游泳可以减肥吗

　导语：游泳有很多的好处。那么，游泳能减肥吗游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。

游泳能减肥吗

　游泳减肥法功效

　⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

游泳减肥4个技巧让你瘦得更快

　1使用踢腿板

　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　2快速短距离游

　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　3分时间段练习

　像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　4游泳时全力以赴

　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　游泳减肥效果不佳的原因

　既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。

　1运动量不足

　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

　2游泳后饮食不节制

　至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。

课外延伸：

　游泳or跑步_哪个更减肥

　游泳会比跑步减肥吗

　1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

　2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的`压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

　3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。

　游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等

　英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

　专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。

　专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护。

　一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多，如同样长的时间里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同样是运动，不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体，就要加大强度;而要减肥的人运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。

　此外，运动后饮食也有讲究。专家提醒人们，运动后首先要多喝水，而且要少量多次，水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等，因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

　也就是，两者各有利弊。最好是多种方法都选用，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。以哪种为主，哪种为辅以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这个任重而途远的事业。

肥胖是我们这个时代的流行病，肥胖的比例越来越高；以瘦为美则是这个时代的审美标准，很多人希望保持苗条的身材，这样一来减肥就成了时代潮流。作为肥胖等代谢性疾病内容博主，我必须要讲讲快速减肥到底好不好？

减肥的道理很简单，无论是通过少吃还是锻炼，让身体消耗的卡路里大于吸收的卡路里就是了。例如每周减去1斤，就要消耗3850卡路里，平均到每一天，就要消耗550卡路里，相当于少吃一个麦当劳巨无霸，如果想通过锻炼来消耗，可以选择徒步154分钟，跑步63分钟，游泳46分钟，骑自行车84分钟，记住，这说的是每一天，连续7天，就有可能减去一斤。

每周减去1斤的速度对于很多人来说太慢了，于是出现了很多快速减肥的办法。首先是挨饿，上面计算了，对于一般人来说，靠运动减550大卡已经到了极限了，因此只有少吃，对于肥胖症患者，医生也会开限制饮食的处方以达到快速减肥的目的。过去半个多世纪，有不少快速减肥的办法问世，或者吃极低卡路里饮食，或者喝果汁或各种饮料排毒外加灌肠等。其次是减肥药，在美国，它们是以补充剂的方式存在的。这些减肥药或者声称阻断营养成分的吸收，或者声称提高代谢水平，或者声称能够燃烧脂肪。

快速减肥听起来很美，但有以下几个问题：

一、没有长期效果

总的来说来得快去得也快，快速减去的体重会很快涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持，有过减肥经历的人都知道，减下去容易，维持住难。体重增加不是一朝一夕的事情，体重减少同样也不是一朝一夕的事，体重增加主要是因为生活习惯造成的，必须改进生活习惯，而且要给身体一定的时间去适应新的生活习惯，这样才能获得长期效果，否则只是短期的体重计上的变化而已，很快会恢复原状的。

二、减去的并非全是脂肪

人们减肥的目的，是希望把身体储存的脂肪消耗掉。但人体消耗脂肪是有其限度的，在某一个时间段消耗到一定程度就不能再消耗了，这是人体的一种保护功能。这就是为什么缓慢减肥效果最好的原因。快速减肥很可能在体重上达到较好的目标，但实际减去的并非全是脂肪，其中很大部分是肌肉和水分，尤其是水分。

三、减肥药有害无益

因为减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。

通过极低卡路里饮食可以在12周内减去12％～25％的体重，但这只是针对坚持下来的人，有25％～50％的人饿得坚持不下来。一旦停止这种饮食，体重很快就会恢复了。极低卡路里饮食要在医生的监督下进行，因为这种快速减肥有下面这些严重的副作用：

一、胆结石

如果几个月内快速减肥的话，有12％～25％的人会出现胆结石。此外快速减肥和快速增肥的循环也会导致胆结石。预防胆结石的办法就是避免快速减肥。

二、脱水

这是因为很多人在减肥时不仅吃得少，喝得也少。很多人本来就没有饮水的习惯，一直靠从食物中吸收水分，一旦限制饮食了，很快脱水。体重下降得很快，但这不是减肥而是脱水，严重的话会有生命危险。因此在减肥的时候一定要注意多喝水。

三、营养不良

主要原因是没有摄入足够的蛋白质，因此在减肥的时候要注意补充蛋白质和多种维生素。

除此之外，还会出现头痛、易怒、疲倦、头晕、月经失调、脱发、肌肉丢失等症状。

靠极低卡路里饮食尤其是不含蛋白质的饮食来减肥的危险会随着吃这种饮食的时间而增长，除非肥胖症者需要快速减肥，比如为袖状胃切除做准备，否则不要靠这种办法减肥，更不可自行用这种办法减肥。

欲速则不达，减肥是一个长期的过程，急不得。

参考文献：

王哲 快速减肥,听起来很美[J] 大众健康,2015(7):110-111

　有人说，游泳可以减肥，但有人说游泳会让脂肪层加厚，反而增肥。那么游泳能不能减肥呢这篇文章就为你解开秘密，带你走出几个关于游泳减肥的误区，告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效!

　 游泳的健身效果得天独厚

　首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。

　水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

　 游泳加快新陈代谢速度

　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

　 游泳减肥效果不佳的原因

　既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。

　1运动量不足

　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

　2游泳后饮食不节制

　至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。

　 姿势正确效果才好

　游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

　由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。

　1蛙泳—腿部力量

　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　2蝶泳—胸部力量

　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　不同泳姿能针对性减掉赘肉

　3自由泳—臂部力量

　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

　4仰泳—背部力量

　仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　想游出线条流畅的身材吗赶快行动吧!

游泳的减肥法

　游泳的减肥法，游泳可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享游泳的减肥法技巧。

游泳的减肥法1

　游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。 可见游泳是非常好的锻炼身体的方法。

　 女性游泳减肥禁忌：

　 1、忌饭前饭后游泳

　空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　 2、忌剧烈运动后游泳

　剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重;体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　 3、忌月经期游泳

　月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

游泳的减肥法2

　 1、游泳时全力以赴

　我们的`减肥效果与我们的运动质量有密不可分的关系，如果我们在运动中偷懒，就达不到理想的运动指标。如果我们严格地按照消耗热量来吃东西的话，很容易会使自己摄入热量超标。这样不但起不到减肥效果，甚至还可能会使我们发胖。游泳减肥是一项非常容易偷懒的减肥方式，比如说我们可以在游泳的时候借助水流的速度慢慢的飘，甚至可能会在水中放松身体，借此偷懒。我们在游泳减肥的时候必须要全力以赴，一定要保持心率在最大心率的80%左右，这样才能够达到最好的瘦身减肥效果。

　 2、休息时间最小化

　有些时候，我们可能会连续冲刺几个来回，然后就累得一点力气都没有了，会在水中漂浮很长时间来休息。这样的方式会严重的影响我们的减肥效率，我们可以调整自己的运动时间和休息时间，冲刺的时候全力以赴，用最快的速度冲刺1-2个来回，然后只休息10-20秒，这样就可以将燃脂的效果达到最高。

　 3、放松的时候活动身体

　游泳减肥不但可以帮助我们快速的瘦身减脂，还可以给我们增加很大的娱乐感，即便是不减肥的人，也很喜欢去游泳池玩耍。因此，我们在玩耍或者是运动之后放松的时候，不妨选择一些辅助用的器材，例如踢水板，救生圈和充气皮艇。我们可以趴在这些器材上面活动我们的四肢，这样就可以下意识的帮助我们消耗更多的热量，甚至可以帮助我们增加肌肉。

每年夏天，都会有一些想通过游泳减肥的朋友。她们一次游个几千米甚至上万米，累得精

疲力尽，但体重并没有减下来，并因此断言：游泳不能减肥。更有甚者，还声称游泳让他

们的胳膊大腿都便粗了，不仅不能减肥，反而还会增肥。那么，游泳真的不能减肥，而且

会让人不减反增吗？基于专家的科学分析，网易女人对此问题的回复是：NO!

专家观点：游泳增肥是误区，游泳减肥有依据！

网易女人减肥班特邀减肥专家金山分析指出：游泳时消耗的热量非常大，是消除脂肪的有

效方式之一，而不会促进人体脂肪生长。游泳导致增肥往往是因为姿势不正确，最能减肥

的游泳法：蛙泳和自由泳或仰泳结合。

下面，就让我们从游泳不能减肥的N个理由出发，来深入解析这个迷团吧！

游泳增肥的歪理1游泳消耗的不是脂肪。

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激

烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧

运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供

能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身

材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。陈明最近就透露，她坚持用“

疯狂游泳”法锻炼身体，不仅没有瘦身反而使她增肥了！

事实：

游泳是消除脂肪的有效方式之一

游泳是一项非常好的有氧运动，它对心肺功能也有很好锻炼效果，同时也锻炼了你的肌肉

和柔韧性。由于游泳要消耗大量的能量，所以是消除脂肪的有效方式之一；游泳对关节的

冲击力很小，它更方便患有关节病者、肥胖者或孕妇作为减肥的主要运动方式。

游泳增肥是姿势惹的祸！

陈明游泳不减肥反增重，与她的姿势有关。看看陈明是怎样“疯狂游泳”的：到泳池，跳

下去，埋头游2000米，上来，冲凉，走人。这种游泳方式强度太大，肌肉进行的主要是无

氧代谢，虽然消耗掉不少脂肪，但难免也会增加不少肌肉，所以会不减反增。

最能减肥的游泳法：蛙泳和自由泳或仰泳结合

那么，怎样的游泳方法最能减肥呢？减肥专家指出，在所有的姿势中，首推蛙泳最容易学

习，并且健身减肥效果最好。蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳

和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。

游泳增肥的歪理2游泳时的低水温容易催生人体皮下脂肪的生长。

在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。

事实：游泳不会长脂肪，长期过度饮食，缺乏锻炼才会长脂肪。

理论上而言，人体长期间断性地在水中浸泡（注意：是长期而不是短期），由于体温和水

温之间温差的存在，会导致体内热量大量丢失，体温下降。人是一种恒温动物，一般将体

温维持在摄氏37度，为了在水中阻止体热丢失和体温下降，会启动两项机制：一是加强产

热。如加强肌肉收缩、寒颤、提高代谢率等；二是阻止散热。会适应性地增加皮下脂肪厚

度，用以阻止热量的丢失。这样，皮下脂肪会渐渐增厚。所以，我们通常见到长期在水中

进行游泳训练的专业游泳运动员，都是既强壮，又稍胖。很少见到皮下脂肪很薄的游泳运

动员。

作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，长期过度饮食，缺乏锻炼才会长脂肪。

游泳增肥的歪理3游泳的时候人不会出汗，所以消耗的热量很少。

事实：游泳的时候也会出汗，只是不易察觉；游泳消耗的热量也很大。

在水里运动其实和在陆地上一样，只要水温适宜，该出汗的时候就会出汗，该出多少汗也

就一定会出多少汗，只是因为周围都是水你感觉不到而已，所以，别操心游泳到底能不能

为你消耗足够的热量了，先记着在游泳前后补充水分吧。

事实上，游泳消耗的热量很大。这是由于人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在

水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉

在游泳当中能够得到很好的锻炼，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。

此外，游泳还能加快人体新陈代谢速度，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的

代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

游泳增肥的歪理4游泳减肥减的是水分

一次长达2～3小时的游泳锻炼，可以丢失1～2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪

。

事实：游泳最终减少的还是脂肪。

首先我们不赞成一次长时间大强度有氧运动，人体容易疲劳，身体容易损伤。其次，长时

间运动人体确实会丢失许多水分，所以要补充水分和电解质。再次，游泳出汗是与人体热

量消耗密切相关的，而长时间运动时的热量主要来自于脂肪的分解，因此，游泳最终减少

的还是脂肪。

游泳增肥的歪理5游泳后容易大量进食，所以更易肥胖。

很多人游完泳后比较饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳睡眠质量提高，这也

是他们靠游泳来减肥失败的原因。

事实：游泳后狂吃确实会增肥，但不能说游泳本身会增肥。

游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲

，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量

，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补

回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使

体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因，但这与运动本身是否有帮助

减肥是两回事。

游泳减肥Q&A

Q:游泳半小时以上才能减肥吗？

A:“要想通过游泳减肥，起码要隔天游一次，每次游泳时间不能低于半个小时，而且需要

不停地游，不能游游停停。”这种说法是否正确？

运动总比不动要好，游泳属于有氧运动。从效果上来说游泳时间在20-60分钟之间，每周

游泳2-5次，效果更好。如果原来没有运动习惯，建议循序渐进，从每周2次开始，慢慢增

加到每周3-4次，每次的运动的强度控制在自己的目标心率之内。我们建议有氧运动要经

常变换运动的种类，运动的效果会更好，使得健康得到更全面的发展。

Q:套着游泳圈游泳也能减肥么？

A:游泳减肥的道理是：水中的阻力比空气中大，在水中游泳时身体为了克服水的阻力会消

耗更多的热量，同时由于全身大部分肌肉都运动起来了，还有塑造身型的作用

那么，套着游泳圈游泳理论上也能减肥，但是肯定不如不套效果明显建议最好还是不要

用游泳圈，那样往往无法达到减肥所需要的运动强度。

想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、这些都是有副作用的。

建议：合理饮食，尽量不要吃油腻食品，多吃蔬菜有利于健康，早上起来喝杯盐水，再去跑步，晚上先吃饭，吃完饭休息半小时后，在去马路慢跑，尽量跑给一两个小时回去后，在按摩推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗个热水澡，然后休息一会儿，就睡觉，尽量早点睡，这样坚持下去，肯定会瘦下去。

望采纳！！！！！！

游泳其实它也是一项运动，只要是运动，那么只要达到了一定的量，就能够达到减肥的效果。其实我们非常清楚一个人想要减肥，那么必须要双管齐下，就是迈开腿管住嘴。有的人在减肥的时候他们不喜欢其他的运动方式，因为会出现大汗淋漓的情况，所以有的人他们就瞄上了这个游泳。游泳确实可以有效的减肥，毕竟游泳它也是比较消耗体力，那么也会导致较多的能量损耗的，自然也能够达到减肥的效果。只不过游泳的时候有的人过于悠闲，过于放松，没有科学的方式，很难达到减肥的目的，接下来我们简单介绍一下，到底该怎么样才能够提高减肥的效率。

第一，游泳之前一定要做好热身运动。

这是运动的一个常规操作，虽然游泳并不是一个高耗能的体育运动，但只有做好热身，让身体的各个关节和功能被唤醒，那么在游泳的时候就不容易导致出现损伤。为了避免出现受伤的这个问题出现，所以热身是非常重要的。在人们下游泳池游泳之前，那么都会进入一道喷水门，这个喷水门其实就是先给身体进行降温，让身体有这么一个适应，其实跟热身是一个道理。

第二，就要快速的游泳。

如果一个人到了游泳池里面游泳总是慢悠悠的悠哉悠哉的比较悠闲，那么这样的话，热量的消耗肯定是达不到的。想要达到一定的热量消耗，那么必须要快，游就是不断的进行快速游泳，这样的话就能够有效的消耗热量，从而达到减肥的效果，就像一条小鱼不断的快速穿梭，这样的话，我们自然会消耗较大的体力，也能够起到运动的目的。

第三，休息时间一定要最小化。

如果一个人在游泳的时候休息的时间很长，那么这样的话，往往就达不到这个运动的效果。比如有的人在游泳的时候，以15分钟为一个节点连续游泳，当自己累到气喘吁吁才适当的休息一下。只有如此才能够达到一个有效的减肥目的。