如何睡觉姿势利于减肥

减肥与睡觉姿势关系不大，以舒适不宜，不过最好不要趴着睡就好，这样吧，先从平时的饮食与锻炼上注意起来吧:

1、 先喝汤再吃饭

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃东西细嚼慢咽

4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥

5、少吃多动:a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足16米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

6、每天8杯水

7、饮食规律:早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得

8、平衡膳食:荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

9、睡觉前3个钟头不要吃东西。

减肥小知识

提高睡眠质量，使你越睡越苗条

每天睡眠时间不少于7小时不多于9小时睡前1小时喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量不要在床上看书或看电视以免影响睡觉习惯尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢7点前起床有利于排出宿便6可以午睡，但是不要超过30分~

晚上生物钟规律

晚9-11点为免疫系统排毒应静听音乐晚11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行3半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜凌晨1-3点，胆排毒凌晨3-5点，肺排毒凌晨5-7点，大肠排毒应排凌晨7-9点，小肠吸收营养时段，应该吃早餐咯~

站着时做踮脚运动

等公车等地铁的时候，你怎么消磨时间了呆呆地站着玩着手机了这样就太浪费啦，而且这样低头玩手机很容易导致驼背，不玩手机干什么悄悄告诉你一个变美的办法那就是做踮脚尖运动，反复踮起脚尖然后放下，注意不要让脚后跟着地这样就会有紧绷脚踝的效果踩自行车的时候如用脚尖也会有轻松塑造性感脚踝的效果，还能瘦小腿呢

晚上睡觉怎样的睡姿可以减肥

　晚上睡觉怎样的睡姿可以减肥。睡觉是可以帮助我们减肥的、但是睡姿一定要正确、要把握好睡眠的时间、那么什么样的睡姿可以起到减肥的作用呢？下面和我一起来看一看晚上睡觉怎样的睡姿可以减肥。

晚上睡觉怎样的睡姿可以减肥1

　 晚上睡觉什么睡姿减肥

　 胎儿型

　睡觉姿势可使全身肌肉放松、对内脏、如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是、仰卧睡觉时、因舌根部放松并向后下坠、而堵塞咽喉部、影响呼吸道通畅。

　 圆木型

　睡时身体的一侧着床、两手靠近身体。这型人个性随和、喜欢待在人群之中、会信任陌生人、不过可能容易受骗。

　 渴望型

　瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。

　 自由落下型

　自由落下型对人体消化有好处、面朝下趴着睡、脸转向一侧、两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹、胆子大、顾忌少、内心却可能有些神经质、脸皮很薄。他们不喜欢被人批评、也不喜欢极端的处境。

　 猫姿

　猫有很多种睡眠方式、但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现、大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧、后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部、左肢自然向下并微微伸直。

晚上睡觉怎样的睡姿可以减肥2

　1、睡觉可以减肥、对减肥会有很好的帮助、因为人在睡觉的时候、身体会释放出一种叫瘦素的物质、这种物质就会有帮助减肥的效果、尤其是每天晚上有合理正确睡眠的话、就会有更好的减肥效果、所以想要减肥的朋友一定要睡得对才能有助于减肥、一定要在每天晚上的11点之前就睡着、不能熬夜、要是熬夜的话就会容易造成肥胖、对人们减肥会有不利影响、而且想要减肥更好、还要有良好的睡姿、比如：侧睡、瑜伽式睡姿以及猫姿等、只要坚持这样的睡眠习惯、就会有帮助减肥的效果。

　2、人们想要减肥更快的话、还要通过调理自己的饮食习惯来进行改善、一般在饮食中要少吃油腻的东西、尤其是肥肉、肉汤、奶油、冰淇淋等等、只要是含有脂肪和热量很多的东西都不能多吃、最好是不吃、尽量多摄入一些蔬菜、水果、对减肥会有很大的帮助、尤其是可以喝点鲜榨的果汁、蔬菜汁等等、还可以多吃点粗粮、也会有利于减肥、保持大便通畅也很重要。

　睡眠姿势包括 ：侧睡，瑜伽式睡姿，猫姿等等。

　(1)揉肚子

　　每天躺在床上睡觉前，用少量乳液涂抹在肚子上，然后用自己的手掌去轻柔地按揉自己的肚子，由左到右顺时针去按揉，大约五分钟左右肚子就会感觉微微发热，这可以促进局部血液循环，能够加快新陈代谢，对瘦肚子是非常有帮助的，能够很好地改善便秘的问题。

　　(2)俯卧抬肩

　　睡前五分钟减肥方法有哪些俯卧在床上以后，双臂向前伸直，接下来利用腰腹部的力量来使得上半身抬离床面，接下来再缓慢缓慢降低身体到起始姿态，但是这个过程中要注意，一定要确保腹部要始终紧贴床面，否则会影响锻炼的效果。这个俯卧抬肩的锻炼，对腰腹部赘肉、肩背部的赘肉都是很有帮助的。

　　(3)手膝举腿

　　睡前五分钟减肥其实并不是一件困难的事情，这个手膝举腿也是很不错的推荐。首先我们以跪姿跪在床上，接下来双手撑地，接下来慢慢抬起和伸直右臂和左腿的最高点，接下来再慢慢恢复到原来的姿势，然后换到左臂和右腿，通过这个锻炼，对四肢的塑造是很有帮助的。

　　以上就是关于睡前五分钟减肥方法有哪些的相关内容介绍，其实睡前五分钟减肥还有很多，但是无论何种方法都必须要坚持下去，才能够看到显著的效果。如果什么都不管不顾，那么减肥的效果自然是寥寥了。

摘要：提到减肥，很多人想到的是“管住嘴、迈开腿”。其实，你也可以试试每天多睡一个小时。合理的睡眠能够帮助我们减肥，可以说是一种最轻松的减肥方式，因此想要减肥，却又不愿意流汗的朋友不妨试一试哦。下面，小编就给大家整理了一些关于睡觉减肥的方法，一起来看看吧！睡觉减肥法靠谱吗

睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

但是如果女性仅仅依靠睡觉来达到减肥的效果的话，是不太可行的，女性通过睡觉能够改善自己的内分泌。但是如果女性出现嗜睡的情况，反而会使体重增加。

睡觉与肥胖关系

睡觉是全身休息的时候，代谢也会降低，从而消耗的能量也会减少，那为什么还会瘦哪？我们的身体是相当聪慧的，睡眠对神经内分泌系统和葡萄糖代谢都有重要的调节作用，因此它可以通过多种途径来影响体重。

怎么才能睡觉减肥

1、坚持7个半小时的睡眠

对于成人来年每天的睡眠时间保持在7个半小时左右，越是接近越能瘦身，另外人们尽量保证规律的睡眠时间，可以根据早上晨起的时间推算自己的最佳睡眠时间，这样的睡眠能起到很好的减肥效果。

2、保持良好的睡前习惯

睡觉之前可以泡泡脚或者听听音乐，做一些放松情绪的事情，尽量不要玩手机或者游戏，这样会使人的大脑皮层容易处于兴奋状态，影响人们的睡眠时间和睡眠质量。

3、睡觉之前不要喝咖啡或者酒精

尽量在下午两点以后就不要再喝咖啡或者酒精，咖啡中含有咖啡因，可以让人们的神经处于兴奋状态，影响人们的深度睡眠，而酒精虽然会让人睡意感更强，可是却会刺激人们的消化系统和神经系统，也会影响人们的深度睡眠，所以应该戒掉这些东西，免得影响睡眠质量，引发肥胖。

4、找到适合自己的睡眠时间

虽然大多数人保证睡眠时间在7个半小时左右可以起到减肥的效果，但是人的体质不同，有的人可能睡觉时间要长一些，有的人睡眠时间要短一些，要找到适合自己的最佳睡眠时间，才能更好的起到减肥的效果。

　　减肥者最佳的睡眠时间是7～8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉　　很多肥胖者都有一种体会身体越胖越喜欢睡觉每天饭后就只想睡觉什么家务都干不了反过来说睡眠越多人也就越胖成为一种恶性循环尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题本身就容易睡觉但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒　　那么减肥者睡多少觉最合适呢我们认为最佳的睡眠时间是7～8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉食物进入胃肠道后大约在进食后4～5小时才能完全排空大多数家庭晚餐在6～7点吃至10点多大约4小时食物基本上完全排空此时睡觉既不会使热量储存起来又不至于又饥饿感睡眠过程仅需要极低的能量就可以了　　如果早睡则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来导致发胖如果太晚睡睡觉前将会有饥饿的感觉逼迫自己又去吃东西这一方面破坏了饮食治疗另一方面由于进食多余的热量就去睡觉使能量转化为脂肪久而久之还会加重心脏负担甚至发生心功能不全因此为了成功减肥希望减肥者严格安排作息时间才能保证减肥达到最佳效果　　不睡午觉的建议并不是硬性规定的主要也是为了避免饱食后的睡眠因为吃饱了就睡者最容易长肉午睡不仅使午餐的热能无法排出容易致胖而且多数人午睡后晚上有了精神看电视到很晚恶性循环最终身体虚胖倦怠无力因此需要在晚间将觉睡足第二天及时起床锻炼达到减肥目的　　睡眠时间保证对正常的食欲和减重都很有用！我真的有体会滴~