男生吃很多但怎样才能减肥?

吃得多不要紧，关键是根据自己的体质一定赢要吃八分饱。 多运动，做俯卧撑、坚持外出骑单车、坚持晨练慢跑步 合理安排膳食、营养均衡、吃些利于减肥的食品。例如：红薯、辣椒、芹菜、萝卜、海带、竹笋 饮食习惯：1认真吃早餐。搭配合理减少午饭的进食量。使热量均匀地消耗，从而达到减肥的目的。 2晚餐要少吃。晚上人的活动量少，热量消耗降低，是造成脂肪堆积的原因。最可怕的是吃夜宵的习惯，吃完东西就马上睡觉，这样更加快加重肥胖的速度。 3控制营养的摄入。（1）限制吃高脂肪的食物，如：肥肉、猪肝、牛油忌食洋快餐。 （2）限制高糖食物 ，如：糖果、蛋糕、蜜饯、奶油、甜果汁、碳酸饮料（3）限制盐的攝入。吃些清淡的食物才能真正的起到减肥的作用。（4）增加高纤维食物攝入。芹菜、萝卜、海带、竹笋（5）攝入充足的水分。多喝白开水促进体内的代谢物质的排出。 对于减肥者来说不论用哪种方法减肥都是一种非常痛苦和艰巨的事情，要循序渐进，坚持才能有效果，家人要给予足够的支持和鼓励。

减肥并不一定要这样“饥饿”状态，这样反而对身体不利。

一般科学的减肥，一定要动静结合。饮食讲究膳食结构。比如肉是不能少，其实蔬菜水果，主食要控制，还有油腻辛辣。吃的时候七八分饱，晚餐要少吃。饿的时候可以吃一点水果。

运动是帮助代谢很重要。如果这些做不到，只有食用代餐粉，或者一些减肥产品。

不过一些减肥产品是含有抑制食欲，让你不饿的成分，其实对身体没太大好处，

秘诀：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

做法：

早餐要注意营养搭配，鸡蛋牛奶搭配粗粮水果。不能不吃早餐，研究发现不吃早餐的人更容易发胖，并且不吃早餐极其伤胃。

午餐，要吃饱，注意荤素搭配。要有肉，但不能全是肉。

晚餐，以清淡为主，少吃，并且在八点前停止进食。

注意事项：保持七分饱就可以啦，如果你感觉到饿，可以吃些水果之类的，少吃多餐即可

运动减肥，对于吃货来说，控制住嘴，那时不现实的，但不能不运动，要想减肥，就得狠狠的运动，才能达到效果。

而且，吃东西，尽量少吃多餐，少吃一些热量高的东西，避免碳酸饮料，晚上过了7点就尽量不要吃了，或者用水果蔬菜代替