断奶后应该如何减肥，怎样才能恢复身材

楼主你好，宝妈一旦断奶，只要自己控制饮食，每天坚持适当运动锻炼，例如散步、骑自行车或者跑步等，一般2-3个月即可有明显的效果，但是母乳喂养期间还是需要加强营养，并适当补充钙剂。

下面为楼主介绍一些减肥小诀窍，让宝妈能够轻松减肥。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

胸部是女性的标志，很多女性朋友都很在乎胸部的大小，提拔丰满的胸部可以提升个人女性魅力，市面上的丰胸产品也有很多，丰胸的方法也很多。

孩子断奶后如何丰胸

一、要坚持佩戴胸罩

有些女性觉得哺乳期孩子要吃奶，就干脆不带胸罩了，这样做的后果就是加重女性胸部下垂，所以哺乳期女性不仅要带胸罩，而且还要注意选择有支撑乳房、扶托乳房作用的胸罩，在不影响哺乳的情况下还可以选择具有钢托的款式，同时还要注意正确的穿戴方法。

二、合理的进行减肥

有的妈妈产后着急恢复身材，去选择减少正常食量。过度节食最先影响到的就是柔嫩的乳房，打破身体内脂肪平衡，导致身体体系混乱，对乳房和哺乳都不利。所以宝妈们一定要选择正确合理的瘦身方式。

怎样才能科学丰胸

一、按摩

两只手手掌并拢，从一侧胸部下沿与肋骨交接的部位开始，用四指并排的均衡力度向上推挤胸部。简单又有效的丰胸方法，力度不要太大，动作以轻柔缓慢为佳，这个动作可以让胸部向上发育，变得更加坚挺有弹性，同时还可以把胸部下沿的赘肉移位到胸部来，重复3-5次这个动作，一定要缓慢。

二、猪蹄

猪蹄里面富含胶原蛋白，黄豆里面含有丰富的营养元素，所以黄豆炖猪蹄合在一起具有味甘咸性平，有补血丰乳、养颜美容，益气和中，生滋润燥之工效，长期吃不仅能丰胸，还能吃出好肤色。但是猪蹄中含有大量的脂肪，还是建议合理食用以免发胖。

怎么让胸自然变大

一、按摩

适当的按摩可以刺激乳腺发育，从而达到丰胸的效果，下面就说说具体的手法。双手覆盖在乳房的最底部，双手慢慢地从底部开始往上推动。双手的手指分别按压着乳房的底部，并且进行轻轻的揉捏。这个动作反复重复30次左右。

二、木瓜银耳粥

一说到吃相信很多人都开始心动的了，下面就给大家介绍一个很好喝的粥。取一个锅，把泡好的红枣、银耳、切好的木瓜块放入锅内，再加入适量的清水，开大火烧开。烧开后转小火再煮半个小时就行了。红枣木瓜银耳汤可谓是专门为女性发明的，它不仅能够丰胸美白，还能养颜滋肠，有补血养颜的作用。上面的这两个小方法日常操作起来都非常的简单，但是需要长时间的坚持才能看到一些效果。

选择丰胸产品时要看三点

一是看成分，有些商家对自己丰胸产品的成分避而不谈或者夸大其词，那么，这款丰胸产品的安全性就有待考虑，很多丰胸产品都添加有激素，见效快，容易反弹，所以在选择丰胸产品的时候，一定要选择纯植物的，虽然见效慢，但是安全性有保障;

二是看资历，其实国家食品药品监督管理局对于丰胸产品等有特殊用途的化妆品都有一套严格的审批监管制度，只有通过了相关检验并在人体试验安全的情况下才能核准销售，所有合格的丰胸产品都应该有国家所批准的特殊用途化妆品批号。为了方便消费者查询和监督，国家食品药品监督管理局在其官方网站上公布了所有合格有资质的丰胸产品;

三是看口碑，看使用过的客户对这款产品的评价怎么样，如果使用者评价不好，那么这款产品肯定效果不会很好。

断奶后如何丰胸一、饮食丰胸

产后身体正缺乏营养，此时多食用含有维他命的群食物如粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成，从而有助于丰胸。而且多食用种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外，玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。

断奶后如何丰胸二、按摩丰胸

1、热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。

2、直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

3、侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。

当哺乳期过后，妈咪们会发现一个问题，乳房越来越小，而且向下垂，形状像个袋子。这是什么原因造成的呢？　1乳房是由脂肪及腺体组成，在哺乳期内，乳房内的腺体和结蒂组织增生使乳房增大，哺乳期过后，腺体萎缩，乳房变小。　2在哺乳期内，为了哺育婴儿，妈咪的乳房积存大量乳汁，使乳房增大，乳房表 面的皮肤被牵伸扩展，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低。导致乳房日后弹性降低、松弛下垂。　3重力的作用，也造成乳房的下垂。 乳房的松弛下垂有碍妈咪体形的曲线美，更严重的是使人产生自卑感，影响人的心理健康。两侧乳房皱褶处还易有糜烂或患湿疹，因此对乳房有必要进行精心的护理，使之恢复挺拔的姿态。　简单的护理方法，希望能够帮到你！　1坚持戴胸罩 从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。　2哺乳期正确喂奶 在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。　3经常按摩乳房 在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。　4沐浴乳房 在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。5不要节食减肥 有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。　6可以多吃的食物 雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。　7健胸操 最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。产后，如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实，丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。 一朝美丽之约，终生美丽服务。

很多年轻妈妈的乳房原来较丰满，发育也很好，可给孩子断奶后竟开始渐渐地萎缩了，尤其是原本胸部发育不是很好的姐妹会发现完全没胸了，断奶后乳房萎缩是很常见的，

妊娠后，血管充血及乳房脂肪增多，乳房会再次发育长大。哺乳时，乳汁充盈会让乳房变得更大。断奶后，乳房会恢复到妊娠前的状态，乳房缩小，皮肤松弛，皮肤就下垂了。减少这种变化，可以尝试以下方法：

⒈喂奶时，两侧乳房机会均等，不要只认一侧乳房喂，先后次序要轮流，如这次先右乳后左乳，下次就先左乳后右乳，这样不会引起恢复时乳房一大一小。

⒉喂奶期用合适的乳罩将乳房托起。通过胸部运动，增强胸大肌力量，可托起其前方的乳房。

⒊断奶后，使用合适的乳罩，并加强胸部运动。断奶后要及时的做胸部按摩，坚持胸部运动，断奶后的宝妈妈坚持锻炼胸部，可以增加胸部肌肉，会让胸部看起来更丰满一些。另外配合药监局批准丰胸产品多给胸部做按摩，这样能够很好的改善胸部出现的问题。这样坚持一段时间后，一定会起到很好的效果。

⒋妊娠期合理营养，别增重过多，让乳房脂肪不要增加过多，以免产后乳房萎缩变小、变松。

妊娠、分娩、哺乳均是女性一生中重要的里程碑，是女人完整的一生中不能缺少的。然而，任何一件有意义的事都会留下痕迹，要想身体一成不变是不可能的。而心理健康，精神永远充满青春活力，这才是最最重要的。 如果宝妈妈在断奶以后，没有及时的管理自己的乳房问题，那么乳房下垂干瘪的问题可能就不太好恢复了。因此恢复要尽早，不要拖！

断奶后胸一大一小怎么调整过来

　断奶后胸一大一小怎么调整过来，很多女性对胸部保养很是注重，坚挺大小一致的胸部是非常完美的胸型，但是很多的女性在断奶后发现自己的胸部变得一大一小，那么断奶后胸一大一小怎么调整过来呢

断奶后胸一大一小怎么调整过来1

　1、坚持戴胸罩。从母乳喂养开始就要戴上胸罩。如果不戴胸罩，体重不断增加会导致胸部有下垂的明显症状。尤一工作、散步和其他胸部冲击的情况下，下垂更为明显。戴上乳罩，乳房会有，乳房血液更顺畅循环，有利于促进乳汁分泌，提高乳房的抗病能力。

　2、哺乳期适当喂养。母乳喂养时，妈妈应采取正确的喂养方法，两侧乳房需要进行交替喂养。如果婴儿只吃一侧乳房，妈妈应该用另一侧的吸奶器来吸奶，并保持乳房在两侧。大小对称。另外，不要让宝宝在喂食时拉奶头，以避免两侧大小不一样，同时也可以避免乳腺炎。

　3、经常按摩乳房。妈妈可以躺在床上，每天晚上睡觉前或起床前对乳房进行按摩。将手的`食指、中指还有无名指放在另一侧乳房上。以乳头作为中心，从乳房外缘顺时针旋转，使乳房两侧各做10次。这种按摩可以促进局部血液循环，增加乳房的营养供应。

断奶后胸一大一小怎么调整过来2

　 乳房一大一小是为什么？

　1、乳房一大一小可能是由于生理性因素，或者病理性因素导致。生理性因素指在发育期，由于内衣过紧或者睡姿不正确等原因，使胸部发育不均衡，出现一大一小的情况，是正常的生理现象，不需要进行治疗。病理性因素大多是由于乳房患有疾病，导致出现一大一小的情况。

　2、如果变大一侧的胸部，用手触摸到肿块，可能是乳腺增生的症状，乳腺增生的患者要改善不良的生活习惯，注意劳逸结合，保持良好的心情。如果患者伴有疼痛并且乳房皮肤出现橘皮样改变，要警惕乳腺癌的可能，需要及时到医院进行检查，如果确诊为乳腺癌症，应及时进行手术治疗。

　综上所述，胸部一大一小，求美者可以根据自己的喜好来进行调整。如果喜欢大的胸部，就可以通过假体置入或者脂肪填充的方法，使小的那侧胸部增大，接近大的那一侧。如果喜欢小的那一侧，相应的就要对大的那一侧进行腺体的部分切除和脂肪抽吸的方法，使胸部体积缩小，所以求美者可以放心的来进行选择这几项手术，来调整胸部的大小。

断奶后胸一大一小怎么调整过来3

　 坚持戴胸罩

　从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。如果不戴胸罩，胸部泌乳重量增加后乳房会明显下降，尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。另外，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

　 正确喂奶

　在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房交替喂奶。当宝宝吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。平时喂奶应多尝试不同的哺乳姿势，要让宝宝两边乳房都吸。 同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期间同时要避免乳腺炎的发生。

　 经常按摩乳房

　在每晚临睡前或是起床前，妈妈可以躺在床上自行按摩。 将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧画圈，两侧乳房各做10次，这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

　 不节食减肥

　很多妈妈在产后会急着减肥，而这样会使乳房的脂肪组织也随之流失，乳房会缩小。因此建议产后妈妈最不要急着减肥，而是应在一年左右的时间慢慢恢复，应当循序渐进，通过饮食与运动的调节恢复身材。

产后想要恢复身材，大多数产妇在产后都需要哺乳，所以断奶后需要通过适当的运动和饮食控制来恢复。因此，对于不哺乳的产后妈妈来说，首先在月子里要尽量清淡饮食，低盐低脂，尽量少喝汤，甚至不喝汤，每天多吃蔬菜，肉类食物建议吃高蛋白食物，不能吃太油腻的，和动物内脏。而且产后42天盆底肌肉和子宫收缩恢复正常，可以通过日常的游泳、跑步运动来恢复身材。保持积极的心态，适当的运动。

妇女在怀孕和生产近一年的时间里，由于饮食结构的变化，身体经常出现走样、臃肿的现象。所以在生产后，我们也可以进行一些相关的运动，在日常生活中恢复好身材。首先是哺乳，当宝宝吸吮时，产妇本身就会出现能量消耗，可以减肥，女性在哺乳过程中，自身的子宫会缩小，也可以促进女性身体的恢复。此外，还可以使用收腹带，产后收腹带是新妈妈们减肥的好帮手。女性在生产后，只需将身体变形，使用收腹带进行塑身，对身体的调整有很好的好处。

腰带的材质一般为纯棉，或者棉麻，效果非常好。还有就是适当的运动，慢跑是最简单有效的减肥方法，可以增强体质，消耗体内多余的脂肪。哺乳期的妈妈因为只有一个身体却需要供应给两个人所需的营养，所以经常需要吃比正常大小的食物，所以哺乳期的妈妈总是营养过剩。

体重增长，所以她们总是认为自己的体重太重，却没能给宝宝奶水营养来减轻体重，哺乳期的妈妈可以减肥吗？其实是可以的，但需要注意方式，不能靠节食来减肥，节食减肥的方法最好等孩子断奶后在做。

1、丰胸运动

断奶后妈妈需要通过运动来丰胸。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。

2、丰胸按摩

不仅适用于断奶后丰胸，是一种通用的丰胸方法。我们都知道，单纯的依靠按摩来丰胸，不仅需要长期的坚持，而且还不一定有明显效果，最好按摩的时候配合营养支持。

（1）直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20-50次后，换左手按摩右乳房20-50次。

（2）侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20-50次后，换右手按摩左乳房20-50次。

3、丰胸食物

（1）木瓜丰胸：众所周知木瓜是丰胸最好的水果，常吃木瓜不但丰胸效果好，而且对于腰部、腿部其他部分无任何增肥作用。配合牛奶食用效果会更佳哦。每天早餐前和晚饭后将木瓜和牛奶榨汁搅拌均匀服下，如果对牛奶过敏可单独喝木瓜汁。

（2）酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙。

（3）富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，都是丰胸圣品。