空中脚踏车对瘦腿有用吗？每天做多少个才能达到一周瘦1cm?

空中脚踏车对瘦腿有用吗？每天做多少个才能达到一周瘦1cm

能的，我就是每天晚上蹬。效果挺明显的，不过要坚持。

瘦大腿效果特别明显，不过也可能因人而异……

我是每天晚上500个，大概两个月左右吧，大腿细了一圈，都能看出来的。

不过如果是想减大腿的话，还有个方法，就是坐着的时候在两膝盖中间夹一张纸，加紧别让纸掉下去，没事就夹着，效果也很明显而且可能比较快一点，我同桌就是用这个方法，一两周就觉得裤子大腿内侧稍微松了一点点……

不过不管什么方法，坚持才是王道~~~~都是有用的方法~~~~

祝你早日成功哦！O(∩_∩)O~

空中脚踏车一天做多少个才能瘦腿？做少了有用吗？

你好，朋友

每天最少做半小时，坚持下去就有效果，望采纳，谢谢

练腹肌和瘦腿空中蹬脚踏车有用么每天200个

这主要长腹肌，需要靠腹部将双腿支撑起来，而对于腿的锻炼量是比较小的，所以长肌肉不太可能，想瘦腿你不如换一种方法。

空中脚踏车每天做多久

半个小时

每天晚上6分钟空中脚踏车能瘦腿吗，3分钟一次

如果想瘦腿的话，建议做向后高抬腿动作，每天两条腿交替进行，三十分钟，长此坚持会有明显的效果。

希望我的回答能够帮到你，祝你生活愉快，身体健康！

脚踏车只能晚上做才可以瘦腿吗？下午做有用吗？

不要、晚上做的话会把消耗的脂肪再回去的。而且第二天退容易酸。如果是早上的话、肯定会热、但是蹬完后去洗个澡就没事了。最好是早上最好。晚上是仰卧起坐比较好呢。

睡前空中踏脚踏车半小时瘦腿有用吗？求有经验者解惑

有用，但是要长久的这样锻炼才有效

每天做空中骑脚踏车真的可以瘦大腿吗

可以瘦大腿，但是效果不明显，主要是锻炼了腹部力量。最好采用仰卧------左脚抬起（直腿）30cm静止状态10---15秒-----轻轻放下------右脚抬起（直腿）30cm静止状态10---15秒-----轻轻放下------如此回圈8组，每天做1--2次。不到一星期就可以看到效果。注意用正常呼吸节奏呼吸。试试吧。

每天喝柠檬水、做空中脚踏车、能瘦腿么~？多长时间能见效？

可以的，我一周就有点效过了，要坚持哦，晚上不要吃淀粉类的

除了做空中脚踏车、还有什么能瘦腿？

青蛙跳可以的。

双臂伸到头顶

一天跳30个。

睡前

或者躺着把脚举高 靠在墙上

半小时 促进血液回圈的喔。

空中自行车能瘦腿。

空中自行车瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。此方法对消除大腿根部的肉很有效。

扩展资料：

练习空中自行车的注意事项：

1、尽量不要在软的床上做。

2、速度不宜太快，越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。

3、腹部收紧，注意呼吸均匀。

4、刚开始时可能坚持不了太久，可以先做10分钟左右，然后再增加

人民网-六种瘦腿运动让你有效瘦腿

凤凰网-空中蹬自行车能瘦腿吗 每天练习多久效果最好

能。

空中蹬自行车这个姿势主要是用来锻炼下肢，也就是拿来瘦腿，虽然会活动腹部，但是对瘦肚子作用不大。但是可以选择带有空中蹬自行车动作的卷腹，这种方式不仅可以瘦腿，还能瘦肚子，锻炼腹肌。

如果能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细。

注意事项

一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。

整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸，动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

以上内容参考  -空中蹬车

能瘦小腿。

1、这是一个通过腿部模仿蹬车动作，来完成消耗全身热量的运动。腿，是主要参与热量消耗的动力源，瘦腿是肯定的。而且，如果动作准确到位，臀腿的肌肉线条，也会随之变的好看，达到塑形的效果。

2、空中蹬自行车，主要形式是，仰卧在垫子上完成的。也有悬垂式蹬自行车，和支撑式蹬自行车。无论哪种形式，目的就是，减脂塑形。

3、每天500个以上，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。

扩展资料：

瘦腿动作

平躺床上或是地板上。

将双腿抬起，树立在空中，双手拍打大腿。

小腿保持放松的状态，然后用双手托起腰部，让我们的双腿置于空中。

小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大。

做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿，放松我们腿部肌肉。

参考资料：

-空中蹬车

导读：空中踩单车可以瘦腿，它主要锻炼的就是腿部肌肉，能有效的燃烧腿部脂肪，而且空中踩单车不仅可以瘦腿，还能瘦肚子，一起来看看吧！

空中踩单车能瘦腿吗

空中踩单车可以起到瘦腿的作用 ，空中踩单车主要锻炼的就是腿部肌肉，能加快下半身脂肪的燃烧，起到瘦腿的作用。

大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦 、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。

具体做法：身体平躺双腿朝上擡起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的牀上做。要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。

左腿踩一圈，右腿踩一圈，这样算踩一回。踩完一回约需两秒钟，所以1分钟可踩30回10分钟可踩300回。每踩完300回， 和大腿各得到4000点经验值。

但其实慢慢的踩就好，不用拘泥于两秒一回的速度，而是动作要确实的去做。空中脚踏车要尽量画出大圈的踩，才有效果。

空中脚踏车它是一种无氧运动，要算回数比较适合。(例如每天踩300回)

踩车轮运动它是一种有氧运动，要算时间比较适合。(例如每天踩30分钟)

空中脚踏车因为容易伤腰椎，所以我建议每天踩300回就够了。也就是最多踩10-20分钟，把它当成无氧运动来做。用不着踩到身体发汗，如果你要把它当成有氧运动来做，还不如做踩车轮运动，然后用大腿带动小腿方式踩就行了。

空中踩单车瘦哪里

空中骑自行车能起到瘦腿的效果，它不仅可以瘦腿，而且对小腹也会有些作用。 不过主要是坚持做才行。其实运动减肥方法主要就是坚持，能坚持下来看到些效果的就能减肥成功。

空中蹬自行车这个姿势主要是用来锻炼下肢，也就是拿来瘦腿，虽然会活动腹部，但是对瘦肚子作用不大。但是可以选择带有空中蹬自行车动作的卷腹，这种方式不仅可以瘦腿，还能瘦肚子，锻炼腹肌。

空中踩单车蹬腿的速度要控制好，不能过快过慢，要让腹部和腿部都锻炼到。对于刚刚开始做这个蹬腿运动瘦腿的朋友们，不宜时间过长，10分钟就可以了，要按照循序渐进的方法做运动。

如果能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。

空中蹬车的好处都是哪些

　空中蹬车的好处都是哪些，对于空中蹬车，相信有人还是有所了解的，空中蹬车是有许多好处的，同时也是有讲究的，那么你知道空中蹬车的好处都是哪些吗，一起来看看吧。

空中蹬车的好处都是哪些1

　 1、 瘦大腿、瘦臀

　空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果。并且在完成这个动作时，因为我们腿部始终是向上抬起的，而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位，当我们腿部上抬时，臀部也能够达到提拉的效果，所以对于我们臀部也有良好的作用，能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果。

　 2、 收腹的作用

　空中蹬车动作虽然不需要我们腹部运动，但是在我们腿部向上抬起的过程中，我们的腹部也是收紧的，所以能够起到良好的收腹效果。经常锻炼，能够发现腹部赘肉变少，并且肌肉变得紧实，腹肌也慢慢出来了。

　 3、 燃脂效果

　空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪，让肌肉变得紧实，从而能够消除下半身水肿的情况，达到良好的瘦身效果，能够让身材看上去更加匀称，不仅对腿部消肿有效果，对我们腹部也能够起到一定的锻炼作用，所以这是一个瘦身很好的工作。

　 4、 让肌肉线条变更完美

　在完成这个动作时，我们不用担心腿部长肌肉非常适合小腿肌肉比较明显，类似萝卜腿型的朋友来完成动作，能够让肌肉线条变得更加匀称好看。

　 空中蹬车怎么做标准

　这个动作我们平躺在瑜伽垫上就能够完成，一开始让我们身体自然躺好，并且放松双手放在我们的身体两侧，此时将我们的腿部向上抬起，并且开始做空中脚踏自行车动作。大腿尽量能够与地面保持平行的状态，此时我们双腿开始做蹬腿动作，就像是我们在平旷的地面上自由的骑行自行车一样，动作幅度最好大一些，这样锻炼效果也更明显。

空中蹬车的好处都是哪些2

　空中蹬车，指的是仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟。

　空中蹬车是被埋没的超级瘦身运动，正确的动作可以瘦身体两个部位。很简单的动作，却有很神奇的魅力，每天几百个空中蹬车，1个月后丑女大变身，就是这么大的魅力，没有半点虚假夸张成份。

　可是这个很简单的动作，被很多人都给忽视掉了，另外可以调整外翻、畸形的大小腿，重新给你一双笔直纤细的腿！肌肉腿、水肿腿、脂肪腿很合适的运动。所以请仔细看我接下来的文字分析和动作说明。

　这个动作可以在睡觉前做，先平躺在你的床上，调整呼吸，1呼气2吸气，给自己打拍子，寻找一个适合的节奏慢慢开始，不用太快太急。保持腹部放松，头部放松，上身力量消失，这个运动中不需要上身力量，只需要下身力量。

　紧接着左腿慢慢靠近腹部，腹部要收紧，这样才能做到瘦肚子，一定要收紧腹部，不要无视掉。吸气把右腿向上蹬，蹬的时候腿部要有力，脚尖用力勾着，右腿垂直状态，不要偷懒，保持90度，不然无效。勾腿和笔直的伸脚是很重要的步骤，不能放松。

　右腿伸长后，进行呼气，对刚刚用力动作的放松，呼吸同时右腿笔直向平面方向向下移动，腹部收紧。左腿再尝试更进一步的贴近腹部。这一整套动作下来，就能达到瘦腿和瘦肚子的`两大瘦身活动，一开始做的时候肯定存在不标准，一定要对自我严格，查出错误点，动作改正，正确的空中蹬车动作才能快速瘦身。

空中蹬车的好处都是哪些3

　 在空中蹬车有什么好处

　1、在空中踩踏板的标准动作。

　2、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。抬起你的腿，慢慢骑上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复。用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。

　 空中蹬车注意事项。

　1、 在整个过程中，你必须保持呼吸顺畅，你不能屏住呼吸。如果你太累了，不能这样做，你会缩小运动范围，你必须配合你的呼吸。

　2、 运动中要时刻注意腹部，收紧颈部，放松。

　3、 推得越慢，效果越好。因此，你一定不要做得太快。你应该努力做到每一个动作都标准，每一个细节都严格遵守。

　 在空中蹬车有什么好处？

　 1、 减肥，减肥。

　在空中练习蹬车时，需要消耗大量的体热，大约是半小时330大卡，可以帮助腿部脂肪很好的燃烧，从而达到瘦腿的效果，臀部和小腹的减脂效果也很好。

　 2、 锻炼腹肌。

　空中骑行既能训练腹直肌和腹内外侧斜肌，又能训练深腹腹横肌。长期锻炼对训练腹肌非常有效。

　 3、 锻炼下肢力量。

　在空中骑车的过程是一个左右脑发育和训练的过程，可以提高神经系统的敏捷性。骑车时左右腿不断锻炼，下肢力量可以不断加强。

　 4、 缓解腿部疲劳。

　空中蹬车非常适合经常站立的人。能盘活疲惫的腿脚，增强腿部血液循环，缓解风湿引起的腿痛酸痛，还能灵活僵硬地僵硬臀部，缓解静脉曲张带来的压力。

　 5、 预防胃下垂等疾病。

　经常在空中蹬车可以促进血液循环，强健腹部器官，排出腹部毒素，有助于预防胃下垂等疾病。

　 6、 让人感到神清气爽。

　在空中蹬车时，是倒立的动作，可以加速血液循环，增加供给头部的新鲜血液，使面部皮肤更加红润光滑，让人感到充满活力。

　 7、 保持健康。

　除了减少腿部和腹部的脂肪，在空中踩踏板还可以锻炼这些部位的肌肉，这些肌肉更有力量和弹性。另外，在运动的过程中，全身血液循环变得更加顺畅，身体也会越来越强壮。

　 8、 释放压力。

　现代生活节奏快，生活工作压力大。此时蹬踏可以排汗，缓解持续蹬踏中的压力，对缓解压力，缓解紧张有很好的效果。

空中蹬自行车主要是瘦大腿

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

　　2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！

　　小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，想马上瘦下来，可以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！

可以瘦腿。

要记住：直到非常累的时候才是真正减肥的开始，因为开始是消耗糖分，之后才是脂肪，最后是蛋白质，你是要懂得

空中自行车的减腿方法真的很好。我坚持了半个月，大腿从52CM减到48CM。

但要吃苦，每晚都要做，一般30分钟为宜，一般5分钟后流汗，15分钟后开始燃烧脂肪，一定要坚持，很累的话，双脚垂直休息10秒。

正确动作：

平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。

用双手或垫子垫在腰腹下方，

腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。

PS：在半小时内可以看书或听歌

一定要坚持，半个月后见效

结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了）

之后就可以呼呼大睡了

希望对你有帮助，谢谢。