春季减肥法，一个月瘦15斤

春季减肥这样做，一个月轻松瘦15斤!

第一周:预计瘦3~5斤：①一日三餐正常饮食，②晚上6点之后只喝水不吃东西，③戒掉任何零食、奶茶、甜品等，④吃饭前先喝水，增强饱腹感。

第二周:预计瘦5~7斤：①早午餐正常吃，晚餐少吃或不吃，②坚持每天喝足八杯水，③会开始减内脏脂肪，体重下降快，④多吃水果和新鲜蔬菜。

第三周:预计瘦4~6斤：①早餐只吃鸡蛋+牛奶，②午餐多吃蛋白质、蔬菜、牛奶，③每天开始运动至少半个钟，跳绳、快走或跑步等，④睡前睡后拉伸大小腿。

第四周:预计瘦2~6斤：①脂肪大量减少，食量也越变越小，②饮食同前3周一样，偶尔吃一次放纵餐没事，③晚上坚持热水泡脚，提高新陈代谢，④每晚坚持跳绳2000个。

一般情况下人靠着身上的脂肪能存活15至56天。

我们人类吃进去的食物是会被转换为能量的，多余的能量就会被转换为脂肪在储存起来， 也就是为什么我们吃得多，人就长的胖的原因。能量会分散供给我们身体的每个部位，从而维持身体的运行，但如果长时间没摄入能量的情况下，身体就会出现饥饿的状态，接下来没有能量的供给。

身体会靠消耗脂肪来提供能量，但如果里面的脂肪经过长时间的消耗，人的心脏就会因为能量的缺少而慢慢变得萎缩，器官会慢慢的衰竭。缺少蛋白质的提供也会影响身体器官的运作，由于能量缺少心脏就无法提供血至全身各个器官，大脑也会受到影响而无法运行，人就会慢慢接近死亡。

节食减肥这个方法是比较伤害自己的身体的一个方法，不仅不能达到理想中的瘦身效果，反而会造成对身体的难以恢复的损伤。

所以减肥得用正确的方法，千万不要采取节食的方法来减肥，这样只会损害身体，真正的减肥是要运用合理的方法多吃低热量的食物，加上适量的运动。

扩展资料：

减肥最简单和便于理解的概念：在一长段时间内你 :总摄入能量 > 总消耗能量时，会胖；

总摄入能量 < 总消耗能量时，会瘦。

不考虑太复杂的因素，我们生活中的摄入能量就是你每天吃掉喝掉的所有东西的总热量。而消耗的热量就是你每天的日常基础消耗（包括基础代谢消耗的热量，日常工作消耗的热量，消化食物消耗的热量）和运动消耗。

对工作和生活习惯比较稳定的人来说，他的日常基础消耗是比较固定的，一般都保持在一个平均水平，而你只提到了不吃晚饭，所以我们只需要关注你的日常摄入。

关于节食导致的基础代谢降低

基础代谢的最大决定因素是去脂体重，而去脂体重包括了骨，内脏器官，各种结缔组织（肌肉，韧带，皮肤等等），骨骼肌的相关性并不是决定性的。

其次，对于一个脂肪含量非常高的人来说，他的主要储能物质--脂肪非常充足，在体内是超标准状态，那么他在挨饿时并不需要肌肉去分解给身体供能，所以即使他的能量摄入不够，他的肌肉也不会有多少去参与分解供能，分解的主要还是脂肪。

这样来看，我们在减脂过程中，去脂体重的变化并不大，所以基础代谢的降低也不会很明显，不要再去说节食会导致基础代谢严重降低，降低会有，但是比起体重减少的幅度，其实基础代谢降低的幅度很小。

　一天内的6次饮水时间，能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内，但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里，它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内，破坏你的减重计划。

半杯果汁半杯水

　　鲜橙汁(226克)：含112卡的热量

　　在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。

　　聪明饮用建议：在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料

　　计算饮料中的热量

　　摩卡咖啡(339克)：含370卡的热量

　　饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。

　　聪明饮用建议：又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。每次只倒半杯饮料

　　橙味苏打水：165卡的热量

　　苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的，不要被“天然”的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。

　　聪明饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。

　　提神饮料含有热量

　　提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量

　　提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。

　　聪明饮用建议：这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。　健身过后可喝维生素饮料

　　运动饮料：125卡的热量

　　在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了，添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。

　　聪明饮用建议：很多健康运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。

晚餐一杯矿泉水是最好的

　　红酒(169克)：374卡的热量

　　啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上，而且它们的成分含量经常有变化。

　　聪明饮用建议：不要饮用这些高热量的酒类：一杯矿泉水是晚餐最好的。

每天喝八杯水确实有助于减肥，因为水具有以下几种减肥功效：

1 水可以帮助消化和吸收食物，促进新陈代谢，减少便秘和肠道疾病的发生。

2 喝足够的水可以帮助控制食欲，减少饥饿感，避免过度进食。

3 喝足够的水可以促进体内毒素的排出，保持身体健康和良好的皮肤。

除了每天喝八杯水，以下是一些营养师推荐喝水减肥的方法：

1 在餐前和餐后喝一杯水，可以帮助消化和吸收食物，同时减少食欲和进食量。

2 在运动前和运动后喝一杯水，可以补充体内水分，预防运动脱水，促进运动后的恢复。

3 在高温环境下工作或运动的人应该多喝水，以补充体内水分。

4 早上起床后喝一杯水，可以促进肠道蠕动，帮助排便，同时提神醒脑。

5 晚上睡前喝一杯水，可以补充体内水分，预防夜间脱水。

总之，每天喝八杯水是一个很好的减肥方法，但是要注意不要一次性饮用过多水，应该分多次慢慢喝，以避免水中毒。同时，应该避免喝含糖高或者热量的饮料，以免增加热量摄入。

喝水是很平常的一个活动，喝水能补充身体水分，同时也有减肥的效果哦！网上流行一种喝水减肥的方法，就是在三天内固定饮水、健康饮水，不仅能减轻体重，还能排毒养颜，但是，这种减肥方法不适合身体容易水肿的人。喝水减肥法真的有效吗？。

1、喝水减肥法有用吗

喝水减肥法是有用的。

喝水能够帮助提高新陈代谢，促进血液循环，帮助燃烧脂肪。而且喝水还能帮助排出体内毒素，帮助减轻重量。

2、喝水减肥法什么时候喝水有减肥效果

早晨喝水能减肥

一夜的睡眠，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床时需要补充水分。这时可以喝一杯温开水，加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到瘦身的效果。

3、饭前喝水可以减肥

在饭前喝水可以增加饱腹感，减小我们的胃口，从而使用餐量能够减少。摄取的热量少了，自然也就能帮助减肥。

4、喝水减肥法注意哪些减肥效果更好

少饮多次

喝水要少饮多次，每次一小杯就可以了，不要猛的喝一大瓶水，这样不但没有减肥效果，还会伤害身体。

5、控制喝水量

每天多喝水虽然有利于排毒减肥，但是过量饮水容易导致水肿，长期可能对身体会造成危害。因此在用喝水减肥法时要注意饮水量，每日需水量与所消耗热量成正比，即每散放1千卡的热量大约需水1毫升。故一般每天可以喝大约2500毫升的水。

6、喝白开水

喝水减肥法时最好是选择水温为25度-30度的白开水为宜。喝白开水可以使体内的生物活性酶提高，促进新陈代谢，增强肝脏的排泄能力，有更好的减肥效果。

7、喝水减肥法的喝水时间

想要减肥的朋友在早上起床的时候就要喝一杯清水，最好是喝温热的白开水。早上起来喝能够清肠道，清肠道之后能够加速宿便的排出。中午或者晚上吃饭的时候要喝水，吃饭之前喝水能够让胃部有饱腹感，有饱腹感之后就不会吃太多的东西。下午时候需要多喝水，下午多喝水能够减掉身上的赘肉。