怎样丰胸美乳 在家丰胸的简单方法

1，建议多按摩，如可以到专业的美容院去进行精油按摩等；

同时，自己在家里，有时也可以自行进行按摩。

2，可以多吃青木瓜。

或许青木瓜的美容功效有不少人知道，但对于它在丰胸封面的作用就知道的不多了。

其实，青木瓜在古代就被女子用来丰胸了。

现代科学证明，青木瓜中富含木瓜醇和维生素A，可以促进女性体内激素的分泌，进而让胸部变大。

3，还可以多吃豆制品，如喝豆浆丰胸等。

因为黄豆不仅仅蛋白质的含量丰富，而且具有独特的植物雌性激素。

这种激素能够促进体内荷尔蒙的分泌，让乳房发育更加完全，从事实现胸部更大更挺拔的目的。

豆制品的总类比较多，营养成分保留的最好的就是豆浆了。

建议的方法是每天早上喝一杯原磨豆浆，不要放糖，从而丰胸和减肥两不误。

4，更可以多吃葛根。

这个使用方法比较简单，把野生的葛根放在清水里煮后，喝其汤水。

或者是将葛根清蒸之后去皮吃。

葛根的作用在于它含有一种对体内脂肪具有导向作用的物质。

这种物质可以让体内的脂肪向乳房聚集。

葛根对于那些减肥又怕减胸的美眉的来说，是丰胸必备的佳品。

5，最后还可以多吃酒酿制品。

因为酒酿制品中酵母菌的含量比较高，可以促进乳腺发育和肠道健康。

不一定要上健身房，只要记住以下一些简单的丰胸动作，在家做也可以。器具只需要一个重量自行选择的哑铃，3~4千克。前四式准备姿势为站立，两腿稍分开，与肩同宽。后一式准备姿势为仰卧。

招式简单，人人能做

第一式：竖举哑铃。双手举送哑铃超过头顶，伸直并维持两秒，然后慢慢放下。举起时吸气，放下时呼气。每组十次。

第二式：提举哑铃。上半身向前，背部和颈部保持挺直。双手握紧哑铃，把哑铃由两腿旁斜向上抬举到胸前，维持两秒，然后缓缓放下。举起时吸气，放下时呼气。每组十次。

第三式：胸前推举哑铃。双手把哑铃举至胸前，以此为起式。然后用手臂肌群发力，向前推送哑铃，双手伸直维持两秒，然后慢慢放下。推送时吸气，放下时呼气。每组十次。

第四式：胸前侧举哑铃。双手把哑铃举至胸前，以此为起式。然后双手臂向左右两侧水平推送哑铃，双臂打开，双手伸直维持两秒，然后慢慢放下。侧举时吸气，放下时呼气。每组十次。

第五式：仰卧举哑铃。仰卧于床上，两手持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度角，使胸肌充分伸开，最后放下。进行动作时，胸部要始终保持挺起。每组十次。

以上五式，每次训练做两组。初练者，动作宜轻缓，不宜过猛，否则容易拉伤胸肌。一周后，每次训练可加做两组，或把动作伸展速度稍微加快。举送哑铃时，要注意双手动作和呼吸是否相协调。

重塑胸肌，效果自然

运动丰胸的原理就是让胸肌提振、发达起来，是间接使乳房挺拔起来，而不是直接的丰乳。所以，这与其他的丰胸方法，如注射丰胸是有根本区别的。不过，优点也是明显的，训练者循序渐进，便可体现到与日俱增的丰胸效果，胸部增大真实自然、匀称协调，体现女性的婀娜之美。

经常做其他的运动，如游泳、俯卧撑（女性适合做减重俯卧撑，俯卧角度减小，用书桌、饭桌做支撑面）等，都可起到等效的作用。游泳时的水压对胸部有天然的按摩作用，对胸部发育也有一定促进作用。

教你几个在家可以丰胸小动作

　　瑜伽丰胸动作

　　在家空闲的时候可以做做瑜伽丰胸操，瑜伽不仅能瘦身、还能塑造柔美体型，更能起到丰胸的效果。最简单的瑜伽动作可采用坐姿，采散盘坐即可。双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

　　椅上丰胸动作：

　　动作一：背挺直半坐在凳子上或沙发上，注意挺胸收紧小腹，双手臂屈肘往胸前收拢，让上臂和下臂呈90度角。两手掌呈握拳状态，左右紧贴，屈肘的手臂分别往左右两侧打开，注意保持上臂与肩同高，重复动作数次。

　　丰胸动作二：背挺直半坐在凳子上或沙发上，注意挺胸收紧小腹，手臂屈肘合拢，手掌分别放在左右肩部上，然后开始动作，从后面向前地转动肩关节数次，注意，动作的时候幅度要尽量大一点，让肩胛骨充分转动，可以有效锻炼到大胸肌。

　　丰胸动作三：背挺直半坐在凳子上或沙发上，注意挺胸收紧小腹，两手交叉放在胸前，手臂微微屈肘，这时候肩胛骨要尽量的向外打开，肩部保持下垂放松，然后双手慢慢垂直向上举高过头顶，并向上伸直双臂，保持动作十秒后重复。

　　床上丰胸动作：

　　动作一：双腿并拢屈膝跪在床上，让大腿与小腿呈90度角，然后上半身向前俯直到与地面平行，接着手臂伸直撑地，手肘向外弯曲，彷如做俯卧撑的动作，让胸廓适度打开。

　　动作二：双腿并拢屈膝跪在床上，注意绷直脚掌，上半身往前俯下到与地面平行，两只手臂伸直后撑地，让手臂和上身、上身和大腿、大腿和小腿都分别呈90度角。然后将上半身往下压，直到额头碰着床面，胸廓打开。保持动作数秒，这个时候要注意，大腿和小腿的角度一定要保持不变。继续保持上一个动作，将上半身向左边扭转，同时左手顺势往头部左边放，注意做这个动作的时候要注意保持两膝、小腿和右手挨着床面，自然呼吸后，换个方向重复动作。

妈妈们在顺利生完宝宝了以后，可能就会出现胸部的下垂，塌扁等的现象，使得她们的胸形变得非常不好看。不过呢，大家万万不可以使用一些错误的丰胸的各种方法，那样可能会适得其反的。那么，产后如何丰胸小窍门在家

产后如何丰胸小窍门在家

1背部挺直

良好的坐姿或者站姿对于女性的胸部都是很有影响的，因此千万不要养成含胸驼背的习惯，对于有这个习惯的也要及时纠正。不好的姿势会导致身体压迫住我们的胸部，导致胸部没有足够的发育空间。

2胸部按摩

胸部按摩可以促进胸部的血液循环，也可以缓解胸部的不适感，避免出现胸部下垂或者胸部松弛的情况。按摩的时候可以选择用双手拖住乳房然后向上推压按摩，让胸部更加的集中坚挺。

3合理饮食

在产后丰胸的时候可以多吃一些含蛋白质高的食物，例如鱼类猪蹄豆制品等，丰富的蛋白质能够让胸部更加具有弹性而且坚挺。

4穿着适合自己尺码的胸罩，这点非常重要!从青春期的发育开始，就应该精心挑选，不能太小太紧了，会影响发育;也不能太宽松了，会出现下垂松弛的情况。应该穿上以后感觉很轻松，而且能起到收紧上托的作用。并且，胸罩应该根据自己身材的不同阶段，而进行适当调整。

产后如何瘦身最快健康方法

1、正确补身

产后妈妈特别容易发胖，其实很主要的原因是坐月子的时候滋补过度。产后的确需要补身体，但不代表可以吃得过量。滋补过量往往会引起肥胖。滋补的食物会使体内糖和脂肪代谢失调，从而引起各种疾病，因此不要盲目补充滋补的食物。

2、多食高纤维食物

产后由于各种原因，新妈咪容易便秘。同时由于运动的减少，因此容易堆积脂肪。这时候产后妈咪应该多吃高纤维的食物，比如：各种蔬菜和粗粮的食物。这些食物有助于肠胃正常代谢，对于改善便秘很有帮助。

3、产后减肥最快方法—游泳运动

产后游泳运动可以两臂划水的同时两腿打水或蹬水，让全身肌肉群都活动起来，慢慢的全身肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪!

1 手掌画圈圈

手掌画圈圈是公认的丰胸的有效方法之一，而且，动作的幅度越大，所收到的效果也会越好。

具体方法是：

1、双手伸直，与身体呈90度伸向前方。

2、以肩膀为支点，双手先向前画圈圈，重复10次。

3、然后，与上述方法相同，双手向后画圈圈，重复10次。

2 延伸双臂

延伸双臂主要的作用是使胸部变得坚挺，防止胸部的下垂。

具体方法是：

1、将双臂交叉置于胸前，恰好放在胸口的位置，过高或过低都不利于丰胸。

2、手肘向左右两侧延伸，保持10秒，然后恢复预备姿势，重复10次。

3、手肘向内推

3 手肘合十

手肘合十是瑜伽里面防止胸部外扩的一组动作，可将胸部变得结实、挺立。

具体方法是：

1、将手臂张开，手肘弯曲与身体呈90度，吸气。

2、手肘慢慢向内推，直至手臂内侧相贴，保持这个姿势10秒，然后，呼气，返回预备姿势。

3、重复做10次。

这些都是一些简单易学，但很有效果的瑜伽姿势，你也来试试吧。

可以通过按mo胸部使ru房组织受到刺激而逐渐发育，但是需要注意手法要得当。

步骤如下：

(1)、一只手从ru房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉ru晕，另一只手轻轻地挤压住。

(2)、用食指和中指贴紧胸部夹起ru头，并顺势轻轻向外拉，注意用力不要太大。

(3)、用食指和中指贴紧胸部夹起ru头，手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

(4)、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边ru房并轻轻向上推。

(5)、两手贴紧ru房四周由内而外打圈按mo。

(6)、一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按mo。

(7)、一只手托住ru房，另一只手从下而上轻轻敲打ru房，不要打疼了哦。

其次，还需要搭配服用波力挺营养素，促进胸部再次发育，每天2袋，没有任何副作用，坚持服用一段时间就能达到丰胸的目的。

8个在家丰胸小窍门二、保证良好的睡眠质量

女性难入睡，这样的不规律生活对于胸腺发育有很大的阻碍作用。足够的休息时间内能够很好的养生，而且对于丰胸提供了很好的保证。在结束晚餐之后，可以下楼去散步，这样能够很好的摆脱这一情况，这对于提供良好的睡眠有很好的保障。

8个在家丰胸小窍门三、端正姿势

在中国传统时期，女性认为挺胸部走路很难为情，其实这种想法是不正确的，要及时纠正这种想法，这是会影响胸部的发育，而且还会造成驼背，所以在走路时一定要保持背部平直、收腹、提臂、上身的整体感觉向上。坐时，应该做到挺胸抬头胸，挺直腰板，这样胸部曲线会变得更加动人，在休息时应采取侧卧、仰卧的姿势，最好不要俯卧睡，避免挤压乳房而使之受罪。

8个在家丰胸小窍门四、穿戴合适的胸罩

很多爱美的女性，在选择胸罩的时候，一般不按照自己的实际尺寸选择，比如，会选择过厚的胸罩，选择罩杯过于挤凑的胸罩等。这些都是内衣，其实都不利于胸部的发育和健康。所以，想要丰胸，就一定要选择不过松或过紧的胸罩，适合自己的胸罩，才是最好的丰胸选择。

8个在家丰胸小窍门五、沐浴水疗按摩

招数详解： 沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。

成效分析： 短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。