减肥肚子方法大全

减肥肚子方法大全

　减肥肚子方法大全，减肥的方式比较多，进行减肥的时候，可以选择一些适合自己的方法，常见就是运动减肥方法，这样的减肥方法使用起来简单，同时对身体没有影响，现在分享减肥肚子方法大全。

减肥肚子方法大全1

　 运动瘦身法

　产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。

　具体方法：

　1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

　2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

　3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

　4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

　 物理瘦腹法

　女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。

　 菇蜂搭配便捷减肥法

　菇蜂搭配便捷减肥法是以健康的食疗方法减肥，且没有任何副作用，减肥效果非常好。

　 饮食瘦腹法

　产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；

　蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。

　 六步操

　第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

　第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

　第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

　第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

　在对减肥肚子方法认识后，使用这些方法一定要长期进行，而且使用过程中，对一些不懂的地方，都是要进行咨询，减肥不能短时间进行，短时间的减肥，对自身身体脂肪消耗没有任何帮助的，这点减肥人群要注意的。

减肥肚子方法大全2

　 艾灸减肥肚子方法是什么？

　 1、原理

　艾灸主要是通过人体中的穴位来治疗，主要应用的穴位有下面这几个，中院、下院、建里、梁门等等，通过艾灸刺激梁丘穴、公孙穴和内关穴可以把人体的新陈代谢功能失调和原本的内分泌功能紊乱治疗好，这样就能够对肚子上的脂肪起促进的作用，从而达到降低脂肪和增进脂肪燃烧的效果。

　 2、效果

　艾灸的操作方法是十分简便的，在艾灸的过程中根据每个人身体基本素质的不同，治疗的效果和时间长短也是不同的，由于艾灸以后对于肠胃的蠕动会有一定的刺激作用，能够有效的抑制胃酸的分泌，所以在饥饿感上也会有所降低，因此很多原本胃口好的肥胖症患者也会减少食量，可能会出现你厌食、口渴和大小便的次数变多等症状，这些都是正常的。

　 艾灸减肚子需要注意什么呢？

　在做腹部艾灸减肥期间是需要配合一定的运动的，虽然说艾灸减肥腹部的效果最明显，但是腹部也是最容易囤积脂肪的，在治疗的过程中配合适当的运动乐意使效果事半功倍。而且在腹部艾灸减肥进行一段时间之后，减肥者往往会感觉精神状态特别好了，身体也变得更加强壮了，心情也很愉悦，这样身体的代谢速度就加快了，减肥效果自然更加明显。

　艾灸减肚子法，是一种很有效的方法，小伙伴们在选择艾灸减肚子法时要选择一个正规的医疗机构，在艾灸的过程中如果存在任何的不良反应，我们都应该立即中断治疗，以免造成不必要的伤害。今天我就跟你们讲这么多啦。

　 细腰健身操一

　躺在地上，背要贴地，弯曲双膝，双手放在脑后，紧握，使双肘指向侧面。然后，将左膝向胸部伸去，背部要尽量不离地面，当身体快接触到左膝时，将它扭向右肘侧，放松回到原来位置。再换有膝左手肘重夏动作，共来回做10次。花两分钟可完成动作。

　 站细腰健身操二

　双脚分开，距离为一个臀位，双手臂自然垂下。然后，右手按在右边腰部，身体倾斜向左边，尽可能弯去，但不必拉紧肌肉。记住，在做动作时，要令臀部保持向后方向，回到原来位置后，再换另一用手及方向，重复动作每边各做10次，共2O次，需时两分钟。

　 细腰健身操三

　站立，双脚又开如二，向前伸出双臂，由手肘处弯曲，从腰以上扭转身体，先发后右，保持臀部向后，左右各扭转10 次，两分钟共做20次。

　 细腰健身操四

　躺下，弯曲双膝。 双臂在身体两侧伸直，然后提升头部，双肩尽量离地，但不能拉紧，如此保持定型动作数秒钟，放松，再重复做10次。共历时两分钟。

　 一、拍打肚子减肥原理

　拍打肚子可以让你排出宿便以及体内毒素，胃肠道功能恢复正常，肚子自然会慢慢变小恢复正常；拍打肚子也是一项有氧锻炼，可以让腹部脂肪运动燃烧，促进身体新陈代谢，加速腹部血液循环。拍打肚子效果不太明显的另一大原因，是因为你平时不注意饮食大吃大喝，食用高热量高脂肪食物过多，导致脂肪堆积所致。

　所以，什么理论都不是单一仅有的，拍肚子虽然可以减肥，但单靠拍肚子减肥是远远不够的。你要想拍肚子能够减掉你腹部的肥肉，你还必须注意合理饮食，少吃肥腻食物，坚持锻炼，再结合一些其他的瘦肚子方法，一定会有效果的。

　 二、怎样通过拍肚子来进行减肥

　首先，你在拍打肚子的时候，一定要注意力度不能太大，太大肯定会伤害到肚子。尤其在刚进食半小时以内，千万不敢胡乱在肚子上拍打，饭前饭后不能剧烈运动，为的就是保护胃，相信大家都知道，具体到拍打肚子，饭后一小时以后再进行。躺在床上或垫子上。

　轻轻拍打腹部和腹部两侧，拍打时注意不要用力，用力会伤害胃，时间较好在一小时以上。身体站立。身体站立后，放松调整好呼吸，手指合并成桥状，然后两手用空心掌从上到下对腹部进行拍打，大约5分钟以后休息一会再继续。

　 三、其他拍肚子减肥法

　身体站立，调整好呼吸，然后两手交替拍打下腹部。身体站立，双手下垂和腰部一起甩动，左手拍腹部左侧，右手拍右侧。拍肚子减肥是非常受欢迎的一种减肥方法，坐着躺着都可以进行。经常拍打肚子，有利于气血流通，促进腹部脉搏循环加快，加快腹部新陈代谢。

每天拍打肚子可以减腹部吗？

理论上有一定效果。

从中医角度讲，腹部有带脉，经常拍打有利于气血循环，可以使腹部经脉通畅。另外，从西医讲，腹部有很多静脉，形成网状结构，经常拍打使血液循环加快，加快了腹部的新陈代谢。所以，经常每天拍拍肚子是可以使腹部慢慢变瘦的。

不过，拍打腹部减肥的效果不是很明显的，至少需长期坚持一两个月，并配合运动。在减肥方面来说，建议还是通过锻炼身体和调节饮食来减少多余的脂肪是比较健康且快速有效的。

拍肚子减腹部的方法

1、蜷手拍

力度自己掌握。注意，是“拍”，不是重击！拍到一定时间，感觉到肚子发热，里面有东西好像在跳动，此时可以继续用此手法，也可以看下一步。

2、手掌拍

慢慢加大力度，力度不够者出痧慢。还是要再强调，拍打不是重击，拍打有清脆声，重击是闷钝声。

拍打肚子不能过于用力

不要以为越用力拍减肚子效果越好，用力拍肚子会对肠胃不好，小肠部分容易发生错乱，严重者断裂，胃部等器官也会受其影响。当然这是经常这样的话，不经常或偶尔，以及每次都轻轻地拍是没事的。拍打力度一般以自己感觉舒适为宜。

饭后马上拍肚子好不好？

此种情况下如果轻柔的话，一般是没有问题的，这种情况下有利于肠胃蠕动，具体的根据自己的情况以适量较好是没有问题的，但绝对禁止用力拍。

每天适当拍打肚子有什么好处？

1、消除腹部脂肪，恢复美好身体，收腰、挺胸。

2、加强肠胃的蠕动，改善便秘、便溏等问题，加强人体消化吸收，排除肠道沉积的毒素，有效祛痘、淡斑，呈现健康肤色。

每天坚持拍打肚子能减肥吗？掌握好力度就能瘦 怎么减肚子上的肉

3、提高生命点能量，促进全身经络气血的畅通，改善月经失调、手足冰冷、胃部寒凉、失眠头痛等问题，延缓衰老，推迟更年期。

4、提高身体的基础代谢功能，有效的预防三高问题，保护肝脏。

大家都知道，腹部是比较难瘦的位置，不少女生都会通过各种腹部的运动来企图减去腹部的赘肉。但其实，通过按摩来减腹部也是很有效的，尤其是下面这四个按摩动作。

人们有钱了，自然就追求高质量的生活，每天都是大鱼大肉地吃。那些看到食物就无法自控的人每天都为肥胖的肚子烦恼。但是面对美食，实在无法忍住食欲，肚子越来越大，想要减肥却找不到方法，怎么办？其实通过按摩进行腹部减肥是很不错的。

大多数女孩都不知道如何进行腹部按摩可以减肥。以下四个摩技巧很简单方便，而且效果也是不错的。

1抓揉腹部赘肉

五指张开微微向内，模仿龙爪的形状，从腰部两侧开始，逐渐向腹部中心靠拢，抓住腹部的赘肉大力揉搓。腹部右上方是肝脏，大力揉搓可能有点痛，所以到这个位置要注意力度，其它部位大力揉搓没关系。

2打圈按摩腹部

将手指合在一起，双手交叉进行打圈按摩。从腰部一侧开始慢慢移到腹部中心，然后再到腰部另一侧，因为肚子的脂肪很厚，因此在按摩过程需要一定力度。

3用拳头挤压腹部

双手紧握，从腰部两侧，呈三角形向下腹部挤压式移动，挤压时候要有一点力量。从外到内重复进行按压，直到腹部发热为止。

4双手拍打肚子

在腹部赘肉特别多的地方，用五个手指轻轻拍打。当你感到这个地方发热的时候，就转到另一个位置继续进行拍打，直到整个腹部全部拍完为止。

每天坚持用这四个方法按摩腹部，坚持一个月左右就可以有收获。而且即使不知道按摩的人，也可以使用这四种按摩手法来达到减少腹部赘肉的效果。

进行腹部穴位按摩既可以减肥，也可以使经络通畅，人也变得更加精神，身体的毒素也随之减少，整个腹部都有明显的瘦身效果。

是不能减肥的。

减肥的方法：

1

慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

2

不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！

3

下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

4

早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

5

逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。

6

吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

7

将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

8

将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

9

取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！

10

晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。

11

浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。

12

列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？

13

照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！

14

捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦