我的屁股又圆又大，又肥,还是扁的.....我想让她小些,上翘些,怎么办?

讲复杂了

简而言之，我的方法就是 在你站立或者等车或者电梯里的时候，就可以紧缩你的臀部，过一会，你就会觉得臀部有酸的感觉

紧缩3秒，再放松，这样为一次，20次一组，每天2次，慢慢的就会看到成效，很明显的，我朋友和家人都觉得我PP翘翘的

提到凹凸有致的好身材

很多人第一反应就是蜜桃臀

它不仅是一种紧致有型的健康美

更是票圈男女通杀的一大利器

而成为蜜桃臀尤物

也成为了很多

健身er练臀时心照不宣的小目标

毕竟有一个性感诱人的蜜桃臀

每天都想换上比基尼吧～

主要是通过无氧训练，和凯姿雅结合。塑造完美臀线，使我们能有一个好的身材。今天的这组训练有四个动作，每个动作完成三组，训练强度是三颗星，是一个中等强度的训练。

1深蹲弹跳：15个

目标肌群：臀大肌、股四头肌

动作要领：核心收腹立腰，直视前方，不可以驼背、含胸、塌腰。大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，脚尖尽量向前不要外八字，弹跳时臀部夹紧。

2深蹲下压两次：15个

目标肌群：臀大肌、股四头肌

动作要领：下蹲后下压两次回到站立状态，下压时臀大肌持续收缩，核心收腹立腰，直视前方，不可以驼背、含胸、塌腰。

3弓步弹跳接深蹲：15次

目标肌群：臀大肌、大腿后侧腘绳肌、股四头肌

动作要领：弓步弹跳时两腿与髋关节同宽，前腿膝盖不能超过脚尖，后腿大腿垂直于身体，大腿小腿成90度。深蹲弹跳时大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，脚尖尽量向前不要外八字。

4弓步蹲接提膝：各15次

目标肌群：臀大肌、大腿后侧腘绳肌、股四头肌

动作要领：弓步蹲时两腿与髋关节同宽，前腿膝盖不能超过脚尖，后腿大腿垂直于身体，大腿小腿成90度，后腿提膝时支撑腿膝盖伸直，腿部臀部肌肉收紧，提膝腿膝盖找胸。

然后在晚上适当按摩。就会达到不错的效果~

臀部下垂总是不好穿买衣服，每天坐在办公室里，臀部已经与椅子分不了家，像这样的生活方式，对爱美的女性来说可说是一大致命伤，因为在无形之中，你已经为你的身体付出惨痛的代价了。

　　除了久坐办公室的上班族，特别需要注意长时间工作造成的臀部付担之外，生产过后的妇女朋友，若没有适当的进行产后身材恢复计画，则很容易成为臀部大而扁平的妈妈桑，让你的年龄一下子老了好几岁，健健网提供给你几个运动提臀的方法，让你不再担心臀部下垂的问题。

一、 惦脚运动

　　1 立正双脚并拢，吸气惦脚尖，意志力集中于大拇趾与食趾，脚跟离地约一个 半至两个拳头的距离，肛门缩紧。

　　2 吐气，慢慢将脚放下，肛门放松，重复之间的动作8次。

二、 屈膝抬脚运动

　　1 岛膝跪在地，头抬起来，眼睛向前看。

　　2 头慢慢抬起，眼睛仍直视前方某一定点，膝盖伸直，脚往后抬，腰部不能侧翻。

　　3 脚提到尽处之后，尽量伸直且停留3秒钟，再将脚放，并重复之前的动作，一边各作四次，每天早晚空腹时各做一次，效果最好。

　　通常初次做这个运动的人会觉得腰部以下十分酸痛，但是习惯之后便会改善，这种运动不但可以达下半身的局部雕塑功能，在抬臀的效果上尤其显著，建议你不妨试试，轻轻松松便可有轻盈曼妙的好身材。

　　臀部下垂者的穿衣

　　臀部下垂者可利用短圆裙和阔褶的长裙垂直人们的视线；也可以利用深色无花样的长裙和格子裙掩饰缺点；还可以选择穿有后袋的长裤或短裤。　

　　(1)穿着圆裙，

　　掩饰下垂的臀部贴紧臀部的窄裙、直筒裙，不适合臀部下垂者穿着，而摇曳生姿的

及膝圆裙才是最佳选择。　

　　(2)以阔褶的长裙掩饰缺点选择裙子时，阔褶的长裙最为理想，上衣则选择同一色系的服饰。这款组合整体轻便，显露出时髦。　

　　(3)利用裤子后面的口袋及加上皮带来掩饰将上衣束入有后袋的裤子，并以深色的皮带束着，颇具立体感，这样的穿法相当出色。　

　　(4)格子褶裙可以巧妙地掩饰这种格子裙的腰侧皮带，是掩饰臀部下垂的重点。上半身设计简单的眼饰和其他饰物，可强调裙子的效果。　

　　(5)以细褶或收腰的长白衬衫来美化掩饰下垂的臀部的各种方法中，以细褶或收腰的长白衬衫盖着冷色系裙子的掩饰法最简单而又最漂亮。

消除臀部下垂的食疗法

　　罗玉菊

　　女性上班族因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

　　造成臀部下垂除了少运动，还包括日常生活中不合理的饮食，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。因此让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

　　豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是可口美味。

吃豆腐防臀部下垂诀窍

　　你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。想知道最简单有效的美臀法么？先去超市买块豆腐吧！

　　如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

　　而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

　　豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

很多人年轻的时候屁股就不怎么好看，因为上学长期坐着，屁股非常容易又扁又平。有些人随着年龄的增加，在地球引力的双重作用下也会让你的臀部变化的面目全非。要想拥有完美的臀型，减去屁股上多余的脂肪，防止屁股下垂要通过运动来实现。接下来我们一起来看看吧。

1臀部也会老化

人体的老化可以从下半身看出来。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明显。随著年龄的增长，臀部肌肉失去紧实感，无法抗拒地心引力，而开始松垮下垂。事实上，如果不运动的话，这样的老化现象可能从20岁左右就开始出现，因此，日常生活中对臀部的运动与保养是非常重要的。

2臀型诊断

臀部老化之后，会变化成各种不同类型的臀型。请大家检视一下您的臀部是属于哪一种类型呢

1、标准型臀部

臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比例协调，看起来轻盈、微微上翘;标准的臀围≈身高×054;从侧面看臀部曲线应浑圆，如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。圆臀自然且带有紧实圆润感，是最理想的臀型。

2、扁平型臀部

臀部与腰的曲线显得平直。日本人最常见的臀型，扁扁的，没有肉感，缺乏可爱丰润的吸引力。臀部扁平的人，必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。

3、下垂型臀部

此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。虽然没有过多的脂肪，但由于年龄增长以及运动不足、生产等因素，导致臀线下滑。与胸部下垂的现象相同。臀部下垂的人，必须通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳。

4、方型臀部

从腰部以下，肌肉+脂肪结实附著于臀部。女性因生产等因素，骨盘向外张开，导致此现象。

5、青椒型臀部臀

臀部上方形状为方型，而臀部下方堆积了许多脂肪，看起来就像是下垂的青椒一样。最典型的老年臀型。您知道自己的臀型属哪一类型了吗为防止臀部变型，打造迷人翘臀，小编建议经常进行提臀运动和按摩，辅以合理饮食，让臀部变身为理想的臀型

3运动避免臀部下垂

以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

(一)确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

(二)双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角。以五到十次为一个回合，每次做两到三个回合。

4有效的减肥水果有哪些

1、苹果

丰富的膳食纤维有助于我们肠胃的蠕动，肠胃蠕动加快了更有利于身体排毒。苹果中含有的钙能帮助人体排除多余的盐分，因而可以解决人体因为盐分过高而形成浮肿的情况，另外，苹果中丰富的钾具有利尿作用，能防止机体过量摄取钠而形成水肿。苹果酸具有代谢人体内热量的作用，有助于预防下半身肥胖，并且对瘦小腹很有帮助。而吃苹果减肥的最佳时间是在早餐与午餐之间，大家要记住了哦。

2、葡萄柚

因其丰富的维生素B1、维生素B2以及维生素C，而且还是热量非常低的水果。葡萄柚中具有能够影响机体利用和吸收糖分的方式的强大作用，它会使人体内的糖分不那么容易转化成脂肪。另外，葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸，而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避免人体摄取过量的脂肪。

3、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、**素，含有花青素等酚类化合物和维生素B、维生素C等丰富的抗氧化剂以及抗氧化物质，另外，丰富的果胶也是猕猴桃天生拥有的。这些都能有降低胆固醇并且抑制其氧化。

猕猴桃中丰富的膳食纤维除了能够帮助人体肠胃消化还能够吸附带走许多有害物质，甚至是油腻的脂肪，这明显是减肥必不可少的好帮手。研究还发现，猕猴桃中含有一种未分离出来的物质，而这种物质能够加速机体消化物的传送，大大提高了新城代谢的速率，具有很好的减肥功效。

4、菠萝

因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃中之后，能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪，特别是消化掉肉类的脂肪蛋白，从而预防人体摄取过量的脂肪。菠萝中含量最大的膳食纤维和蛋白酶还能助消化。膳食纤维进入肠胃中体积增大并且吸附能力好，可以带走肠道中多余的脂肪和有害物质等。