注意多休息，不能熬夜现在我女儿也有19个月了，肚子早就收进去了，只是相对来说时间会长点罢了，生孩子的时候我30岁，说实话也不年轻了，整体来说还是恢复的可以，体重也回到了原来没生小孩子之前的一样。

产后使用售后袋的目的主要有两个，第一就是防止腹直肌分离，第二就是可以防止内脏器官下垂，从而达到固定子宫及内脏器官的目的是有束腹的效果。收腹带顾名思义就是收腹部的绑带，产后使用收腹带的好处也很多，产后使用收腹带可以减少腹壁张力、促进子宫恢复、促进恶露排出、收缩腹部脂肪、防止小腹突出、帮助骨盆修复、防止内脏下垂等好处。

生完小孩后，肚子肯定有些大的，因为里面毕竟装过小宝宝，不可能像个布袋一样就收回去了。肉既然长在自己身上，靠收腹带肯定是瘦不了的，只能说是由着收腹带暂时换了地方，具体要瘦我姐她们都是生了孩子后面就带的收腹带，看着好像瘦肚子挺快的！

肚子老是不由自主的收腹

肚子老是不由自主的收腹，平坦的腹部是很多女生都想要拥有的，但是很多时候因为饮食习惯导致腹部凹凸不平，所以在穿衣服的时候女生都会下意识收腹，肚子老是不由自主的收腹怎么回事

肚子老是不由自主的收腹1

腹部不自觉收紧可能是胃肠道痉挛所表现的一种可能性。在平时的日常生活上需要注意避免紧张的心理、强迫症所造成的一个影响、要注意多休息、避免心理压力、适当的热敷腹部。如果排除胃肠道痉挛的可能性，长期收紧腹部是有一定的好处，会使腰背部挺拔，骨盆稳定性更好。经常收腹会减少腹部的脂肪堆积、前腹壁的力量增强、有助于预防和改善脏器下垂。

收腹分两种，一种是主动性收腹，即小腹用力收紧腹部肌肉。一种是被动性使用收腹带收腹。

1、自主用力收紧腹部肌肉，对肠蠕动有推动作用，从而促进消化吸收促进大便向下运行，对腹部就起到了减肥的作用，同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。收腹时还往往挺胸提臀提肛，所以会有修胸型、预防痔疮的作用。

2 、正确使用收腹带收腹，可帮助收缩腹部和腰围，预防胃下垂。

扩展资料：

长期收腹导致几乎没有腹式呼吸，全部为胸式呼吸，胸式呼吸较为浅短，肺泡长时间没有充盈打开，肺活量较以前低很多，本人没有血液系统及呼吸系统疾病，但唇色一直偏深，有时候怀疑是不是长期胸式浅短呼吸导致的末梢血液循环变差而出现的唇色及指甲床颜色深，再有就是肺功能体检也一直不达标，现在在试着尝试腹式呼吸，看能不能改善唇色深及呼吸一直浅短的状况。

肚子老是不由自主的收腹2

收腹的好处

1、腹部凹凸不平：由于饮食习惯、穿衣习惯、坐姿等导致的腹部脂肪堆积不均匀，或者部分皮肤松弛，形成的腹部凹凸不平，及时进行腹部360度立体修形，是可以得到显著改善的。

2、勾勒美好曲线：有的女性天生腰腹部曲线就不显著，或由于肥胖、松弛等原因，腹中线、腹直肌外侧线、轮廓线均不明显，使得腰腹部曲线美大打折扣，同时进行腰部与腹部的360度立体修形可以使你重塑美好曲线。

3、解决皮肤松弛：因为怀孕或者是曾经比较肥胖，很容易撑大腹部皮肤组织，而在生完宝宝后或减肥成功后，腹部出现明显的皮肤松弛，这种情况，在接受腹部360度立体修形之后，皮下胶原弹力纤维得到大量胶原蛋白的直接营养补充，弹性得到恢复，对皮肤牵拉能力明显改善，使皮肤逐渐恢复紧致。

4、减轻皱纹滋养皮肤：针对产后或减肥之后所遗留的妊娠纹、肥胖纹，直接补充胶原蛋白，而皮肤出现皱纹恰好是真皮层胶原纤维断裂所致，所以直接补充胶原蛋白能够帮助胶原纤维恢复，起到减轻皱纹，滋养皮肤的作用。

如何正确收腹

1、首先，收腹从下腹部会阴开始。

注意：收腹不是直接把肚脐收向后背，而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域都在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。

2、收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌。

瑜伽练习中，收腹了就容易呼吸，很容易憋气。那是因为比较习惯性用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬。

这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。

3、正确的收腹应该有一种把裤子拉链拉上去的感觉。

呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。

吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。

肚子老是不由自主的收腹3

怎样收腹最有效

清晨多喝白开水

清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦！

做好清晨运动

清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的'话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。

多放松放松肩部

学习工作累的时候，我们可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让你的双肩更舒适。扭动你的腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果。

正确的坐姿走姿

经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。

每天泡澡

泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。

多喝绿茶

茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态！

不要暴饮暴食

暴饮暴食是最容易长肉的，其实控制自己的饮食很简单，只要遵循日常的规律性就行了，一段时间后，自然就会习惯了。并且要控制每天热量摄入，如果长期摄入大量的热量但是又不运动，那么堆积下来的赘肉让你的肚子无处可藏！