豆浆健康减肥瘦身法

　豆浆健康减肥瘦身法有哪些呢下面就让我告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

　豆浆健康减肥瘦身法

　1、黄豆浆

　用料：黄豆85克，水13升容量可随意增减、风味营养豆浆最佳配搭比例，糖适量

　归经：入脾、胃

　功效：补虚、清热化痰、通淋、利大便、降血压、增乳汁

　建议：加3~~5粒杏仁于用料中，则所熬豆浆更鲜、更浓

　2、花生豆奶

　用料：黄豆、花生名45克，牛奶200克，水13升

　制作：将浸泡过的黄豆花生放入豆浆滤网，水和牛奶放入豆浆壶

　归经：入脾、肺

　功效：润肤，盒肺气、补虚

　3、芝麻黑豆浆：

　用料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水13升

　制作：将花生与黑豆按一定时间浸泡后，再与黑芝麻一起放入豆浆滤网

　归经：入脾、肺、大肠

　功效：乌发养发，润肤美颜，补肺盒气，滋补肝肾、润肠通便、养血增乳

　4、豆浆米粥

　用料：黄豆85克，大米与各50克，水13升

　制作：将预先制作好的豆浆与米(可浸泡半个小时)、一起放入锅慢火熬煮到粘稠状

　归经：入肝、肺

　功效：养颜润肺，盒肺气

　5、芝麻蜂蜜豆浆

　用料：豆浆70克，黑芝麻20克,蜂蜜40克，水13升

　制作：将黑芝麻与浸泡过的黄豆入入豆浆机滤网，开动豆浆机自动完成

　归经：入脾、肺

　功效：养颜润肤、乌发养发

　6核桃杏仁露

　用料：核桃40克、杏仁420克、清水适量

　制法：1、将杏仁与核桃装入豆浆机网罩内，杯体内按规定加入清水;

　2、启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟;

　功效：养颜面益智

　7花生乳

　用料：花生60克、清水适量

　制法：1、将花生浸泡6-16小时，备用;

　2、将泡好的花生装入豆浆机网罩内，杯体内按规定加入适量的清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟即可;

　功效：补脑、健身、益智

　8密法黑芝麻糊

　用料：蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黄豆60克、清水适量;

　制法：1、将黄豆浸泡6-16小时，备用;

　2、将泡好的黄豆与黑芝麻一起装入豆浆机网罩内，杯体内按规定加入清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟，稍凉后加入蜂蜜即可;

　功效：养颜美容、益智健脑

　9五豆豆浆

　用料:黄豆30克、黑豆10克、青豆10克、豌豆10克、花生米10克、水1200毫升

　制法:

　1、将五种豆类浸泡6—16小时，备用;

　2、将浸泡好的五豆装入豆浆机网罩中，往杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆 煮熟，报警即成。

　功效:降脂降压、强筋健脾、保护心血管

　10枸杞豆浆

　用料:黄豆60克、枸杞10克、清水1200毫升

　制法:1、将黄豆浸泡6—16小时，备用;

　2、将泡好的黄豆和枸杞装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟即成。

　功效:滋补肝肾、益精明目、增强免疫能力

　11

　11红枣枸杞豆浆

　用料:黄豆45克、红枣15克、枸杞10克、清水1200毫升

　制法:1、将黄豆浸泡6—16小时;

　2、将红枣洗净去核，枸杞洗净备用;

　3、将泡好的黄豆、红枣和枸杞装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟即可。

　功效:补虚益气、安神补肾、改善心肌营养、防治心血管疾病

　12红枣莲子浆

　用料:红枣(去核)15克、莲子肉15克、黄豆50克、白糖50克、清水适量。

　制法:1、将黄豆浸泡6—16小时;

　2、将莲子肉泡至发软;

　3、将红枣洗净与莲子肉、黄豆一并装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟。

　4、趁热往杯体内加入白糖，搅匀即成;不愿喝甜的也可以不加糖。

　功效:滋阴益气、养血安神、补脾胃、清热解毒。

　13花生豆浆

　用料:花生30克、黄豆40克、水1200毫升

　制法:1、将黄豆、花生浸泡6—16小时，备用;

　2、将泡好的黄豆和花生装入豆浆机网罩内，将清水装入杯体，启动豆浆机，十几分钟后即成。

　功效:补血益气、滋阴润肺、适用于体虚瘦弱、大病初愈及健康人养生保健。

　14黑豆芝麻浆

　用料:黑豆50克、花生15克、黑芝麻5-10克、水适量

　制法:1、将黄豆、花生浸泡6—16小时;

　2、将泡好的黑豆、花生和黑芝麻一起装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟。

　功效:乌发养颜、解表清热、滋养健体。

　15百合莲子浆

　用料:百合10克、莲子肉10克、银耳10克、绿豆40克、50克、清水适量。

　制法:1、将百合用开水泡至发软，将莲子肉用开水浸泡至发软;

　2、将银耳洗净，用温水浸泡至发软，摘成小朵;

　3、将绿豆浸泡6-16小时;

　4、将绿豆、百合、莲子、银耳一并装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入和适量清水，启动机器，十几分钟后浆煮熟即成。

　功效:清火滋阴，养心安神、补脑抗衰。

　注:网罩中的渣加白糖调制成豆沙，爽脆可口。

　16绿豆浆

　用料:绿豆80克、白糖50克、清水适量。

　制法:

　1、将绿豆洗净，浸泡6—16小时。

　2、将泡好的绿豆放入LB豆浆机网罩中，杯体中加入清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟。

　3、趁热往杯体内加入白糖，不愿喝甜的也可不加糖。

　功效:清热解暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压。

　注:进行温补者不宜饮用，以免失去温补功效;脾胃虚寒者不宜过多饮用,以防腹泻。网罩中的豆渣加白糖调成豆沙，十分可口。

　17消暑二豆饮

　用料:黄豆45克、绿豆30克、白糖50克、清水适量。

　制法:1、将黄豆、绿豆浸泡6—16小时。

　2、将泡好的二豆装入LB豆浆机网罩中，杯体中加入清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟。

　3、趁热往杯体内加入白糖，调匀即成，不愿喝甜的也可不加糖。

　功效:消暑止渴、清热败火。

　18“三加一”健康豆浆

　用料:青豆40克、黄豆20克、绿豆15克、清水适量、白糖适量。

　制法:1、将三豆浸泡6—16小时。

　2、将泡好的三豆放入LB豆浆机网罩中，杯体中按规定加入清水和白糖，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟。

　功效:清热解暑。

　19红枣绿豆豆浆

　用料:红枣(去核)15克、绿豆20克、黄豆40克、白糖50克、清水适量。

　制法:1、将绿豆、黄豆浸泡6—16小时;

　2、将红枣洗净与绿豆、黄豆一并放入LB豆浆机网罩中，杯体中加入清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟;

　3、趁热往杯体内加入白糖，搅匀即成，不愿喝甜的也可不加糖。

　功效:补气提神，消暑凉血。

　20益智豆浆

　用料:黄豆55克、核桃仁10克、黑芝麻5克、清水适量。

　制法:1、将黄豆浸泡6—16小时。

　2、将泡好的黄豆与核桃仁、黑芝麻一起装入LB豆浆机网罩中，杯体内加入足量清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟。

　功效:益智健脑。

　21核桃杏仁露

　用料:杏仁40克、核桃40克、少许，清水适量。

　制法:1、将杏仁、核桃装入LB豆浆机网罩中，杯体内按规定加入清水。

　2、启动机器，十几分钟后豆浆煮熟，加适量即可。

　功效:养颜益智。

1 减肥可以喝豆浆吗早上

可以喝。

减肥期间是可以在早上饮用豆浆的，但是注意不要加入大量的糖分。但是想要减肥的话，早上的时候喝豆浆，一般的情况下是不会起到减肥的作用，但是可以起到一定的辅助通。因为每个人身体体质都不同，所以还有一些人每天早上起来喝豆浆还是能够有一定的辅助减肥效果，其实豆浆里面的营养成分还是比较高的，并且喝豆浆还可以补充身体多种的营养成分，所以喝豆浆对于减肥的人来说不会减肥，而且也不会增肥的。

2 怎样喝豆浆才能减肥

豆浆中含有丰富的营养，并且能够促进新陈代谢，有一定的减肥效果，但想要通过只喝豆浆就达到减肥的效果，那么是不现实的，经常喝豆浆，另外要积极参加有氧运动，多跑步，快走，燃烧身体内多余的脂肪，还能够达到减肥的目的，另外还要持之以恒，在有氧运动的同时，还要注意控制饮食，不要吃汉堡包，炸鸡薯条等食物，多吃一些低脂肪高蛋白的食物为好，比如牛奶，鸡蛋，牛肉。

3 为什么不能天天喝豆浆

可以天天喝豆浆，只是需要注意量。

一般成人每天喝豆浆250ml就可以了,最多也不要超过500ml。小儿酌减。因为大量饮用，容易导致蛋白质消化不良、腹胀等不适症状。如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤食材，可以防止过度饮食。大豆蛋白质和大豆配醣等有效成份，如果没有被身体吸收，瘦身效果就会减低。早1杯晚1杯最好。中午饭前喝不如早晚的吸收效果好。

每天喝豆浆的量不宜太多，但也要搭配其他食物更加富有营养哦。比如面包、蛋糕、稀饭、都可以作为搭配。油条因为是油炸食品我各人还是拒绝的。但是切记喝豆浆的时候不能配鸡蛋同时食用，那样不助于营养的吸收。每百克豆浆含蛋白质45克、脂肪18克、碳水化合物15克、磷45克以及维生素、核黄素等，对增强体质大有好处。

4 减肥禁吃的食物

对于减肥的患者，应当避免吃一些高热量高脂肪高碳水化合物，高蛋白质的食物，因为食物中可以使人发胖的，主要为蛋白质脂肪和碳水化合物成分食物中的这些成分经过人体的代谢，最终转化为糖唐最终转化为脂肪使人体发胖，对于减肥的患者，饮食上一定要注意多吃新鲜的蔬菜水果，使用一些粗粮，因为粗粮中含有一定的膳食纤维，可以降低胆固醇的水平，还要适量运动，采用科学的减肥方法，营养均衡忌酒甜食，油炸等食物。

导读对于那些迫切需要减肥的mm来讲，运动减肥或是节食减肥都很辛苦，所以许多女孩子都会选择饮食减肥法，下面就为大家介绍豆浆减肥法，看看豆浆如何成功瘦身。

豆浆减肥法原理：

你听说过用豆浆来瘦身吗？其实豆浆对于减肥是很有帮助的。

豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份，这些成份可以抑制吸收体内的脂质，发挥燃烧脂肪的效果。因此，从饮用豆浆的那一刻起，经过消化-吸收-燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份都在发挥瘦身的效果。

不过豆浆虽然具有瘦身效果，若只是随意饮用也不见得就好。瘦身成功失败与否，在于饮用的方式。豆浆所含的有效成份在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以能帮助瘦身。因此，在用餐时摄取最能达到瘦身效果。

豆浆减肥法：

如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤维食物，还可以防止过度进食。还有，能让身体确实将豆浆所含的有效成份完全吸收，也是关键点。大豆蛋白质等有效成份如果没有被身体吸收，瘦身效果就会减低。因此，不要一口喝下豆浆，而是要慢慢地饮用，让身体能够充分吸收。

豆浆减肥法四大原则：

豆浆减肥法原则1餐前或用餐中饮用豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。

豆浆减肥法原则2瘦下来后1个月观察状况豆浆所带来的一系列效果中，最早出现的就是便秘的改善，快的人在隔天就会见效。不过，关键的瘦身效果出现时间平均是在1～2个月后，慢的话要半年。瘦身效果出现的时间因人而异，总而言之不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。

豆浆减肥法原则3每天饮用1～2杯豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜。如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用1～2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，会抑制脂质和糖类的吸收，所以和其他的食物一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要注意不要摄取过量。

豆浆减肥法原则4搭配纤维丰富的食物如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试着加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用。其实，这样也有助于提升瘦身的效果。因为豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食物一起搭配使用的话，可以提高饱食感，也就不容易觉得饿了。