怎样调节体内激素平衡

楼主你好。调节体内荷尔蒙平衡：

1、至少睡6-8小时

某些证据证实，睡不够(就是每晚少于8小时)才是让你戏剧性发胖的原因。只要睡不够，瘦素就会减少，饥饿激素就会暴衡，同时间，人体处理糖分的能力就会降低，也升高第二型糖尿病的风险。

你也知道该早点上床，但就是睡不着，有些小撇步可以试试：白天去晒晒太阳，重新设定生理时钟，让地球的自然规律帮助可体松与血清素回到正常水准。选个不讨厌的运动开始动一下，并尝试变成规律，规律运动是失眠的解药之一。关灯。黑暗才能刺激褪黑激素，锁住大脑帮助睡眠。

2、动身体

肌肉也是胰岛素的接受器，愈多的肌肉组成，愈能帮助你使用胰岛素燃烧碳水化合物与脂肪的热量。换句话说，运动能让肌肉从身体抓到更多糖分。动身体可以释放燃烧脂肪的荷尔蒙、降低皮质醇，并让细胞对胰岛素更敏感。

只是，敏锐的胰岛素反应只会维持很短的时间，大约只有三、四十分钟而已。要延长这时间，就是马上吃蛋白质与碳水化合物，而且“愈快吃愈好”，台北体育大学运动生理研究所教授钟家骅说，至于哪个食物刚好含有蛋白质与碳水化合物的完美比例，答案是，低脂的巧克力牛奶。

3、种棵盆栽

在室内至少可侦测到超过300种挥发性有机化合物(VOCs)，例如胶水、影印机、晒图机等，都是环境荷尔蒙。愈来愈多研究证实，室内摆放植物可以有效减少室内累积的多种有机化合物，非洲堇、变叶木、白鹤芋、黄金葛等都有很好吸收甲醛等有机化合物的作用。

4、用玻璃、瓷器或不銹钢的杯子喝水

美国哈佛大学医学院曾以冷水做实验，一组用不锈钢水瓶喝水，另一组则以PC塑胶材质喝水，一周后，用PC塑胶材质喝水的那组，体内双酚A的浓度增加很多。不管塑胶瓶背后几号，能不要用塑胶就不要用。

5、使用天然清洁剂

当我们懂得注意饮食，尽量避免毒物进入体内，居家环境也一样。美国环保署早就指出，室内有毒化学物多于室外。室内主要毒素来自有毒的清洁剂，使用天然的白醋、苏打粉、柠檬汁等，没有环境荷尔蒙干扰的风险，又可以过苏打绿生活。

6、大笑

罗马琳达(Loma Linda)大学神经医学中心的研究发现，看幽默录影带的人体内可体松的浓度降低30%，而且看完之后，这群人比较平静。看喜剧、笑话、漫画，或和朋友谈笑，各种让你大笑的方法都好。

7、每周马杀鸡一次

深度的按摩可以刺激神经，降低压力荷尔蒙可体松，也可以让两个快乐荷尔蒙血清素与多巴胺上升。

8、静坐

有静坐习惯的人在面对压力时，体内的可体松较低，而且免疫系统对压力反应较佳。

用七个标准可以衡量女性自身荷尔蒙水平是否调整恰当：

　　1终日工作过程中能基本保持充沛的体力和良好的精神状态。

　　2消除经前期症候(痛经、暴躁、忧郁、月经不调、腹痛、乳房肿胀、腰酸背疼等)。

　　3推迟延缓更年期。

　　4消除更年期症状(潮红、暴躁、忧郁、阴道干涩、关节痛、尿频、性功能低下、记忆力减退、骨质疏松等)。

　　5收紧产后松弛的皮肤，增加皮肤的弹性及淡化色斑。

　　6平衡体内的荷尔蒙、延缓衰老、解除疲劳、促进深睡眠、恢复精力、调整情绪、平和心境。

　　7改善黑眼圈，收紧眼袋、舒缓眼部皱纹。

　　此外，下列三种常见行为可严重影响内分泌水平的行为，女性应警惕。

　　不正确减肥：市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥，体重下降迅速而身体各方面机能无法适应，从而导致荷尔蒙失调。

　　运动过度：运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，影响荷尔蒙的分泌，因而出现月经不规则，甚至导致闭经。

　　不当行为：滥用精神科药物，吸食毒品，服用抗癌药物以及酗酒等，都会扰乱荷尔蒙分泌。

雌激素过高的症状可表现为以下几点：1,卵巢功能亢进,引起雌激素分泌增加,如卵巢肿瘤等2,下丘脑―垂体功能亢进,促性腺激素分泌增多,从而促进卵巢分泌雌激素增加,如腺垂体肿瘤,脑组织增生等3,非特异性增多,如甲亢,肝硬化时,性激素结合蛋白增多,常引起雌激素总含量增加近年来,常见过多服用含性激素的保健品,饮料等,也可引起血清雌激素增加4,腺垂体以外的组织分泌异源性促性腺激素,从而导致雌激素分泌增多,如肺癌,胸腺癌等癌组织所以经常要注意胸腺问题,比如乳腺癌,。建议检查原因对症治疗。可以减少雌激素的食物：1黄豆和豆制品：黄豆和豆制品具平衡女性体内雌激素的作用，黄豆和豆制品中所含大量植物雌激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色，关键所在是，黄豆会改变体内激素的分泌。临床医学有研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。这就是黄豆能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的癌症的主要原因。研究认为，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用。黄豆这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找得第二种。2富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌。建议可以多吃。

问题一：雌激素高怎么办 一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。但雌激素过高也不是好事，出现雌激素过高的女性常常会出现大脑很容易处在紧张状态中的症状。容易造成不孕症。雌激素高还可能导致排卵异常，从而影响受孕。雌激素高女性有可能会有子宫内膜增厚或子宫肌瘤等。这些都是影响女性正常受孕的重要因素。

女性雌激素高分为绝对偏高和相对偏高两种。雌激素偏高的症状、危害及原因：

雌激素绝对偏高，有以下两种：

1 卵巢分泌的雌、孕激素都偏高，可表现为月经量偏多，时间偏长(周期有规律)。

危害：女性到中青年时易患子宫肌瘤。

原因：雌激素水平偏高与个人体质有关，要注意身体，不要过度劳累。

2 雌激素过高，孕激素偏低，多见于青春发育期少女或更年期妇女，由于排卵功能不稳定，当卵泡持续发育而无排卵，雌激过高，孕激素偏低，导致月经失调或功能性子宫出血，要先止血后调整周期。

雌激素相对偏高，有以下两种：

1 雌激素水平正常，因排卵障碍而孕激素偏低，伴有或不伴有雄激素偏高。

危害：单一的雌激素偏高(尤其是相对偏高)、孕激素低，易患乳腺囊性增生，如不治疗可发展为乳腺癌。乳腺癌可见于中年未育，生活质量欠佳，或长期抑郁、心理压力大者。

2 有排卵而拒绝生育，长此下去，到了一定年龄，整体孕激素就偏低，雌激素是正常的。

可以减少雌激素的食物：

1黄豆和豆制品：黄豆和豆制品具平衡女性体内雌激素的作用，黄豆和豆制品中所含大量植物雌激素，在治

黄豆

疗和预防乳癌方面扮演重要角色，关键所在是，黄豆会改变体内激素的分泌。临床医学有研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。这就是黄豆能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的癌症的主要原因。研究认为，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用。黄豆这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找得第二种。

2富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌。建议可以多吃。

雌激素过高饮食注意事项：

1忌用安慰性强的食物：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女感情不不变，进食这些食物易冲动。

2宜清淡饮食：限制食盐的摄进量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有少量的钠离子，食用盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压降低。

3低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显降低，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

4少吃激素类的东西，比如鸡肉，肯德基什么的都少吃， 性的东西，生凉辣都会影响激素分泌，要注意，激素不能随便用，会影响身体内分泌平衡的，雄性激素确实可以抑制雌性激素，但这是不好的方式，对身体有害。

问题二：女生雌性激素过高怎么调节 雌激素过高的症状可表现为以下几点：1,卵巢功能亢进,引起雌激素分泌增加,如卵巢肿瘤等2,下丘脑垂体功能亢进,促性腺激素分泌增多,从而促进卵巢分泌雌激素增加,如腺垂体肿瘤,脑组织增生等3,非特异性增多,如甲亢,肝硬化时,性激素结合蛋白增多,常引起雌激素总含量增加近年来,常见过多服用含性激素的保健品,饮料等,也可引起血清雌激素增加4,腺垂体以外的组织分泌异源性促性腺激素,从而导致雌激素分泌增多,如肺癌,胸腺癌等癌组织所以经常要注意胸腺问题,比如乳腺癌,。建议检查原因对症治疗。可以减少雌激素的食物：1黄豆和豆制品：黄豆和豆制品具平衡女性体内雌激素的作用，黄豆和豆制品中所含大量植物雌激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色，关键所在是，黄豆会改变体内激素的分泌。临床医学有研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。这就是黄豆能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的癌症的主要原因。研究认为，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用。黄豆这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找得第二种。2富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌。建议可以多吃。

问题三：中年女性雌激素高怎么办 雌激素水平正常是好事，正常范围内有些人偏高，个别人稍低，同时需要孕激素协调。 雌激素过高或过低都有坏处。

雌激素偏高，有绝对偏高和相对偏高两种。

雌激素绝对偏高，有以下两种：

1 卵巢分泌的雌、孕激素都偏高，可表现为月经量偏多，时间偏长(周期有规律)，她们到了中青年时易患子宫肌瘤。激素水平偏高与个人体质有关，要注意身体，不要过度劳累。

2 雌激素过高，孕激素偏低，多见于青春发育期少女或更年期妇女，由于排卵功能不稳定，当卵泡持续发育而无排卵，雌激过高，孕激素偏低，导致月经失调或功能性子宫出血，要先止血后调整周期。

雌激素相对偏高，有以下两种：

1 雌激素水平正常，因排卵障碍而孕激素偏低，伴有或不伴有雄激素偏高。

2 有排卵而拒绝生育，长此下去，到了一定年龄，整体孕激素就偏低，雌激素是正常的。

要知道：雌激素不是越高越好，雌、孕激素要成一定的比例，才能维持身体器官的正常运作。

单一的雌激素偏高(尤其是相对偏高)、孕激素低，易患乳腺囊性增生，如不治疗可发展为乳腺癌。乳腺癌可见于中年未育，生活质量欠佳，或长期抑郁、心理压力大者。

雌激素过低，多见于绝经后女性，自感出现更年期症状(有的人不明显)，如潮热、出汗，情绪不稳、失眠等；因钙质缺少易患骨质疏松。此外，极个别育龄女性闭经超过三个月甚至更长，或会出现“类更年期症状”。

怎样知道雌激素是高是低？可凭个人感觉来估计，在卵泡期和排卵前后，下身流出透明拉丝样粘液，表示雌激素正常，粘液量越大，表明雌激素越高。孕激素是高是低？在排卵当日开始测量体温，凭体温上升的幅度来估计。

有需要可以私聊我，祝生活愉快，望采纳，谢谢

问题四：怎么避免雌激素过高 雌激素是一种天然孕激素，主要由卵巢分泌产生，具有促进 、子宫、输卵管和卵巢本身的发育。但是雌激素的高低对女性身体都有一定的影响。要呢？专家指出，可以用药物的方式和饮食的调理来降低雌激素。 从理论上讲，在体内雌激素减少的情况下，通过适当的饮食补充和运动，是能够给以补充、调整机体雌激素水平的。中医认为脏腑协调，正气旺盛，阴阳平衡，是人体健康的基本保证。若是阴阳失衡，脏腑运转失通，血气衰败，局部就会发生异生质变，故中医治疗乳腺增生病及子宫肌瘤病症是从整体观入手、扶正固本，使气通血活，活跃脏腑功能，达到阴平阳秘的目的，从而全面有效的调节内分泌，降低雌激素的异常分泌，使过高的雌激素水平达到生理性的平衡，并能激活T淋巴系统，使免疫功能增强。

雌激素，对于女性来说并是不陌生。雌激素的巨大作用是任何激素都不能替代的，因为它在女性一生中的作用都是非常重要和难以离开的。女性周期性的月经、女性的生育能力、女性特有的丰满体态等均是雌激素在起主导作用。 雌激素水平的降低可使女性具有雌激素受体器官的结构及其生理功能表现出不同程度的老化，如皮肤松弛、月经紊乱、 低下、情绪低落等等，严重影响生活质量。另外各种与雌激素降低相关疾病的发生机会也会大大增加，如萎缩性 炎、膀胱及尿路感染、骨质疏松、老年性痴呆等。同时，由于身体免疫系统功能减弱，导致恶性肿瘤的发生概率也明显增加。 综上所述，雌激素过高对女性危害极大。因此在日常生活中女性应多注意日常饮食、积极锻炼身体养成良好的生活习惯，也是平衡雌激素的关键。

问题五：雌激素水平过高怎么办 雌激素是一种女性激素，主要由卵巢分泌产生。雌激素在女性体内主要是起到一个维持性特征和生育功能的作用，雌激素分泌是随着卵巢的周期变化而变化的，女性周期性的月经、女性的生育能力、女性特有的丰满体态等均是雌激素在起主导作用。

卵巢功能亢进，可引起雌激素分泌增加，非特异性增多，如甲亢常引起雌激素总含量增加，近年来，常见过多服用含性激素的保健品、饮料等，也可引起血清雌激素增加。对于雌激素水平高的患者，应在生活中少吃激素类的东西，比如鸡肉，肯德基什么的都少吃， 性的东西，生凉辣都会影响激素分泌，要注意，激素不能随便用，会影响身体内分泌平衡的，雄性激素确实可以抑制雌性激素，但这是不好的方式，对身体有害。武汉李中医的中药育宫培麟丸在调理雌激素水平低这方面的效果还是很好的,而且中药也不会产生副作用。平时注意好饮食健康，充足的睡眠、缓解生活压力，以及适量的运动，可有助于早日康复。

1 补充雌激素

雌激素不足时，可以在医生指导下，补充外源性雌激素，一般采用周期性激素替代治疗方案，即以28天为一个治疗周期，第1—21天，每天服用低剂量天然雌激素，并且在第12—21天加用天然孕酮，然后停药7天。

2 食物调节

通过食物来补充雌激素是相当安全又健康的方式，雌激素缺乏者都不妨在生活中多吃这些食物：

1、多食黄豆、黑豆等豆制品，豆制品具有平衡体内雌激素的作用。

2、每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理平衡雌激素水平的作用。

3、用高纯度橄榄油作为烹调油，它所含的饱和性脂肪酸最少，利于补充雌激素。

4、富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效，含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。

5、新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品也富含一定量的雌激素。

3 运动疗法

坚持晨练，方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，这些运动都可以有效的辅助改善雌激素不足引起的各种症状。

4 良好睡眠

如果每天可以保证8小时良好睡眠，会对促进雌激素分泌很有效果，尽量保证在晚上十点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态，机体会产生大量荷尔蒙。在枕头旁放些熏衣草，就寝前1小时保持放松状态。