怎么减胳膊的赘肉

　　第一种方法，这可能也是最常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。

　　第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

　　第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

　　第四种方法，中医的针灸和推拿对于瘦身也有不错的疗效，可以选择针灸手臂的局部穴位以及配合推拿来达到手臂局部减肥的效果，当然，前提是找一个好的针灸师和推拿师。

　　5第五种方法，注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。

让你的手臂没赘肉

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　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

　　1、锻炼内臂，使之结实。

　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

　　2、使双臂紧张。

　　单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

　　3、改善内臂的松弛

　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

瘦手臂

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人

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1、使双臂内侧结实 双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。 2、改善内臂松弛 双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。 3、使双臂、肩部赘肉收紧 一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。 4、增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂 双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。 Ａ：伏墙挺身　　１． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺；　　２． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；　　３． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；　　４． 重复做此动作30~50次。　　Ｂ：手臂转圈　　１． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；　　２． 手臂以顺时针方向转圈50下；　　３． 手臂以逆时针方向转圈50下。　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。　　二、 哑铃运动（每日任选其一）　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。　　Ａ：举手运动　　１． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；　　２． 两手从头顶慢慢落至胸前；　　３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；　　４． 重复此动作5~10遍。　　Ｂ：扩胸运动　　１． 两腿站立，两手握紧哑铃；　　２． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。　　注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。　　三、 入浴按摩　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。　　１． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；　　２． 将浴盐涂抹在手臂上；　　３． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；　　４． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。　　注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。 这套方法可以使手臂线条变的更美1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。2、使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。左右各5秒，共进行5次。3、改善内臂的松驰双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。共进行5~10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。

方法/步骤

1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。

减手臂赘肉的方法：

1、俯卧撑坐

首先趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，感觉整个身体就类似于做俯卧撑，然后将两手手肘弯曲，同时将整个身体中心移向右边，接着再把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

注意每次保持运动5分钟左右，这个运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉，帮助加快促进血液循环，促进脂肪燃烧。

2、肱三头肌伸展

首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃，手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用，接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，将哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角，最后将手臂向上伸直。

注意肘关节保持微屈状态，一只手臂做15次，然后再换另一只手臂练习，每天做3-4组，这个运动可以有效锻炼肱三头肌，从而紧实手臂肌肉，达到瘦手臂的目的。

3、负重摆臂运动

首先直立，双手握住一本有一定重量的书，然后将书握在胸前，收紧手肘并贴近身体两侧，接着把手臂向下摆到大腿，后再向上举到肩膀的高度，手臂同时向内弯曲，然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒，然后深呼吸30秒放松。

4、哑玲后伸运动

拿装满水或沙的瓶子，上半身向前曲，单手支撑椅子的前端，将运动的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，与地面保持平行；重复动作15到20次，2到3个循环。注意：手肘保持提高，收腹，身体不晃动。

5、手臂内外画圆

首先双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈的形状不要画得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。

6、手臂操

首先两手打开抓住单杆，注意宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾，然后眼看前方，弯曲胳膊，踮起脚跟，注意身体保持挺直，接着加大呼吸量，慢慢让胸部靠近铁杆，每天做5次，每次保持两分钟，就会发现手臂很快就瘦下来了。

7、单臂伸展运动

首先将手臂按压放在地板的枕头上，然后将腿向后伸直使身体呈一条直线，再将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，在稍作停顿后，就放下手臂回到初始位置，注意整个过程尽量保持身体的直线状态，最后将手臂向前抬起与地板平行，再向上抬起，回到初始动作持续30秒。

8、毛巾操

站立，双脚分开如肩宽，双手伸直，置于身后。上手紧握围巾的两端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿势5到10秒，每天重复动作20次为一组，可做3组。

扩展资料：

手臂赘肉食物：

1、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

5、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

6、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

7、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

人民网-如何减去拜拜肉这些攻略教你瘦出纤细手臂

人民网-快速瘦手臂的5个小动作7种瘦手臂食物不容错过

美臂十招

日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

1双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10 -20次)

2双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)

3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次，共进行5次)

4双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

5双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃(25磅-5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。(8-12次)

7肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次)

8双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8-10次)

9双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。(8- 12次)

10双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 (8-10次)动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

瘦臂行

一、 徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A:伏墙挺身

1 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺;

2 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

3 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4 重复做此动作30~50次。

B:手臂转圈

1 两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2 手臂以顺时针方向转圈50下;

3 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动(每日任选其一) 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A:举手运动

1 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2 两手从头顶慢慢落至胸前;

3 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

4 重复此动作5~10遍。

B:扩胸运动

1 两腿站立，两手握紧哑铃;

2 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2 将浴盐涂抹在手臂上;

3 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。

纤瘦的臂

一、 徒手伸展运动(每日任选其一)

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A:伏墙挺身

1 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺;

2 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

3 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4 重复做此动作30~50次。

B:手臂转圈

1 两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2 手臂以顺时针方向转圈50下;

3 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动(每日任选其一)

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A:举手运动

1 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2 两手从头顶慢慢落至胸前;

3 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

4 重复此动作5~10遍。

B:扩胸运动

1 两腿站立，两手握紧哑铃;

2 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2 将浴盐涂抹在手臂上;

3 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。