骑自行车减肥多久见效？

减肥是一种永恒的话题，不同的人会选择不同的减肥方式，当然最多的人是选择控制饮食和运动减肥，饮食配合运动减肥是最基本的，有人所骑自行车能减肥，但是很多人并不知道骑自行车减肥效果有多好，那骑自行车减肥多久见效？骑自行车1小时消耗多少卡路里？

1、每小时消耗多少卡路里

骑自行车车速10公里/小时，一小时消耗热量大概为600卡。体重和体质不同的人，消耗卡路里的量会有一些差异。总之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。

2、骑自行车减肥多久见效

人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量。如果想要看到减肥效果的话，至少要坚持一个月，每天骑自行车半小时。如果想要不反弹的话，则要持之以恒，每天坚持。

注意：想骑自行车瘦腿，腿还不变肌肉型的话，骑自行车的时间长最好不要超过半小时，车速也不宜超过10公里/小时。

3、骑自行车减肥的好处

(1)强化心脏功能

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

(2)愉悦心情

踩自行车能加速血液循环，帮助大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。人也会感觉十分自由且畅快。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

4、骑自行车减肥的优势

1、简单易行，骑自行车动作简单易学，老少皆宜；

2、可以自己控制运动强度，齿轮的重量和速度，可以根据自己当天身体状态和体能来控制。

5、骑自行车减肥注意事项

1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

6、温馨小提醒

很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

虽然骑自行车能减肥，但也并不是骑一次、两次就能瘦下来的。如果只是想骑一天，那减肥的计划尽早放弃的。减肥前，一定要问问自己，能不能坚持骑车，如果不能，就别说骑车减肥没效果。

此外，骑车减肥见效时间还与很多因素有关。所以，不能单从一方面来作评判，给出一个确切的时间。想要快速减肥成功，就需要下定决心，制定好详细的计划，而不是单单口上说说，没有采取行动。正确的做法是骑车三个月以上，并且尽量不做可以让自己体重快速增加的事情，如暴饮暴食、喝过多饮料等。

还需注意的是，不要把骑车减肥效果想得太好。任何一种减肥运动，效果都是有效的，主要在于个人。如果本人就是易发胖体质，吃得不多，运动多，也不一定会瘦下来。而有的人只是因为突然吃多了才发胖，骑车一段时间自然能让体重降下来，与肥肉说bye bye！

　　自行车它是属于一个有氧的运动，能够很好的锻炼大腿小腿各部的肌肉线条，对于腹部脂肪的消耗也能够达到一定的效果。所以说骑自行车是能够达到很好的减肥效果的，但是需要注意任何运动都需要长期坚持，至少每天都要在一个小时以上。

　注意事项

　1、需要注意运动循序渐进，不能够一开始就增加运动的强度，这样会加大关节的磨损；

　2、在运动的同时也需要控制饮食，减少总能量的摄入才能够更好的降低体重。