瑜伽动作瘦腿提臀

瑜伽是一种现在新兴的运动，这种运动可以塑形也可以减肥，还能锻炼气质。是不是一种不错的运动方式，而且瑜伽运动还可以指定的瘦一个部位，比如瑜伽动作瘦腿提臀，既然说到了这个瑜伽动作瘦腿提臀，那么今天就来聊一下这个瑜伽动作瘦腿提臀吧。

方法一

1、首先站直挺腰双眼直视前方，双手手指弯曲放于胸口前方，像捧着一个球一样，然后右脚向前跨出一大步，上半身扭一扭，然后回来，再跨出左脚，上半身再扭一扭。

2、先跪在瑜伽垫上，双手撑在地面上，然后抬起右脚向后蹬，回来但不要把脚放下，再向右上方蹬。

方法二

1、双手向上伸直，同时右脚向后伸直，接着换左脚。

2、双脚跨开一大步，双手平放在两侧但不要贴着身体；接着深蹲而下，同时双手合并双掌相对。

3、紧握双手，右脚向右跨出一大步，收回，然后左脚向左跨出一大步。

方法三

1、仰卧，双手往头顶方向伸直，贴紧地面，掌心朝上，指尖向头顶方向，双腿弯曲，脚掌并拢。

2、腿部姿势保持不变，慢慢往上抬起双腿，至所能承受的最大限度。重复做10次。

以上便是小编根据“瑜伽动作瘦腿提臀”做出的一些相关资料，看见小编为大家准备的这几套动作是不是心动了呢，既能减肥又能锻炼气质，从今天开始各位娘娘准备一个瑜伽垫开练吧。不限制时间，地点。只要你想就能做，开始为我们的身材大业连起来吧。

如何提臀最快最有效

　如何提臀最快运动最有效，性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，但是久坐的上班族和学生党臀部和腿部的分界线越来越不明显了，那么应该怎么办？现在分享如何提臀最快运动最有效技巧。希望对你有用！

如何提臀最快最有效1

　 提臀方法一：习惯勤爬楼梯

　女生经常做爬楼梯的运动，也就等于是在做跨步运动，在跨步的时候大腿和臀部会得到最好的锻炼，建议在运动的时候，将爬楼的层数控制在10楼，这样是最好的，不仅能锻炼到臀部和腿部的肌肉，轻松摆脱身体中的赘肉，达到减肥的效果，瘦出性感的臀部曲线。

　 提臀方法二：狗狗式翘臀

　让膝盖与胯保持同宽，双手按住地面，双肘撑直，让腹肌柔和的用力，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起，再缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外即可。这样能够有效锻炼臀部的两组肌肉群，并且消耗臀部的脂肪，让曲线更加紧致迷人。

　 提臀方法三：改穿提臀裤型

　现在市面上有很多专门设计成提拉臀部曲线收紧腿部线条的裤子，在穿着的时候能够完美的贴切身体，而且还有着很好的改变曲线的作用，当你穿的久了就会发型臀部和腿部曲线都被改变，它能改变肉肉在下半身集中的位置，提臀瘦腿效果很是惊人。

　 提臀方法四：淋浴前按摩

　在沐浴的时候，利用淋蓬头刺激臀部，或者是用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，都能有效的刺激臀部的血液循环，紧绷松弛的肌肤，预防下垂、美化曲线、结实股肌肉减少臀部中堆积过多的水分。

如何提臀最快最有效2

　 为什么臀部容易堆积脂肪？

　 1、久坐

　上班坐下来就是8个小时，时间久了，屁股就会越来越大。

　 2、二郎腿

　很多人喜欢翘二郎腿，但是二郎腿会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环，造成下半身的浮肿脂肪的堆积。

　 3、裤子太紧

　很多人喜欢穿紧身裤，或者紧身牛仔裤，这种情况会阻碍腿部的运动，也会让血液循环变慢。另外太宽松的内裤也会对臀部的肉肉失去支撑力，导致下垂肥大。

　 4、长时间站立

　有的人工作是长期站着的，这样时间久了小腿肌肉变硬，还会浮肿。

　 5、饮食热量高

　很多臀部肥胖的人群，就是不注意饮食，吃高热量的`甜品或者油炸食品。

　 如何提臀

　 1、瑜伽

　瑜伽可以很好的改善提醒，想要提臀的MM可以试试专门的臀部瑜伽动作。

　 2、精油按摩

　精油可以让臀部的皮肤变得紧实和完美，有很多喜欢精油的女性可以购买一些臀部护理精油，每天进行按摩，帮助臀部血液循环，改善臀部皮肤松弛问题。

　 3、提臀运动

　网上有很多适合提臀的运动，比如说后提臀，比如深蹲等，可以找几个适合自己的，跟着练起来。

　 4、注意饮食

　饮食中要减少动物油脂的摄入，多吃豆腐可以提臀。

　 5、穿适合的裤子

　不能了一时的美丽，忘记严重的后果，不管是夏天还是冬天，合适的外裤和内裤都很重要。

　 6、垫脚走路

　踮起脚走路这是最省钱最方便的了，踮起脚可以刺激脚底的涌泉穴，坐下的时候也可以经常垫脚。

　 7、运动后不要马上坐下

　剧烈运动后一般会产生代谢元素，马上坐下会让臀部外扩，要缓解一段时间之后再坐下来休息。

怎样提臀瘦腿瑜伽运动才是王道

　对自己的身材不是很满意但是却不知道怎样提臀瘦腿？没关系，其实减肥只是一个坚持的问题，我总结了一些瘦腿提臀瑜伽运动，每天只要10分钟，塑造完美身材，提臀瘦腿通通不是难事！

怎样提臀瘦腿瑜伽运动才是王道1

　 仰卧起坐

　坐在垫子上，双手在胸前交叉，双脚打开=与肩同宽，然后膝盖弯曲成直角。坐定后慢慢向后倾，保持这个姿势4秒，然后回到初始状态。做这个动作的时候双手不能离家胸前，头也不要乱动，下巴要微收。

　 天鹅运动

　这个动作主要针对身体内侧和肩部的伸展，对塑造腰部和后背线条有很好的效果。趴在垫子上，两手向外侧45度，掌心向下贴在地面，下巴也靠在地面。然后运用腰腹的力量将手和腿同时向后抬起来，身体弯曲保持4秒，然后恢复，一共做8次。

　 单脚站立弯腰

　这个动作可以很好的拉伸腿部后侧的筋肉，对修饰腿部线条有很好的效果。身体自然挺直站立，然后一条腿向前，膝盖弯曲成直角，另一条腿支撑身体，然后身体慢慢前倾，双手指尖也向下伸，背部保持与地面平行4秒，上身前倾的时候背部不能弯曲。

　 单脚蹲马步

　现代人缺乏运动又不爱走路，所以臀部的肌肉比较容易松弛，小小动作就可以改善这一现象哦。自然站立，身体重心放在左脚，右脚踮起向前跨出，脚尖着地。然后把重心从左脚转到右脚，屈膝保持3秒后回到原位，左右各重复多次。

怎样提臀瘦腿瑜伽运动才是王道2

　十有八九的女生，总是烦恼着，怎么瘦腿丰臀啊！

　其实，局部瘦，真的不太可能咯~瘦，是从整体开始！只能说那些动作会有重点针对部位，如果你觉得你腿粗，恭喜你，你还是得减脂。减脂，还得靠的是运动！今天小练带来6式瑜伽，希望你帮到你！

　 1、新月式变体

　腿粗臀大固然不好看，瘦下来也是一个不容易的事情，持之以恒的'坚持，相信你一定能瘦下来的！

　 动作详解： 左腿在前的

　骑马式准备，摆正髋部，右手放到身体右侧，左手带领脊柱向斜后方伸展，左脚脚后跟抬离地面。

　 2、侧角伸展变体

　任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。

　 动作详解： 双腿分开大约一条腿的距离，左脚向外打开左脚脚后跟对准右脚脚心，弯曲左膝向下，膝盖冲向脚趾，两手放于背后然后拦住右大腿，眼睛看向天空。

　 3、婴儿式变体

　肚子怎么瘦都不够!长胖先长肚子，但想瘦却很难!而眼看着瘦的妹子都能吃能喝的，身材还无比苗条，想想就心有不甘!

　 动作详解： 婴儿式准备，臀部坐向脚后跟，双手向前延伸，扭转胸腔，抬右手经过身体下侧伸向右脚趾的方向，左腿向后伸直。

　 4、骆驼式变体

　羡慕嫉妒恨苗条的瘦妹子，不如自己努力减肥，瘦到比她还要美!

　 动作详解： 双膝触地做骆驼式，弯曲左膝向后抬起左小腿将左脚抵于左腋窝处，右手带动胸腔向斜后方伸展，眼睛看向天空。

　 5、起飞式变体

　减肥三分靠吃七分靠练，很多姐妹为了减肥，蛋白和主食几乎不吃了，这样做错误的，如果在运动当中造成了肌肉酸痛，又停止了能量的供给，很难得到恢复的。

　 动作详解： 平板式准备，屈臂向下大臂与地面平行，将左大腿放到右臂上侧，伸直左腿向上，弯曲右小腿。感受手臂的发力，腹部收紧。

　 6、半月式高级

　单腿站立延长最适合用来瘦腿丰臀。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

　 动作详解： 基本站姿，弯曲左膝向后，右手抓左脚踝，折叠髋关节向下，左手触地，腹部寻找大腿的方向，眼睛看向地面，用力拉伸腿部肌肉。

　练习瑜伽瘦腿丰臀，

　不仅可以达到瘦身的效果，

　还在一定程度上，

　缓解自己一天的压力。

　真是一举两得，

　是不是非常棒呢？

　怎样提臀瘦腿？瑜伽运动才是王道

　集中提臀

　平躺在垫子上，膝盖弯曲成直角，两手向外倾斜45度，掌心贴向地面，然后将臀部向上抬，会感到臀部肌肉变得紧实，坚持4秒后回到初始位置，然后重复做8次即可。