饭后怎么锻炼能减肥？饭后适宜做哪些运动？

对于想要减肥的MM来说，吃饭之后的一段时间运动一下将会有不错的效果。一般建议是饭后半小时再运动，当然什么运动并不是十分重要，重点是不能吃完就坐着或者躺着，否则就比较容易发胖。那么饭后怎么锻炼能减肥？饭后适宜做哪些运动？

1、瘦身减肥运动

1清洗碗筷

很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，您可以帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除，这样既可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情，何乐而不为呢。

2饭后站立半小时

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音乐，看看电视什么的，但是记住千万别坐就可以了。

3散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

需要注意，散步要持续半小时以上才有效果！

4慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

5手掌划拳轻摩腹部

双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

6躺卧压腹

两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。接着，靠拢的双腿往右侧摆下，要一下的部位随之右倾，左臀离开地面，上方部位保持姿势不变，仅仅是腰部转动，再往左转，整套动作重复10-15次。

2、瘦腿的方法

1、骑自行车

这个动作特别的简单，就是仰面躺在床上，将双腿抬起来，像我们平常骑自行车那样在空中用力的蹬腿。一般来说，每天做三组这样的动作，每组做一百次。如果减肥者能够坚持三个月，就能够看见非常良好的瘦腿效果。若是可以坚持一年，就能够带来意想不到的惊喜。因为通过这种动作能够让脂肪尽快的燃烧，从而减掉腿上多余的脂肪。

2、高抬腿

高抬腿是一种非常费力的运动方法，想要瘦腿的减肥者需要将腿抬得非常高，并使大腿跟地面保持成平行。减肥者每组需要做150次这样的运动，并每天做三组，大概需要用到20分钟的时间。这种运动不但能够达到瘦腿的目的，还对减肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的帮助，从而令人体里面的各项机能都进行正常的运转。

上面这些就是如何减腿的方法。另外，想要瘦腿的朋友们可以多吃一些能够消肿利尿的食物，比如冬瓜和薏仁以及绿豆等，这样能够消除腿部水肿的脂肪。同时还需要多注意饮食上的情况，尽量少吃一些油腻和脂肪过高的食物，这样也能够起到瘦腿的效果。

copy的 不过挺全面的1蛋白瘦身法 最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。

注意事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。

2食肉减肥法

食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。

注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士 。

3、蒟蒻瘦身法

蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。

注意事项：至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。　

17蜂蜜断食瘦身法

将150克的蜂蜜以水稀释，分多次于1天内喝完，持续两天，期间不可进食。

注意事项：由于蜂蜜中含有矿物质，两天的疗程不会对身体产生危险；但绝不能超过两天，否则会导致精神方面有危险。两天后需要先喝些米粥，待身体慢慢适应后，才可回复正常的饮食。

我给你挑了几种比较简单的^-^

相信无论上班族还是学生在生活中都会有一个通病，那就是每每吃完饭够就立马坐下。熟不知正式这样的习惯致使了很多人肚子大和屁股大的问题。那么吃完饭直接坐下好吗 ？饭后多久坐下不易长胖？我们一起看看。

吃完饭直接坐下好吗

吃完饭后建议大家不要直接的坐下，因吃完饭后体内的食物未被消化吸收，在这种情况下如果直接做下很容易造成人们腰部和臀部脂肪堆积，从而导致肥胖。而肚子上和臀部的积肉也是最难减掉的，所以在吃完饭之后至少半个小时之内都不宜坐下。

吃完饭后多久坐下不容易长胖

一般来说通常饭后半个小时坐下是最适宜的。但是对于在减肥的朋友来说，除了饭后不要立即坐下，吃饭之后的运动量也是十分的关键。如果运动前吃的较多，那饭后两个小时再运动是可以，但如若反之可以适当的缩短吃饭与运动之间的时间。

饭后怎么做不易长胖 1、吃饭后散步才不胖

饭后可以通过走路来预防自己变胖，但是走路速度却不是越快效果越好，大家要量力而为根据身体情况逐步提高要求和速度。

2、吃饭后漱口才不胖

饭后漱口不仅能预防牙齿的一些疾病，而且对一些食欲比较旺盛的人还可以起到预防再次进食的作用，以此来达到减肥的目的

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康的减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。

如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂。吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。

饮食注意的减肥四法：

1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。

2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。

3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。

4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。

饭后喝大麦茶或橘皮水。

通常吃完饭后要记得喝一杯大麦茶或者是橘皮水。这个在生活中能做到的人还是很少的，许多人吃完饭后的习惯就是喝汤，其实这样是不对的。

饭后消化不良，就喝大麦茶或橘皮水。大麦和橘皮可补充胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

扩展资料：

说到大麦的好处，大家最熟悉的就是大麦能降血脂、降胆固醇。其实，大麦也是闷热的夏季里降暑效果很好的食物，它的降暑作用与绿豆粥差不多。

但它的保健作用又比绿豆要综合，除了去火解暑外，还能保胃、健脾、利尿、助消化、治疗冠心病等，最重要的是，大麦是一种健康的粗粮，所以，体质比较弱的老年人在选择解暑食物时，最好常吃点大麦食物。

在家里吃大麦，最好是煮粥或沏大麦茶。大麦粥和大麦茶有很好的止渴和利尿的作用，能帮老年人在夏季及时补充身体内的水分，并且能加快体内水分的新陈代谢，保证水和电解质的平衡，从而能减少中暑的情况。

保持身材好饮料值得一提的是，大麦茶还经常作为女生维持好身材的健康套餐中的一员，皆因他不但富含维生素、矿物质、蛋白质、膳食纤维等对人体有益的物质，而且还能去油、解腻，起到健脾胃、助消化的作用，长期坚持饮用，就能起到健康减肥的作用呢。

参考资料：

——大麦茶  央视网——饭后不发胖的8个好习惯

对于饭后如何避免长胖这个问题，我们可以在吃饭之前先喝一碗清淡的汤，使你的胃具有一定的饱腹，可以在正餐的时候少食用食物，吃完饭后可以贴着墙壁站立半个小时，或者慢慢地进行半小时的散步，喝一杯去油脂的茶。

香蕉对于水果中的一种来说是很受人们喜爱的。 香蕉对于我们来说每天可以吃上2至3根来帮助体内的肠胃蠕动消化。

通常许多人都喜欢吃烧烤类的食物，烧烤类食物都知道要经过炭火来烧烤熟了之后才能吃，所以说烧烤类食物对于我们来说还是要尽量少吃。香蕉能在一定程度上抑制保护肠胃的消化。所以说经常喜欢吃烧烤的人就要注意自己的身体了，一般在吃完烧烤之后记得吃一根香蕉来缓解体内的食物，也可有助于食物的快速消化而不产生便秘的现象。

由于生活水平的快速提高，人们都过上的小康水平的生活，吃不起饭几乎在我国是很少能见到的了。因为生活水平的提高人们对食物的吃法还是很有挑剔的，吃大餐、油腻的东西已经是家常便饭了。平时如果 吃得太油腻了，就记得喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯芹菜汁对身体有很好的好处，也可以减少吃东西油腻而导致身体长胖的现象。而且多吃芹菜本来对我们身体就有好处，更别说多喝芹菜汁了，还能带走身体内吃大量油腻东西的油性停留在体内，避免身体发胖，保持良好的苗条身材。

冬天到了火锅也开始成为人们的喜爱了，冬天都会让人感觉到寒冷，而吃火锅刚好又能促使身体的热量上升，所以说特别是在冬天吃火锅的人是越来越多，所以说建议在冬天 吃完火锅后记得喝点酸奶。因为火锅汤温度高，配料咸辣，对肠胃的伤害大。吃火锅后喝点酸奶，可以有用保护肠胃。

特别是有些人吃了火锅就喜欢出现闹肚子的现象，那就一定要记得吃完火锅后要喝一杯酸奶来缓解肠胃的功能了。而且火锅吃完后容易上火，特别是吃了很辣的火锅后，一定要记得喝点酸奶，这样还可以避免上火和拉肚子的现象。