最有效的丰胸运动有哪些？

胸部小的女人一般都有点不是特别的自信，一直都想要自己的胸部在变大一点，因为都知道胸部丰满的女人才会有自信对男人的吸引力会变的多一些，所以有这么多的人都在使用方式让自己的乳房丰满，那么最有效的丰胸运动有哪些？丰胸效果最好的食物是什么？

1、最有效的丰胸运动

第1式：外侧画圈

将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。

SmartTips：在做画圈动作的时候，要记住动作的幅度一定要大，因为这样运动的范围就越大，而胸部则可以起到很好的扩展，同时还能有利于瘦手臂。

第2式：手肘提胸

右手手肘弯曲放在耳后，让左手弯曲后放在肩部，吸气将右手尽量提升到最高的自身显得，并且保持动作10秒钟的时间，然后换一边，将左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸气将左手左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于，将此动作重复来回做10次即可。

SmartTips：手肘提胸动作在做的时候要尽量让往后拉的手触碰到肩膀，这样才可以有效的帮助提升胸部线条，让胸部变得更加坚挺迷人。

第3式：屈手挺胸

将双手举起后弯曲，手掌心放在脑后，开始吸气手肘与耳朵平衡，然后呼气，让上半身向左边移动，近来移到极致位置后再慢慢回到原位，接着吸气，慢慢的呼气，让上半身向右边移动到极致位置后慢慢回到原位，将此组动作重复做10次即可。

SmartTips：在做动作的时候要注意让腰部和胸部保持挺直状态，双脚和肩膀要保持同宽，在伸展的时候要有多停顿，这样效果才会更加显着。

第4式：合十提升

吸气保持腰部和胸部的挺直，双手弯曲成90度，让手肘和手掌心完全贴合，且向内用力，再慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，将此维持动作约10秒，重复10次动作即可。

SmartTips：在做动作的时候要让上半身保持挺直不能驼背，这样才可以起到最佳的效果，能够有效改善胸部的外扩，让胸部两边的线条变得更加紧致。

第5式：左右合十

身体保持挺直站立，让双手的掌心合十，将手肘提高放在胸口处，吸气后在慢慢呼气，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，将动作保持10秒后回到原始状态，再反方向的将双手向右移，保持动作10秒后即可，将此组动作重复15次。

SmartTips：该组动作要注意手掌向内挤压的时候要用力，左右移动的时候要与胸口保持平衡，这样可以让胸部保持坚挺的状态，同时还能有效减去手臂上的拜拜肉。

2、吃什么丰胸效果最好

一、花生牛筋煲

材料：牛筋2斤、花生半斤、洋葱2颗、番茄2颗、萝卜1根、辣椒酱少许、米酒少许、糖少许、酱油适量

做法：

1、牛筋切断、汆烫后备用，洋葱、萝卜及番茄切块。

2、将洋葱炒到金**，加适量的水、酱油、米酒、糖等调味料，再加入辣椒酱及牛筋一起卤约两小时。再加入花生、番茄及萝卜卤一小时即可。

丰胸原理：牛筋有丰富的胶质，对肌肤及丰胸的帮助很大。种子类食物含有丰富蛋白质及类荷尔蒙等成分，可以促进第二性征饿的发育，当然对丰胸的效果也很好。

二、花生炖猪脚

材料：花生2汤匙、猪脚4两、酱油2汤匙、糖1茶匙、酒2汤匙。

做法：花生、猪脚洗净同时放入锅中，加入酱油、糖、酒。

丰胸原理：花生含多元不饱和脂肪酸，可促进胸部细胞丰满。猪脚含动物胶原蛋白，可促进女性尔蒙分泌。

三、玉女补奶酥

材料：花生、红枣、黄豆各100克。

做法：1、将上述三种材料分别洗净后沥干。将花生、黄豆烘干后磨成粉，将红枣去核切成碎末。

2、将三者充分地搅拌均匀，加入少许的清水调成泥状、揉成小球后，再压成小圆饼（大小可自行决定）。将烤箱预热10分钟，放入小圆饼，以150摄氏度的温度烘烤15分钟即成。

丰胸原理：这款点心酥脆可口、营养丰富，女性吃了既能丰胸还不会发胖。其中，花生中富含维生素E和多不饱和脂肪酸，这两种物质可促进女性卵巢的发育和完善，增加雌激素的分泌。

3、丰胸水果

1青木瓜

很多人都误以为是木瓜都能丰胸,其实不然,木瓜中具有丰胸作用的是木瓜酶,就是弄破木瓜时会流出的白白的乳状物,这种木瓜酶青木瓜中含量丰富,但熟木瓜就很少,故想要吃木瓜丰胸一定要选青木瓜。另外木瓜可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,搭配肉类食用,丰胸效果最佳。

丰胸吃法:青木瓜排骨汤。青木瓜去皮去籽,切块,排骨切块并用热水烫一下去腥,然后将青木瓜和排骨一起放入煲中炖煮至熟烂,去渣喝汤。

2橙子

橙子富含维生素C,能有效防止胸部变形,让乳房更加坚挺,能有效预防胸部下垂或外扩现象。一般建议饭前或饭后半小时以及睡前吃葡萄丰胸效果最好。

丰胸吃法:橙子酒酿。酒酿也是丰胸良物,将两者结合丰胸效果加倍。将橙子瓣的皮剥离,只要橙肉。烧水加酒酿,再开放入橙肉搅拌即可。

3葡萄

葡萄是水果中维生素含量较高的水果之一,能有效预防胸部外扩下垂等变形现象。

丰胸吃法:葡萄番茄汁。葡萄去皮去核,番茄去皮,分别捣碎成汁即可。番茄和葡萄都是瘦身丰胸的佳品,富含维生素,对改善荷尔蒙分泌有显著效果。

4西柚

西柚含有很多抗氧化元素,同时富含维生素C,能让你的胸部更美丽,形状更漂亮。而且西柚热量低,是减肥不减胸的水果最佳选择。

丰胸吃法:西柚苹果汁。苹果一个,西柚半个,将西柚切成小块榨汁,苹果洗净切块,然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙,冰水130ml,冰块几块,打成汁液即可饮用。

挺拔健美的胸部是每个爱美女性梦寐以求的，完美的“S”曲线不仅是女性的心头好，也是吸引男性的一种资本。所以很多女性为了追求“S”曲线使用了很多种方法达到目的。但是好象没有标准的适合所有人的方法，因为有的人用了感觉不错有效果，有的人有觉得根本没有用。体质问题一直是一个无解的问题，体质这个东西谁能说的准呢。那么有什么运动能够丰胸？有什么饮食丰胸的方法？我们来看一看

1、做俯卧撑

听说要做俯卧撑美女们觉得难以接受，觉得这个动作是男生做的，女生去做这个动作显得太粗犷了。而且也不觉得这个动作有什么用。其实这个动作是很有用的，俯卧撑这个动作是为了练胸大肌的，很多运动男生的胸恨不得都有女生大了都是练这个动作练的，这个动作就是锻炼胸部下面的肌肉，就是胸肌，胸肌增大会让乳房变得突出挺翘，视觉上就看起来胸部变大了。

2、饮食丰胸

女性在丰胸这件事上是坚持不懈，找各种方法丰胸，在吃上面也下了很多的功夫，吃猪脚丰胸，什么木瓜丰胸。加各种论坛各种群和一群女性一起讨论丰胸方法。

1、黑芝麻丰胸，很多人都知道黑芝麻吃了对头发有好处，让头发变得乌黑亮丽，其实黑芝麻在丰胸上也有不小的建树。黑芝麻含有丰富的维生素E可以促进雌性激素的分泌达到再度发育的效果，而且吃黑芝麻还可以延缓衰老。

2、吃木瓜，木瓜丰胸的说法由来已久，很多女性都坚信木瓜可以丰胸，虽然小编觉得木瓜不好吃没什么味道，但是不妨碍积蓄追捧它，特别是青木瓜有滋补催乳的功效，富含丰富的维生素A可以促进雌性激素分泌达到乳房发育的效果。

3、按摩丰胸

按摩也是可以达到丰胸的效果的，按摩也可以让胸部的弹性增加还可以收副乳，让胸部变得挺拔。每天在洗完澡后配合精油按摩胸部以免拉扯皮肤造成皮肤松弛。用手在胸部的周围打圈试按摩，找准胸部的穴位点按摩。也可以从后往前的推胸部来收副乳。用食指指节竖向按摩两胸部之间。用大拇指以扇形平滑的方式按摩胸部以上锁骨一下的区域。这些按摩手法可以慢慢的试着按摩胸部。

很多女性都希望自已拥有S形的曲线，因此会找各种方法丰胸，而据说有些运动是能够帮助丰胸的，那么什么运动可以丰胸？丰胸做什么运动好？

1、什么运动可以丰胸

(1)适宜于OL的丰胸操

1坐在椅子上，将两个资料夹或是两本书夹于两边腋下，让资料夹或书帮助夹紧胸部，可以照常工作，只要保持双臂弯曲抬起，夹的东西不掉落即可。

2双手合十，手臂与地面平行，感觉到胸部被夹紧;将手臂平行向右拉伸至最大限度，再向左拉伸到最大限度，左右两边各做5次。

3将拇指和其余四指分开，分别放于胸部下方和外侧，用虎口位置将胸部向上提拉，重复做十次。

4从椅子上站起，分开站立，两脚与肩同宽，提臀收腹，保持两腿伸直，双臂用力向后伸展，向前挺胸，同时将上半身和头部后仰，保持动作十秒，再回归原位，重复做十次。

(2)利用健身球做运动

1双手抱头，双腿张开，将腹部压在健身球上，注意保持身体平衡，防止健身球滚动。

2在保持平衡的基础上，将头慢慢抬起，使胸部和健身球稍微有点距离，头部和身体保持在同一条直线上，不要仰得过高，保持动作十秒，回到原位。

3将双手撑在地面上，腹部紧贴健身球，双脚离地，注意保持平衡，再慢慢向上抬起，与上身成一条直线，整个身体与地面平行，保持动作十秒之后回到原位。

4跪坐于地上，双手握住健身球左右两端，向左转动上半身，保持动作十秒，再向右转动，每组动作重复十次。

(3)蛇式瑜伽练就曲线

蛇式瑜伽简单轻松，坚持多练不但有丰胸功效，而且会让胸部更加集中坚挺。

1俯卧于瑜伽毯上，双腿伸直分开与肩同宽，手掌向下，前臂弯曲贴地。

2调整呼吸，慢慢将上半身抬离地面，眼睛望向前方。

3头部慢慢向后方扭动，调整呼吸，保持十秒钟，回到原位，换左方向重复动作。

4将手臂方向，平行放于前方，双手手指交叉，下巴搁在手背上，调整呼吸至均匀状态后，将双手反向十指交握，缓慢向背后伸直，头部和胸部慢慢离地，直至双手触碰到臀部以下大腿部位，眼睛仍然望向前方，保持动作十秒，然后回到原位。

(4)胸部健美操

扩胸运动：将双腿分开与肩同宽，双臂垂直贴身，然后慢慢上举，尽量将胸挺出;再慢慢自然向外下展开成侧平举，同时跨左腿向前形成弓箭步，再次将胸部前挺，共做四个八拍。

绷胸运动：双腿站直，左腿向左横跨颁布，曲肘夹于肋间，双手握拳，绷紧胸部，保持这个姿势，向右转身，双脚不动，再向左转动，共做四个八拍。

上牵振式扩胸运动：左膝跪立，双臂上下摆动，胸部用力向前扩展，做两个八拍，然后换右膝跪立，同样摆动双臂，做两个八拍。

2、什么食物丰胸效果快

(1)酒酿丰胸

酒酿具有显著的丰胸功效，它在人体内可以产生丰富的酶类，活性物质和大量维生素，这些物质不仅是人体所必需的营养物，而且酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的荷尔蒙，对于女性乳腺的发育有明显效果，同时它的酒精成分也有利于改善胸部血液循环。

(2)酒酿怎么吃丰胸

将甜酒酿加入煮好蛋中，加适量糖调味，甜酒酿中含有糖化酵素，而鸡蛋营养丰富，也是极好的热量来源。月经来之前早晚各吃一碗酒酿蛋，能起到丰胸功效。而且酒酿不仅可以煮蛋食用，也可以用来煮鸡、鸭、鱼、猪肉，同样具有丰乳的效果。

(3)莴笋丰胸

莴笋也是公认的丰胸食品，莴笋中的钾含量是钠的27倍，能够很好的调节人体水电解质平衡，并能促进排尿消除水肿，女性多吃莴笋还能刺激乳房发育，莴笋和能促进雌激素合成的鸡肝同时，能够调养血气，使乳房变得更加丰满。

(4)莴笋怎么吃丰胸

莴笋刮皮后切成长条，大蒜去皮捣成蒜泥，将莴笋放盐拌匀，腌出水分之后装盘，加入蒜泥，香油，食醋拌匀，能够有效的促进乳房部位营养供应，还能使皮肤变得更加滋润有光泽。

(5)玉米丰胸

玉米中含有大量的维生素E，有促进性腺发育的功效，而且能够提高雌性激素，促进胸部发育。玉米的丰胸效果与胶纸不相上下，除了维生素E之外，玉米还含有足够的钙，镁，磷，铁，硒等微量元素和维生素以及胡萝卜素，这些都是有助于乳房发育的营养元素。

(6)玉米怎么吃丰胸

将玉米和洗干净的肋排，土豆，胡萝卜，南瓜等食材一起炖汤，加八角，花椒，桂皮，老姜，大葱，适量油盐调味后食用，除了玉米之外，南瓜和胡萝卜在限制高脂饮食的同时还能保护乳腺，这款汤不但能益气养血，还能有效改善乳房下垂现象，促进乳房发育。

3、经期丰胸吃什么

(1)鸡爪花生汤

材料：10只鸡爪、50克花生米、

20克绍酒、10克葱花、5克姜片、3克精盐、1克味精，鸡油适量。

做法：将斩去尖的鸡爪，洗净，加绍酒、姜片及清水，中火熬煮15分钟后加入花生米，下盐调味，再用中火熬制40分钟后，加入葱和味精，淋上鸡油，最后用高火熬2分钟即可。

丰胸小贴士：花生鸡爪汤融合了花生的高蛋白和鸡爪丰富的胶原蛋白质，能够起到明显的丰胸效果。

(2)鲜奶炖燕窝

材料：

1大碗鲜奶，190克窝，5颗红枣，白糖适量。

做法：把燕窝用清水泡上两小时后，拣去绒毛洗净备用，红枣去核，一起放入炖盅，加入鲜奶，然后隔水炖两个小时即可饮用。

丰胸小贴士：

燕窝是公认的高级滋补营养品，女性常吃燕窝能偶养颜润肤，让脸上变得更红润，搭配鲜奶和红枣炖煮食用，丰胸美容效果明显。

(3)花生炖猪蹄

材料：猪蹄、花生、人参、盐、味精

做法：花生洗净后与2片人参、猪蹄一起放入锅中，加水或高汤，焖煮90分钟，放入少许盐、味精调味后即可食用。

丰胸小贴士：花生具有保持乳腺畅通的作用，而猪蹄含有大量胶原蛋白质等营养成分，女性常吃花生炖猪蹄让胸部更结实有弹性。

(4)双胶糖水

材料：鹿胶、龟胶、红糖、水

做法：将少许鹿胶、龟胶及一杯水一起熬大约20分钟，最后放入红糖并均匀搅拌即可饮用。

丰胸小贴士：鹿胶和龟胶是滋补功效极好的中药药材，虽然味道或许并不大好，但是是丰胸的好食材。

(5)青木瓜汤

做法：青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥，在煮滚的水中放入排骨、木瓜、葱、姜、料酒，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味后即可食用。

小贴士：：青木瓜是公认的丰胸水果，其中含有丰富的木瓜酵素和维生素A，这两种营养元素能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，同时木瓜酵素还能分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收。新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。

(6)木瓜鲜奶糖水

材料：木瓜、高钙鲜奶、水

做法：将木瓜洗净，去皮和籽后切成小块，和鲜奶和，少许水一起打成汁，如果想吃甜一点的，可以放少许糖。为了保持新鲜，建议立即饮用。

小贴士：牛奶含有丰富的高蛋白质，具有美肤丰胸的功效，而木瓜的丰胸功效人尽皆知的，两者同煮丰胸效果自然明显。

(7)酒酿甜品

材料：适量酒酿，鸡蛋或者汤圆

做法：酒酿加水适量，微波2分钟左右后饮用，也可以制成酒酿蛋、酒酿汤圆。女性月经来潮前早晚各食用一次，丰胸效果更佳。

小贴士：酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环，因此使女性丰胸的必吃产品。

(8)药膳粥

材料：花生100克、去核红枣100克、黄芪20克。

做法：将以上材料同熬成粥，经期后连食7天。

丰胸小贴士：这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂;红枣能生津、调节内分泌;黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态，同时还温暖子宫提高受孕率。

如何健康快速的丰胸是很多想要丰胸的MM都想知道的答案，其实可以试试一些简单的丰胸操，比如拜拜式、双手伸直延伸式、壁式伏地挺身、健胸运动等，简单又有效。现在就来教大家如何健康快速的丰胸。

一、拜拜式丰胸运动

　　做法：抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。

　　功效：这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。

　　温馨小贴士：在进行的过程中切忌驼背，需要的是胸部用力，需要双手用力互推使得左右手臂成为一条直线，并且注意保持自然的呼吸。

二、伸直延伸式丰胸运动

　　做法：伸直背脊，打开双脚保持与肩一样的宽度，向左右两侧伸直手臂，手掌向外，两边手臂慢慢地向前画圈30次，然后再向后画圈30次，如此反复。

　　功效：常做这个丰胸运动可以帮助你活动胸部肌肉，使得胸大肌变得更加发达。

　　温馨小贴士：做这个丰胸运动的时候一定要站直身体，切忌驼背，呼吸要自然平顺，切忌憋气。

三、壁式伏地丰胸运动

　　做法：手掌紧紧贴着墙壁，手肘向外，扶着墙壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下，根据自己的身体情况，至少要持续30分钟以上。

　　温馨小贴士：这个动作还是比较容易的，如果每天都能够养成运动的习惯，既可以健胸，又可以塑造完美的身体曲线。

四、健胸运动

　　做法：两手握着哑铃放在身体的左右两侧，两眼直视着前方，双手垂直将哑铃移动至到胸前，然后再慢慢打开，大概做10次。

　　功效：健美乳房，锻炼胸部肌肉。

　　温馨小贴士：上手臂和下手臂呈直角，上手臂和地面保持平行，要注意抬头挺胸，切忌驼背。