怎样清宿便

便秘是在人的大肠里面停放了太久的时间，要排便通顺就要使体内有充足的水分。所以喝水要讲究技巧，尽量清除宿便。下面给大家分享一些清宿便的方法。

1方法一：要排便通畅，喝水应该讲究技巧，小口地喝水，水流速度慢，水容易在胃里被吸收，产生小便。所以便秘的人喝水时最好是大口大口地喝吞咽动作要快，这样水能尽快地到达结肠，刺激肠动改善便秘的症状。

2方法二：早上最好空腹喝杯淡盐水，经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。方便的话，晚上睡觉之前可按摩腹部30-40次，能够缓解便秘。

3方法三：饭前二十分钟喝两大杯水，可以能使胃有饱胀感降低食欲，这也是免费的减肥法。最少可以省去一大笔买减肥药的花销，还可以少吃一堆垃圾食物，避免积食。

注意事项

想要清除宿便的患者可以在空腹时喝冰牛奶，多吃黑木耳，每天吃一个苹果。平日里坚持做适度的运动，促进肠道蠕动使肠道保持平衡，防止肠道老化。

　　自古以来，东西方均有一种说法：皮肤是内脏的一面镜子“，只要观察肌肤的颜色或光泽，便能了解内脏肠道的状态，相反的，若能让肠道维持健康的状态，肌肤自然就会光滑细致而且有弹性！　　要瘦得健康瘦得美，就得从“体内漂亮起来”，由“击退脂肪”到“消除宿便”，才能真正达到健康减肥的目的。　　你每次上厕所完全没有畅快的排便感，总觉得肚子里还留存着粪便，如果能用刷子一样的器具将肠壁刷洗一下，让附着在肠壁上的废物都清除下来的话，该是多么令人心情舒畅啊！　　曾经有这种经验的人绝对是隐性便秘，你所感觉的“仍有残存感的粪便”就是宿便；而这种宿便正是各种疾病形成的原因。宿便的定义就是超出肠胃处理摄入食物的能力，而持续为肠道造成负担后，积存在肠管内的排泄物。　　肠道不适也就是身体不适，肠道的蠕动麻痹时，就会囤积宿便。肠道的关键在于“肠相”、“宿便”与“肠内细菌”等三种现象。

宿便之清除\x0d\1空腹时喝冰牛奶\x0d\空腹喝冰牛奶通便的原理,是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。\x0d\2吃黑木耳辅助按摩\x0d\黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,除非加上辅助运动,如腹部按摩等。按摩的方法是:平躺,以肚脐为中心,用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟,每天坚持,会有一定效果。\x0d\字串2\x0d\\x0d\3晨起喝杯蜂蜜水\x0d\蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分肠腔里,有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是,冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右,太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4每天不忘吃苹果\x0d\苹果中的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人,靠吃苹果清肠,其效果不会很明显。\x0d\清肠DIY\x0d\把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升,然后每隔二三分钟喝一次,当喝到1000毫升时,腹部会有些微胀的感觉;喝到1400毫升时,胃部饱胀感加剧,同时伴有轻度恶心;喝到1800毫升时,肠道蠕动逐渐明显;喝下2000毫升时,一般情况下便意就会产生,可停止饮水。\x0d\接下来,每隔2～4分钟会有一次排便,开始时呈水样便,量多,以后大便逐步转为淡**水样便,无明显气味,腹胀逐渐缓解,身体通畅,有饥饿感。\x0d\整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1～2天内通常不会有大便,第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动如能每半年进行一次,那你就能与体内的宿便说ByeBye了。\x0d\采用上述方法使肠道内容物一清而空,不会引起脱水和腹痛,清肠效果明显,且比较安全。不过,平时严重便秘者要想一蹴而就,恐怕清肠功效会打些折扣。

如果你排便不规律，便秘，甚至排便间隔超过3天，说明你的肠道里有大便，粪便留在肠道里，有害物质又被吸收了。我们来看看大便的危害。怎么清大便？

住宿有什么危害？

人的肠子有8-10米长，有褶皱，平均每35厘米弯曲一次。人即使每天排泄，也总会有一些食物残渣卡在肠道的褶皱里。

它们在细菌的作用下干涸、腐烂、发酵，日积月累。这些食物残渣最终形成一种黑色、恶臭、有毒的物质，厚度5-7毫米，重量5-6公斤，像铁锈一样牢牢地粘在肠壁上。它的硬度和轮胎差不多，它们慢慢侵蚀着我们的身体。人们习惯称之为床和凳子。

积聚在肠道内进行发酵腐败，不断产生各种毒素和有毒气体，导致肠道环境恶化，胃肠功能紊乱，进而导致内分泌失调和代谢紊乱，还可能导致各种疾病。毫不夸张的说，肠道问题是一切疾病的根源。科学研究表明，人体免疫系统的50%以上位于结肠。一旦结肠功能不正常，体内的毒素就会通过肾脏、皮肤、呼吸等其他渠道排出体外，产生狐臭、口臭、皮肤暗沉、皮肤过敏、皮疹、色素斑等。有人认为肚腩是肥胖造成的。其实是结肠里堆积了大量毒素，导致腹部脂肪显现，体重增加。

毒素在体内过多堆积，还会加重肾脏和肝脏的负担，进而损害其他重要器官。体内长期不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物质在体内堆积，引发各种癌症。“死亡止于结肠”——伯纳德·詹森博士的这句名言恰恰说明了结肠清洗对人体健康的重要性。

怎么清大便？

天气干燥急躁，便秘来找我！一想起来就拿不出来，或者说拿到之后还是有残留的感觉。每天便秘的人越来越多，痘痘、粉刺等皮肤问题也随之而来。随着饮食结构的改变和心理社会因素的影响，我国慢性便秘患病率逐渐上升，严重影响人们的生活质量。慢性便秘可由多种疾病引起，其中功能性疾病占571%。便秘治疗的目的是缓解症状，恢复正常的肠道蠕动和排便生理功能。试试这些减肥法，清理肠道垃圾和毒素，排泄大便，就是这么简单！

可以多吃富含纤维和高纤维谷物的水果蔬菜，及时清理大便，轻松减压减肥。早餐可以多吃全麦面包或者喝一杯麦片，可以清洁肠道。

牛蒡中含有大量的膳食纤维和酶，能促进大肠的蠕动和大肠内有益菌双歧杆菌和乳酸杆菌的生长。经常吃牛蒡对便秘的改善很有好处，见效快，对痔疮、直肠癌的防治也有很好的效果。它被誉为自然界最好的清血剂，因为它可以清除垃圾，改善体内循环，促进新陈代谢。

牛蒡中含有丰富的牛蒡苷，可以扩张血管，使血液流动更加顺畅。牛蒡根中的膳食纤维有吸收钠的作用，随粪便排出体外，降低了体内钠的含量。同时，钙的含量也很高。钙能把钠倒入尿中并排出体外。牛蒡中的蛋白质可以使血管灵活，将钠从细胞中分离出来并排出体外。它的牛蒡子甙能扩张血管，降低血压。而高纤牛蒡帮助糖尿病患者控制血糖，改善血糖波动。

清除粪便的小偏方

1起来喝杯水吧

便秘的原因之一是饮水量不足，不断吸收肠道内食物残渣的水分，导致大肠蠕动缓慢。起床补充水分真的可以消除便秘，因为晚上肠胃处于休息状态。如果早上吃饭前喝水，肠胃会比平时跑得更快，这样水分就能立即输送到大肠，增加粪便的含水量，松软的粪便就能更好地排出。建议早上空腹喝两杯温开水，一杯240ml左右。

2喝蜂蜜水

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的通便作用。只要每天摄入50克果糖，就有效果。另外，如果你喝足够的水，人体一天需要1000ml的水，所以你可以软化你的大便来保持干燥。这个配方是由50毫升蜂蜜和950毫升水制成的。

3喝玫瑰红枣水。

红枣富含果胶，具有极佳的排便软化作用，而玫瑰花也有排便软化作用，而且可以补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意的是，玫瑰花有活血去污的功效，孕妇不宜饮用。另外，这种方法偶尔才有可能，长期使用反而会使肠麻痹无效。

“便秘了可以吃芹菜、韭菜、香蕉、坚果、酸奶等食物帮助排出宿便,芹菜和韭菜都是比较常见的粗纤维类蔬菜,粗纤维不仅不会被肠道系统吸收,同时还能够吸收大量的水分,因此具有润滑肠道、刺激肠道蠕动作用,适当摄入这一类的食物,能够辅助宿便的排出。香蕉不仅含有丰富的膳食纤维,同时B族维生素含量也是很高的,适当吃香蕉能够促进肠道蠕动,同时帮助大脑产生5-羟色胺,具有防止抑郁情绪的作用,可以辅助肠道排出宿便。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸,适当吃一些能够润滑肠道,

一、揉腹促进肠蠕动，消除便秘治便秘

每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，会有明显改变哦。而且这个方法可以促进肠道蠕动，对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

腹部按揉利于减肥，因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。

具备的4点养生功效：

1、睡前按揉有助睡眠，揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

2、揉腹防疾病，胃、十二指肠溃疡病，每天早、中、晚饭后各揉腹l次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病

3、慢性肝炎，每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

4、手术后肠粘连，患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。

二、早晨一杯冷开水

早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。

三、魔芋+蜂蜜

可以将魔芋榨汁，然后放到锅中用小火烹饪成糊状，然后放在容器当中，接下来用蜂蜜调和就可以了。坚持每天早晨空腹喝两勺，就可以有效防止便秘，对于长期的便秘也是很有帮助的。

四、、西梅汁

西梅汁倍西方国家成为“人体清道夫”，西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素，而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动，增加排便次数，可以有效的缓解或者防止便秘的发生。

五、饭后吃梨

饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含维生素也是非常丰富的，而且梨的热量和脂肪非常低。如果饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动，梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘，消化性疾病，还可以净化肾脏，清洁肠道，防止便秘，还可以有效预防胃肠道疾病的发生。

六、饮醋疗法

准备30毫升的米醋，两勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每顿饭之后喝，坚持喝一段时间，会发现排便又变的顺畅很多。醋是可以促进排便，但是因为醋是酸性的，如果单喝容易损伤肠胃和十二指肠，所以可以在稀释之后喝，改善便秘效果非常好哦。

有些食物润肠功效很明显，但常常被人们忽略。却又可以起到润肠减肥作用的食物，对我们的排清宿便减肚腩有所帮助，以下来为大家介绍。

1、蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。

2、不少人会经常食用绿豆芽，只因它经济实惠。但很少人知道绿豆芽还具有较高的药用价值，使用得当，常食绿豆芽能减肥通便。

3、番薯：促进肠蠕动作用，防止便秘。

4、香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。

5、核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。

我天天早上都是空腹喝一杯蜂蜜水，，500ML左右，一勺蜂蜜，效果很好，要天天坚持，，尽量用温水冲泡，（蜂蜜千万别用开水冲），我一直这样做的，从来没有过便秘，天天都是早上起来就上厕所。。

我也在减肥，大概一个月左右的样子了，瘦了8斤左右，我的方法是

合理节食+运动

先说运动

运动选择跳绳挺好，，， 我以前也觉得运动减肥挺难的，又苦也坚持，，跑步累死人又瘦不了多少。 后来发现跳绳很省空间又方便，随便找个地方就跳了，，而且跳半个小时出很多汗，感觉这项运动蛮有效果的，瘦腿最明显，一个星期我瘦了3斤，， 在跳绳前后做些伸展运动，，会美化你的大小腿线条，，坚持一个月就很出效果的，，

田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，半个小时后运动越久燃烧的脂肪越多，，当然也要适当，30分钟到1个小时适宜。。你可以这样，以100个为一组，前几天跳10组，以后慢慢累加，渐渐达到跳30组，你会明显感到你自己在变轻，精神也变好，我现在正在这么做，效果挺好的。

膳食方面

早饭一个面包（100克）+脱脂牛奶，中午二两饭之内，菜随便吃，饭后可以吃水果，（避免吃葡萄西瓜香蕉等糖分多的，），晚上可以多吃菜（避免吃玉米，煮熟的胡萝卜和南瓜，），饭能少吃就少吃，晚上消化不如白天的，饭后站立或者散步半小时，另外注意：1 每天上下午分别喝一瓶水，农夫山泉那种瓶子装满。保持每天喝水125L，喝水正确也是有助于减肥的。2 你可以每天吃一颗21金维他或者善存片，，都是补充维生素与矿物质的，因为控制了饮食怕营养跟不上，可以吃这两种3，不要吃零食，吃也要少吃，凉面凉粉那种少吃，酥饼那些不吃，吃什么东西之前最好在网上查查食物的热量是多少，每天算着吃，每天摄入的卡路里不要超过1200。。。

饭后一个半小时就可以运动了。

以上是我的经验，一个月肯定会瘦，不过瘦多少就看个人体质了。祝你成功@^_^@