减肥按哪个部位

减肥按哪个部位

　减肥按哪个部位，现在的社会一直在不断的进步，所以人们也越来越注重养生，而减肥不仅可以让女性的外观更加的魅力，更加有气质，而且也有很多的好处，那么减肥按哪个部位？

减肥按哪个部位1

　 抓带脉瘦腰

　减肥时，不要忘了每天拿抓此处200下，有很好的瘦腰效果。抓带脉可以刺激内脏蠕动，增强活力，改善便秘，最重要的当然是能赶跑腰部赘肉，这个嘛，裤腰带很快就告诉你效果的！

　 敲击风市瘦大腿

　瘦大腿，第一个选的有效穴位是风市穴，要用敲击法。做法：对着该穴位敲100下为宜，力道由轻到重为好，效果出来会让你大吃一惊，原来肥肉都被敲走了！

　 捏梁丘穴塑造完美腿部曲线

　做法：将该处的肉轻轻捏起揉按3分钟左右。这个办法，对自己腿部线条不太满意的MM们可以试试。捏提梁丘穴，对于腿部尤其是大腿的曲线有很好地塑形作用。

　 揉殷门穴让腿一直这么瘦

　做法：在殷门穴处用掌根进行揉按，力道要稍微大点，按揉2分钟即可。这样可以让腿部肥肉不反弹，对于肌肉型的'腿部也有一定改善作用。殷门穴，膀胱经穴位，是重要的排毒通道，对于腿部减肥效果不俗。

　 要瘦小腿刮委中

　做法：在委中穴抹上润滑油，然后用刮痧板连刮几下，直到刮出痧。刮痧委中对瘦小腿，有很好的效果，刮委中能打通小腿肥胖的阻塞点，让小腿内循环变快，减少肥肉。

　 控制食欲按中脘

　做法：按压时力道要适中，用食指直接点按50-100下即可。中脘穴，奇经八脉上任脉的穴位，对胃部有内调作用。减肥控制食欲主要是按压中脘穴。

　 瘦胳膊抓臂臑穴

　瘦胳膊主要是抓拿臂臑穴，做法：拇指压住穴位，四指抓住赘肉向外捏拎。抓200下为好，要坚持，一个星期就能初见成效。

　 艾灸足三里消除浮肿

　做法：点燃艾条，在足三里处灸约5分钟。经常艾灸足三里，非常有助于睡眠和调节心脏回流，心脏回流顺利，直接使下半身循环顺畅，从而能消除浮肿，减少下半身肥胖。

减肥按哪个部位2

　 减肥按哪个部位？

　 (1)按摩脚底

　其实人体所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，，每天晚上睡觉之前用拳头敲击脚底，这样做可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。因此说到减肥按哪个部位这个问题，可以尝试按摩脚底是不错的。

　 (2)按摩小腹

　腹部内是重要的内脏器官，日常生活中按摩腹部可以起到健脾胃、促进消化、去脂减肥的作用功效。因此对于减肥按哪个部位这个问题，可以在饭后半小时，或在散步的时候，将双手掌交替在胃脘部，肚脐及小腹部依次做顺时针按摩，要注意速度不宜过快，每次按摩个20分钟左右，每天坚持下去是极好的。

　 (3)按摩肩膀

　减肥按哪个部位生活中很多人肩膀比较厚实，看起来虎背熊腰的，其实这个时候可以按摩肩膀帮助减肥。首先坐在凳子上以后，用自己的左手拇指，食指，中指在右肩臂脂肪堆积处进行捏拿，按摩50-100次，再用右手拇指，食指，中指在左肩臂脂肪堆积处同样捏拿，揉摩50-100次，然后向前向后选择肩膀10-20次，每天2-3次，坚持1-2个月可消除肩臂部脂肪。

减肥按哪个部位3

　 穴位按摩减肥法

　 天突穴

　微微仰头，位于两锁骨中间、胸骨上窝正中便为天突穴。按压此穴能够增强机体新陈代谢能力，去除脸部多余的水分。不少女歌手还在天突穴上贴特制磁盘，以微弱电流刺激此穴，达到清咽化痰、亮嗓的目的。

　按压方法：此穴不宜重压，指法切记轻柔。用右手的食指每隔两秒轻压一次，连按10次为宜。

　 肾俞穴

　秋冬季体表排汗能力减弱，大量水分开始堆积在体内。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火锅的习惯，重口味饮食更加强了肾脏的负担，无法正常排泄水分就容易使身体产生浮肿。肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处。按摩此穴有助于维护肾脏的健康，帮助调节新陈代谢，使体内多余水分迅速排走，让冬天恼人的身体浮肿彻底远离

　按压方法：以指关节轻压穴道，每秒一次，每按压3～5次休息10秒，再重复这一步骤三次。

　 攒竹穴

　位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的穴位，按压此穴位可以缓解头痛，消除脸部浮肿。

　按压方法：遵循眼保健操的要求，双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每八拍为一个组，重复八轮即可。

　 承浆穴

　位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。

　按压方法：用拇指轻压此穴，每秒一次，连按20次。

　 减肥吃什么食物

　 1、冬瓜

　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　 2、黄瓜

　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　 3、丝瓜

　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　 4、白萝卜

　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

　 5、紫菜

　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　 6、韭菜

　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

目录方法1：按压帮助减肥的穴位1、首先，按压位于耳朵的穴位。2、按压其它有助于减肥的部位。3、如果按压某个穴位使你不舒服，或者没有达到你想要的效果，你可以按压其它穴位。方法2：同时结合健康饮食和运动1、遵循抗炎饮食。2、多吃水果和蔬菜。3、增加纤维摄入量。4、少吃红肉。5、减少摄取反式和饱和脂肪。6、多吃鱼。7、只摄取复合碳水化合物。8、开始经常做运动。9、每周进行75到300分钟的中度有氧运动。方法3：了解指压按摩1、了解传统中医的基本原理。2、了解指压按摩如何促进减肥。3、了解如何按压穴位。在传统中医的指压疗法中，医师会用力按压你身上的几个穴位，帮助缓解病情。只要刺激能缓解消化系统压力的穴位，就可以促进减肥。一起来看看你可以怎样通过按摩穴位，并结合健康饮食和运动来促进减肥，达到健身的目标。

方法1：按压帮助减肥的穴位

1、首先，按压位于耳朵的穴位。将拇指直接放在两侧耳朵前方的三角形组织瓣。用拇指压是因为它可以覆盖大部分面积，同时刺激三个穴位。另一个方法是将手指抵在下颌，张嘴再闭嘴。找出在你张嘴和闭嘴时动得最多的穴位。

用中等力道持续按压3分钟，可以控制食欲和饥饿感，并促进消化。

如果你只想按摩一个穴位，那就按摩耳穴。全身上下只有这个部位拥有三个或更多控制饥饿和食欲的穴位。

听宫穴（SI19）、耳门穴（TW21）、听会穴（GB2）均位于耳朵附近，是在减肥课题中，被研究最多的穴位。

2、按压其它有助于减肥的部位。身上还有许多穴位可以帮助你达到减肥的目标。水沟穴（GV26）位于上唇和鼻子中间的直沟（人中）。用中等力道按压5分钟，每天2次，可以控制食欲和饥饿感。

气海穴（Ren 6）就在肚脐下方3厘米处。用食指和中指上下按摩2分钟，每天2次，可以促进消化。

足三里（ST36）位于膝盖骨下方5厘米处，稍微偏离中心，在小腿前外侧。用食指按压1分钟。屈起脚的时候，只要感觉到手指底下的肌肉在动，就表示你找对穴位了。每天按2分钟，可以促进胃部健康运作。

曲池穴（LI 11）位于手肘内侧的褶皱处，靠近手肘外侧。按摩它可以排掉体内的湿气和热气，促进肠道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分钟。

三阴交穴（SP6）位于脚踝上方5厘米处，在小腿内侧、骨的后侧。每天用拇指按1分钟，然后慢慢松开，有助于平衡体内液体。

腹哀穴位于最下的一根肋骨下方，与两侧耳垂呈直线。每天按压两侧的腹哀穴5分钟，可以帮助缓解消化不良。

3、如果按压某个穴位使你不舒服，或者没有达到你想要的效果，你可以按压其它穴位。每次按压一个穴位时，留意自己的感受和身体反应。每个人的反应都不一样。不要按太久。你可以按压这些穴位，直到达到理想体重。之后还能继续按压这些穴位，帮助维持体重。

据知，这类指压按摩不会带来负面影响。

方法2：同时结合健康饮食和运动

1、遵循抗炎饮食。有的食物可以帮助你减肥。一般来说，它们被称为“抗炎”食物，因为体重过重是一种炎症性疾病。尽量改吃有机食物。它们没有农药或其它化学剂，比如激素和抗生素。这些物质会增加发炎风险。少吃加工和预包装食品。有的人对添加剂和防腐剂过敏，可能会加重炎症，所以你也得少吃这些物质。

你可能需要花一些时间实践和规划，但是只要尽量选用没有经过加工的完整食物（这样才能保留大部分维生素、矿物质和其它营养），自己动手做饭，就会越健康。

如何分辨加工和未加工的食物呢？依据经验来说，颜色太白的食物都是经过加工的，比如白面包、白米和白面条。选择全谷物面包、糙米和全谷物面条。

2、多吃水果和蔬菜。你每天吃的所有食物中，约三分之二必须由水果、蔬菜和全谷物组成。水果和蔬菜含有大量抗氧化成分，可以减轻炎症。颜色鲜艳的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。这包括浆果（蓝莓、树莓）、苹果、李子、橙和柑橘类水果（维生素C是很好的抗氧化成分）、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦（夏南瓜）和灯笼椒。

最好吃新鲜蔬果，但是吃冷冻蔬果也没问题。

吃蔬菜时，不要蘸任何奶油酱，以免摄取到多余脂肪。

不要吃蘸了糖或大量糖浆（添加糖）的水果。

3、增加纤维摄入量。纤维可以减轻炎症，每天应该摄取至少20到35克纤维。高纤维食物包括：全谷物，比如糙米、布格麦、荞麦、燕麦、杂谷、藜麦。

水果，特别是可以连皮一起吃的水果，比如苹果、梨、无花果、枣子、葡萄和所有种类的浆果。

蔬菜，尤其是绿叶蔬菜（菠菜、芥菜、芥蓝菜叶、瑞士甜菜、羽衣甘蓝）、胡萝卜、西兰花、抱子甘蓝、白菜和甜菜。

菜豆和豆科植物，包括豌豆、扁豆、所有菜豆（芸豆、黑豆、白豆、棉豆）。

种子（包括南瓜籽、芝麻、葵花籽），坚果（杏仁、美洲山核桃、核桃和开心果等）。

4、少吃红肉。尽量限制整体肉类摄入量。想吃牛肉？那就选择精瘦牛肉，最好是纯吃草的牛，因为这些肉有天然的欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸比例。如果你要吃家禽肉，一定要先去皮，并确保它们没有注射过激素或抗生素（红肉也一样）。

5、减少摄取反式和饱和脂肪。美国心脏协会建议为了整体健康着想，你应该彻底避开反式脂肪，并将饱和脂肪的摄入量减至低于每日总热量的7%。烹饪的时候，只要不用黄油、人造黄油和起酥油，就能轻松避开饱和脂肪。改用橄榄油或菜籽油。

不管是什么肉，先把肥膘切掉。

不要买标签上有“部分氢化脂肪”字样的食物。即使标签上说不含反式脂肪，其实还是可能有反式脂肪。

6、多吃鱼。鱼提供优质蛋白质，还富含更加健康的欧米茄-3脂肪酸。多摄取欧米茄-3脂肪酸，有助于减轻炎症。欧米茄-3脂肪酸含量高的鱼包括鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼。

7、只摄取复合碳水化合物。只要避开加工食品，就能确保自己只摄取复合碳水化合物。在食品加工过程中，碳水化合物会被分解成单一碳水化合物。过多的单一碳水化合物会加重炎症。

8、开始经常做运动。只有吃得健康、吃少一些和做运动，才能真正帮到你减肥和保持体重。但是，运动不一定也不应该是件难事。一开始先慢慢来，让自己多走路。将车停在比较远的位置。不要搭乘电梯或手扶梯，改走楼梯。遛狗或是散步。如果你想要，也可以加入健身俱乐部，找个健身教练帮你。你可以举重、做有氧运动或使用椭圆机，做任何你喜欢的运动，并坚持到底。

一定要咨询医生，了解自己应该和不应该做的事情。稍微挑战身体极限，但不要过于拼命。

找一个你喜欢，而且很容易融入你的生活方式的活动。不要过度运动。要是运动太剧烈，你可能无法坚持下去。

用计步器记录和监测自己一天走了多少步。慢慢增加步数，提高自己的活动量。

9、每周进行75到300分钟的中度有氧运动。只要是可以增加氧气摄入量和提高心率的活动，都算是有氧运动，包括跑步、游泳、远足、步行、慢跑、跳舞、武术和骑自行车。你可以在室内使用健身自行车、椭圆机等器材，也可以在户外公园或居民区做有氧运动。

方法3：了解指压按摩

1、了解传统中医的基本原理。指压按摩和针灸利用12经络上面的各种穴位来调理身体。这些经络是运行气血的通路，中医视气血为生命能量。中医的基本原理是我们之所以生病，是因为气血运行受阻。针灸使用的针和指压按摩所用的力道可以疏通经络，让气血再次顺利流通。

2、了解指压按摩如何促进减肥。传统中医疗法认为排出体内的湿气和热气，促进消化器官运作，有助于减肥。“湿气”和“热气”是很抽象的概念。换句话说，按压这些穴位不会明显改变体温，或看到皮肤上有湿气排出来。它们指的是生命能量（气血）失衡。

一些研究显示按摩耳穴对减肥尤其有效。

研究显示其它相关技巧（比如Tapas 穴位按摩）对维持体重有一些帮助，但是对减肥没有明显效果。

3、了解如何按压穴位。除非是身体正中间的穴位，否则两侧穴位的按摩时间必须一样长。通常使用轻微至中度力道，找出让你觉得舒服的力道。千万不要太用力按压。按摩力道可以分为轻、中、重三种。轻指的是手指将皮肤稍微往下压，穴位周围的皮肤会稍微移动。你不会摸到脉搏或骨头，但是会感觉到皮肤底下的肌肉在动。中等力道会将皮肤压得更低，在皮肤比较薄的部位（比如耳朵周围），你会摸到骨头，感觉到关节和肌肉在动。用中等力道按摩膝盖、手肘和脚踝的穴位时，你也会摸到脉搏。

不管是在公司、学校、家中、洗澡时或洗澡后，你随时随地都能按摩穴位。最好在宁静的环境下按摩，不过就算不是也没关系。

小提示不妨买一张人体穴位图，熟悉身上不同穴位的位置。特别留意刺激腹部、大肠、肾上腺、肾脏和耳朵的穴位。按摩穴位时，你可以参考这张穴位图。

　我们现在的生活条件非常的好了，我们在生活中经常能够吃到许多的食物，我们吃的齿舞也非常的多，所以我们经常会变得很胖了，所以许多人都非常的在意减肥的方法，但是并不是所有的减肥方法都是有用的了，其实经常性的按摩穴位对于减肥是非常的有效果的哦，下面我们一起来看看吧。

　很多人都想一瘦再瘦，所以总是在减肥。穴位减肥是比较轻松有效的一种方法，其主要是通过按摩穴位来促进脂肪燃烧。

　 上脘穴

　位置：在胃的上部，肚脐上方5寸的位置。

　上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，可避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。

　按摩方法：食指和中指并拢，顺时针方向按揉上脘穴3分钟，可以达到刺激穴位的目的。空闲的时候，就可以随手按压此穴位。

　 天枢穴

　位置：肚脐两边左右各三指宽处。

　经常按摩天枢穴对我们人体的肠腹有很好的作用的哦，既能帮助我们很好的止泻，又能帮助我们很好的通便的哦，长期保养按摩天枢穴能够保证我们的肠道的健康的哦，经常按摩天枢穴对于清除肠道内常年累积的宿便更是非从有帮助的哦，所以我们在生活中可以按揉天枢穴的哦，对我们的减肥帮助是很大的哦。

　按摩方法：睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50～100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

　 足三里

　位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。

　按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。

　按摩方法：拇指按压。

　通过上面的介绍，我们可以知道了，我们经常性的按揉这些穴位对于减肥的效果是非常的好的哦，并且按揉这些穴位能够帮助我们通便的哦，对我们的身体机能也是非常的有帮助的哦怕，的介绍对大家能够有所帮助的哦，大家如果还有什么不了解的，可以随时向我们咨询的哦。