怎样按摩腿部瘦腿？

在生活中有一双自带ps功能的美腿简直是太令人羡慕了，就算腿不长，不白，只要腿型好看，腿部肌肉紧实真的都是分分钟迷死人啊。其实每天抬腿，拉筋，按摩，做些瘦腿运动是非常有助于瘦腿的。今天，就给大家介绍一下按摩腿的方法以及可以瘦腿的运动。

1、按摩瘦腿

STEP1：从脚背开始画圆

将乳液或是精华油等保养品挤在手上后，稍在掌心抹开，接着从脚背开始以轻柔画圆的方式，将保养品抹在腿上～

STEP2：双手交错，刺激膝盖上方

接着如上图，双手交错的从脚踝往膝盖方向轻推按摩，按到膝盖上方时，记得可以稍用点力，能刺激肌肤排掉多余的水分喔！想要效果更好的人，建议可用虎口直接框住腿，由下而上的按摩～

STEP3：必须按到臀部

平常按摩是不是只按到大腿一半就不按了呢？要真正以步骤二的方式，不断按到臀部，才能更有效地将刺激循环，把水分通通排出去～

STEP4：以掌心用力集中按摩

最后，将火力集中在你最在意的胖胖位置，好比说大腿内侧肉、静脉曲张的小腿等，用掌心以画圆的方式，用力将该处推开、按摩，美腿就离你不远啦！

最后提醒大家，想要辣级美腿的人，真的要用心每天按，还有还有，建议在血液循环好的时候按摩，好比说洗澡完、运动完等，效果会更UP！！

2、瘦腿运动

1可做呼啦圈运动

呼啦圈不仅可以帮助活动身体筋骨，还可以通过扭动来达到减去腰部臀部大腿赘肉的作用。因此建议腰部比较粗的朋友可以在生活中适当的尝试一下呼啦圈运动，既不用耗费太多的时间，也不需要像健身房似得办各种各样的卡，可以说这是最简单也是最有效的瘦腰方法了。

2可做仰卧起坐

所谓的腰粗大多指的是腹部有赘肉，而仰卧起坐的主要作用就是帮助收缩与腹部的肌肉。因此建议大家在生活中可按照早晚各做十五个的次数来进行仰卧起坐，但切记要长期坚持哟。

3应注意挺胸收腹

在日常生活中，有些人会为了图一时的舒服而做出一些吊儿郎当的举动，如走路驼背，趴在桌子上等，殊不知长此下去是很容易导致小腹的脂肪堆积的。因此建议大家应尽量的以正确的姿势来进行工作与学习，这样不仅可以提升气质，还可以给人一种精神干练的感觉。

4可进行瑜伽运动

近些年来，由于生活水平等的提高，使得瑜伽越来越受到了年轻女性的欢迎，不仅可以帮助缓解身体疲劳，还可以起到减肥瘦身的作用。因此建议大家在生活中可通过报瑜伽班或者看视频来进行瑜伽运动，来提高一下身体的柔韧度。

5可经常站立

当身体处于站立姿势时，腹部会本能的收缩起来，腰部会本能的直立起来，长期坚持不仅可以塑造美好的背部曲线，还可以起到瘦腰的作用。因此建议大家在生活中应尽可能的保持站立，不要总是吃了睡睡了吃。

一、瘦腿按摩手法之按摩大腿

1、坐在床上，将左脚向前伸，右脚微微屈膝，自然地压在床上面

2、双手握住膝盖上放，拇指向上，顺着大腿轻轻地按摩大腿上侧的肌肉，轻轻地来回按摩20次

3、右脚和左脚屈膝，稍微将小腿收拢在大腿的内侧，脚跟顶着大腿的根部

4、双手放在大腿上面，顺着大腿来回进行打圈圈按摩的方法，来回按摩15次

功效：每天按摩大腿能够消除大腿肿胀，每天坚持还能够有效瘦腿，使得大腿的线条更加完美。

二、瘦腿按摩手法之按摩膝盖窝

1、先准备热毛巾，在按摩之前先用热毛巾热敷一下膝盖

2、然后将热毛巾圈起来，压在膝窝下面，双手握拳，轻轻地在膝盖两侧进行打圈圈的方式按摩膝盖

3、盘起右腿，左腿屈膝脚跟着地，脚掌向后压，双手握着脚腕，顺着小腿向上按摩，来回按摩20次

功效：按摩膝盖窝能够减少膝盖脂肪的堆积，腿部的线条变得更加修长，按摩膝盖窝还能够促进血液循环，能够明显改善腿部整体的肿胀。

　血海穴--位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。　 伏兔穴--在大腿的前面，大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。　 承扶穴--请大家先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。 风市穴--位于大腿外侧，具体的做法大家可以仍然站立起来，保持立正的姿势，中指间触到的地方就是风市穴 委中穴--我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴　 足三里--教大家一个特别简单的方法，身体坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝盖骨上，四指下放，无名指尖位置为足三里，无非是找膝盖下三寸多一点。

　　悬钟穴--在我们的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注：三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度)，一般4指宽就足够，有凹陷的地方。

　　三阴交--经常按摩这个穴位，不仅可以瘦腿，还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽)，大拇指按到的地方。

上午穴位按摩瘦大腿

　　如果脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，而且如果经常用同一种姿势坐着，还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿围增加。

　　而在上午9点到11点，脾经旺盛时，花五分钟的时间，就可以通过对其按摩、刺激来达到去除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身的目的。此时，按摩阴陵泉穴与血海穴、太白穴，就能达到瘦腿的目的。

1 阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿

　　阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。

　　Where：它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。

　　How：每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3～5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。

2 血海穴——按压为双大腿通气血

　　当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。

　　Where：想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。

　　How：用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧!

3 太白穴——互踩消除大腿疲劳

　　每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。

　　Where：当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。

　　How：准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节;2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力往返扭动脚掌。这个动作左右各做10次。这个动作能消除大腿肿胀，加快大腿赘肉消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等意见建议：建议必须坚持，这不是一天两天的工夫，需要耐心和毅力。

 以下6个穴位可以帮助到你：阴陵泉、血海穴、太白穴、承山穴、飞扬穴、昆仑穴。

穴位位置如下图所示：

1、瘦大腿之●阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿　　阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。　　方法：每天翘二郎腿，用按摩球按摩阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通。

2、瘦大腿之●血海穴——按压为双大腿通气血　　当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。　　方法：用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦！

3、瘦大腿之●太白穴——互踩消除大腿疲劳　　每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。　　方法：经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。

4、瘦小腿之●承山穴——后蹬腿塑造小腿完美曲线　　承山穴是美化小腿的“黄金”穴位，不但可以甩掉腿部脂肪，还能塑造小腿的曲线，达到一举两得的效果。　　方法：用简单的后蹬腿方式就能让它得到足够的“锻炼”。

5、瘦小腿之●飞扬穴——轻打燃烧小腿脂肪　　当小腿过于粗壮之时，只要刺激飞扬穴，可增加双腿血液循环，塑造“性感身姿”，一举数得。　　方法：飞扬穴所在的位置肌肉较厚，按摩球的力度可以调大一些。

6、瘦小腿之● 昆仑穴——按揉为小腿减脂　　当脊椎不平衡的时候，本来由上半身承受的压力，统统要落到小腿上，这无疑也会让小腿看上去更加结实。昆仑穴最大的作用就是调整脊椎的平衡，这无疑也是对小腿塑形的最直接保护。　　方法：按揉昆仑穴，在呵护脊椎健康的同时，让小腿越来越轻松，也越来越苗条。

    按摩其实对于减肥只是起到辅助的作用，最根本的还是要提高自己的新陈代谢能力，代谢快了自然就可以轻松健康的瘦下来。