怎样瘦小腿和大腿

(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。 (二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。 (三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。 (四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。 (五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐入椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。 (六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。 (七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。 (八)坐下来,用布条将两 膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。 (九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

大学生暑假几个技巧，带你两周暴瘦腿！

1能爬楼梯就爬楼梯

上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条和提臀。

2腿靠墙倒立90度

让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，能有效消除水肿。

3坚持垫脚尖

坚持每天踮脚10分钟，小腿线条会更加的细直，不过要注意腰部和臀部的核心

4原地高抬腿动作

每天10分钟的高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇。高抬腿能促进腿部的血液循环，消耗脂肪

5平躺剪刀腿

平躺在垫子上，上身紧贴地面，两手放于身体两侧，掌心向下，双脚高抬，与上身呈90度，右脚抬起，保持不动，然后放下，左脚再抬起，以此类推。

6洗完澡拍打大腿两侧

洗完澡后，趁血液循环的正好，用空心拳拍打大腿两侧四个点，每拍打4次算一次，每天打左右大腿各50次，一周就会见到效果。

7睡觉时为小腿减负

睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以

8夹纸瘦腿

双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次30秒，连续5次。

9坐凳子上脚离地伸直

坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。

10常做拉伸动作

压压腿，劈劈叉，走完路或者运动完，记得多做一些拉伸动作，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦

拥有一双纤细美腿是每个爱美女士的梦想。想要瘦腿最简单的方法就是做瘦腿运动，通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉。那么如何才能瘦小腿大腿呢？

瘦小腿大腿的方法有：

1、臀部肌群训练

双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地 面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。

2、大腿后侧肌群训练

俯卧，双脚向后伸直。缓缓 吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部，然后慢慢吸气还原。

注意：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

3、大腿内侧与腹部肌群训练

双脚伸直交叉向上，双手置于两侧协助维持身体的 稳定，腹部收紧（如图），背部紧贴于地面。缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开，然后慢慢吐气还原。

瘦腿秘诀1干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　瘦腿秘诀2揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　瘦腿秘诀3扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　瘦腿秘诀4扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　瘦腿秘诀5轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　瘦腿秘诀6搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　瘦腿秘诀7暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。

1、大腿和小腿粗胖常是局部脂肪过度的沉积所致，不仅影响健康还影响形体美。瘦大腿可以采用脂肪抽吸的方法，瘦小腿可以采用注射肉毒毒素等方法。对于合并有全身肥胖的，可以服用减肥药物。最重要的是要注意饮食生活调理，清淡饮食，避免进食过于肥腻、煎炸、辛辣刺激性、过甜或含糖量高的食物、以及过咸食物、奶油等，适当减少主食量，可以适当多吃蔬菜、粗粮等食物。体内有湿气的肥胖患者，可以常喝薏米赤小豆汤。

2、同时注意运动锻炼，比如慢跑、快走等。腿部的锻炼可以采取瑜伽锻炼法、仰卧蹬自行车法、抬腿法、下蹲法、跳绳法、腿部干洗按摩法、热冷水交替冲洗按摩法、腿部拉伸法等方法。

1 高抬腿运动：不知道大家有没有尝试过，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，需要大家注意的是，若想通过这项运动来瘦腿减肥瘦，则需要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，建议大家每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。

2 睡前运动：此运动瘦腿的效果也是非常不错的，首先大家要侧躺在床上，然后将身体伸直，抬高上方的那条腿，同时在此时要尽量将这条腿抬高，重复20次，之后再换乘另一条腿，那么什么时候结束呢？的动作持续到我们大腿感觉到酸软即可，若可以坚持1~2个月，才可以达到比较明显的瘦腿效果、

3 慢跑运动：科学瘦腿的第3个方法是进行慢跑运动，我们应该每天坚持慢跑30分钟以上，并且每个人可以根据自己的身体状况来选择适合自己的速度，这样长期坚持的话也会有很明显的瘦腿效果。