一日三餐怎么吃瘦得快？如何正确饮食能够瘦身？

利用饮食的方法来减肥除保持低热量摄入外就是吃一些能够促消化、辅助排毒的食物，那样对消脂有不少效果。众所周知每天的饮食以三餐为主，控制好三餐饮食对于减肥瘦身是十分重要的事情。那么一日三餐怎么吃瘦得快？如何正确饮食能够瘦身？

1、怎么吃瘦得快

1、早餐：玉米面红薯粥

材料：玉米面、红薯

做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状；红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

功效：玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯又有饱腹和助排便的效果。

2、午餐：豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法：起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约25厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

功效：豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。芹菜有着淡淡的清香味道，能够消肿解毒便秘问题，预防毒素堆积。而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素以及各种微量元素，可以有效的提高人体的新陈代谢水平，起到减肥的效果。

3、晚餐：白萝卜蔬菜汤

材料：白萝卜一个，大概500克，口蘑二两，甜玉米2根，大约250克，葱花少许，盐少许。

做法：把白萝卜去皮洗净，切成小块，把口蘑取蒂洗净，把甜玉米切成大小合适的块状，先用开水把甜玉米煮到半熟；用一个中型的汤锅盛小半锅水，等水开以后加入甜玉米，等到玉米快熟时加入口蘑，煮到变色以后再加入白萝卜，再煮上15分钟大概就可以了，盛出来的时候调入一点盐，撒上一点葱花就可以了。

三个美味食谱能轻松帮你减肥

1、黄瓜鸡蛋紫菜汤

材料：黄瓜1条、姜1片、紫菜一包、蛋2个，油盐、淀粉适量。

做法：黄瓜和姜洗干净切片。锅里加入清水，放入姜片，用大火煮开。煮开后加入撕开的紫菜，将黄瓜片放进去。用淀粉加水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋加入到锅里，煮熟后加入盐和香油。

功效：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。

2、冻豆腐木耳酸汤

材料：豆腐一大块、木耳适量、番茄3个，海鲜粉适量。

做法：豆腐解冻，控去水分用刀切成小块，木耳和番茄洗干净，切好。锅里加入清水，加入海鲜粉调味，再放入番茄。煮开后加入冻豆腐和木耳，用中火煮开，然后再加香油即可。

功效：木耳含有胶质，能够将身体内的废物吸附掉，并且带出体外，给肠道进行一次清洁，排毒减肥的作用非常强，番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材。

3、醋拌圆白菜

材料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。

做法：首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天。

4、苦瓜拌海带芽

材料：苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

做法：海带芽泡软、沥干；苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。

2、腹部呼吸的做法

动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口技叉相握。

动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

动作要领提示：

1。呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。

2。一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

3。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

4。建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

5。吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。

6。刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

7。吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

日常饮食要注意搭配均衡，饮食多样性，可以吃一些营养丰富，饱腹感较强和热量相对较低的食物，如高蛋白低脂食物、优质碳水、富含膳食纤维的食物等，有助于减肥。但是光靠饮食调节无法完全达到减肥的效果，还需要通过控制饮食与适量运动相结合，使每天消耗的热量大于摄入的热量，制造热量差，以达到减肥目的。

1、高蛋白低脂食物：豆腐、鸡蛋白、去皮鸡胸肉、虾肉、鱼肉、脱脂奶粉等高蛋白低脂食物，适量食用，能防止肌肉含量下降，同时可以减少脂肪的摄入；

2、优质碳水：燕麦、糙米、紫薯、红薯、魔芋、玉米等优质碳水食物，可以作为主食适量食用，能提供机体所需的能量以及必须氨基酸，同时帮助减少脂肪堆积；

3、富含膳食纤维：菠菜、芹菜、芦笋、梨、苹果、香蕉、西蓝花、黄瓜等食物富含大量膳食纤维，不仅具有较强的饱腹感，还能促进肠道蠕动，促进排便。

减肥过程中注意少食多餐，不要暴饮暴食，少食高油、高脂、高糖的食物，合理搭配一日三餐，控制每天摄入的总热量，注意不要节食，以免吃的过少，影响身体健康。平时坚持运动和健康饮食，不仅能达到减肥的目的，也能帮助提高机体的抵抗力，有助于保持身体健康。

吃什么才能快速变瘦

　吃什么才能快速变瘦，夏天快到了，很多人都开启了减肥模式，但是怎样饮食才能做到又快又好的迅速变瘦呢，很多人都怕管不住自己的嘴，不过放心好了，只要控制住饮食就一定会有效果，下面就看一些可以吃了变瘦的食物，吃什么才能快速变瘦。

吃什么才能快速变瘦1

　 1、苹果

　如果说吃什么样的食物会有助于大家瘦身，那么在这样的情况之下，首先要推荐的食物就是苹果，吃它不仅有利于健康，而且对于减肥瘦身来说，效果也是比较显著的。

　这主要就是因为在苹果中含有特别多的膳食纤维，因此吃苹果很容易增加人的饱腹感，有助于你们保养好自己的身体，而且还能够有效的促进肠道的蠕动，特别有利于你们把堆积在身体中的有毒物质排出体外，帮助你们排毒瘦身。

　除了这点之外，在苹果中所含有的热量是特别低的，因此吃它没有必要担心会增加身体中脂肪的堆积，而且在苹果中所含有的果糖成分，在进入到身体当中之后，还会被转化成为能够适应身体需求的能量，那么在这样的情况之下，就会更加有助于你们保养身体。

　 2、火龙果

　在日常的生活中如果经常吃点对于自己减肥瘦身来说，效果是比较显著的一种食物就是火龙果。

　这主要就是因为火龙果属于一种低卡路里的食物，而且在火龙果的果肉中会有特别多黑色的籽，这种物质能够有效的增加肠胃的蠕动，分解身体中存在的过多的脂肪，那么在这样的情况之下，就会更加有助于你们保养好自己的身体，

　除此之外，在火龙果中所含有的维生素C含量也是比较高的，因此大家在日常的生活中如果想要更好的减肥塑身以及美白肌肤，那么就吃火龙果，等坚持吃一段时间之后，你就会明显的发现自己的身体有了比较大的改善。

　如果你不喜欢吃火龙果中的种子，那么在这样的情况之下，我建议你们可以把它榨成汁喝，这对于你们保养好自己的身体来说，效果也是比较好的，而且吃的会比较的方便，大家在日常吃它的时候注意到这点就可以了。

　 3、冬瓜

　在日常的生活中经常吃点对于你们维护好自己的身体健康以及减肥塑身来说，效果是比较显著的一种食物就是冬瓜，大家在日常吃它的时候能够非常有效的帮助自己保养好身体。

　这主要就是因为冬瓜是一种利水消肿的食物，而很多人之所以会出现肥胖，这主要还是由于身体水肿造成的，因此对于这类人群来说，你们在日常的生活中多注意吃一些冬瓜，就能够有效的帮助你们解决这种情况的出现。

　除了以上这点之外，冬瓜还是一种不含有脂肪以及碳水化合物的食物，而它的营养价值却非常的高，因此大家在日常的生活中如果经常吃点它，对于你们维护好自己的身体健康来说，效果是非常显著的，而且还有利于瘦身。

吃什么才能快速变瘦2

　 1、油腻进食后喝一杯芹菜汁

　如果你吃正餐的期间觉得十分的油腻，那么在吃完饭之后，用一些新鲜的芹菜榨汁饮用是不错的，不仅有助于缓解的油腻性，还可以快速的减肥！芹菜汁热量很低，糖分也很低，而且含有的纤维素十分的高，对肠胃健康很有帮助，并能及时阻止脂肪囤积。

　 2、选择低卡零食

　很多人为了减肥，更是零食都不敢碰了，其实有一些零食也是可以吃一点，要注意用量就可以，其中有一部分是热量较低的食物。如果大家想减肥，挑对零食是关键，关注它们的卡路里，食用热量低的`食物，就有利于满足你馋嘴的现象，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，不可以吃的太多，每天少量食用是值得推荐的。能及时阻止脂肪囤积。

　 3、饥饿疲劳时可吃点甜食

　甜食会使人发胖的食物，但是女性们都很想吃。其实正确食用也不会发胖哦。就是在自己感觉特别饿或者疲惫的时候，适当的吃一点甜食，对于补充体力和能量是很好的。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，对于促进热量的消耗作用很大。

　 4、正确吃零食

　在减肥的时候如果你想吃零食了，挑选合适的是很关键的，不可以凭心情胡乱吃。在运动过后，可以食用一些蔬果沙拉和酸奶等，它们热量很低而且还可以补充身体所需要的营养，同时它还可以排毒。另外，在饭前两小时吃一点零食，就可以及时的避免正餐的时候出现暴饮暴食的现象，从而很有力地控制了一天总热量的摄入。

　说起胖子，我们身边经常可以看到长的胖的人，在现如今胖子已经成为懒散和笨重的代名词，灵活的胖子还是少数，大家都不喜欢当胖子，因此怎么吃能够变瘦是胖子们最为关心的事情。下面是我分享的胖子怎么吃才能变瘦，一起来看看吧。

胖子怎么吃才能变瘦

　1、 速减式进食 减肥是需要慢慢来的。每天少摄入100卡(而不是一下子就减少500卡)，对身体来说是可接受的，也是比较容易坚持下去的。应该在减少100卡热量的饮食习惯形成之后，在此基础上再逐步降低热量的摄入。如此一年平均下来，减下的热量的摄入量也相当可观。

　2、 天天奶制品 奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陈代谢速度。如果你决定减肥了，如果你已经每天减少500卡的热量摄入，那么，只要你再同时每天食用酸奶3次，坚持下去，3个月后你减掉的脂肪量就会比那些只减少卡路里摄入量的人要多得多。

　3、 餐前一苹果 适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。

　4、 小吃代替主食 如果要保持身材，那么宁愿叫两份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花样多，水果沙拉、蔬菜汤……吃上几样就让你特有满足感——瞧，么多种美味都吃到了。而主食则不同，面食、米饭等吃不了多少却已大大增加你的卡路里摄入量了。

　5、 零买零吃 偶尔也不妨买点小零食轻嚼慢咽，慰藉一下自己，这样至少比一下子干掉早已“批发”好的大袋薯条要明智得多。预先给自己买一大堆零嘴儿可不是什么好主意，也许你本来计划的是买一次吃一星期，但如果你的意志不够坚定，往往会很快把它们统统吃光，那么你摄入的热量就大得惊人了。

　6、 拒绝白色食品 发面圈、土豆、面包、米饭……这些让你发胖的食物有什么共同点呢首先，它们都是含热量极高的食品;其次，它们那是白色的食物!把橙色、绿色、红色或其他色彩多样而明亮的蔬菜和水果装进餐盘吧，它们不仅悦目，还给你健康——更少热量、更多纤维!

　7、 留心OFFICE甜点 有的人在家能注意保持良好的饮食习惯，可一到办公室就容易放松警惕，往往禁不住同事带来的甜点的诱惑，使多日的减肥效果毁于一旦。尤其是美食多多的节假日前后，就更是危机重重。怎么办不妨主动出击，给同事奉上水果盘，既满足了口腹之欲，又提醒她们爱护身材。很快地，大家都会自觉地以水果为主打零食。

　8、 小叉妙用 如果你习惯将沙拉酱搁在盘边，不妨在取用绿色食物之前先蘸点沙拉酱。这么一个微不足道的小动物可不能小视，因为若不如此，而是先取食物再蘸沙拉酱，食物上就会附着更多的奶油调味品，从而让你摄入更多的热量。

　9、 沙拉打头阵 吃主食之前，先以沙拉打底，可以使你每顿摄入的热量减少10%。不过，沙拉虽好也不可多吃。毕竟任何食物食用过量都会让你长出赘肉。何况，肩负调味重任的沙拉酱汁，其实隐藏着不易被你察觉的高热量。因此想要减肥，你最好吃原味食物，顶多蘸柠檬汁。此外，在准备蔬菜沙拉时，最好不要将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口大小最佳，以免因其太细吸附过多的沙拉酱，平白让吃进去的油脂量跟着变多。

　10、香浓咖啡是大忌 咖啡是很多人的至爱，但你可知道，一杯星巴克咖啡含有22大卡的脂肪和33大卡的糖份，如此“能量”可以跟一个鸡肉汉堡相“媲美”了。

　11、增加蛋白质 在减肥的时候，一定要注意减去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，让肌肉也随之减少，因为肌肉也会帮助你减肥。

胖子最快减肥方法

　21天快速减肥法的理念

　21天快速减肥法指的就是在21天内彻底的改变你的生活习惯，清除掉你体内的垃圾，除了可以让你完美成功的瘦身之外，还能改变你的肤质，让21天后脱变成白天鹅，当然这个减肥法不是那么简单的，没有毅力和决心是无法完成的，不依靠任何的药物和运动就能成功减肥，代价也是相当的大，因为只是单靠节食，所以胃部会有一些影响，虽然不会太严重，但是也会有所问题，因为要在21天内将胃部缩小让你的食量变小也是需要强烈刺激的，下面开始讲解这套减肥法的流程。

　第一阶段：前三天(水、蜂蜜水、淡盐水)

　这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。

　另外突然间的断食大部分人很难适应，所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱，这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，要温热的比较好，小口的喝下。

　第二阶段：中八天(蔬果六分饱)

　这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了，晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。

　中八天水果选择：苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

　中八天蔬菜选择：苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。

　第三阶段：后十天(喝粥和汤)

　现在可以正常的开始吃饭的，但是最好先从喝粥喝汤开始，让你的胃部逐渐适应进餐，这一阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持六成饱就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强，如果又暴饮暴食的话，你之前所坚持的东西就完全没有意义了。

　结束这一阶段后，你最少可以减掉15斤赘肉，之后还会持续的下降，因为你的食量降低了所以这个效果是长期，只要你不要再一次暴饮暴食。

　后十天推荐食谱

　推荐食谱一

　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

　推荐食谱二

　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

　推荐食谱三

　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　推荐食谱四

　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

　推荐食谱五

　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

瘦子们吃东西的习惯

　少食多餐

　少食多餐!这非常值得需要减肥的胖友们学习。

　吃饱就停，不饿不吃

　通常情况下，一个成年女性一天应该摄入 1800 千卡左右的热量，吃饱就停，自然不容易胖。

　吃饭速度慢

　值得胖友学习的是：如果吃饭太快，狼吞虎咽的话，就会出现其实已经吃饱了，但因为吃太快，饱的信号不能及时传递给大脑，一不小心就吃多了的现象。而放慢吃饭速度的话，大脑和胃同时在线，就不容易吃过量。

　合理「挑食」

　1、嫌弃油腻

　瘦子们对油腻食物的消化吸收能力很弱。看到油腻的东西，胃可能就开始打起了寒战，所以本能地没法喜欢。

　2、不爱甜食

　可能受身体激素水平的调控影响，瘦子也不容易对甜食产生渴望。水果、牛奶、酸奶等，对他们来说就已经很甜了。

　3、喜欢吃起来麻烦的食物

　喜欢吃虾，吃刺多的鱼，啃鸡爪鸭脖，一切吃起来麻烦的东西，他们可能都喜欢，至少不那么讨厌。而恰巧，这些又都是富含优质蛋白质的食物。

　由于这些东西吃起来麻烦，在相同的时间下，相当于比别人少吃了很多东西。所以，也不太会吃胖。