男生胖胸部大，怎么减

首先，我要说的是我自己以前也是一个大胸男，连衣服都不好挑，不过后来通过自己的努力逐渐的把大胸减掉了。所以，作为一个过来人，可以向你传授一些自己的经验和教训。

关于胸大的原因一般有三种。第一种我自己倒是没有过，不过我在我表弟的身上见到过。有次和他打球，因为天气太热的原因把上衣脱了光膀子玩。然后就发现了它在运动时，胸部抖动的特别厉害，几乎都快赶上女生的C罩杯了。

如果你的情况适合我表弟一样的话，可以试一试我以前交给他的方法，效果亲测挺管用的。

这种方法需要用到一件辅助工具，那就是我们常说的臂力棒。我不知道你那里会不会也是这个说法，就是一根棍子，中间像是弹簧一样，两边是把手，可以握着。使用时，就用双手抓住两边的把手，然后用你的往中间压，直到你压不下去，或者到头了为止。

在使用这种臂力棒时，千万要注意往下压时把两边的手用它自带的带子套上，不然，一旦你双手劲用完了，一个没控制住，臂力棒可就飞出去了。我有一个朋友的一颗牙齿就是这样没的。

使用频率的话，可以按照我以前的标准来做，一天做三组，一组二十个，中间停顿时间绝对不能超过5分钟。而且握棒姿势一定要是正握，千万不能侧握或斜握，那样虽然相对来说可能会省力点，但是却容易把肌肉练歪了。本来胸就比较大，万一再练歪了，那可真是神仙都救不了你了，只能自求多福了。

第二种情况是那种肌肉男，就是通过在健身房锻炼等等练出来的肌肉。这种肌肉很难减下去，只能在节食和买衣服上下功夫，因为一旦你停止锻炼，那胸部就会像吹气球一样快速膨胀起来，反而更大。可晚上吃水果来减肉，后者买衣服时买那种大一点的衬衫，这样能稍微的掩盖一点。

最后一种情况就是刚才的那种情况的后续版了，那就是以前练过肌肉，后来停止锻炼了，结果胸部涨得像个气球似的怎么办？我自己亲身经历过的就是这种情况。那时候夏天买衣服可以说是最烦人的了，几乎可以说是每一家店的所有衣服都挨个试了一遍，可惜效果甚微，只好买了几件运动衫先勉强应付一下。

但在那个夏天之后，我成功的把我的胸部缩小了一圈，而我的成功秘笈就是跑步。每天晚上都绕着我们家小区跑个十来圈，一个多月就很有成效了，胸部也瘦下来了。虽然我不太懂其中的科学道理，但是跑步确实能起到锻炼和减肉的效果，感兴趣的可以去试一下。

男生胖了胸大可以通过注射溶脂针的方法来改善，也可以通过抽脂手术的方法来改善。溶脂针内含有大量的药物成分，在胸部注射后可以有效的将胸部多于脂肪溶解，随着先天代谢排出，从而达到更好的改善和去除胸部的作用。抽脂手术可以有效的将乳房部位的多余脂肪抽出体外。

一、瘦胸运动

1、游泳

游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。

3、扩胸运动和拉伸运动

扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。

4、俯卧撑

俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。

二、瘦胸食物

1、用豆腐代替动物性食品。

2、用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。

3、经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用。

4、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食。

5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

6、紫菜，纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

7、韭菜，含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

8、白萝卜，含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

9、黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

日常生活中很多女生都羡慕其他女人丰满的胸部，殊不知胸部太大的话也存在很多的烦恼，其中一些女性朋友并不希望自己的胸部太大。对于巨乳或者说患有巨乳症的女生来说，手术是唯一最有效的方式。那么巨乳缩小术要注意什么？巨乳妹子怎么减胸部？

1、巨乳妹子怎么减胸部

一、胸部太大会影响到自己的身材，那么胸部太大怎样能变小呢目前可以选择巨乳缩小术的方法进行改善，效果格外不错。巨乳缩小术前设计切口切开皮肤及皮下组织，将虚线范围内的皮肤表皮层切除，再沿虚线外缘切开皮肤全层纸皮下组织及乳腺组织至胸大肌浅层，形成垂直双蒂乳腺复合组织瓣。将组织瓣两侧肥大、按巨乳缩小术前标记范围切除，从而改善乳房过大的现象。

二、整形医院专家告诉我们，专业的医生会根据您的自身情况选择相应的让胸变小的方法，以保证治疗的效果。巨乳缩小术属于微创疗法，术后是看不到有任何疤痕的，巨乳缩小术整个过程只要10几分钟，并且整个治疗过程爱美者不会感到有任何的痛苦感，乳房缩小术不会损害爱美者正常的身体组织和爱美者正常的乳腺组织，所以对术后的哺乳没有任何的影响，格外的安全。

巨乳缩小术前术后注意事项：

1、术前确定身体健康，无传染疾病或其他身体炎症以及乳腺疾病。

2、如患有高血压、心脏病等求美者，需提前如实告知医生，以便医生制定手术方案。

3、术前两周内禁服含有阿司匹林等药物，因为阿司匹林会使血小板凝固功能降低。

4、手术时间应避开月经期、妊娠期和哺乳期。

5、术后当天需卧床休息，第二天可下地活动。

6、术后需注意术区引流护理。

7、术后2天内观察乳头、乳晕的血运，如有异常立即联系医生。

8、为尽快促进恢复，期间禁食辛辣刺激性食物，同时需要忌烟酒。

丰满的乳房最能展示出女性的完美身材，但是过大的乳房则会给自身带来不好的影响，且会破坏女性原本的魅力。许多巨乳患者由于体型欠美，逃避社交，滋生心理疾病。整形医院巨乳缩小美胸术，帮你重塑完美胸型，找回美丽自信。

怕手术的也可以通过以下方法减胸：

（一）按摩，擅长经络按摩的丘胜美老师说，每天早晚推一推、捏一捏副乳，副乳就会消失喔！所以说双手万能，也是不无道理的哟！想要胸型美丽，就要勤劳做按摩，努力会有代价的，加油！（1）捏－站挺，双手自然下垂，可以看到腋下到胸部之云内凹的部分。左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则用左手捏，每天早晚左右各捏30下。（2）推－站挺，双手自然下垂，可以看到腋下到胸部之云突出的部分。左手握拳以指关节的力量，将左胸突出的副乳由外向内推，每天早晚左右各推30下。

（二）运动：过多的脂肪是副乳形成的原因。下面介绍两种哑玲运动，可以消除腋下过多的脂肪，强壮胸大肌，如果没有哑玲就用装水的保特瓶代替即可，常常做～就可以跟副乳说拜拜_！告别副乳运动（1）1上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑玲，下手臂尽量向上手臂内弯曲靠近，手臂在身体两侧张开。2手臂紧握哑玲姿势不变，向中并拢，然后再张开，反复约20次。告别副乳运动（2）1双脚自然站立，双手垂直并紧握哑玲2双手紧握哑玲由下往上垂直向上抬起，手臂保持与身体平行。3将哑玲一直向上抬起至腋下处，手臂不可向前弯曲，与身体保持平行。重复约20次。

如何让胸部变小

方法/步骤

1一般而言，肥胖的人大多胸比较大，可能是个人身体脂肪比较多的缘故。适当减肥，整体体重下降了，身材纤细了，胸也就跟着会小一些。可以适量的节食，运动来减少整体体重。所以说，瘦胸，减肥很重要哦。

2胸部是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的。利于。扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。

3将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组。长期坚持下去，胸型会紧致好看很多。

4很多人认为胸部十几岁开始发育，到成年20岁就不发育了，其实这种观点是不正确的，女人的胸在21到25岁之间还会长的。这时候一定要选择合适的内衣，有利于胸部的教主，这样会让胸长的挺、紧，如果是一盘散沙，那样就会显得肥胖了。不然还会臃肿下垂。

5胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。

2、呵护乳房的方法

1、经常按摩乳房

轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

2、试用热敷

热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。

3、防止肥胖

对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

4、改变饮食习惯

采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。

5、穿稳固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

6、避免利尿剂

利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

7、不吃咸辣香肠

高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

8、用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一种能提升t11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。

9、摄取维生素

饮食中应摄取富含维生素c、钙、镁、及维生素b群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素e的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为y-亚麻油酸(gia)的能力，而gia促成前列腺素e的形成，进而抑制催乳激素的产生。

10、远离咖啡

咖啡因是否导致乳房不适目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

11、切忌滥用药

有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。

在固有的审美观中，女人完美的身材是要具有曲线美的，胸部就是曲线美的关键，但是胸部也不是越大越好的，胸部太大会破坏了身材的比例，也是不美观的。而且太大的胸部会出现下垂、走形的一些情况，对于严格要求自己的爱美女人们，就要通过瘦胸的方式使自己的身材变的完美。说到瘦胸，很多人首先想到的就是减肥，但是减肥本身就是一件困难的事，更别提还要达到瘦胸的效果了，减肥的结果往往是令人失望的。瘦胸也可以通过饮食的方法的，苹果富含较多的纤维素，瘦胸的人可以吃苹果，同时，芹菜也有大量的纤维素，豆芽的脂肪含量低，对于瘦胸也是快而有效的。

节食，虽然这种功法对身体不是很好但是见效快，要想集中的话就要做健胸操了，1双手在胸前合十，用力相互推，意念集中在胸部，能感觉到胸部一上一下的动2推墙练习，身体直立面向墙，距离一臂左右，双手前平举，做类似俯卧撑的动作(曲臂时慢，呼气;直臂时快，吸气)

胸部知识：

人科动物的胸部位于颈部和腹部之间，由肋骨、脊椎和肩带骨骼所支撑。而在现代社会，可能是因为避讳的关系，“胸部”差不多成为乳房的代名词。胸部的上界为颈部，下界为骨性胸廓下口，外界为三角肌前后缘，是人体第二大体腔局部。该局部分为胸腔和胸腔内容两部;胸腔又分为胸壁和膈;胸壁借腋前、后线又分为前、侧和后壁，其中后壁称背部属脊柱区内容。

一般而言，肥胖的人大多胸比较大，可能是个人身体脂肪比较多的缘故。适当减肥，整体体重下降了，身材纤细了，胸也就跟着会小一些。可以适量的节食，运动来减少整体体重。所以说，瘦胸，减肥很重要哦。

1胸部是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的。利于。扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。

2将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组。长期坚持下去，胸型会紧致好看很多。

3很多人认为胸部十几岁开始发育，到成年20岁就不发育了，其实这种观点是不正确的，女人的胸在21到25岁之间还会长的。这时候一定要选择合适的内衣，有利于胸部的教主，这样会让胸长的挺、紧，如果是一盘散沙，那样就会显得肥胖了。不然还会臃肿下垂。

4胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。

胸部脂肪过多，怎么瘦胸有效

1一般而言，肥胖的人大多胸比较大，可能是个人身体脂肪比较多的缘故。适当减肥，整体体重下降了，身材纤细了，胸也就跟着会小一些。可以适量的节食，运动来减少整体体重。所以说，瘦胸，减肥很重要哦。

2胸部是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的。利于。扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。

3将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组。长期坚持下去，胸型会紧致好看很多。

4很多人认为胸部十几岁开始发育，到成年20岁就不发育了，其实这种观点是不正确的，女人的胸在21到25岁之间还会长的。这时候一定要选择合适的内衣，有利于胸部的教主，这样会让胸长的挺、紧，如果是一盘散沙，那样就会显得肥胖了。不然还会臃肿下垂。

5胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。

肩部减肥，简易牛面式

1要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部、手臂部、颈部有效！ 2Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。

3Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。 背面观

肩部减肥， 简易椰树式

1、要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效！

2、Step1 双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。

3、Step2 呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。

4、Step3 呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。

5、注意事项：

颈部减肥，简易侧倾式

1、要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

2、Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。

3、Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

4、注意事项：

颈部减肥，简易兔子式

1、要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部、肩部有效。

2、Step1 双跪撑，双手置于膝前部。

3、Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

4、注意事顶：

手臂减肥， 简易鹫式

1、要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

2、Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

3、Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

4、Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。

手臂减肥，简易交叉合掌式

1、要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。

2、Step1 双腿盘坐，双手合十，置于胸前。

3、Step2 呼气同时，双臂向两侧分开。

4、Step3 向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。

5、注意事项：

腹部减肥，简易桥式

1、要领：伸展胸后部，矫正脊柱畸形，消除北部赘肉，伸展腹部时，可刺激腹部脏器，消除便秘。

2、Step1 仰卧屈膝，双腿与肩同宽，双手握住脚踝部，呼一口气。

3、Step2 收紧臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。

胸是女人的性征，人人都追求大胸，可是胸太大了也有自己的烦恼哦。我就是其中的一员，且不说“胸大无脑”，胸太大显得一点都不和谐，给人臃肿肥胖的感觉。穿衣服的时候，经常感觉一大坨肉堆在那里，尴尬死了。一直在研究瘦胸，还好这些年也研究出了一套瘦胸的方法。

瘦胸最快速的方法

1一般而言，肥胖的人大多胸比较大，可能是个人身体脂肪比较多的缘故。适当减肥，整体体重下降了，身材纤细了，胸也就跟着会小一些。可以适量的节食，运动来减少整体体重。所以说，瘦胸，减肥很重要哦。

2胸部是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的。利于。扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。

3利用 索丝曼 按摩瘦胸 将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组。长期坚持下去，胸型会紧致好看很多。

4很多人认为胸部十几岁开始发育，到成年20岁就不发育了，其实这种观点是不正确的，女人的胸在21到25岁之间还会长的。这时候一定要选择合适的内衣，有利于胸部的教主，这样会让胸长的挺、紧，如果是一盘散沙，那样就会显得肥胖了。不然还会臃肿下垂

5胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。